Csak egy ételt kell enni naponta?
A napi egy étkezés étrend olyan étkezési terv, amely állítólag szakaszos böjtöléssel segíti az emberek fogyását.
Ezt a diétát követve az ember csak egy ételt fogyaszt naponta. Ez általában vacsora. A nap folyamán nem fogyasztanak más kalóriát.
Bár ez az étrend gyors fogyás megoldást kínálhat néhány ember számára, a kockázatok meghaladhatják az előnyöket.
Ebben a cikkben többet megtudhat arról, hogy mit jelent napi egy étkezés, és tudjon meg többet a lehetséges előnyökről és kockázatokról.
Mi a napi egyszeri étkezés?
A napi egyszeri étkezés egy fogyókúrás terv, amelynek során az ember csak egy ételt eszik naponta. E terv alapján a nap nagy részében nem fognak enni vagy inni semmit, amely kalóriát tartalmaz.
Ez egyfajta szakaszos böjt. Hosszú időtartamokat váltakozik anélkül, hogy bármit isenne vagy inni, kalóriát tartalmaz, és rövid az étkezési idő.
A diéta egy szakaszos böjtöt alkalmaz, 23: 1 néven. Ez azt jelenti, hogy egy személy a nap 23 óráját éhezéssel tölti, naponta csak 1 órát hagyva a kalóriák fogyasztására.
A legtöbb ember, aki ezt a diétát követi, vacsoraidőben elfogyasztja étkezését, majd a következő estig ismét böjtöl. Egyes kutatások szerint azonban a reggeli elfogyasztása elősegítheti a glükózkontrollt a nap későbbi szakaszában, és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Más kutatások ellentmondanak ezeknek a következtetéseknek, és azt sugallják, hogy a reggeli kihagyása valóban előnyös stratégia lehet néhány ember számára a teljes kalóriafogyasztás kezelésében.
Azok számára, akik reggelizni szándékoznak és lefogynak, tudják meg, melyik reggeli étel a legjobb ebben a cikkben.
Mit kell enni az embernek ezen a diétán?
A napi egyétkezős étrendnek több változata létezik. Néhányan azt javasolják, hogy egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszanak, de a legtöbben lehetővé teszik az emberek számára, hogy egyetlen étkezés közben bármit megegyenek.
Előnyök: Mit mond a kutatás?
Azok az emberek, akik napi egyszeri étkezést követnek, úgy vélik, hogy ez számos előnnyel jár, például az, hogy:
- Az emberek gyorsan fogyhatnak.
- Az étrend könnyen betartható, mert nincs szükség kalóriák számolására.
- Egyetlen étel sem korlátozott.
Tudjon meg többet az időszakos böjt lehetséges előnyeiről itt.
Kevés bizonyíték támasztja alá azonban azt az elképzelést, hogy a napi egy étkezés elősegítheti a fogyást.
Egy áttekintés egyik tanulmánya azt sugallja, hogy az időszakos böjt segíthet az embereknek a fogyásban, bár a szerzők többféle kockázatra is figyelmeztetnek, például a visszapattanó testzsír növekedésére.
A mellékelt vizsgálatok közül csak egy koncentrált a napi egy étkezés mintájára. A tanulmány résztvevői a napi kalóriákat egy 4 órás ablak alatt fogyasztották el este. Sokan látták a zsírtömeg és a testtömeg javulását, míg mások koleszterinszintjét és vérnyomását növelték.
Időközben más kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy az alternatív napi böjt súlycsökkenés, a súlytartás, a szív- és érrendszeri kockázat, illetve az étrendhez való ragaszkodás szempontjából nem volt hatékonyabb, mint a kalória-korlátozó étrend.
Az időszakos böjt egyéb tanulmányai a következőket találták:
- A rövid távú böjt, amelynek során az emberek 4–8 órás ablak alatt étkeznek, csökkentheti a vércukorszintet és csökkentheti a súlyt a 2-es típusú cukorbetegségben.
- A napi 15 órás böjt egy hónapon keresztül előnyös lehet az ember egészségi állapotában, és elhízott embereknél fokozhatja a testsejtek betegségekkel szembeni ellenállóképességét.
