Hogyan lehet enyhíteni a nyaki görcsöket?

Nyaki görcs akkor jelentkezik, amikor az ember nyakában az izmok önkéntelenül összehúzódnak. A nyaki görcs nagyon fájdalmas lehet, és fejfájást vagy szédülést okozhat. Szerencsére egy személy általában gyakorolhatja a nyaki görcsöt testmozgással és otthoni gyógymódokkal.

A nyaki izmok hirtelen meghúzódása által okozott nyaki görcs a következőket okozhatja:

  • súlyos, éles fájdalom
  • a nyak és a váll mozgatásának problémái
  • fokozott fájdalom a nyak és a váll mozgatásakor
  • fejfájás
  • szédülés vagy bizsergés a nyak tövében

Szédülés vagy bizsergés fordulhat elő a nyak hátsó részén, ha a nyaki izmok görcsös állapotban a fejbőrre húzódnak.

Mi okozza a nyaki görcsöket?

A nyaki görcsöket a testmozgás okozta megterhelés okozhatja.

A nyaki görcsöknek számos gyakori oka van:

  • a nyak ismételt vagy elhúzódó mozgása
  • hosszabb ideig számítógép mellett ülve
  • alvás közben hirtelen megfordul
  • túl nagy súlyt helyez az egyik vállára egy zacskóval
  • valami nehéz dolgot cipelni, különösen, ha egy karral
  • mobil nélkül, kéz nélkül, a nyakához támasztva
  • érzelmi stressz
  • testmozgás okozta megterhelés
  • rossz testtartás
  • kiszáradás

Komolyabb oka lehet a nyaki görcsöknek is, például:

  • ostorcsapás vagy más trauma
  • agyhártyagyulladás
  • spondylitis ankylopoetica (a gerincet érintő gyulladásos állapot)
  • torticollis vagy nyaki dystonia (olyan állapot, amikor a nyaki görcsök miatt a fej az egyik oldalra fordul)
  • gerinc ferdülés
  • az állkapcsot érintő ízületi rendellenességek
  • herniált lemez

Kezelések

Javasolható egy szakorvos, például egy csontkovács kezelése.

A következő orvosi kezelések segíthetnek:

  • gyulladáscsökkentő gyógyszerek
  • fájdalomcsillapító gyógyszerek
  • izomlazítók
  • szteroid vagy érzéstelenítő injekciók (csak akkor, ha más kezelések hatástalannak bizonyultak)

Az orvos javasolhatja a fizikoterápiát is.

Egy 2017-es tanulmány szerint egy guaifenesin nevű vény nélkül kapható köptető hatékony lehet a nyaki görcsök kezelésében. További kutatásokra van szükség, mielőtt az orvosok javasolhatják ezt a kezelést.

Melyek a nyaki görcsök gyakorlása?

A nyaki görcsök kezelésének jó módja a nyújtó gyakorlatok. A következők segíthetnek:

Alap nyaki szakaszok

Alap nyaki nyújtás:

  • helyezze a jobb kezét a feje tetejére
  • húzza le a fejét a mellkas jobb oldala felé
  • ismételje meg a bal oldalon
  • háromszor ismételje meg a gyakorlatot

Scalene szakasz

A skálén nyújtás elvégzése:

  • álljon mindkét kezével a háta mögött, bal kezével összekulcsolva a jobb csuklóját
  • bal kezével húzza lefelé a jobb karját és vállát
  • közben döntse a fejét balra, nyújtva a nyak jobb oldalát
  • ismételje meg háromszor mindkét oldalon

Nyak göndör és fejemelés

Nyakgöndörítés és fejemelés:

  • feküdjön le, mintha ülni készülne
  • kezeivel a feje mögé tegye a nyakát a mellkasába
  • majd emeld le a fejed a padlóról, válladat a padlón tartva
  • ötször ismételje meg

Házi gyógymódok

A gyulladáscsökkentő gyógyszerek, a fájdalomcsillapítás és a nyújtás mellett a következő otthoni gyógymódok segíthetnek:

Stressz kezelés

A jóga segíthet a nyaki fájdalom enyhítésében és a stressz enyhítésében.

A stressz kiválthatja a nyaki görcsöket. A rendszeres munkaszünetek és a lehető leggyakoribb testmozgás segíthet az embernek jobban kezelni a stresszt.

A mély légzés, a jóga és a meditáció szintén segíthet.

Egy 2008-as tanulmány szerint a stresszoldó tevékenységekben részt vevő munkavállalók kevesebb nyaki, váll- és hátfájást tapasztaltak, mint azok, akik nem.

Jegesedés

A jég segíthet csökkenteni a nyaki görcsöket. Egy jégcsomagolás használata 20 percenként, 3-4 óránként segíthet a nyaki izmok ellazításában.

Nedves meleg

Nedves hő alkalmazása az érintett területre szintén hozzájárulhat a visszatérő nyaki görcsökhöz. Vigyen fel nedves hőt fűtőpárnákkal vagy nedves, meleg ruhával.

Masszázs

Az ön- vagy társmasszázs segíthet az izomgörcsök enyhítésében. Próbáljon gyengéden és határozottan nyomni a nyakon, és mozgassa az ujjait körkörös mozdulatokkal.

Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a klasszikus masszázsok csökkenthetik a nyaki fájdalmat.

A nyaki görcsök megelőzése

A nyaki spamek megelőzése:

  • tartson rendszeres képernyő szüneteket
  • Rendszeres testmozgás
  • használjon laptopot vagy számítógép állványt a képernyő magasságának beállításához
  • ügyeljen arra, hogy az irodai székek elősegítsék a jó testtartást
  • javítsa a testtartást erősítő gyakorlatokkal, például pilates-sel
  • győződjön meg arról, hogy a nyaki fájdalom legkorábbi jele után nyújtózkodik
  • támogató párnák felhasználásával

Mikor kell orvoshoz fordulni

A meningitis merev nyakat okozhat. Az agyhártyagyulladás rendkívül veszélyes lehet, és bárki, aki gyanítja, hogy agyhártyagyulladása van, forduljon a sürgősségi szolgálatokhoz. Az agyhártyagyulladás tünetei a következők:

  • hirtelen magas láz
  • hidegrázás
  • nyakfájás
  • fejfájás
  • lila zúzódásszerű nyomok a bőrön

A legtöbb nyaki görcsnek közös oka van. Ha sérülés okozza, feltétlenül azonnal forduljon orvoshoz.

Az embernek akkor is beszélnie kell orvosával, ha tünetei nagyon súlyosak vagy egy hétnél tovább tartanak.

none:  szívbetegség hátfájás szájpadhasadék