Hogyan működik a jóga?
A jóga 5000 éves történelemmel rendelkező elme és testgyakorlat az ókori indiai filozófiában. A jóga különféle stílusai kombinálják a testhelyzetet, a légzési technikákat és a meditációt vagy a relaxációt.
Az utóbbi években a testmozgás egyik formája népszerűvé vált, olyan pózok alapján, amelyek elősegítik az elme és a test jobb ellenőrzését és javítják a jólétet.
A gyakorlatban több különböző típusú jóga és sok tudományág létezik. Ez a cikk a jóga történetét, filozófiáját és különféle ágait tárja fel.
Mi a jóga?
A modern világban a dél-ázsiai jógaművészet a világ minden szegletére kiterjedt. Bár ma már a testmozgás és a meditáció népszerű formája, ez nem mindig volt így.
Történelem
A jóga régóta segíti az embereket a mentális és fizikai egyensúly elérésében.
A jóga feltalálójáról nincs írásos feljegyzés.
A férfi jógagyakorlókat jógiként ismerik, a női jógagyakorlókat pedig jóginak. Mindkettő jógát gyakorolt és tanított jóval azelőtt, hogy a jógáról bármilyen írásbeli beszámoló létrejött volna.
Az elkövetkező öt évezred során a jógik átengedték a fegyelmet a diákjaiknak, és számos jógaiskola alakult ki, amint a gyakorlat kiterjesztette globális elérhetőségét és népszerűségét.
A „Jóga-szútra”, Patandzsali indiai bölcs 2000 éves jógfilozófiai értekezése útmutatókönyv az elmének elsajátításáról, az érzelmek irányításáról és a lelki növekedésről. A jóga szútra a jóga legkorábbi írásos feljegyzése és a létező egyik legrégebbi szöveg, és minden modern jóga kereteit biztosítja.
A jóga jól ismert testtartásairól és pózairól, de ezek nem voltak az eredeti jógahagyományok kulcsfontosságú részei Indiában. A fitnesz nem volt az elsődleges cél. A gyakorlók és a jógi hagyományok követői inkább más gyakorlatokra összpontosítottak, például a spirituális energia bővítésére légzési módszerek és mentális fókusz segítségével.
A hagyomány a 19. század végén kezdett el Nyugaton népszerűvé válni. A poszturális jóga iránti érdeklődés robbanása az 1920-as és 1930-as években következett be, először Indiában, később pedig nyugaton.
Filozófia
A jóga a spirituális üzenet közvetítéséhez és a foglalkozások irányításához gyakran egy gyökérrel, törzszel, ágakkal, virágokkal és gyümölcsökkel rendelkező fa képeit használja. A jóga minden egyes ága más és más jellemzőket képvisel.
A hat ág:
- Hatha jóga: Ez a testi és szellemi ág a test és az elme megalapozására szolgál.
- Raja jóga: Ez az ág magában foglalja a meditációt és a jóga „nyolc végtagjaként” ismert fegyelmi lépések sorozatának szigorú betartását.
- Karma jóga: Ez egy olyan szolgálati út, amelynek célja a negativitástól és az önzéstől mentes jövő megteremtése.
- Bhakti jóga: Ennek célja az odaadás útjának megalapozása, az érzelmek közvetítésének pozitív módja, valamint az elfogadás és a tolerancia ápolása.
- Jnana jóga: A jóga ezen ága a bölcsességről, a tudós útjáról és az értelem tanulmányozás útján történő fejlesztéséről szól.
- Tantra jóga: Ez a rituálé, a szertartás vagy a kapcsolat kiteljesedésének útja.
A jóga megközelítése egy adott cél figyelembevételével segíthet abban, hogy az ember eldöntse, melyik ágat követi.
Csakrák
A „csakra” szó szó szerint forgókereket jelent.
A jóga fenntartja, hogy a csakrák az energia, a gondolatok, az érzések és a fizikai test középpontjai. A jógatanárok szerint a csakrák érzelmi reakciók, vágyak vagy ellenérzések, magabiztosság vagy félelem, sőt testi tünetek és hatások révén határozzák meg az emberek valóságélését.
Amikor az energia blokkolódik egy csakrában, akkor azt mondják, hogy fizikai, mentális vagy érzelmi egyensúlyhiányt vált ki, amely olyan tünetekben nyilvánul meg, mint szorongás, letargia vagy rossz emésztés.
Az ászanák a Hatha jóga sok fizikai helyzete. A jógát gyakorló emberek az ászanákat használják az energia felszabadítására és az egyensúlyhiányos csakra serkentésére.
