Természetes gyógymódok a fibromyalgia ellen
A fibromyalgia egy összetett rendellenesség, amely fájdalmat, érzékenységet és fáradtságot okoz a test bizonyos részeinek izmaiban, beleértve a nyakat, vállakat, hátat, csípőt, karokat és lábakat.
A fájdalom akkor jelentkezik, amikor valaki nyomást gyakorol az érintett területekre.
Az orvosok nem értik teljesen, mi okozza a fibromyalgiát. Bárki kifejlesztheti, de úgy tűnik, hogy gyakrabban fordul elő nőknél középkorban, valamint olyan embereknél, akiknek kórtörténetében rheumatoid arthritis vagy más autoimmun betegség szerepel.
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) becslései szerint a fibromyalgia az Egyesült Államok felnőtt lakosságának körülbelül 2 százalékát érinti.
A fibromyalgia nem gyógyítható, de a gyógyszeres kezelés, néhány életmódbeli változás és természetes gyógymódok segíthetnek az embereknek a tünetek kezelésében.
Ebben a cikkben olyan természetes gyógymódokat tárgyalunk, amelyek enyhíthetik a fibromyalgia tüneteit.
1. Aludj
Az elegendő alvás elengedhetetlen a fibromyalgia tüneteinek kezeléséhez. A jó pihenés segít leküzdeni az állapotot kísérő fáradtságot.
A jó minőségű alvást segítő gyakorlatok a következők:
- a nappali szunyókálás minimalizálása
- lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni
- korlátozza a fényt és a zajt lefekvés előtt
- elkerülve a képernyőidőt közvetlenül alvás előtt
- 2-3 órát hagyni egy nehéz étkezés és lefekvés között
- kerülje az alkoholt és a kávét alvás előtt
Egy 2017-es áttekintés egyértelmű kapcsolatot talált a fibromyalgia fájdalma és a rossz alvási minőség között. A kutatók alvási stratégiák kidolgozását szorgalmazták a fibromyalgiában szenvedők segítése érdekében.
2. testmozgás
A fibromyalgiában szenvedők egy részének eleinte nehéz lehet a testmozgás, de a fokozatos és tartós felépítés előnyökkel járhat. Mivel az izomerő idővel növekszik, a fájdalomnak és a kényelmetlenségnek csökkentenie kell.
A fibromyalgiában szenvedőknek beszélniük kell orvosukkal, mielőtt megkezdenék a testmozgást. A gyógytornász segíthet egy megfelelő program felállításában.
A Cochrane szisztematikus áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a rendszeres aerob testmozgás, beleértve az úszást, a gyaloglást vagy a kerékpározást, valószínűleg javítja az egészséggel kapcsolatos életminőséget a fibromyalgiában szenvedőknél. Ez jobb fizikai működéshez és csökkent fájdalomhoz, fáradtsághoz és merevséghez is vezethet.
Egy neurológiai tanulmány megállapította, hogy egy 15 hetes testmozgási program részben megfordította a szokatlan típusú agytevékenységet, amely a fibromyalgiában szenvedőket érinti, amikor az agy nyugalomban van.
A résztvevők a tünetek súlyosságának csökkenéséről is beszámoltak, bár a két tényező között nem látszott összefüggés.
3. Pihenjen
A fibromyalgiában szenvedők könnyebben fáradhatnak, mint az állapot nélküliek, és fontos, hogy pihentsenek, ha szükséges. A túl sok testmozgás vagy a túl sok tevékenység növelheti a fájdalmat és a fáradtságot, ezért a mértékletesség kulcsfontosságú.
Ha az emberek túl erősen nyomják magukat, amikor fitnek érzik magukat, az emberek több napot is kiválthatnak, amikor rosszul érzik magukat.
4. Diéta és kiegészítők
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend, a testmozgás és a koffein, az alkohol, a nikotintermékek és az illegális drogok használatának csökkentése segíthet csökkenteni a stresszt és javítani a hangulatot.
Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH) szerint a tudósok az étrend-kiegészítők hatékonyságát vizsgálták a fibromyalgia tüneteinek enyhítésében.
