JóGA PAJZSMIRIGYBETEGSéGEK ESETéN: 8 PóZ - ENDOKRINOLóGIA

A jóga a pajzsmirigy betegségei szempontjából jelent

A jóga egy hozzáférhető, alacsony hatású gyakorlat, amely csökkenti a stresszt és támogatja a jólétet. Segíthet a jóga a pajzsmirigy problémáinak kezelésében?

A pajzsmirigy egy kis mirigy a torokban, amely hormonokat választ ki. Ezek a hormonok befolyásolják az ember anyagcseréjét, testhőmérsékletét és növekedését. Hatással vannak a gyermek agyának fejlődésére is.

Ha egy személynek problémája van a pajzsmirigyjével, az mind fizikai, mind lelki egészségére hatással lehet. Ez a cikk a jógát a pajzsmirigy-problémák kiegészítő terápiájaként tárja fel.

A jóga és a pajzsmirigy egészsége

A jóga segíthet a stressz enyhítésében és a pajzsmirigy állapotának tüneteinek enyhítésében.

A jóga olyan gyakorlat, amely segít csökkenteni az ember stresszszintjét. Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a jóga csökkenti a stressz tüneteit és javítja az általános közérzetet.

A stressz gyakran pajzsmirigy-problémákkal jár. Emiatt a jóga hasznos lehet a pajzsmirigy egészségében.

A pajzsmirigyet számosféle állapot befolyásolja. A két leggyakoribb feltétel a következő:

Pajzsmirigy túlműködés: Ekkor a pajzsmirigy túlzott mennyiségű pajzsmirigyhormont termel. A hipertireózis mögöttes oka Graves-kór vagy túlműködő pajzsmirigy lehet.
Hypothyreosis: Ilyenkor a pajzsmirigyhormon termelése túl alacsony. Ezt gyakran egy autoimmun betegség okozza, amely károsította a pajzsmirigyet.

Néhány bizonyíték is létezik, amely közvetlenebb kapcsolatot támaszt a jóga és a pajzsmirigy működésének javítása között.

Egy 2014-ben végzett kis tanulmány megállapította, hogy a jóga javította a pajzsmirigy működését. A tanulmány azonban megjegyezte, hogy további résztvevőkre vonatkozó vizsgálatokra van szükség a határozott következtetések levonásához.

Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a 6 hónapos jóga gyakorlat segített javítani a koleszterinszintet és a pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) szintjét. Ez csökkentette a pajzsmirigy-helyettesítő terápia szükségességét hypothyreosisban szenvedő nőknél.

Jótékony jógapózok

A következő jógapózok a torok stimulálására összpontosítanak. Úgy gondolják, hogy javítják a keringést, valamint megnyújtják és megerősítik a nyakot, ahol a pajzsmirigy található.

Fontos, hogy csak addig maradj jóga pózokban, amíg jól érzi magát. A kezdők kipróbálhatnak egy vagy két pózt, és erre építhetnek minden alkalommal, amikor gyakorolnak.

Az alábbi jógapózok mindegyike könnyen kipróbálható otthon egy jógaszőnyeggel.

1. Támogatott vállállvány

A támogatott vállállási póz magában foglalja a fejjel lefelé állást, ami a jógában inverzióként ismert.

Az inverziók segítik a fokozott véráramlást a torokban. A jóga kutatói úgy vélik, hogy ez segít a pajzsmirigy stimulálásában.

Ennek a póznak a szanszkrit neve Sarvangasana.

Támogatott vállállvány elvégzéséhez:

feküdjön laposan a hátára
helyezzen egy hajtogatott törülközőt vagy takarót a váll alá, hogy megtámassza őket
vigye a vállakat a törülköző szélére, miközben a fejét a szőnyegen támasztja
helyezze a karokat mindkét oldalra tenyérrel lefelé
szorosan nyomja a karokat és a hátat a padlóra
lélegezzen be, és emelje fel a lábakat derékszögben
lélegezzen ki és emelje fel a lábát, felfelé tolva a vállára
nyomja a kezét a hát alsó részébe, hogy megtámassza a csípőt
tartsa a gyomrot behúzva, így a mag erős
tartsa a testet és a lábakat egyenes vonalban felfelé a vállaktól
tartsa az állát a mellkasában
háromszor mélyet lélegezzen
lassan engedje vissza a lábakat lefelé, tartva a magot

2. Eke póz

Úgy gondolják, hogy a Plough Pose stimulálja a pajzsmirigy működését is.

