Súlygyarapodás időszakban: Mit kell tudni
A hormonszint a 28 napos menstruációs ciklus alatt ingadozik. Ezek a változások befolyásolhatják az ember étvágyát, és folyadékretencióhoz is vezethetnek. Mindkét tényező észlelt vagy tényleges súlygyarapodáshoz vezethet egy adott időszak körül.
Ez a cikk leírja, hogy egy személy miért hízhat egy időszak alatt, és hogyan lehet megakadályozni. Azt is felvázoljuk, hogy miként lehet elkerülni a súlygyarapodást egy adott időszakban.
Súlygyarapodás az időszak alatt
Az orvosi kutatások körülbelül 150 olyan tünetet azonosítottak, amelyeket az emberek a periódust megelőző napokban tapasztalhatnak. Az étvágy, a fokozott éhség, a vízvisszatartás és a duzzanat olyan menstruáció előtti tünetek, amelyek miatt az ember úgy érezheti, hogy hízik.
Az étvágy megváltozik
A menstruációs ciklus étvágyváltozásokat okozhat.
Az emberek észlelhetik az étvágyuk változását a menstruációs ciklus alatt. Egyesek számára ezek a változások aggodalmakhoz vezethetnek a súlygyarapodás miatt.
Az étvágy megváltozása általában a menstruációs ciklus különböző szakaszaiban következik be, az úgynevezett follikuláris fázisnak és a luteális fázisnak.
- A follikuláris fázis. Ez a szakasz akkor kezdődik, amikor egy személy vérzik, és befejeződik, mielőtt petesejtje lenne. Az ösztrogén a domináns hormon ebben a fázisban. Mivel az ösztrogén elnyomja az étvágyat, egy személy azt tapasztalhatja, hogy ebben a szakaszban kevesebbet eszik.
- A luteális fázis. Ez a szakasz az ovuláció után kezdődik, és a következő időszak első napjáig tart. A luteális szakaszban a progeszteron a domináns hormon. Mivel a progeszteron serkenti az étvágyat, egy személy azt tapasztalhatja, hogy ebben a szakaszban többet eszik.
Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a nőstények több kalóriát fogyasztanak a luteális szakaszban, mint a menstruációs ciklus follikuláris fázisában.
Egy 2016-os tanulmány szerint a nőstények általában több fehérjét fogyasztanak a menstruáció luteális szakaszában.A nőstények emellett fokozott étvágyat is jelentenek, különösen az édességek, a csokoládé és a sós ételek esetében.
Nem minden tanulmány bizonyítja, hogy az étvágyak megnövekedett kalóriaszámot és súlynövekedést eredményeznek. Azok az emberek azonban, akik több kalóriát fogyasztanak vágyuk miatt, némi súlygyarapodást tapasztalhatnak.
Vízvisszatartás és duzzanat
Az emberek fokozott víz- és sóvisszatartást tapasztalhatnak időszakuk körül. Ennek oka a progeszteron hormon növekedése. A progeszteron aktiválja az aldoszteron hormont, amely a vesékben visszatartja a vizet és a sót.
A vízvisszatartás puffadáshoz és duzzanathoz vezethet, különösen a hasban, a karokban és a lábakban. Ez a súlygyarapodás látszatát keltheti. Szorosabbnak érezheti az ember ruháit is.
A vízvisszatartás azonban nem mindig jelent súlygyarapodást. Egy 2014-es tanulmány a vízvisszatartást vizsgálta olyan nőknél, akik duzzanatra panaszkodtak időszakukban.
A vizsgálat során végzett körmérések azt mutatták, hogy a résztvevőknek jelentős duzzanata volt a következő területeken:
- arc
- mell
- has
- felső és alsó végtagok
- szeméremterületek
A résztvevő ciklusai során azonban nem voltak jelentős változások a súlyban.
Milyen tünetek normálisak?
Sok ember fizikai és pszichológiai tüneteket egyaránt tapasztal egy időszak alatt. A tünetek a következők lehetnek:
- depresszió
- szorongás
- ingerlékenység
- dühös kitörések
- síró varázslatok
- zavar
- szociális visszahúzódás
- gyenge koncentráció
- álmatlanság
- több szundikálás
- a nemi vágy változásai
- fejfájás
- fájdalmak
- fáradtság
- bőrproblémák
- emésztőrendszeri tünetek
- hasi fájdalom
Az emberek további tüneteket érezhetnek az időszakot megelőző napokban. A tünetek a következők lehetnek:
- szomjúság és étvágy megváltozik
- emlőérzékenység
- puffadás
- fejfájás
- a kéz vagy a láb duzzanata
A tünetek típusa, súlyossága és időtartama személyenként változó. Ezenkívül egyesek a tünetek kombinációját tapasztalhatják, míg mások egyáltalán nem.