Ezek a kiegészítők a következők:
- D-vitamin
- magnézium
- szója
- S-adenozil-L-metionin (SAMe)
- kreatin
Vannak, akik kapszaicint tartalmazó helyi termékek használatát javasolják, ami a chili paprikában található anyag melegíti őket.
További bizonyítékokra van azonban szükség annak megerősítésére, hogy ezek hatékonyak.
Az embereknek ellenőrizniük kell orvosukat, mielőtt bármilyen kiegészítést alkalmaznának, mivel ezek néha kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel vagy káros mellékhatásokkal járhatnak.
5. A stressz csökkentése
Sokan szerint a stressz súlyosbítja a tüneteiket. A tanulmányok összefüggéseket azonosítottak a pszichés distressz és a fibromyalgia között.
A stressz kezelésére vonatkozó javaslatok a következők:
- jógázás és más típusú gyakorlatok
- naplóírás vagy más hobbi
- amennyire csak lehetséges, a kapcsolattartás a barátokkal és a családdal
- csatlakozás a fibromyalgiában szenvedők támogató csoportjához
A CDC kijelenti, hogy a stressz csökkentése jóga, masszázs és meditáció segítségével segíthet a fibromyalgiában szenvedő emberekben.
Megjegyzik azt is, hogy a kognitív viselkedésterápia (CBT) segíthet az embereknek abban, hogy megváltoztassák a fájdalom és stressz tényezőkről alkotott gondolkodásmódjukat, ami segíthet nekik kezelni a tüneteiket.
6. Akupunktúra
Az akupunktúra a kínai hagyományos orvoslás egyik típusa, amelyben a szakemberek apró tűket helyeznek a test meghatározott kiváltó pontjaiba.
Néhány ember úgy véli, hogy ezek a tűk megváltoztatják a véráramlást és a kémiai szintet, ami segíthet a fibromyalgia fájdalmának és kellemetlenségeinek enyhítésében.
A tanulmányok áttekintése alacsony vagy közepes bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy az akupunktúra bizonyos előnyökkel járhat a fibromyalgiában szenvedők számára, például javíthatja a fájdalmat és a merevséget, de további kutatások szükségesek e gyakorlat hasznosságának megerősítéséhez.
7. Masszázs
A masszázs a fájdalmas izmok és ízületek jól ismert kezelése.
Ez magában foglalja a test kíméletes manipulálását a mozgástartomány növelése, a stressz csökkentése, a relaxáció elősegítése és a fájdalom enyhítése érdekében.
Egy 2014-es szisztematikus áttekintés azt mutatta, hogy az 5 hetes vagy annál hosszabb masszázsterápia a fájdalom, szorongás és depresszió jelentős javulásához vezetett a fibromyalgiában szenvedőknél.
8. Jóga és tai chi
A jóga és a tai chi egyaránt szelíd és lassú tudományágak, amelyek ötvözik az irányított mozgásokat a meditációval és a mély légzéssel.
Mindkét testmozgás segíthet az embereknek a fibromyalgia kezelésében. Egy 2010-ben készült tanulmány szerzői kijelentették, hogy a tai chi hatékony kezelés lehet ennek az állapotnak, de felismerték, hogy átfogóbb, hosszabb távú vizsgálatokra van szükség.
9. Flotációs és spa terápia
Egy kis tanulmány, amely a flotációs terápia alkalmazását vizsgálta a fibromyalgia kezelésében, megállapította, hogy ez ideiglenes tünetmentést nyújt. Öt különböző országból összesen 81 fibromyalgiás résztvevő kapott három ingyenes úszó foglalkozást. Cserébe kitöltöttek egy kérdőívet.
A résztvevők a fájdalom, az izomfeszültség, a stressz, a szorongás és a szomorúság jelentős átmeneti csökkenéséről számoltak be. Megállapították továbbá a relaxáció, a jó közérzet, az energia, a könnyű mozgás és az alvás minőségének jelentős növekedését.
Az NCCIH megjegyzi, hogy egyesek balneoterápiát vagy spa kezelést alkalmaznak a fibromyalgia kezelésére, de még nincs elegendő bizonyíték annak bizonyítására, hogy működik.