Ennek a póznak a szanszkrit neve Halasana.

A Plough Pose elvégzéséhez az embernek ugyanúgy kell kezdenie, mint a vállállványnál.

Ahelyett, hogy a lábakat egyenes vonalban tartanák a vállaktól, inkább:

hozza a lábakat közvetlenül a fejük mögé és mögé
pihenjen a lábujjaival a padlón a feje mögött
tartsa az alsó hátát a kezével végig
háromszor mélyet lélegezzen
hozza vissza a lábakat a fej fölé
lassan engedje vissza a lábakat a padlóra, miközben a mag bekapcsolódik

Az eke biztonságos póz, de kényelmetlenül érezheti magát a túlsúlyos emberek vagy a nagyobb mellű nők számára.

Ha egy személy úgy érzi, hogy az eke póz megnehezíti a légzést, lassan ki kell lépnie a helyzetéből.

3. Hal póz

A Fish Pose kiváló póztartás vállállás vagy eke után, mivel az ellenkező irányba nyújtja a testet. A jógában az emberek ezt ellenpózként emlegetik.

Ennek a póznak a szanszkrit neve Matsyasana.

A Fish Pose egyszerű előadás, és tökéletes a kezdők számára.

A Fish Pose elvégzéséhez:

üljön le előttük kinyújtott lábakkal
fektesse ujjaival a kezét a mögöttük lévő szőnyegre
engedje le a könyöket a szőnyegre, és hajoljon hátra
igazítsa a vállakat a könyökhöz
finoman engedje vissza a fejét, ameddig kényelmesnek érzi magát, azzal a céllal, hogy megérintse a fej koronáját a szőnyegen
tartsa a mellkasát felfelé és nyitva, elképzelve, hogy egy húr felhúzza az égig
háromszor mélyet lélegezzen
lassan emelje fel a fejet, és engedje el a karokat, hogy kijöjjenek a helyzetből

4. Híd póz

A Bridge Pose jó a hát erősítéséhez. Ez segíthet a pajzsmirigy egészségének elősegítésében is.

Ennek a póznak a szanszkrit neve Setu Bandha Sarvangasana.

A Bridge Pose elvégzéséhez:

feküdjön a szőnyegen háttal a padlón
húzd a lábakat befelé a csípőjük felé
tartsa a lábat és a térdet a csípővel egy vonalban
karokkal a test oldalán, nyomja a tenyerét a padlóba
emeld fel a csípőt az égig, elképzelve, hogy egy húr húzza fel a csípőt
ha ez nehéz, tegye a tenyereket a hát alsó részére támaszért
bedugja az állát a mellkasába
háromszor mélyet lélegezzen
lassan engedje le a csípőt, hogy kijöjjön a helyzetből

5. Cobra Pose

A Cobra Pose finoman stimulálja a torkot és a pajzsmirigyet.

Ennek a póznak a szanszkrit neve Bhujangasana.

Ehhez a személynek:

feküdjön le a gyomrára a szőnyegre
helyezze a tenyéreket a szőnyegre a vállak alá
nyomja a könyökeket az oldalukba
nyomja a tenyerét a szőnyegbe
emelje fel a fejét, amíg a szőnyeg mellkasa fel nem emelkedik, és a hátsó része íves lesz
dobja vissza a fejét az alja felé, ha ez kényelmesnek érzi magát
háromszor mélyet lélegezzen
lassan engedje le a mellkasát, és térjen vissza a szőnyeghez

6. Hajó póz

A Boat Pose jó erősíti a magot. Serkenti a torkot is, és hasznos lehet a pajzsmirigy számára.

Ennek a póznak a szanszkrit neve Navasana.

