CSíPŐBE SZORíTOTT IDEG: OKOK, OTTHONI GYóGYMóDOK éS GYAKORLATOK - FáJDALOM - éRZéSTELENíTŐK

Gyakorlatok egy csípett idegért a csípőjében

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A csípőbe szorított ideg nagyon fájdalmas lehet. Bizonyos házi gyógymódok és gyakorlatok segíthetnek a fájdalom enyhítésében.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan lehet azonosítani az elcsípett ideget, milyen otthoni gyógymódok segíthetnek, és gyakorolhatunk-e erre az állapotra.

Mi az a becsípett ideg?

A csípőbe szorított ideg éles fájdalmat okozhat a combban, a csípőben vagy az ágyékban.

Az idegek továbbítják a fájdalomjeleket. Ez azt jelenti, hogy ha valami rosszul megy egy ideggel, a tünetek nagyon kellemetlenek lehetnek.

Gyakori probléma, amikor egy ideget a közeli inak, szalagok vagy csontok megnyomnak vagy megcsípnek.

Amikor elcsípődik az ideg, az idegjelek súlyosbodnak, hangsúlyozódnak vagy megszakadnak nyomással, irritációval vagy dörzsöléssel. Ezt orvosilag radiculopathiának nevezik.

A csípőben a megrekedt ideg a következőket okozhatja:

éles, szúró vagy égő fájdalom a csípőben, a combban vagy az ágyékban
tompa, fájó fájdalom a csípőben és a fenéken
bizsergés, „tűk és tűk” érzése vagy zsibbadás a csípőben vagy a lábszárban
az érintett csípő és láb mozgásgyengesége vagy elvesztése

Általában a fájdalom vagy zsibbadás súlyosbodik, amikor egy személy mozog. Az ideget tovább ingerli és súlyosbítja a szerkezet, amely szorítja.

Okoz

Az ideg becsípődését okozhatja kisebb esemény, például nem megfelelő helyzetben való alvás, vagy nagyobb esemény, például baleset.

Néhány a csípőbe szorított ideg leggyakoribb oka:

ismétlődő stressz a csípőn, a háton és a közeli ízületeken, például járás, állás vagy hosszú ideig egy adott helyzetben való ülés
esések, autóbalesetek vagy sportsérülések, amelyek az izmokat és az ízületeket eldobhatják az egyenesből
olyan helyzetben aludni, amely megterheli a csípőt és a hátat
túl szoros csípőhajlítók, amit a tevékenység előtt és után nyújtás nélküli testmozgás okozhat

Házi gyógymódok

A kisebb elcsípett idegeket általában otthon lehet kezelni.

Hasznos otthoni gyógymódok a csípő megcsípett idegéhez a következők:

Pihenés. A fájdalmat súlyosbító tevékenységek elkerülése csökkentheti az ideg irritációját és stresszét, lehetővé téve az gyógyulását.
Gyulladáscsökkentők. Ezek csökkenthetik a duzzanatot, amely leveheti az ideg nyomását. A gyakori márkák közé tartozik az ibuprofen és a naproxen.
Hőbetétek és hidegbetétek. Váltogassa a kettőt, vagy használja azt, amelyik a legnagyobb megkönnyebbülést hozza. Mind a hővédő párnák, mind a hűvös csomagok online megvásárolhatók.
Gyengéd nyújtózkodás. Ez enyhítheti az izmokat vagy az inakat, amelyek túl szorosak lehetnek.

Nyúlik

Bizonyos szakaszok nagyon hasznosak lehetnek egy olyan ember számára, akinek csípőjében megszorult az ideg. A következő izomterületek nyújtása hasznos lehet:

Piriformis szakasz

A piriformis szakasz segíthet a csípő megcsípett idegében.

A piriformis a fenék területén található izom. Ha túl szoros, súlyosbíthatja a megszorult ideget és súlyosbíthatja a csípő fájdalmát.

Ez az izom megfeszül, ha egy személy túl sok időt tölt leülve. Túlzottan feszültté válhat az is, ha az ember nem nyújtózkodik megerőltető testmozgás, például futás előtt és után.

Egy személy használhatja ezt a három gyakorlatot a piriformis nyújtására:

Piriformis szakasz

Feküdjön le egy sík felületre.
Tegye mindkét kezével az érintett láb térdét.
Lassan húzza felfelé a térdet a fej felé.
Egy személy elmélyítheti a nyújtást, ha megfogja a bokát és finoman húzza a lábát a szemközti csípő felé.
Tartsa 10 másodpercig.
Ismételje meg háromszor mindkét lábával.

