Lucid álmodik: Az alvás történeteinek irányítása
Elkezdtél már álmodni, és hirtelen rájöttél, hogy álmodban vagy? Sikerült valaha megszereznie az irányítást álmai elbeszélése felett? Ha ezekre a válaszokra „igen” a válasz, megtapasztalta az úgynevezett világos álmodozást.
Olyan filmek, mint pl Kezdet népszerűsítették a világos álmokat. Ebben a filmben olyan lenyűgöző álomművesek szerepelnek, akik képesek szabályozni álmaik alakját és tartalmát, valamint mások álmait.
Az álommanipuláció ilyen varázslatai nem tűnhetnek ugyanolyan mértékben valós életünkben, de nem hiányoznak.
Valójában számos ember képes megtapasztalni az úgynevezett világos álmodozást, és néhányan képesek éjszakai álmaik egyes elemeit is irányítani.
Egyes kutatások szerint az emberek körülbelül fele élete során valamilyen világos álmot látott, és körülbelül 11% él havonta egy-két világos álmot.
Sokat idézett versében Egy álom egy álombanEdgar Allan Poe ezt írta: „Mindaz, amit látunk vagy látszunk / csak álom az álomban”.
Hogy igaza van-e vagy sem, azt a filozófusok vitatják, de az álmok és a valóság határát a világos álmodozás feltárni látszik.
Ebben a reflektorfényben azt vizsgáljuk meg, hogy mi minősül világos álmodozásnak, lehet-e ezeknek a tapasztalatoknak gyakorlati alkalmazása, és hogyan válhat az ember világos álmodozóvá.
Mi a világos álmodozás?
Általában, amikor álmodunk, nem tudjuk, hogy az álom nem valós. A film szereplőjeként Kezdet elég találóan fogalmaz: „Nos, álmok, valóságosnak érzik magukat, amíg mi bennük vagyunk, igaz? Csak akkor ébredünk rá, hogy valami furcsa volt. "
Néhány ember azonban képes belépni egy álomba, és teljesen tisztában van azzal a ténnyel, hogy valójában álmodik.
"A világos álom olyan álom, amelyet álmodozók álmodozás közben tudatában vannak annak, hogy álmodnak" - magyarázzák a szakemberek.
Úgy tűnik, hogy a világos álmodozás legelső nyilvántartása szerepel a tanulmányban On Dreams az ókori görög filozófus, Arisztotelész. Ebben leírja az álomállapot alatti öntudatosság egy példáját.
„[Ha] az alvó észreveszi, hogy alszik, és tudatában van annak az alvási állapotnak, amelynek során az észlelés az elméje elé kerül, az még mindig önmagát mutatja, de valami benne rejlik:„ Koriskos képe megmutatkozik, de az igazi Koriskos nincs jelen ”- írta.
Nem világos, hogy valójában hány ember tapasztalja meg a világos álmodozást, bár bizonyos tanulmányok megpróbáltak információkat gyűjteni a prevalenciájáról - és úgy tűnik, hogy ez a jelenség meglehetősen gyakori lehet.
Például a brazíliai kutatók 3427 résztvevőt kérdeztek meg, akiknek átlagéletkora 25 év volt. A felmérés eredményei szerint a válaszadók 77% -a tapasztalta legalább egyszer a világos álmokat.
Ha kíváncsi további, bizonyítékokon alapuló információkra az alvás lenyűgöző világáról, látogasson el dedikált központunkba.
Mikor történik, és milyen?
A legtöbb álomhoz hasonlóan a világos álmodozás is jellemzően a gyors szemmozgás (REM) alvás során jelentkezik. Néhány embernek ez spontán módon fordul elő, mások azonban kiképzik magukat, hogy világos álmodozásba kezdjenek (vagy jobbá váljanak ebben).
Ahogy az egyik tapasztalt világos álmodozó elmondta Orvosi hírek ma:
„[A] világos álmodozás […] akkor fordul elő, amikor felébredek, vagy néha, ha röviden felébredtem, és visszatérek aludni. Manapság nagyjából szeszély szerint tudom megtenni, amíg ebben a félálomban félig ébren vagyok. "
Az is változik, hogy az ember milyen mértékben tudja befolyásolni az álmát.
Egyesek egyszerűen azonnal felébredhetnek, amikor rájönnek, hogy álmodtak. Más emberek azonban képesek lehetnek befolyásolni saját cselekedeteiket az álomban, vagy magában az álom részében.
Az a világos álmodozó, akivel beszélt MNT elmondta nekünk, hogy képes volt manipulálni az álom narratíváját, hogy kellemes élményt szerezzen magának.
"Általában - magyarázta - az álomban irányítani tudom az elbeszélést, így például, ha nem vagyok elégedett azzal, ahogy az álomban zajlanak a dolgok, meg tudom változtatni."
Melyek az alkalmazásai?