- Az időben korlátozott táplálás vagy 8 órán belüli vagy ennél rövidebb időn belüli étkezés bekapcsolja az autofágiát, ezt a folyamatot használja fel a szervezet a sérült anyagok megtisztítására egy 2017-es tanulmány szerint. Ez értékes stratégiának bizonyulhat az életkorral összefüggő számos krónikus állapot megelőzésében és kezelésében.
Ezen tanulmányok közül sok nem foglalkozott kifejezetten a napi egy étkezés lehetőségével.
Az időszakos böjt egyre népszerűbb azok körében, akik fogyni vagy általános egészségi állapotukat szeretnék javítani. Tudjon meg többet itt.
Kockázatok
Kevés kutatást végeztek a napi 23 órás böjt hatásairól. Extrém étrendként azonban kockázatok lehetnek.
Például naponta egy személy:
- nagyon éhesnek érzi magát
- fáradtságot tapasztal, az egyenetlen energiaellátás miatt
- remegőnek, gyengének és ingerlékenynek érzi magát, amikor csökken a vércukorszintjük
- nehezen tud koncentrálni
Néhány ember számára, ha csak egy étkezést fogyaszt naponta, növelheti a mértéktelen evés kockázatát az egyetlen étkezés során. Bizonyos esetekben a korlátozó étrend követése egyes kutatások szerint akár növelheti a hosszú távú étkezési rendellenesség kialakulásának kockázatát.
Egyéb felmerülő problémák a következők lehetnek:
- Lehet, hogy az illetőnek nehéz étkeznie egyetlen étkezéskor, mert gyorsan jóllakik.
- Idővel az étkezési vágyuk a böjt ideje alatt fokozódhat, nem pedig csökkenhet a böjt más formáihoz képest.
- A testzsír növekedhet, nem pedig csökken.
- Tápanyaghiány fordulhat elő, ha egy személy hosszú távon betartja ezt az étrend-tervet.
- A test elkezd fogyni az izomtömegből, amikor egy személy félig éhezik.
Hány kalóriára van szüksége egy személynek naponta? Itt megtudhatja.
Hatás a cukorbetegségre és a koleszterinszintre
Az alapbetegségben szenvedők további kockázatokkal szembesülhetnek. Például az 1-es típusú cukorbetegségben vagy alacsony vércukorszintben szenvedőknek rendszeresen étkezniük kell a nap folyamán az állandó vércukorszint fenntartása érdekében.
Egy 2007-es tanulmány összehasonlította az egészséges felnőttek csoportjában 6 hónapon keresztül napi egy vagy három étkezés során ugyanannyi kalória fogyasztásának hatását.
A résztvevők egyike sem tapasztalt jelentős súlyváltozást, de azok, akik naponta csak egy ételt ettek, a testzsír csökkenését tapasztalták.
Ugyanakkor mind az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), mind a nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin szintjük emelkedett, és negatív hatással volt a reggeli glükóz tolerancia szintjükre.
Anyagcsere és testóra gének
Egy 2012-es egérvizsgálat azt sugallta, hogy naponta csak egy étkezés elfogyasztása ronthatja az egészséget, szemben a két étkezés elfogyasztásával. Azokban az egerekben, amelyek naponta csak egy étkezést fogyasztottak, nőtt a testtömeg, az inzulin és a zsír a vérben. A zsírszövetben és a májban is nagyobb volt az oxidatív károsodás kockázata.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy napi egy étkezés elfogyasztása negatívan befolyásolhatja azokat a géneket, amelyek segítenek szabályozni a test óráját, az alvás-ébrenlét ciklusait és az anyagcserét.
Egy másik tanulmányban, ezúttal 2017-től, 100 ember fogyasztotta energiaigényének 25% -át az egyik nap az élelmiszerben, a következő pedig 125% -át egy éven át felváltva. A bevitelüket azonban nem korlátozták napi egy étkezésre.
Azok, akik gyakorolták a szakaszos böjt ilyen formáját, az LDL, vagyis „rossz” koleszterinszint növekedését tapasztalták. Az LDL-koleszterin magas szintje növelheti a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
Azok is, akik így böjtöltek, nem fogyottak többet, mint azok, akik csökkentették a naponta elfogyasztott kalóriák számát.
