Megpróbál fogyni? Segíthet, ha elmondod magadnak, hogy nehéz
A fogyás nehéz. Szuper nehéz. Valójában olyan nehéz, hogy nem is biztos, hogy ez a cikk segít, de érdemes kipróbálni. Ott már megtette a fogyás legfontosabb részét: tudomásul vette, hogy milyen nehéz.
Egy új tanulmány szerint „te nem lehet csináld!" az a mantra, amelyet el kell mondania magának, amikor elindít egy fogyókúrás programot. Ez nem vicc, hanem egy nagyon súlyos - bár véletlenszerű - következtetés, amelyet a philadelphiai Drexel Egyetem pszichológusai értek el.
Megállapításaik most megjelentek Az American Journal of Clinical Nutrition.
Oké, talán ez egy kicsit túlzás - nem ezt kellene aktívan mondd el magadnak, hogy nem tudod megtenni, inkább úgy tűnik, hogy a „teljes mértékben meg tudod csinálni-nem számít-mit” típusú mazsorett attitűd nem működik.
Ehelyett érdemes egy fordított pszichológiai megközelítést választani, ahol emlékezteti magát arra, hogy milyen szörnyen nehéz megtenni, amit próbál.
A kutatók rábukkantak erre a meglepő megállapításra, amikor egészen mást vizsgáltak. Azt akarták megtudni, hogy hosszú távon az úgynevezett otthoni étkezési környezet (HFE) változásai jobbak-e a fogyáshoz, mint a viselkedésterápia, amely gyakran magában foglalja a fent említett pozitív hozzáállást.
Természetesen a viselkedésterápia nem áll meg a pozitív gondolkodásmód mellett; számos egyéb komponenst tartalmaz, például a célok kitűzését, a táplálékfelvétel és a testsúly monitorozását, a fizikai aktivitást és a csoportos támogatást.
Mindez a fogyni próbálók önkontrolljának javítására irányul. De, mint tapasztalatból tudjuk, ezt az önmegtartóztatást nehéz elérni és fenntartani az idő múlásával.
Ezért a kutatók - Michael Lowe Ph.D., a Drexel Egyetem Művészeti és Tudományi Főiskolájának professzora vezetésével - más megközelítést akartak kipróbálni.
A fogyás három megközelítésének tesztelése
A kutatók 262 elhízott és túlsúlyos embert három különböző csoportba osztottak: az egyik csoport „klasszikus” viselkedésterápián esett át, az egyik csoport megváltoztatta HFE-jét, egy másik csoport ételeit alacsonyabb energiájúakkal helyettesítette.
A csapat 3 éves időtartam alatt követte nyomon a résztvevők súlyát, félévente értékelve őket.
A HFE terv sok táplálkozási változást tartalmazott, a választási architektúra változásával kombinálva. A résztvevők házi feladatokat kaptak, hogy segítsenek nekik ezen változtatásokban.
Ezek mellett a résztvevőknek azt is elmondták, hogy mi indokolja ezeket a változásokat. Itt emlékeztették őket folyamatosan arra, hogy mennyire nagy kihívást jelent a fogyás, a genetika fontos szerepe és mennyi egyéb tényező nem áll ellenőrzésük alatt.
Ezenkívül a résztvevőknek tudomásul kellett venniük bizonyos ételek iránti gyengeségüket.
"Azt mondtuk:" Lenyűgöző és biztató, hogy ezt a lépést megteszed a testsúlyod és az egészséged javítása érdekében, de segítenünk kell a megrázó kihívások megértésében "- mondja Prof. Lowe.
"Ennek oka nem az volt, hogy elbátortalanítsuk őket" - teszi hozzá -, hanem hogy reálisabb értelmet nyújtsunk számukra, mennyire fontos számukra, hogy tartós változásokat hajtsanak végre az élelmiszer-környezet részein, amelyeket ellenőrizni tudnak. "
"Ezzel szemben" - írják a szerzők - a viselkedésterápiás program "hasonló táplálkozási tanácsokat kínált, de sokkal több csoportos foglalkozással töltötték fel a problémamegoldás tanítását a viselkedési és érzelmi önkontroll képességek javítása érdekében".
Az étkezést helyettesítő csoportnak csak a táplálkozási változások profitáltak.Az egész időszakban a kutatók mediációs elemzéssel értékelték a résztvevők kognitív visszafogottságát, illetve képességüket arra, hogy tartózkodjanak-e az egészségtelen étvágy alól.
A fordított pszichológia, amely működik
A HFE csoportba tartozó emberek több súlyt vesztettek, mint azok, akik viselkedésterápián estek át, de ez nem túl fontos, mert a különbség nem volt jelentős, és a csoportok mindhárom gyorsan visszahízott.
Ezenkívül a vizsgálat lényege az volt, hogy a résztvevőket hosszú távú változtatásokra késztessék élelmiszer-környezetükben - és ebben a tekintetben a kutatóknak nem sikerült.
De a jó - és véletlen - hír az, hogy a kognitív visszafogottság sokkal magasabb volt a HFE csoportban. Ezek a fejlesztések voltak a leghosszabb ideig tartóak ebben a csoportban.
A kutatók feltételezik, hogy mi magyarázhatja ezt a hatást, mondván:
„[Ha] megkérdőjelezzük az önkontroll-készségek kiépítésének hasznosságát, a HFE-kezelés megerősíthette azt a képességet, amelyet csökkenteni akartak - erősebb önkontrollt az ételekkel kapcsolatban.”
Tehát a lényeg az, hogy ha el akarja kezdeni a fogyást, próbálja meg emlékeztetni magára, milyen óriási nehéz.
Meg kell azonban próbálnia nem emlékezni arra, hogy a nehéz gondolkodás megkönnyítheti, mert hát ... ez legyőzi az egész célt. Sok szerencsét!