A fényes álmodozás minden bizonnyal vonzó és lenyűgöző kilátás; érdekes felfedezni saját belső világainkat annak teljes tudatában, hogy álomban vagyunk, érdekes és szinte varázslatos zamatú.
Van azonban gyakorlati alkalmazása a világos álmodozásnak?
Dr. Denholm Aspy, az ausztráliai Adelaide Egyetemen kutató, aki a világos álmodozásra specializálódott.
Megmagyarázta MNT hogy ez az élmény valójában terápiás lehet. Dr. Aspy elmondása szerint fő alkalmazása a rémálmok - különösen a visszatérő rémálmok - kezelése, amelyek befolyásolhatják az ember életminőségét.
Azt a gyakorlatot, amely megtanulja a világos álmokat, hogy megakadályozza a rémálmok bekövetkezését vagy megismétlődését, magyarázta:
"Ha tudsz segíteni valakinek, aki rémálmait látja, világossá válik a rémálom alatt" - mondta. "Ez lehetővé teszi számukra, hogy irányítsák önmagukat vagy magát a rémálmot."
„[L] et azt mondják, hogy rémálomban támad meg valaki. Megpróbálhatna beszélni a támadóval. Megkérdezheti tőlük: „Miért jelenik meg az álmaimban?” Vagy „Mi kell a velem való konfliktus megoldásához?” ”
Dr. Denholm Aspy
„Néhány ember - tette hozzá - szuperhatalmakat vagy különleges képességeket vesznek fel, hogy visszavághassanak a támadó ellen. És akkor megpróbálhat elmenekülni, így például elrepülni, vagy akár technikákat végrehajtani, hogy szándékosan felébredjen a rémálomból.
A ragyogó álmodozásnak lehetősége van olyan fóbiákon is segíteni, mint például a repüléstől való félelem vagy a pókoktól való félelem.
„Ha egy személynek van egy bizonyos fóbiája, akkor az álmaik környezete […] érdekes lehetőséget kínál olyan dolgok elvégzésére, mint az expozíciós terápia, ahol fokozatosan kiteszi magát annak a dolognak, amelytől fél, annak érdekében, hogy fokozatosan legyőzze ezt a félelmet. - mondta Dr. Aspy.
Ez azért lehetséges - tette hozzá -, mert az álomkörnyezetek elég reális élményt nyújthatnak anélkül, hogy ez valójában nem lenne biztonságos. A világos álmodozás során az egyén tudja, hogy nincs a való világban, ezért biztonságosan felfedezheti félelmeit anélkül, hogy valóban fenyegetést érezne.
„A fényes álmodozás egyfajta kreatív tevékenység”
Ugyanakkor a világos álmodozás szokatlan szórakozási eszközként is vonzó - hasonlóan a virtuális valóság magával ragadó élményéhez.
Egy tapasztalt világos álmodozó képes lehet „kalandra indulni”, és olyan módon léphet kapcsolatba az emberekkel és a dolgokkal, amire a valós életben esetleg nem képesek.
Az a világos álmodozó, akivel beszélt MNT azt mondta, hogy úgy gondolja, hogy az élmény a történetmeséléshez hasonlít, ami boldogabbnak érzi magát ébredéskor:
„A számomra álmodozó Lucid egyfajta kreatív tevékenység - felfedezhetem, mit mondanak nekem álmaim egy kicsit, szemben azzal, amit a tudatos elmém akar. Nem sok haszna van azon kívül, hogy csak érdekes vagyok, és általában boldoggá tesz […]. Hajlamos vagyok elégedetten ébredni.
- A szórakozásból világos álmokat folytatok - folytatta a lány. „Élvezem, és mint aki szereti a mesélést, hasonló élmény, mint egy történetet írni vagy videojátékot játszani. Elmerül egy elbeszélésben, amely valamilyen módon magában foglalja.
A világos álmodozás technikái
Számos olyan technikát alkalmaznak azok az emberek, akik szeretnék kipróbálni a világos álmot, vagy tökéletesíteni a világos álmot.
Dr. Aspy és munkatársai egy 2017-es tanulmányban három gyakori technika hatékonyságát tesztelték.
Az elsőt „valóságtesztnek” hívják. Ez magában foglalhatja annak ellenőrzését, hogy álmodsz-e a való életben és az álom során is.
Például a nap folyamán egy személy megkérdezheti magától: "Most álmodom?" miközben megpróbálják a kezüket áthaladni egy szilárd falon.
Ez a technika a szándékra támaszkodik. A való életben a fal szilárd és áthatolhatatlan marad, de egy álomban a kéz könnyen áthalad rajta.
Egy másik „valóságellenőrzés” egy szövegsor újraolvasása. A való életben, ha elolvassuk a szöveget egy plakáton, akkor az ugyanaz marad, ha újraolvasjuk. Álomban azonban a szöveg folyamatosan változik.