10. Transzkranialis mágneses stimuláció
Az ismétlődő transzkranialis mágneses stimuláció (rTMS) mágnesekkel aktiválja az agy bizonyos részeit. FDA jóváhagyással rendelkezik a depresszió egyes formáinak kezelésére.
Az NCCIH szerint ennek a terápiának a kezdeti kutatása ígéretes eredményeket mutatott, de néhány ember fejfájásról számolt be a kezelés után.
A tanulmányok 2016. évi áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy az 1 hónapos rTMS-kezelés javította az életminőséget.
11. Biofeedback terápia
A biofeedback terápiában az emberek speciális felszereléssel figyelik, hogyan változik agyi aktivitásuk adott eseményekre és helyzetekre reagálva.
Ez segíthet nekik jobban megismerni, mi váltja ki kellemetlen érzésüket, és némi betekintést nyújt a változtatásokba, amelyeket segíthetnek nekik irányítani.
Az NCCIH szerint ez a technika segített néhány fibromyalgiában szenvedő embernek, de megjegyzik, hogy jelenleg nincs elegendő bizonyíték annak hatékonyságának megerősítésére.
12. Reiki
A Reikiben a gyakorló könnyedén ráteszi a kezét az egyénre, hogy az energia továbbításával lehetővé tegye a gyógyulást.
Támogatói és anekdotikus bizonyítékai azt sugallják, hogy a Reiki segíthet a fibromyalgiában szenvedőknél.
A tudományos vizsgálatok azonban nem találtak bizonyítékot ennek megerősítésére.
Mi a fibromyalgia?
A fibromyalgia olyan állapot, amely hosszú távú vagy krónikus fájdalmat és izomfáradtságot okoz.
Az ilyen állapotú emberek a következő tüneteket is tapasztalhatják:
- álmatlanság
- fejfájás
- fájdalmas menstruáció
- zsibbadás vagy bizsergés a kézben és a lábban
- reggeli merevség
- „Fibro köd”, amely a memóriával és a gondolkodással kapcsolatos nehézségekre utal
- hőmérséklet-érzékenység
- Nyugtalan láb szindróma
- érzékenység hangos zajokra vagy erős fényekre
Kockázati tényezők
Tényezők kombinációja járulhat hozzá a fibromyalgia valószínűségéhez, beleértve:
- genetikai tényezők
- fertőzés
- trauma, például közúti közlekedési baleset, vagy poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD)
- mivel nő, mivel az állapot kétszer olyan gyakori a nőknél, mint a férfiaknál
- elhízottnak lenni
A fibromyalgia megzavarhatja az ember mindennapjait, és nehézségeket okozhat számára a munkahelyen vagy az otthonban.
A mások megértésének hiánya, a krónikus fájdalom és az alváshiány depresszióhoz és szorongáshoz vezethet.
Elvitel
Akinek olyan fájdalma van, amelynek nincs konkrét oka, orvoshoz kell fordulnia, mivel az orvos megfelelő kezelést és önsegítő módszereket javasolhat a tünetek enyhítésére.
Az öngondoskodás fontos része egy olyan támogató orvos megtalálása, aki megérti a fibromyalgiát, és rendelkezik tapasztalattal az ilyen állapotú és más fájdalmi rendellenességekkel küzdő emberek gondozásában.
Bár az otthoni gyógymódok segíthetnek, a legjobb, ha bármilyen új dolog kipróbálása előtt megbeszélik őket egy orvossal.
K:
Tavaly télen influenzám volt, és most állandó fájdalmat érzek az egész testemen, mintha soha nem lettem volna jobb. Fáradtnak is érzem magam folyamatosan. A barátaim és a családom úgy gondolják, hogy a semmiről nem vagyok nagy baj. Lehet fibromyalgia? Menjek orvoshoz?
V:
Igen, orvoshoz kell fordulnia a diagnózis érdekében. Az orvos valószínűleg kérdéseket tesz fel Önnek az Ön kórtörténetével kapcsolatban, és néhány tesztet lefuttat a diagnózis megtalálásához.
Gerhard Whitworth, RN A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.