Hogyan működik a zöld kávébab kivonat?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A zöld kávébab kivonat népszerű fogyás és egészségkiegészítő, de működik-e, és biztonságos-e?
A zöld kávébab vagy a nyers kávébab nem pörkölt kávébab. A zöld kávébab kivonat népszerű fogyókúrás kiegészítő.
Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a zöld kávébab kivonat egészségügyi előnyökkel járhat, például javíthatja a vérnyomást és a koleszterinszintet. Ez a meggyőződés a pörkölt bab antioxidáns tulajdonságaiból és más farmakológiailag aktív vegyületekből fakad.
A zöldkávé kivonat klorogénsavakat tartalmaz, amelyek az antioxidáns vegyületek egy csoportja, amelyek a tudósok szerint felelősek lehetnek annak egészségügyi hatásaiért.
Ez a cikk megvizsgálja, mit mond a kutatás a zöld kávébab kivonatról, beleértve annak lehetséges egészségügyi előnyeit, működését, felhasználását és adagolását, valamint a lehetséges kockázatokat.
Mi a zöld kávébab?
A zöld kávébab pörköletlen babkávé. A kávébab természetesen zöld, de a pörkölési folyamat barnává teszi őket.
A kávébab gazdag antioxidánsokban és más farmakológiailag aktív vegyületekben. A kutatók úgy vélik, hogy a klorogénsavak és a koffein felelősek az emberek által a zöld kávébabbal összefüggő számos egészségügyi előnyért.
A klorogénsavaknak számos lehetséges egészségügyi hatása van a felülvizsgálati tanulmányok szerint, beleértve:
- antioxidáns
- gyulladáscsökkentő
- vérnyomáscsökkentő
Segíthetnek a szív és a máj védelmében is.
A pörkölés során bekövetkező kémiai változások miatt a kávébab pörkölt vagy pörköletlen hatással van a testre.
Sajnos a klorogénsavak nagy része elvész, ha az emberek nagyon magas hőmérsékletre melegítik a kávébabot. A pörkölt kávé azonban még mindig sok más egészséges vegyületet tartalmaz.
Hogyan működik a kivonat?
A zöld kávébab kivonat számos bioaktív vegyületet tartalmaz, beleértve a koffeint és a klorogénsavakat, amelyek figyelembe vehetik annak egészséges tulajdonságait.
Fogyás
A koffein fogyasztása elősegítheti a fogyást. Néhány áttekintő tanulmány kimutatta, hogy a koffeinfogyasztás hozzájárulhat a testtömeg, a testtömeg-index (BMI) és a testzsír csökkentéséhez.
A tudósok azonban úgy vélik, hogy a zöld kávébab kivonatban található magas klorogénsav-kulcs kulcsfontosságú a fogyás szempontjából.
Egy régebbi 2013-as jelentés arról számol be, hogy a klorogénsav segíthet csökkenteni a vércukorszintet és csökkenteni az inzulin tüskéket azáltal, hogy csökkenti a szénhidrát felszívódást az emésztőrendszerben.
A klorogénsavak emelhetik a zsíranyagcserét, csökkenthetik a koleszterin- és trigliceridszintet, és javíthatják az elhízással kapcsolatos hormonszinteket.
A meglévő kutatások nagy része patkányokkal foglalkozik, és további humán vizsgálatokra van szükség.
2-es típusú diabétesz
Mivel segíthetnek a glükóz és az inzulin szabályozásában, amint ez a cikk tárgyalta, a klorogénsavak a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében vagy ellenőrzésében is segíthetnek.
Egy 2020-as felülvizsgálat arról számolt be, hogy a zöldkávé kivonat javíthatja a vércukorszintet, és hogy napi több mint 400 milligramm (mg) dózisban javíthatja az inzulinszintet is.
Vérnyomás
A zöld kávékivonat pozitívan befolyásolhatja az ereket, ami jelentős hatással van a szív egészségére.
A zöld kávébab kivonat segíthet az embereknek a vérnyomás szabályozásában. Egy 2019-es áttekintés azt mutatta, hogy több mint 400 mg kivonat 4 hétig történő fogyasztása jelentősen csökkentette mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást magas vérnyomásban szenvedőknél.
Antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatás
A kutatások azt mutatják, hogy a zöld kávébab antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
A krónikus gyulladás károsíthatja a sejteket, és kulcsfontosságú tényező számos egészségügyi állapotban, beleértve a rákot, az ízületi gyulladást, a cukorbetegséget és az autoimmun betegségeket.
Emiatt az egészséges étrend részeként antioxidánsokat tartalmazó ételek fogyasztása jelentős egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve a zöld kávébab kivonatot is.
Fogyás: A kutatás
Számos tanulmány és áttekintés kimutatta, hogy a zöld kávébab kivonat segíthet az embereknek a fogyásban.
Egy elhízott nőstényekkel folytatott, 2017-es tanulmányban 400 mg zöld kávébab kivonat 8 hétig történő fogyasztása, korlátozott energiájú étrend mellett nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint önmagában korlátozott energiájú étrend követése.
Azok, akik szedték a kivonatot, csökkentették az összkoleszterin, az LDL (rossz) koleszterin és a szabad zsírsavak szintjét is. A kutatók megállapították, hogy ez a beavatkozás befolyásolta a zsír lebontását a szervezetben, ami segíthet az embereknek a testsúlyuk ellenőrzésében.
A 2020-tól kezdődő kutatások egyetértenek abban, hogy a zöld kávébab kivonat javíthatja a biomarkereket, beleértve a következőket:
- csökkent az összes koleszterinszint
- csökkentette az LDL-koleszterinszintet, bár csökkentette a HDL (jó) koleszterinszintet is
- szerény, nem jelentős hatás a triglicerid szintre
Sok tanulmány azonban kis mintamérettel és rövid időtartammal rendelkezik. Ezek a korlátozások azt jelentik, hogy a kutatók nem ismerik ennek a kiegészítésnek a valódi hosszú távú hatásait. A zöldbab kávé gyártói szintén támogattak néhány tanulmányt, amelyek elfogulttá tehetik őket.
Biztonsági és mellékhatások
Mivel a kutatás korlátozott, a tudósok nem ismerik a zöld kávébab kivonat mint kiegészítő kiegészítő valódi hosszú távú hatásait. A jelenlegi kutatás azt sugallja, hogy a kiegészítés jó biztonsági profillal rendelkezik.
A zöld kávé koffeint tartalmaz, amelynek számos mellékhatása lehet, ha az emberek nagy mennyiségben fogyasztják. Ezek a mellékhatások magukban foglalják a szorongást, az idegességet és a gyors szívverést.
Típustól függően a zöld kávé termékek változó mennyiségű koffeint tartalmaznak. Ha egy személy érzékeny a koffeinre, fogyasztása előtt feltétlenül olvassa el a termék címkéjét.
A kutatók nem ismerik a biztonságos dózist terhes vagy szoptató emberek, gyermekek, illetve máj- vagy vesebetegek számára, ezért ezeknek a csoportoknak kerülniük kell a zöld kávébab termékek fogyasztását.
A kávéallergiában szenvedőknek kerülniük kell a zöld kávébab kivonatot.
Adagolás
Jelenleg nincs olyan tanulmány, amely meghatározná a zöld kávébab kivonat optimális adagolását. Az embereknek követniük kell a palackon található utasításokat, és konzultálniuk kell egy orvossal, mielőtt eldöntenék a helyes adagolást.
További kutatásokra van szükség a biztonságos és hatékony dózis meghatározásához.
Összegzés
A zöld kávébab kivonat hatékony fogyássegítő lehet. Elősegítheti a vércukorszint-szabályozást, javíthatja az egészségügyi jelzőket, például a vérnyomást és a koleszterint, és antioxidánsokat adhat.
Ennek ellenére az embereknek nem kell fogyáskiegészítőket használniuk a természetes, egészséges fogyáshoz. A kiegyensúlyozott, egészséges étrend és a sok testmozgás hatékony fogyás.
Az embereknek mindig beszélniük kell egy orvossal, mielőtt új kiegészítőket próbálnának ki.
Zöld kávébab kivonatot vásárolhatnak az egészséges élelmiszerboltokban, vagy online választhatnak márkák közül.