Ehhez a személynek:

üljön le a földre a lábakkal előre
tegye a kezét a szőnyegre, tenyérrel lefelé, a lábak mindkét oldalán
lassan dőljön hátra, erősen tartva a magját, az állát behúzva és a hátát egyenesen
térdet hajlítva emelje fel a lábakat a padlóról
ha lehetséges, nyújtsa ki a lábakat, és mutassa meg a lábakat, így a lábak és a test V alakúvá válnak
emelje fel a karokat, így egy vonalban vannak a vállakkal
tenyér kinyújtott ujjal nézzen egymással szemben
három-ötször mélyen lélegezzen
lassan hozza le a karokat és a lábakat, átölelve a lábakat és ejtve a fejet, mielőtt elengedné

7. Felfelé íj póz

A felfelé íj póz, amelyet néha kerékpóznak is neveznek, energiát nyújt a mellkas és a tüdő nyújtásával.

A felfelé íj serkenti a pajzsmirigy és az agyalapi mirigyeket, valamint erősíti a karokat, lábakat és gerincet.

Ennek a póznak a szanszkrit neve Urdhva Dhanurasana.

Ehhez a személynek:

feküdjön le laposan a hátán, térdeit hajlítsa és közel hozza a testhez
helyezze a kezeket a szőnyegre a fej mellé, ügyelve arra, hogy az ujjak a váll felé mutassanak, a könyök pedig felfelé
nyomja be a lábakat a szőnyegbe, és kilégezze, miközben megemeli a farokcsontot és a feneket
a combok és a belső lábak párhuzamosak legyenek
nyomja be a lábába és a kezébe, és emelje fel a fejtetőre
kilégzés közben nyomja tovább a lábába és a kezébe, majd emelje le a fejét teljesen a padlóról, amíg a karok egyenesek nem lesznek
terítse szét a lapockákat, és hagyja, hogy a fej lazán lógjon
tartsa a pózt 5-10 másodpercig, miközben mélyen lélegzik
lassan engedje el a pózból, hajlítsa meg a karokat, és hagyja, hogy a farok és a fenék visszatérjen a szőnyegbe

8. Támogatott fejtámasz

A támogatott fejtámla póz az egyik legfejlettebb jógapozíció, és közvetlenül a pajzsmirigyre hat.

A póz segíti a vér áramlását a szívbe, valamint stimulálja az agy agyalapi mirigyét és tobozmirigyét, ami segít a stressz enyhítésében.

A pózt előzetes jógaélmény nélkül nem szabad megkísérelni, és első kísérletkor tapasztalt tanár felügyelete alatt kell végrehajtani.

Ennek a póznak a szanszkrit neve Sirshasana,

Ehhez a személynek:

térdeljen előre úgy, hogy a térd és az alkar a szőnyegen legyen
fűzze össze az ujjakat könyökkel vállszélességben, és nyomja a belső csuklót erősen a szőnyegbe
helyezze a fejtetőt a szőnyegbe, és finoman nyomja felfelé a fejét a nyitott kéz tenyeréhez
belélegzés közben emelje fel a térdeket a szőnyegről
járja a lábakat közelebb a könyökhöz, és emelje fel a sarkakat, hogy fordított V alakot képezzenek
emelje felfelé a lapockákat, így a törzs hosszú lesz és kissé megnyúlik
kilégzés közben egyszerre emelje le mindkét lábát a szőnyegről; könnyebb lehet a térdeket kissé meghajlítani az emelkedés során
fordítsa be a felső combokat, miközben a sarkát a mennyezet felé nyomja, és egyengeti a térdét
gondoskodjon arról, hogy a súly kiegyensúlyozott legyen az alkarok között, és emelje tovább a vállakat
amikor a lábak teljesen meghosszabbodnak, nyomja felfelé a nagyujjakat
tartsa a pózt 5-10 másodpercig (ez további 5 másodperccel növelhető, minden alkalommal, amikor a póz a jövőben megismétlődik)
kilégzés közben lassan hozza vissza a lábakat a szőnyeg felé, miközben a vállak felfelé tolódnak, amíg mindkét láb el nem éri a szőnyeget