Hogyan csökkentheti a vércukorszintet?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A cukorbetegek számára a vércukorszint az elsődleges probléma. A magas vércukorszint, amelyet hiperglikémiának neveznek, akkor fordul elő, ha egy személy vércukorszintje meghaladja a 180 milligrammot / deciliter (mg / dL).
A magas vércukorszint veszélyes lehet, ha nem kezelik azonnal, és rövid és hosszú távú problémákhoz is vezethetnek.
Ebben a cikkben megvizsgálunk néhány különböző módszert, amelyek segítségével az emberek csökkenthetik a vércukorszintjüket. Ezek a lépések magukban foglalják az életmódbeli változásokat, az étrendre vonatkozó tippeket és a természetes gyógymódokat.
Hogyan lehet csökkenteni a vércukorszintet
Íme 12 módszer, amellyel a cukorbeteg ember csökkentheti a magas vércukorszintet és csökkentheti a szövődmények kockázatát.
1. Szorosan figyelje a vércukorszintet
A magas vércukorszint gyakran csak akkor okoz tüneteket, ha jóval meghaladja a 200 mg / dl értéket. Mint ilyen, elengedhetetlen a cukorbetegek számára, hogy naponta többször ellenőrizzék vércukorszintjüket. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint soha nem lesz olyan magas.
A cukorbeteg ember otthoni glükózmonitor segítségével ellenőrizheti a vércukorszintet. Ezeket online lehet megvásárolni.
A glükózszint napközbeni ellenőrzésének gyakorisága személyenként változik. Az orvos a legjobb ajánlásokat teheti a cukorbetegek vércukorszint-ellenőrzésére vonatkozóan.
2. Csökkentse a szénhidrátbevitelt
A kutatók olyan vizsgálatokat végeztek, amelyek kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása csökkenti a vércukorszintet.
A test a szénhidrátokat cukorrá bontja, amelyet a test energiaként használ fel. Néhány szénhidrátra szükség van az étrendben. A cukorbetegek számára azonban a túl sok szénhidrát fogyasztása túl magasra emelheti a vércukorszintet.
Az ember által fogyasztott szénhidrát mennyiségének csökkentése csökkenti az ember vércukorszintjének emelkedését.
3. Egyél megfelelő szénhidrátokat
A szénhidrátok két fő típusa - egyszerű és összetett - eltérően befolyásolja a vércukorszintet.
Az egyszerű szénhidrátok főleg egyfajta cukorból állnak. Megtalálhatók olyan ételekben, mint a fehér kenyér, tészta és cukorka. A szervezet ezeket a szénhidrátokat nagyon gyorsan cukorrá bontja, ami a vércukorszint gyors emelkedését okozza.
A komplex szénhidrátok három vagy több cukorból állnak, amelyek összekapcsolódnak. Mivel az ilyen típusú szénhidrátok kémiai összetétele bonyolult, a test lebontása hosszabb ideig tart.
Ennek eredményeként a cukor fokozatosan szabadul fel a szervezetbe, vagyis a vércukorszint nem emelkedik gyorsan, miután megette őket. A komplex szénhidrátokra példák a teljes kiőrlésű zab és az édesburgonya.
4. Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket
A glikémiás index méri és rangsorolja a különféle ételeket azáltal, hogy azok mennyire okozzák a vércukorszint emelkedését. A kutatások azt mutatják, hogy alacsony glikémiás indexű étrend követése csökkenti az éhomi vércukorszintet.
Az alacsony glikémiás indexű ételek azok, amelyek a glikémiás indexen 55 alá esnek. Az alacsony glikémiás ételek példái:
- édesburgonya
- quinoa
- hüvelyesek
- alacsony zsírtartalmú tej
- leveles zöldségek
- nem keményítőtartalmú zöldségek
- diófélék és magvak
- húsok
- hal
5. Növelje az élelmi rostbevitelt
Rengeteg oldható rost fogyasztása, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, például a barna rizst, segíthet.
A rostnak jelentős szerepe van a vércukorszint-kezelésben azáltal, hogy lelassítja a szénhidrátok lebontásának sebességét, valamint azt, hogy a test felszívja a keletkező cukrokat.
A kétféle rost oldható és oldhatatlan rost. A két típus közül az oldható rostok segítenek leginkább a vércukorszint szabályozásában.
Az oldható rost a következő élelmiszerekben található:
- zöldségek
- hüvelyesek
- teljes kiőrlésű gabonák
- gyümölcs
6. Egészséges testsúly fenntartása
A fogyás segít szabályozni a vércukorszintet. A túlsúly a cukorbetegség fokozott előfordulásával és az inzulinrezisztencia nagyobb előfordulásával függ össze.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a súly akár 7 százalékos csökkentése 58 százalékkal csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának esélyét.
Fontos megjegyezni, hogy egy személynek nem kell elérnie az ideális testsúlyt, hogy profitálhasson attól, hogy 10–20 fontot fogyjon és tartsa meg. Ez a koleszterinszint javulását, a szövődmények kockázatának csökkentését és az ember általános közérzetét is javítja.