Hét nagy csakra van, mindegyiknek megvan a maga fókusza:
- Sahasrara: Az „ezer szirmú” vagy „korona” csakra a tiszta tudat állapotát jelenti. Ez a csakra a fejtetőn helyezkedik el, és a fehér vagy ibolya szín képviseli. Sahasrara magában foglalja a belső bölcsesség és a fizikai halál kérdéseit.
- Ajna: A „parancs” vagy a „harmadik szem csakra” a test két fontos energetikai áramlata találkozási pontja. Ajna megfelel az ibolya, az indigó vagy a mélykék színnek, bár a hagyományos jóga gyakorlók fehérnek írják le. Az ajna csakra az agyalapi mirigyhez kapcsolódik, amely a növekedést és a fejlődést vezérli.
- Vishuddha: A piros vagy a kék szín a „különösen tiszta” vagy „torok” csakrát képviseli. A gyakorlók ezt a csakrát tartják a beszéd, a hallás és az anyagcsere otthonának.
- Anahata: Az „ütött” vagy „szív” csakra a zöld és a rózsaszín színeire vonatkozik. Az anahatát érintő kulcsfontosságú kérdések a komplex érzelmek, az együttérzés, a gyengédség, a feltétel nélküli szeretet, az egyensúly, az elutasítás és a jólét.
- Manipura: A sárga az „ékszerváros” vagy „köldök” csakrát jelenti. A gyakorlók összekapcsolják ezt a csakrát az emésztőrendszerrel, valamint a személyes erővel, félelemmel, szorongással, kialakuló véleményekkel és hajlamokkal az introvertált személyiség felé.
- Svadhishthana: A gyakorlók azt állítják, hogy a „saját bázis” vagy a „medence” csakra a reproduktív szervek, az urogenitális rendszer és a mellékvese otthona.
- Muladhara: A „gyökértámasz” vagy „gyökércsakra” a gerinc tövében található a coccygealis régióban. Állítólag tartalmazzák az étellel, az alvással, a szexsel és a túléléssel kapcsolatos természetes késztetéseinket, valamint az elkerülés és a félelem forrását.
Típusok
A modern jóga a testmozgásra, az erőre, a rugalmasságra és a légzésre összpontosítva alakult ki. Segíthet a testi és lelki jólét javításában.
A jógának sokféle stílusa létezik, és egyik stílus sem hitelesebb vagy jobb, mint egy másik. A legfontosabb, hogy az edzettségi szintnek megfelelő osztályt válasszon.
A jóga típusai és stílusai a következők lehetnek:
Ashtanga jóga: Ez a jógatípus ősi jóga tanításokat használ. Népszerűvé vált azonban az 1970-es években. Ashtanga hat bevett testhelyzetet alkalmaz, amelyek minden mozdulatot gyorsan összekapcsolnak a lélegzettel.
Bikram jóga: A „meleg” jógaként is ismert Bikram mesterségesen fűtött helyiségekben fordul elő közel 105 fokos hőmérsékleten és 40 százalékos páratartalom mellett. 26 pózból és két légzési gyakorlatból áll.
Hatha jóga: Ez egy általános kifejezés minden olyan jógára, amely fizikai testhelyzeteket tanít. A „Hatha” órák általában gyengéd bevezetőként szolgálnak az alapvető jógatartásokhoz.
Iyengar jóga: Ez a típus arra összpontosít, hogy megtalálja az egyes pózok helyes illesztését számos kellék segítségével, például blokkok, takarók, hevederek, székek és támlák segítségével.
Jivamukti jóga: A Jivamukti jelentése: „felszabadulás élet közben”. Ez a típus 1984-ben jelent meg, és olyan spirituális tanításokat és gyakorlatokat tartalmaz, amelyek inkább a pózok közötti gyors ütemű áramlásra összpontosítanak, mint magukra a pózokra.
Ezt a fókuszt vinyasának hívják. Minden osztálynak van egy témája, amelyet a jóga szentírások, kántálás, meditáció, ászana, pránájáma és zene segítségével fedeznek fel. A Jivamukti jóga fizikailag intenzív lehet.
Kripalu jóga: Ez a típus megtanítja a gyakorlókat a test megismerésére, elfogadására és tanulására. Kripalu hallgatója megtanulja megtalálni saját gyakorlati szintjét a befelé nézéssel. Az órák általában légzőgyakorlatokkal és szelíd nyújtásokkal kezdődnek, amelyet egyéni pózok és végső lazítás követ.
Kundalini jóga: A Kundalini jelentése „tekercselt, mint egy kígyó”. A Kundalini jóga egy meditációs rendszer, amelynek célja az elfojtott energia felszabadítása.
Egy osztály általában kántálással kezdődik és énekkel zárul. Között az ászanát, a pránájámát és a meditációt testreszabják, hogy egyedi eredményt hozzanak létre.
