Miért ébredek éhesen?
Ha egy ember éhesen ébred éjszaka, akkor lehet, hogy nem evett eleget napközben, vagy megváltoztatta rutinját, hogy többet mozogjon. Alternatívaként előfordulhat, hogy egy személy nem alszik eleget, vagy éjszakai étkezési szindrómája van.
Az éhségérzetet részben a cirkadián ritmus szabályozza: fizikai és mentális változások, amelyek megfelelnek a napi fény és sötétség körforgásának.
A cirkadián ritmus elindítja a testet bizonyos hormonok felszabadítására, amelyek némelyike éhesnek érzi az embert. A folyóirat tanulmánya szerint Elhízás (ezüst tavasz), az emberek általában leginkább kora este és legkevésbé reggel éhesek.
Különböző okai vannak azonban annak, hogy az ember éhesen ébredhet, akár reggel, akár éjszaka.
Nem eszem eleget
Ha egy személy nem fogyasztott elegendő kalóriát, éhségérzetre ébredhet az éjszaka folyamán.
Ha egy személy nem fogyaszt elegendő ételt a nap folyamán, éhes lehet.
A 2015–2020 közötti étrendi irányelvek szerint egy közepesen aktív felnőtt nőnek naponta 1600–2400 kalória fogyasztására kell törekednie, attól függően, hogy mennyire aktívak. A férfiak esetében ez a tartomány 2000–3000 kalória.
Ha egy személy túl kevés kalóriát fogyaszt, éhes lehet. Az éhség gyakran a test jelzése, hogy több energiára van szüksége, hogy pótolja az elégetett kalóriamennyiséget.
A testmozgás változásai
Ha egy személy elkezd többet mozogni, akkor valószínűleg több kalóriát éget el. A testmozgás sokkal több energiát igényel, mint más tevékenységek, és ha éhesen ébred, hacsak nem teszi ki az ember a különbséget azzal, hogy nap közben több kalóriát fogyaszt.
A régi testmozgás rutinra cseréje ugyanolyan lehet, még akkor is, ha a testmozgás nem látszik növekedni.
Nem alszom eleget
A folyóirat egyik cikke szerint Alvás, a megszakadt alvási szokások fokozott étvágyhoz vezethetnek. Ez potenciálisan arra késztetheti az embereket, hogy éhesen ébredjen fel éjszaka.
Éjszakai étkezési szindróma
Ha az éhesen ébredő személy napközben eleget eszik és általában alszik, akkor rendellenessége lehet, amely az egyéb meghatározott táplálkozási vagy étkezési rendellenességek (OSFED) diagnosztikai kategóriájába tartozik.
Az Országos Evészavarok Szövetsége szerint az OSFED egy komoly, mindenre kiterjedő kategória, amely magában foglalhatja az éjszakai étkezési szindrómát. Ez általában arra készteti az embert, hogy rendszeresen ébredjen, és étkezésre van szüksége az éjszaka folyamán.
A tanulmány szerzői a Észak-Amerika pszichiátriai klinikái rámutat az éjszakai étkezési szindróma kialakulóban lévő kutatási csoportjára. Ebben a szakaszban azonban a legjobb kezelések meghatározása további vizsgálatokat igényel.
Hogyan lehet megállítani
Nem biztos, hogy azonnal világos, miért ébred fel az ember. Előfordulhat, hogy próba és hiba módszerrel kell felfedezniük ennek a tapasztalatnak az okát és a változtatás módját.
Az egyén számára előnyös lehet, ha napközben figyelemmel kíséri a kalóriabevitelét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel-e az életkorára és aktivitási szintjére vonatkozó ajánlott irányelveknek.
Ha egy személy kora este eszik, előnyére válhat, ha étkezési idejét kissé később tolja vissza.
Fontos továbbá, hogy éjszakánként legalább 7 órát aludjon. Ez a minimális összeg, amelyre az embernek szüksége van az egészség megőrzéséhez - állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC).
Az éjszakai étkezési szindróma legjobb kezelésének kutatása még mindig folyamatban van. Szerint a Észak-Amerika pszichiátriai klinikái A tanulmány, a gyógyszeres kezelés és a pszichoterápia általában a megközelítés, bár hatékonyságuk megerősítése további kutatásokat igényel.
Aki úgy találja, hogy nem tudja megakadályozni, hogy éhesen ébredjen fel, beszéljen orvosával.
Összegzés
Egy személy éhezhet sok okból. Az ok megértése nehéz lehet, különösen azért, mert hiányzik a kérdés kutatása.
Amikor megpróbálja megoldani a problémát, az elégséges kalóriafogyasztás az energiafelhasználás pótlásához és az elegendő alvás megfelelő kiindulópont.
Ha ezek a stratégiák nem működnek, akkor az orvosi szakember képes a legjobban meghatározni a kiváltó okot.