A gyümölcsökkel és zöldségekkel teli egészséges étrend fogyasztása és a megfelelő testmozgás segíthet az embernek a fogyásban vagy a jelenlegi egészséges testsúlyának megőrzésében.
7. Ellenőrzési rész mérete
A legtöbb étkezés során az embernek követnie kell az orvos vagy a táplálkozási szakember által adott adagolási irányelveket. Az ülésen való túlevés a vércukorszint emelkedését okozhatja.
Bár az egyszerű szénhidrátok jellemzően az emelkedett vércukorszinttel társulnak, minden étel miatt a vércukorszint emelkedik. Az adagok gondos ellenőrzése a vércukorszintet jobban szabályozhatja.
8. Gyakoroljon rendszeresen
A testmozgás számos előnnyel jár a cukorbetegek számára, beleértve a fogyást és a fokozott inzulinérzékenységet.
Az inzulin egy hormon, amely segít az embereknek lebontani a cukrot a szervezetben. A cukorbetegek vagy nem termelnek elegendő inzulint vagy semmilyen inzulint a testükben, vagy ellenállnak a szervezet által termelt inzulinnak.
A testmozgás segít a vércukorszint csökkentésében is, mivel arra ösztönzi a test izmait, hogy energiára használják fel a cukrot.
9. Hidratáljon
A megfelelő hidratálás kulcsfontosságú az egészséges életmódhoz. Az emberek számára, akik aggódnak a magas vércukorszint csökkentése miatt, kulcsfontosságú.
Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, megakadályozza a kiszáradást, és segít a veséknek a vizeletben történő extra cukor eltávolításában a testből.
Azok számára, akik csökkenteni akarják a vércukorszintet, vízhez kell nyúlniuk, és kerülniük kell minden cukros italt, például gyümölcslét vagy szódát, amelyek emelhetik a vércukorszintet.
A cukorbetegeknek csökkenteniük kell az alkoholfogyasztást a nők számára napi egy ital, a férfiak esetében pedig a két ital egyenértékére, hacsak más korlátozások nem érvényesek.
10. Próbálja ki a gyógynövénykivonatokat
A gyógynövénykivonatok pozitív hatással lehetnek a vércukorszint kezelésére és szabályozására.
A legtöbb embernek megkísérelnie tápanyagokat szerezni az elfogyasztott ételekből. A kiegészítők azonban gyakran hasznosak azok számára, akik nem kapnak elegendő tápanyagot természetes forrásokból.
A legtöbb orvos nem tartja önmagában kezelésnek a kiegészítőket. Egy személynek konzultálnia kell orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést szedne, mivel ezek zavarhatják az előírt gyógyszereket.
Néhány kiegészítő, amelyet egy személy kipróbálhat, online megvásárolható, beleértve:
- zöld tea
- Amerikai ginzeng
- keserű dinnye
- fahéj
- Aloe vera
- görögszéna
- króm
11. Kezelje a stresszt
A stressz jelentős hatással van a vércukorszintre. A test feszültség alatt stresszhormonokat bocsát ki, és ezek a hormonok emelik a vércukorszintet.
A kutatások azt mutatják, hogy a stressz meditációval és testmozgással történő kezelése szintén hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez.
12. Aludj eleget
Az alvás segít az embernek csökkenteni a vérében lévő cukor mennyiségét. Minden este megfelelő alvás kiváló módja a vércukorszint normális szinten tartásának.
A vércukorszint általában a kora reggeli órákban emelkedik. A legtöbb embernél az inzulin megmondja a testnek, mit kell tennie a felesleges cukorral, ami normális szinten tartja a vércukorszintet.
Az alváshiány hasonló hatással lehet az inzulinrezisztenciára, vagyis az ember vércukorszintje jelentősen megemelkedhet az alváshiány miatt.
Miért fontos a vércukorszint kezelése?
Ha a vércukorszintet céltartalékban tartja, akkor a cukorbetegek elkerülhetik a betegség súlyos szövődményeit. A magas vércukorszint számos káros hatást okozhat, amelyek lehetnek hirtelenek, például sav felhalmozódása a véráramban, vagy fokozatosan jelentkezhetnek az idő múlásával.
Az idő múlásával a vércukorszint egészségtelen szinten tartása károsíthatja számos szerv és rendszer kicsi és nagy erét, ami súlyos következményekkel járhat, például:
- látásromlás és vakság
- lábfekélyek, fertőzések és amputációk
- veseelégtelenség és dialízis
- szívrohamok és stroke
- perifériás érbetegség, olyan állapot, amikor a végtagok vérárama csökken
- az idegrendszer károsodása, ami fájdalomhoz és gyengeséghez vezet
Ha a vércukorszintet étkezés előtt 100 mg / dl, étkezés után pedig 180 mg / dl alatt tartja, a cukorbetegek jelentősen csökkenthetik a betegség káros hatásainak kockázatát.
Elvitel
A magas vércukorszint kezelése kulcsfontosságú a cukorbetegség súlyos szövődményeinek elkerülése szempontjából.
Számos életmódbeli beavatkozás létezik, amelyek segíthetnek a magas vércukorszinttel küzdő embernek a glükózszint csökkentésében.
Egy személynek mindig be kell tartania orvosának tanácsát a magas vércukorszint csökkentésére.