A híd

Feküdjön le egy sík felületre, például szőnyegpadlóra.
Helyezze a lábakat laposan a földre, vállszélességre. Hajlítsa a térdeket körülbelül 45 fokkal.
Tegye karjait egyenesen oldalra, laposan a padlón.
Rajzolja be a hasba, és nyomja össze a feneket.
Lassan nyomja felfelé a sarkát, és emelje fel a feneket és a hátat a padlóról, a fejet és a vállakat a padlón hagyva. Idővel a hátsó rész teljesen eltávolodik a padlótól, a térdek, a csípő és a vállak pedig egyenes vonalat alkotnak.
Tartsa ezt a pózot 10–30 másodpercig, majd lassan engedje le a hátát és a fenekét.
Pihenjen 15 másodpercig, és ismételje meg.

Padlócsúszdák

Feküdjön a földön, képpel felfelé.
Hajlítsa meg a térdeket, és helyezze a lábakat a padlóra.
Óvatosan húzza be a köldökgombot a gerinc felé, meghúzza a hasizmait. Lélegezzen lassan és gyengéden, miközben a hasát tartja.
A has vagy a gerinc elmozdítása nélkül lassan nyújtsa ki az egyik lábát egyenesen, amíg az a padlóra simul.
Tartsa a lábát egyenesen 15 másodpercig, és lassan csúsztassa vissza hajlított helyzetbe.
Ismételje meg a másik lábbal.

A farizom nyúlik

A farizmok vagy a farizmok a fenék területén található izmok. Szorosan kapcsolódnak a csípőfájdalom számos okához. Ezen izmok bármilyen feszültsége súlyosbíthatja az alsó hátfájást is.

Használja a következő gyakorlatokat a farizmok nyújtásához:

Ülj és csavarj

Üljön le a földre úgy, hogy lábai egyenesen kifelé nézzenek.
Hajlítsa meg a jobb térdet, és keresztezze a jobb lábat a bal térd felett.
Mozgassa a jobb sarkot a bal fenék közelébe, miközben a jobb lábát laposan tartja a padlón. Nyúljon a jobb karhoz a hátsó rész mögött, és hagyja, hogy az ujjak megérintsék a hátsó padlót.
Tegye a bal kezét a jobb térde tetejére. Lassan és óvatosan húzza a jobb térdet bal felé, amíg nem érez egy nyújtást a fenék és a csípő területén.
Tartsa 15-30 másodpercig. Lassan engedje el, és ismételje meg a másik oldalon.

Crossover fekve

Feküdjön a padlóra, képpel felfelé, egyenes lábakkal.
Emelje fel a bal lábat és a csípőt, keresztezve a jobb oldalon. Tartsa a vállát és hátát a padlón.
Addig nyújtózkodjon, amíg a farizomban és a csípőben egy szakasz nem érezhető.
Tartsa 30 másodpercig és lassan engedje el. Ismételje meg a másik oldalon.

Teljes test nyúlik

Mivel a test összes izma együttműködik, az összes izomcsoport jó rugalmassága segíthet elkerülni az ideg megcsípését és az izmokkal kapcsolatos fájdalmat.

Próbálja ki ezeket a pihentető és élénkítő mozdulatokat a test különböző izmainak nyújtására:

Klasszikus hajlítás és nyújtás

Álljon fel egyenesen, a lábak csípő szélességűek. A térdeket kissé meg kell hajlítani, nem szabad reteszelni.
Lélegezzen ki, és lassan hajoljon előre a csípőnél. Óvatosan engedje le a fejét a padló felé, és összpontosítson arra, hogy a felsőtest nyugodt legyen.
Fogja meg kézzel az alsó lábak hátulját.
Tartsa 30 másodpercig, miközben mélyen lélegzik, és lassan ismét álljon.
Ismétlés.

A Szfinx

A Sphinx jóga póz segíthet a hát alsó részének nyújtásában.

Ez a jógapóz segít nyújtani a hát alsó részét, és erősíti a hasat, mindkettő a csípőhöz kapcsolódik.

Feküdjön arccal lefelé a padlón, egyenes lábakkal. Húzza a könyökét a váll alá, és tegye az alkarját a padlóra.
Emelje fel a ládát a padlóról, és nyomja be a csípőt és a combokat a padlóba. Addig emelje a mellkasát, amíg a hát alsó részén húzódás érződik. Fókuszáljon a vállak ellazítására és a gerinc nyújtására.
Menjen csak elég messzire ahhoz, hogy érezze a nyújtást, és álljon meg, ha fájdalmas.

Mint minden szakaszon, egyesek bizonyos testtípusokhoz és fitnesz szintekhez képest jobbak. A teljes nyújtási program elfogadásának legjobb módja egy képesített személyi edző, sportorvos vagy gyógytornász segítségével.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Aki csípőfájdalmat tapasztal, amely több mint néhány napig tart, és nem javul a pihenéssel és a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókkal, forduljon orvoshoz.

Az erősen megcsípett idegek hegesedéshez vagy maradandó idegkárosodáshoz vezethetnek az érintett területen, ha nem kezelik őket. Ki kell zárni a fájdalom egyéb orvosi okait is.

Súlyosabb esetekben az orvos speciális kezeléseket javasolhat a megszorult ideg kezelésére. Tartalmazzák: