Milyen ételek csökkentik a tesztoszteront?
Egyes ételek, beleértve a szója-, tej- és specifikus zsírokat, csökkenthetik a tesztoszteronszintet a szervezetben.
Azonban egy személy természetesen növelheti a tesztoszteronszintet is, rendszeres testmozgással és egészséges testsúly fenntartásával.
Az ember által elfogyasztott étel egészségének számos aspektusát befolyásolhatja, nemcsak a derékvonalát. Az étel táplálja a sejteket, és befolyásolhatja a test egyéb összetevőit, beleértve a hormonokat, például a tesztoszteront.
Bizonyos ételek túl sok fogyasztása a test hormonjait egyensúlyba sodorhatja, vagy megnehezítheti a szervezet számára a hormonok helyes használatát.
Ételek, amelyek csökkenthetik a tesztoszteront
A tesztoszteron az egyik legfontosabb nemi hormon a szervezetben. Bár a férfiak több tesztoszteront termelnek, ez a nők számára is fontos hormon. A tesztoszteron elősegíti az izomtömeg, a csonttömeg, a testszőrzet növekedését, és befolyásolja a szaporodást.
Jellemzően a test hatékony munkát végez a hormonok szabályozásában és a tesztoszteron szintjének megtartásában ott, ahol lenniük kell.
Egyes ételek azonban zavarhatják ezt a folyamatot azáltal, hogy kiegyensúlyozatlanok a hormonszintek. A tesztoszteronszintjük miatt aggódó emberek dönthetnek úgy, hogy elkerülik a következő ételeket.
1. Szója termékek
A szójaételek, például a tofu, az edamame és a szójafehérje izolátumok fitoösztrogéneket tartalmaznak. Ezek a vegyületek fizikailag hasonlóak a test ösztrogénjéhez és hasonló módon működnek.
Egy tanulmány a folyóiratban Német orvostudomány megjegyzi, hogy bár a tudósok sok kutatást végeztek a szója kapcsán, még mindig nem értik teljes mértékben.
A tanulmány megjegyzi, hogy sok tanulmány nem talált összefüggést a szójatermékek fogyasztása és a megváltozott szérum tesztoszteron vagy ösztrogén szint között. Egy másik tanulmány azonban kimutatta, hogy a mell érzékenysége és az ösztrogén koncentrációja normalizálódott, miután az ember abbahagyta a szója alkalmazását.
A kutatók azt sugallták, hogy a szója fitoösztrogénjei befolyásolhatják a testet anélkül, hogy megváltoztatnák a szervezet hormonszintjét, ami a magas ösztrogén tüneteit okozhatja.
A kutatóknak több magas színvonalú kutatást kell végezniük hímeknél és nőknél egyaránt, hogy azonosítsák a szója pontos hatásait a szervezetben.
2. Tejtermékek
Sokan, akik emelni akarják a tesztoszteron szintet, dönthetnek úgy, hogy kerülik a tejtermékeket. Ennek oka lehet, hogy egyes tehéntej szintetikus vagy természetes hormonokat tartalmaz, amelyek befolyásolhatják az ember tesztoszteronszintjét.
Az állati takarmány tartalmazhat szóját is, ami növelheti az ösztrogén szintjét a tehéntejben.
3. Alkohol
Bárki, aki aggódik a tesztoszteronszint miatt, fontolóra veheti az alkoholfogyasztás feladását vagy korlátozását is. Ez különösen igaz a hímekre.
Míg néhány tanulmány bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy kis mennyiségű alkohol növeli a férfiak tesztoszteronszintjét, ez általában nem így van. A A kábítószerrel való visszaélés jelenlegi áttekintése megjegyzi, hogy az erős alkoholfogyasztás vagy a hosszú ideig tartó rendszeres ivás a tesztoszteron csökkenését okozza a férfiaknál.
A cikk azt is megjegyzi, hogy az alkoholfogyasztás a nők tesztoszteronszintjének növekedését okozza.
4. Menta
A borsmenta és a fodormenta nyugtató teát készíthet, de a mentában lévő mentol csökkentheti a tesztoszteronszintet.
Évi tanulmánya szerint Advanced Pharmaceutical Bulletin, a tudósok a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nőstény patkányokat fodormenta illóolajjal kezelték, hogy teszteljék a rendellenességre gyakorolt hatását. A kutatók megjegyezték, hogy a fodormenta illóolaj csökkentette a tesztoszteron szintet ezekben a patkányokban.
A vélemény elküldve a BMC kiegészítő és alternatív gyógyászat azt is megjegyezte, hogy van néhány jó minőségű bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a menta csökkenti a tesztoszteronszintet a PCOS-ban szenvedő nőknél. A gyógynövény hatására vonatkozóan azonban általában nincs elegendő magas színvonalú bizonyíték.
A témával kapcsolatos kutatások többsége állatmodellekre vagy nőkre összpontosít. A jövőbeni tanulmányoknak meg kell vizsgálniuk a menta mindkét nemre gyakorolt hatását, hogy jobb átfogó képet kapjanak.
5. Kenyér, sütemények és desszertek
Egy tanulmány a folyóiratban Tápanyagok magas kenyér-, péksütemény- és egyéb desszerttartalmú étrendet társított a tajvani férfiak alacsony teljes tesztoszteronszintjéhez. További tényezők voltak a magas tejfogyasztás, a rendszeres étkezés és a nem elegendő sötétzöld zöldség fogyasztása.
A cikk szerint ezeknek a férfiaknak csökkent az izomtömege és nőtt a testzsírja is.
6. Édesgyökér gyökér
Egy tanulmány Integratív orvostudományi kutatás megjegyzi, hogy az édesgyökér gyökér csökkentheti a tesztoszteront egészséges nőknél a menstruációs ciklusok alatt. Állatkísérletek azt is kimutatták, hogy az édesgyökér-kiegészítés csökkentheti a tesztoszteronszintet.
Ideális esetben a jövőbeni tanulmányok az édesgyökér mindkét nemre gyakorolt hatását vizsgálnák, hogy jobban megértsék a gyógynövény működését általában.
7. Bizonyos zsírok
Az a fajta zsír, amelyet egy ember fogyaszt, szintén befolyásolhatja tesztoszteronszintjét és működését. Egy tanulmány a Asian Journal of Andrology fiatal, egészséges férfiak táplálkozási szokásait vizsgálta a hormonszintjük és a hereműködésük szempontjából.
Kutatásaik szerint a transzzsírok fogyasztása csökkentheti a tesztoszteronszintet a szervezetben. Azt is megállapították, hogy túl sok omega-6 zsírsav látszólag csökkenti a herék méretét és működését.
A sok többszörösen telítetlen omega-3 zsírsav fogyasztása azonban növelheti a hereméretet és javíthatja a funkciót. A kutatók további tanulmányokat kértek eredményeik megerősítésére, de a tesztoszteronszintjük miatt aggódó emberek elkerülhetik a transz-zsírokat és korlátozhatják az omega-6 zsírokat.
Egyéb tényezők
Egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatják a hormon egyensúlyhiányát vagy az alacsony tesztoszteronszintet:
- öregedés
- ülő életmód
- krónikus drog-, dohány- és marihuána-fogyasztás
- elhízottság
- cukorbetegség
A tesztoszteron természetes fokozásának módjai
A tesztoszteron természetes növelésére is lehet néhány módszer, beleértve:
- kiegyensúlyozottabb táplálkozás a friss ételekre összpontosítva
- elkerülve a túlevést
- az elhízás elkerülése
- rendszeres testmozgás
- rengeteg alvás minden este
Összegzés
A diéta és a testmozgás alapvető szerepet játszik az egészség megőrzésében és a hormonok egyensúlyának fenntartásában. Egyes ételek, például tejtermékek, zsírok és szója, csökkenthetik a tesztoszteronszintet a szervezetben. Bárki, akinek aggályai vannak a tesztoszteronszint miatt, el akarja kerülni ezeket az ételeket.