Erőjóga: Az 1980-as évek végén a gyakorlók kifejlesztették ezt az aktív és atlétikus jógatípust, a hagyományos ashtanga rendszer alapján.
Szivananda: Ez egy ötpontos filozófián alapuló rendszer. Ez a filozófia fenntartja, hogy a megfelelő légzés, relaxáció, étrend, testmozgás és pozitív gondolkodás együttesen alkotják az egészséges jógikus életmódot. Jellemzően ugyanazt a 12 alapvető ászanát használja, napköszöntések és savasana pózok által könyvelve.
Viniyoga: A Viniyoga bármely személyhez képes alkalmazkodni, függetlenül a fizikai képességeitől. A Viniyoga tanárok alapos képzést igényelnek, és általában az anatómia és a jógaterápia szakértői.
Yin: Ez egy csendes, meditatív jóga gyakorlat, más néven taoista jóga. A Yin jóga lehetővé teszi a feszültség felszabadulását a legfontosabb ízületekben, beleértve:
- a bokák
- térd
- · Csípő
- az egész hátul
- nyak
- vállak
A Yin pózok passzívak, vagyis a gravitáció viseli az erő és erőfeszítés nagy részét.
Prenatális jóga: A prenatális jóga olyan testhelyzeteket használ, amelyeket a gyakorlók terhes emberek számára terveztek. Támogathatja az embereket abban, hogy a terhesség után visszatérjenek a formájukba, valamint támogassák az egészséget a terhesség alatt.
Helyreállító jóga: Ez egy jóga módszer. Egy személy négy vagy öt egyszerű pózban tölti a helyreállító jógaórát, olyan kellékek felhasználásával, mint a takarók és a támlák, hogy mély pihenésbe süllyedjen, anélkül, hogy erőfeszítéseket tenne a póz megtartásában.
Kockázatok és mellékhatások
A jóga csekély hatású és biztonságos az emberek számára, ha jól képzett oktató irányítja a gyakorlatot.
A jóga miatti sérülések ritkán gátolják a további gyakorlást, és a jóga miatti súlyos sérülések ritkák. Fontolja azonban meg néhány tényezőt, mielőtt elkezdené.
Bárki, aki terhes, vagy akinek folyamata van, például magas vérnyomás, glaukóma vagy isiász, a jóga gyakorlása előtt beszéljen orvosával. Lehet, hogy meg kell változtatniuk vagy kerülniük kell néhány jógapózot.
A kezdőknek kerülniük kell az extrém pózokat és olyan nehéz technikákat, mint a fejtartás, a lótusz helyzet és az erőteljes légzés.
Ha a jógát használja egy állapot kezelésére, ne cserélje le a hagyományos orvosi ellátást jógával, és ne halassza el az egészségügyi szolgáltató fájdalom vagy más orvosi probléma esetén történő megjelenését.
Elvitel
A jóga öt évezredes gyakorlat, amely az idők folyamán megváltozott. A modern jóga olyan szakaszokra és pózokra összpontosít, amelyek célja a belső béke és a fizikai energia serkentése.
Az ókori jóga kevésbé a fitneszről szólt, inkább a mentális fókuszról és a szellemi energia bővítéséről. A jóga szútra, amelyet ma a jóga gyakorlásának végleges útmutatójának tekintenek, 2000 évvel ezelőtt lépett be a gyakorlatba.
A jógának sokféle típusa van attól függően, hogy mit akarnak az emberek tőle, és az ember jelenlegi fizikai erőnlététől. Egyesek azonban úgy döntenek, hogy a hagyományos kezelést a jógával helyettesítik, és ez megakadályozhatja, hogy egy személy megkapja a szükséges ellátást.
Bizonyos betegségekkel küzdőknek, például isiásznak, lassan és óvatosan kell megközelíteniük a jógát.
A jóga segíthet a kiegyensúlyozott, aktív életmód támogatásában.
K:
Mi a legbiztonságosabb a jóga kezdetének, ha még soha nem csináltam?
V:
Beszélje meg egészségügyi szolgáltatójával és jógaoktatójával a jóga gyakorlásának legjobb módját. A legtöbb esetben a „Jóga kezdőknek” osztály alacsony intenzitású pozíciókat kínál, amelyek lehetővé teszik a rugalmasság és az állóképesség felmérését.
Az, hogy mennyire tolerálja ezt a bevezető órát, eligazíthatja, milyen más jógagyakorlatokat vizsgálhat. Ne felejtsd el, hogy a modern jóga célja az egészségedre összpontosítani, ezért tedd azt, ami a fitnesz szintednek legmegfelelőbb.
Daniel Murrell, orvos A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