Egészséges fogyás lehetőségek
A napi egy étkezéses étrend vonzó lehet azok számára, akik gyors fogyókúrás megoldásokat keresnek, de vannak biztonságosabb és egészségesebb módszerek a fogyáshoz.
Az egészséges táplálkozás, például a mediterrán vagy a DASH étrend megfelelő kiindulópont.
Az egészséges étrend mellett egy személy fontolóra veheti a következőket is:
- Az adagok méretének szabályozása: A kevesebb étkezés több étkezésnél hatékonyabb és fenntarthatóbb lehet a fogyáshoz.
- Az esti nassolás csökkentése: A nassolás és a nagy ételek lefekvés előtti elfogyasztása súlygyarapodást és a testzsír növekedését eredményezheti egy 2012-es tanulmány szerint.
- Gyakorlás: Az irányelvek azt javasolják a felnőtteknek, hogy minden héten legalább 150 perc mérsékelt testmozgást végezzenek, például járjanak.
- Élelmiszer-napló vezetése: Napló vezetése, amely megmutatja, hogy az ember mit és mikor evett, segíthet megérteni, hogy az étrendi szokásai hogyan befolyásolják a súlyát. Élelmiszerújságok online megvásárolhatók.
- Támogatás megszerzése: Dietetikussal vagy tanácsadóval való beszélgetés, étrend-tervek megosztása barátaival vagy szeretteivel, vagy csatlakozás egy fogyókúrás klubhoz.
- Kiegyensúlyozott étrend: Egészséges étrend elfogadása, amely a friss gyümölcsökre és zöldségekre összpontosít, és korlátozza a feldolgozott ételeket, segíthet az embernek a fogyásban és általános egészségi állapotának javításában.
- Orvossal való beszélgetés: Az orvos ellenőrizheti minden olyan mögöttes egészségi állapotot, például pajzsmirigy-problémákat, amelyek növelhetik a túlsúly hordozásának esélyét.
- A testsúly kezelésének legjobb módja az egészséges, fenntartható és hosszú távú étrendi és életmódbeli választás.
Itt talál néhány tippet a fogyáshoz.
Összegzés
A napi egyszeri étkezés egy fogyókúrás terv, amelynek során az ember csak egy ételt eszik naponta, és a hátralévő időben böjtöl. Ez a diéta segíthet egyesek fogyásában, de bizonyos kockázatokkal is járhat.
Egyre több bizonyíték utal arra, hogy az időszakos böjt néhány embernek segíthet, de kevés bizonyíték támasztja alá csak napi egy étkezés elfogyasztását. A tudósoknak további kutatásokat kell végrehajtaniuk annak megállapítására, hogy ez a diéta biztonságos és hatékony-e a fogyás szempontjából.
A fogyni vágyóknak kezdeniük kell azzal, hogy kicsi, fenntartható változásokat hajtsanak végre étrendjükben és életmódjukban.
A böjt iránt érdeklődőknek mérlegelniük kell a böjt kevésbé korlátozó formáit. A legjobb, ha orvoshoz vagy dietetikushoz fordul, hogyan lehet biztonságosan lefogyni, különösen, ha egy személynek mögöttes egészségi állapota van.
Itt megtudhatja, hogyan kezdje el a szakaszos böjtöt.
K:
Mennyi ideig biztonságos enni csak egy ételt naponta, és lehetnek-e hosszú távú rossz hatásai, ha egy személy túl sokáig folytatja?
V:
Bár a koplalás hatékony eszköz lehet az ember egészségügyi eszköztárában, az egészségügyi szakemberek többsége nem támogatja a napi egyszeri étkezést mint hosszú távú stratégiát. Még nincs elég kutatás annak megerősítésére, hogy meddig „biztonságos”, vagy a lehetséges negatív hatások bármelyike, bár a visszapattanó súlygyarapodás, a megnövekedett éhség és a táplálkozási hiányosságok jelentik a legfőbb aggályokat.
Natalie Butler, R.D., L.D. A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
