Újévi fogadalmak: Hogyan lehet növelni a siker arányát
Újévi fogadalmakat hozunk csak azért, hogy figyelmen kívül hagyjuk őket? Csupán kudarcra ítélt ígéretek? Ebben a szolgáltatásban azt kérdezzük, hogy statisztikailag nézve ezek a felbontások működnek-e, és mi növeli a siker esélyét.
Az újévi fogadalmak ősi hagyomány, amely a mai napig tart.
A babilóniaiak minden évben ígéretekkel kezdték az adósságok kifizetését és a kölcsönvett tárgyak visszaszolgáltatását.
A rómaiak azzal kezdték az évet, hogy megígérték a két szemben álló istennek, Janusnak, hogy jobban fognak viselkedni.
A modern társadalmakban még mindig sokan ígérik, hogy változtatni fognak az új év hajnalán; ezt a vágyat sok esetben az ünnepi időszak túllépése táplálja.
Úgy tűnik, hogy az újévi fogadalmak a fogyás, a dohányzásról való leszokás, az ivás csökkentése és a testmozgás körül mozognak.
Bár az állásfoglalások népszerűek, nem mindig sikeresek. Ebben a cikkben a bizonyítékokat boncolgatjuk és megválaszoljuk a kérdést: Fáradjunk-e újévi fogadalmak meghozatalával 2020-ban?
Mennyire hatékonyak az éves határozatok?
Egy 1989-ben készült tanulmány 200 Pennsylvania-ban élő ember nyomon követését kísérelte meg, amikor újévi fogadalmak alapján próbáltak változtatni.
A résztvevők átlagosan 1,8 határozatot hoztak, leggyakrabban a dohányzás abbahagyása vagy a fogyás érdekében. Ritkábban az emberek ígéretet tettek a kapcsolatok javítására, és meglepően alacsony, 2,5% -uk abban reménykedett, hogy ellenőrzi ivási szokásait.
Lenyűgöző 77% -nak sikerült 1 hétig tartania ígéreteit, de a sikerarány 2 év alatt 19% -ra esett vissza. Bár ez jelentős lemorzsolódási arány, ez azt jelenti, hogy a résztvevők közül 5-ből 1-en elérték céljukat.
A sikeres megoldók 77% -ának több mint a fele legalább egyszer megcsúszott, és átlagosan az emberek 14-szer csúsztak meg a 2 év alatt.
Egy tanulmány a Journal of Consulting and Clinical Psychology 1988-ban 153 újévi elhatározó erőfeszítéseit követte, akik elhatározták, hogy leszoknak a dohányzásról.
Az 1. hónapban a résztvevők 77% -ának sikerült legalább egy 24 órás absztinencia. Összességében azonban az eredmények kissé kiábrándítónak tűntek a szerzők írásában:
"A minta mindössze 13% -a volt absztinens 1 év alatt, és 19% -uk számolt be az absztinenciáról a 2 éves utánkövetés során."
Egy másik tanulmány, amely megjelenik PLOS ONE, általánosabban megvizsgálta a viselkedést. A kutatócsoport 207 háztartás élelmiszer-vásárlási szokásait követte nyomon 2010 júliusától 2011 márciusáig.
A kutatók nem meglepő módon azt találták, hogy az ünnepi időszakban a kiadások 15% -kal nőttek. Ennek a növekedésnek a háromnegyede kevésbé egészségesekre fordult.
A várakozásoknak megfelelően, amikor január megfordult, az egészséges cikkek értékesítése 29,4% -kal növekedett.
A kevésbé egészségesen árusított cikkek értékesítése azonban nem csökkent ezzel az egészségügyi indíttatással párhuzamosan - az emberek táplálóbb termékeket vásároltak, de ugyanakkora mennyiségű egészségtelen ételt vásároltak.
Összességében az újévben vásárolt kalóriák száma magasabb volt, mint az ünnepi időszakban. A szerzők megállapítják:
„Annak ellenére, hogy elhatározták, hogy az újév után egészségesebb táplálkozást fogyasztanak, a fogyasztók alkalmazkodhatnak az ünnepek alatt megnövekedett, kevésbé egészségre ártalmas [teljes] élelmiszervásárlás új„ status quo-jához ”, és kétes módon teljesítik újévi fogadalmukat azzal, hogy többet költenek az egészségre [teljes]. élelmiszerek."
A szerzők úgy vélik, hogy a sikeres megoldások kulcsa az, hogy az egészségtelen tárgyak egészségesre cserélésére összpontosítsanak, ahelyett, hogy mindkettőt megvennék.
Ez megalapozott tanács, de nem feltétlenül könnyű végrehajtani.
A fogyás céljainak sikerei és kudarcai
2009-ben a GlaxoSmithKline kiadta az Orlistat-ot, amelyet „első klinikailag bevált, recept nélkül kapható fogyókúrás segítségnek” nyilvánítottak Európában.
Marketing nyomásuk részeként a társaság internetes felmérést is készített a fogyásról, amely az újévi fogadalmakkal kapcsolatos kérdéseket tartalmazott.
Bár a felmérést nem tudományos tanulmánynak szánták, jelentős adatállományt hozott létre, hat európai ország 12 410 nőjével válaszolva.
Kutatók egy csoportja kihasználta ezt az adatkészletet, és elemzést tett közzé a folyóiratban Az elhízás tényei.
Megállapították, hogy a nők kb. Fele az elmúlt 2 évben fogyókúrás újévi fogadalmat tett.
Ami a sikerek arányát illeti, megfigyelték, hogy azok a nők, akiknek testtömeg-indexe (BMI) 25 alatt volt, és amelyeket az egészségügyi szakértők „normálisnak” definiáltak, az idő 20% -ában sikeresek voltak.
Azonban azoknak, akiknek a BMI értéke 30 vagy annál magasabb - amelyeket az orvosok túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősítenek - csak 9% számolt be valamilyen sikerről.
A túlsúlyos csoportban a női válaszadók háromnegyede szerint a fogyás elmulasztásának elsődleges oka az volt, hogy túl sokáig tartott az eredmények meglátása. Az elhízott vagy túlsúlyosak körülbelül egyharmada kijelentette, hogy bizalomhiány miatt nem jártak sikerrel.
Mi növeli a siker esélyét?
A fent említett pennsylvaniai tanulmányban a tudósok nem találtak kapcsolatot a siker aránya és a résztvevők neme vagy kora között; hasonlóan a felbontás típusa sem befolyásolta a siker valószínűségét.
A kutatók 1 hét, 1 hónap, 3 hónap, 6 hónap és 2 év után telefonon keresték meg a résztvevőket.
Ezen interjúk során a kutatók azt is megkérdezték a résztvevőktől, hogy milyen technikákkal segítették őket állásfoglalásuk megtartásában, és milyen gyakran hajtották végre mindegyiket.
Megállapították, hogy a legsikeresebb megoldók mind az öt ellenőrzési ponton stimulusszabályozást alkalmaztak.
Az ingerkontroll olyan dolgok tartása körülötted, amelyek emlékeztetnek arra, hogy miért választottad a felbontást.
Például, aki abbahagyja a dohányzást, a közelben tarthat egy képet kisgyermekéről, hogy emlékeztesse őket arra, miért döntöttek úgy, hogy abbahagyják.
A hat hónapos és a 2 éves jelzésnél a sikeres megoldók önfelszabadítást (vagy akaraterőt) és megerősítés-menedzsmentet alkalmaztak - jutalmazták magukat a sikerért.
Ezzel szemben azok a személyek, akik nem tartották be állásfoglalásukat, leggyakrabban önvádat és vágyálmodást alkalmaztak.
A fent kiemelt tanulmány, amely 153 dohányos sorsát követte, azokat a tényezőket is megvizsgálta, amelyek valószínűbbé tették a leszokást. A szerzők elmagyarázzák:
„A leszokáshoz kapcsolódó többféle stratégia alkalmazása az absztinenciával társult a 2 éves követés során. Megállapították, hogy a kilépés erős motivációja fontos mind a kezdeti siker, mind a hosszú távú fenntartás szempontjából. ”
Más tanulmányok, amelyek a dohányzásról való leszokást vizsgálták, általában olyan tényezőket azonosítottak, amelyek növelik a leszokás esélyét. Ezek a tényezők magukban foglalják a távol tartását a füstös környezettől, az alkoholtól való tartózkodást, a stresszkezelési technikákat és az akaraterőt.
Egy másik cikk más megközelítést alkalmazott. Munkájuk közzététele a Journal of Clinical Psychology, a szerzők megfogalmazták, hogy miért értek el egyesek, hol mások.
Ennek érdekében két résztvevőcsoportot toboroztak: 159 újévi elhatározót és 123 olyan embert, akik érdeklődtek egy probléma későbbi megoldása iránt.A kutatók 6 hónapig követték a résztvevőket, és feltérképezték sikereiket és kudarcaikat.
Más tanulmányokkal egyetértésben az újévi fogadalmak leggyakoribb okai a fogyás, a testmozgás növelése és a dohányzásról való leszokás voltak.
A szerzők azt találták, hogy a legsikeresebb megoldók nagyobb akaraterőt, ingerkontrollt, megerősítéskezelést, pozitív gondolkodást és elkerülési stratégiákat használtak.
Ezzel szemben azok, akik kevésbé voltak sikeresek, inkább vágyálomot alkalmaztak, önmagukat hibáztatták és kritizálták, és világossá tették a problémát.
Magasra végződik
A fenti eredmények némelyike árnyékot vethet az ambíciókra, hogy 2020-ban változtassanak, de nem kellene.
A fenti tanulmány szerzői átfogó következtetéseket tettek, amelyeknek növelniük kell az újévi döntéshozók bizalmát:
„A megoldók nagyobb arányú sikerről számoltak be, mint a nem megoldók; a 6. hónapban a megoldók 46% -a folyamatosan sikeres volt, szemben a nem megoldók 4% -ával. "
Tehát, bár a kártyák egymásra kerülhetnek, akik újévi fogadalmat terveznek megtenni, pusztán ezzel az elhatározással növelte a siker esélyét.
Ezen adatok szerint az újévi fogadalom kialakítása több mint tízszeresére növeli az esélyét a változás előidézésére.
A szerzők azt írják, hogy „[a] közvélemény széles körében elterjedt helyzetben az újévi megoldók jelentős része valóban sikerrel jár, legalábbis rövid távon.”
Összegzésképpen elmondható, hogy az újévi fogadalmak nem mindenkinek működnek. De, ahogy a mondás tartja, "benne kell lennie, hogy megnyerje."
Ha fontolóra veszi, hogy 2020-ra meghozza-e a határozatot, e tanulmányok megállapításai szerint a legjobb megközelítés az, ha a körülötted lévő dolgokat emlékezteti arra, hogy miért szeretné végrehajtani ezeket a változásokat.
Emellett jutalmazza magát a sikerekért, és maradjon motivált. Dobjon egészséges adag akaraterőt a szezonális keverékbe, és valószínűleg sikerrel jár. Sok szerencsét!