Meddig tart?
A premenstruációs tünetek általában néhány nappal a vérzés vagy a menstruáció előtt kezdődnek, és a menstruáció bekövetkeztével megszűnnek.
Az orvosi szolgáltatók diagnosztizálhatják a premenstruációs szindrómát (PMS), ha:
- a személynek a tünetei a menstruációja előtt 5 nappal, legalább három ciklusban vannak
- a tünetek a menstruációjuk kezdete után 4 napon belül véget érnek
- a tünetek megzavarják normális tevékenységüket
Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást
Az alábbiakban bemutatunk néhány példát arra, hogyan lehet megakadályozni a súlygyarapodást egy időszak alatt.
Diéta
Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola a következő étkezési szokásokat javasolja a PMS hatásainak csökkentése érdekében:
- összetett szénhidrátok fogyasztása a hangulati tünetek és az étvágyak csökkentése érdekében
- kalciumban gazdag ételek fogyasztása, beleértve a joghurtot és a leveles zöldségféléket
- a zsír-, só- és cukorbevitel csökkentése
- a koffein és az alkoholos italok kerülése vagy korlátozása
- stabilabb a vércukorszint azáltal, hogy gyakrabban fogyaszt kisebb ételeket
Kiegészítők
Az orvos javasolhatja a magnézium-kiegészítő szedését. Ez segíthet a PMS következő tüneteinek enyhítésében:
- puffadás
- emlőérzékenység
- hangulati zavarok
Gyógyszer
Néha az orvosok vizelethajtókat írhatnak fel azoknak, akik vízvisszatartásukra panaszkodnak időszakukban. A vízhajtók segítenek csökkenteni a szervezet által tárolt vízmennyiséget.
A kutatók azt találták, hogy bizonyos orális fogamzásgátlók is hozzájárulhatnak a vízvisszatartás csökkentéséhez. Egy 2007-es tanulmányban azok a nők, akik 3 milligramm (mg) drospirenont és 30 mikrogramm (mcg) etinil-ösztradiolt vettek, csökkentették a vízvisszatartást. Ennek ellenére testtömegük változatlan maradt.
Az orvosok gyakran kombinált orális fogamzásgátlókat alkalmaznak a premenstruációs szindróma tüneteinek kezelésére.
Összegzés
A menstruációs ciklus alatt fellépő hormonális ingadozások befolyásolhatják az ember étvágyát. Különösen az emberek étkezési sóvárgást tapasztalhatnak az adott időszakot megelőző napokban.
A nőknél vízvisszatartás és puffadás is előfordulhat, ami súlygyarapodás látszatát keltheti.
Az emberek több lépést tehetnek a súlygyarapodás megelőzésére egy időszak alatt. Az ember egész ciklusa során gyakorolhatja az egészséges étkezési szokásokat. Ez magában foglalja a kevesebb só, cukor és zsír elfogyasztását, valamint az alacsony kalóriatartalmú snackek készletezését az étvágy kielégítésére. Ezenkívül a magnézium-kiegészítők segíthetnek a puffadás és a PMS egyéb tüneteinek enyhítésében.
A folyadékretenció miatt aggódó embereknek beszélniük kell orvosukkal. Az orvos diuretikumokat vagy orális fogamzásgátlókat írhat fel, amelyek segítenek enyhíteni ezt a tünetet.
K:
Mennyi az átlagos súlygyarapodás egy időszak alatt?
V:
A tünetek, melyeket az emberek a menstruációs ciklusuk során tapasztalnak, egyénenként nagyon változatosak. A tünetek akár eltérőek is lehetnek a ciklusok között, az ember táplálkozásától, stressz szintjétől, a testmozgás mennyiségétől, a koffein, cukor és alkohol bevitelétől, valamint egyéb életmódbeli tényezőktől függően. Mivel mindenki annyira más, a menstruációs ciklus alatt nem igazán van „átlagos” súlygyarapodás. Míg sokan egyáltalán nem vesznek észre puffadást vagy súlygyarapodást, mások akár 5 fontot is meghízhatnak. Általában ez a gyarapodás a premenstruációs vagy a luteális szakaszban történik, és a következő menstruáció kezdetekor a személy ismét elveszíti a súlyát.
Meredith Wallis, M.S., CNM, ANP A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.