A zabpehely étrend fogyáshoz vezet?
Sok divatos diéta, beleértve a zabpehely-étrendet is, egyfajta étel elfogyasztásán alapul.
A zabpehely étrend népszerűvé vált az interneten. Ez magában foglalja csak vagy főleg zabpehely fogyasztását. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy a zabpehely étrend biztonságos és hatékony-e.
Mi a zabpehely étrend?
Az online szószólók a zabpehely étrendjének több változatát írták le. A legtöbb fázisra oszlik, például:
1. szakasz
A zabpehely étrendjének első szakasza általában magában foglalja a zabpehely napi háromszori étkezését.
A zabnak egésznek, nem pedig instantnak kell lennie, mert az instant zab gyakran tartalmaz hozzáadott cukrot. Vannak, akik ebben a szakaszban gyümölcsöt is tartalmaznak.
2. fázis
Az étrend második szakasza magában foglalja a zabpehely napi három étkezést, és minden étkezéshez egy fél csésze gyümölcs vagy nyers zöldség hozzáadását.
3. szakasz
A harmadik szakaszban az ember folytathatja a rendszeres, egészséges étrendet, de az egyik étkezésnek tartalmaznia kell a zabpelyhet.
Egy személy gyümölcsöt, diót és természetes aromákat adhat a zabpehelyhez, hogy fokozza annak ízét.
A diéta hívei a fogyás egyszerű, olcsó és hatékony módjának minősítik. Azonban csak egyféle étel elfogyasztásával sok kockázat jár.
Potenciális előnyök
A diéta szószólói azt állítják, hogy az biztosítja azokat a rostokat, kalóriákat és vitaminokat, amelyekre az embernek szüksége van ahhoz, hogy fenntartsa az energiát, miközben lefogy. Az étrend azonban veszélyesen korlátozó.
A zabpehely tápláló, ha az ember mértékkel eszi. Az Amerikai Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiája szerint a zab tartalmaz egyfajta rostot, az úgynevezett béta-glükánt, amely segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, miközben erősíti az immunrendszert.
A zabpehely jó lehetőség a reggelire, mert segíthet az embernek abban, hogy hosszú ideig jóllakjon.
Ez azonban nem biztosítja azokat a tápanyagokat, amelyekre az embernek napi szinten szüksége van. Ez a zabpehely étrendjét rossz stratégiává teszi a hosszú távú fogyáshoz.
Működik a zabpehely diéta?
A zabpehely-étrend követése kihívást jelentene, mert nem biztosítja a kalóriákat, amelyekre az embernek szüksége van ahhoz, hogy energikusnak érezze magát.
A diétázók rosszul érezhetik magukat, émelyghetnek és fáradhatnak.
Lehetséges, hogy egy személy fogyhat is, de valószínűleg nehézségei lesznek megtartani ezt a súlyt, miután visszatérnek a szokásos étkezési szokásokhoz.
Kockázatok
A zabpehely étrend potenciálisan káros az ember egészségére. A többi divatos étrendhez hasonlóan, amelyek egyetlen ételtípusra összpontosítanak, a zabpehely-étrend is nagyon kiegyensúlyozatlan megközelítés a táplálkozás terén.
Az étrend gyors fogyást ígér, de nem biztosítja az ember biztonságát. Egyetlen kutatás sem támasztja alá a használatát.
A divatos diéták további példái a következők:
- húsleves böjtöl
- a káposzta diéta
- a grapefruit diéta
- léböjt
- folyékony diéták
- csak fehérjetartalmú étrend
A zabpehely-étrendhez hasonlóan ezek is nagyon korlátozott ételválasztékot fogyasztanak, és nincs fenntartható terv a fogyás hosszú távú fenntartására.
A divatos diéták általában éhesnek, könnyednek és fáradtnak érzik magukat. Emellett egészségügyi problémákat is okozhatnak, és ronthatják a meglévő állapotokat.
A zabpehely étrend és más divatos diéták lehetséges kockázatai a következők:
- nehézség fenntartani a fogyást
- köszvény
- vesekövek
- krónikus egészségügyi problémák, például szívbetegségek, magas vérnyomás, csontritkulás és rákos megbetegedések fokozott kockázata
A hóbortos étrend kipróbálása helyett az embernek beszélnie kell orvosával vagy dietetikusával a hatékony fogyókúrás programokról. Az orvos segíthet az embernek az egészséges célpontok megállapításában.
A diéta segíthet a fogyásban, ha különféle sovány fehérjéket, gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat tartalmaz.
Egy személy nagyobb eséllyel ragaszkodik egy tápláló és változatos étrendhez, ami hosszú távon segít megőrizni a súlyt.
Összegzés
A zabpehely étrend és más divatos diéták veszélyesek lehetnek. Ezenkívül általában hatástalanok a hosszú távú fogyás szempontjából.
Noha a zabpehely előnyös része lehet az étrendnek, nem egészséges, mint egyedüli tápanyagforrás.
Ehelyett az embernek arra kell törekednie, hogy különféle friss, teljes ételeket fogyasszon, miközben több időt tölt fizikai aktivitással.
A fogyás átfogó megközelítése segít az embernek abban, hogy hosszú távon megtartsa a súlyát, miközben jóllakottnak és tápláltnak érzi magát.