Ezeknek a kísérleteknek a nap folyamán történő ismételt elvégzése megkönnyítheti az álmok során történő végrehajtásuk emlékezetét, ezáltal lehetővé téve az álmodó számára az álom tudatosítását.
Egy másik technika az „ébredés az ágyba”. Ehhez riasztást kell beállítani, hogy az alvás után 5-6 órán belül felébredjen.
Miután felébredt, az illetőnek arra kell törekednie, hogy egy ideig ébren maradjon, mielőtt visszaalszik. Ez a technika állítólag azonnal belemeríti az alvót a REM-be, amely az alvás fázisa, amely során nagy valószínűséggel világos álmot élnek meg.
A ragyogó álmodozás „mnemonikus indukcióval” is előfordulhat. Ez egy másik technika, amely szándékot és sok gyakorlatot igényel.
Mnemonikus indukcióval az embernek meg kell ismételnie önmagának - közvetlenül lefekvés előtt - egy olyan kifejezést, mint például: "Ma este észreveszem, hogy álmodom", hogy "beprogramozza" magát az álomban való világosság elérésére.
Álomnaplók és meditáció
Az is látszik, hogy azok, akiknek könnyű megálmodni az álmot, nem sok gondot okoznak álmaik rendszeres felidézésében.
"Ami a világos álmot illeti, a legerősebb előrejelzője annak, hogy világos álmaid vannak-e vagy sem, az, hogy mennyire vagy képes emlékezni hétköznapi álmaidra" - magyarázta Dr. Aspy.
Ezért egyesek, akik teljes tudatossággal kívánnak felfedezni álmaikat, hasznosnak tarthatják az álomnapló vezetését, amelyben a lehető legrészletesebben rögzítik az éjszaka álmaikat.
Az a világos álmodozó, akivel megkérdeztük, megerősítette ezt az elképzelést azzal, hogy elmagyarázta, hogy sokáig örömmel írta le álmait ébredéskor.
Egy másik gyakorlat, amely elősegítheti a világos álmodozást, a meditáció vagy az éberség, mivel az embereket arra tanítja, hogy jobban megismerjék önmagukat és általában a környezetüket.
"Sok embert érdekel a meditáció és az éberség, mint a világos álmok meglátása" - mondta Dr. Aspy, és elmagyarázta: "Az az elképzelés van, hogy ha napközben tudatosabb vagy, akkor valószínűbb, hogy észreveszed hogy álmodsz, miközben alszol.
Aggodalmak és kockázatok
Az egyik aggodalom, amelyet egyesek kifejeznek a világos álmodás iránt, ha képesek elérni, az az, hogy „elakadhatnak” egy álomban, és nehezebben ébredhetnek fel.
Aspy doktor azonban elmagyarázta MNT hogy ez nem okozhat aggodalmat; általában az emberek csak meghatározott ideig képesek aludni (és álmodni) minden este, így nem valószínű, hogy bárki „elakadna” alvás közben.
Azt mondta nekünk: „Ennek legfőbb oka az, hogy - lényegében nem számít, mit csinálsz, csak átlagosan csak bizonyos mennyiségű alvásod és álmodozásod van minden este. Van néhány dolog, amit megtehetsz annak érdekében, hogy egy kicsit növeld, de ezt nem nagyon tudod sokáig fenntartani. "
Néhány embernek egy másik aggodalma az, hogy a világos álmodozáshoz fókusz és erőfeszítés szükséges, ami azt jelentheti, hogy az alvó nem kap elég pihenést. Valójában egy 2019-es cikk szerzői aggodalmukat fejezték ki amiatt, hogy a gyakori világos álmodozás zavart alváshoz vezethet.
Dr. Aspy azonban elmagyarázta, hogy a világos álmodozók, akikkel a múltban dolgozott együtt, nem számoltak be nagyobb fáradtságról vagy rosszabb alvási minőségről a világos álmodozás következtében.
Figyelmeztetést adott azonban a törekvő, világos álmodozóknak:
"Általában azt javaslom, hogy az emberek ne folytassák a világos álmokat, ha bizonyos mentális egészségügyi problémáik vannak."
Ennek egyik példája a skizofrénia. Ez az állapot nehézségeket okozhat az embereknek a hallucinációk és a valós események megkülönböztetésében. Bizonyos esetekben Dr. Aspy elmondta nekünk, hogy a világos álmodozás valóban súlyosbíthatja az állapotot.
Más tudósok azt kérdezik, hogy a világos álmodozás ösztönzése elmoshatja-e a határt az alvás-ébrenlét pszichológiai határai között. Több kutatást szorgalmaznak arra nézve, hogy ez milyen hatással lehet bizonyos kiszolgáltatott emberekre, beleértve azokat is, akik disszociációt tapasztalnak.
A ragyogó álmodozás lenyűgöző, hasznos vagy kellemes élmény lehet, de a kísérlet megkezdése előtt meg kell fontolnia, miért érdekli az elérése és mit vár tőle.
