Hogyan lehet javítani a keringést
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A keringés az a folyamat, amelynek során a szív az ember vérét pumpálja a teste köré. A jó keringés létfontosságú az ember egészsége szempontjából. Szóval, hogyan javíthatja valaki a keringését?
Amint a vér kering, oxigént és tápanyagokat juttat a szervezet sejtjeibe, és elvezeti a salakanyagokat.
Ez a cikk a vérkeringés javításának hat módját tárgyalja, amelyeket tudományos bizonyítékok támasztanak alá.
Hogyan lehet javítani a keringést
Ha egy személy javítani akar a keringésén, van néhány nyilvánvaló hely a kezdéshez. Ezek tartalmazzák:
- abbahagyja a dohánytermékek dohányzását
- a telített zsírok bevitelének csökkentése
- próbálva hosszú ideig nem ülni
Ezenkívül az alábbiak közül egy vagy több kipróbálása javíthatja a keringést:
1. Egészséges testsúly fenntartása
Az egészséges testsúly fenntartása elősegíti a jó keringést. Ha egy személy túlsúlyos, az negatívan befolyásolhatja keringését.
Egy 2009-es tanulmány szerint a fogyás javította a túlsúlyos nők keringését. A résztvevők megnövelték az érfunkcióval összefüggő adiponektin nevű fehérje szintjét.
2. Kocogás
A rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás, például a kocogás, támogatja a keringési rendszer egészségét és javítja a keringést.
Egy 2003-as áttekintés megállapította, hogy a testmozgás javítja a test oxigénfelvételének és -használatának képességét. Javítja az erek tágulási képességét is, ami segíti a hatékonyabb munkát, lehetővé téve az izmok számára, hogy könnyebben fogadják az oxigént.
A testmozgás ezen előnyei javítják a keringést, és azt jelentik, hogy a napi tevékenységek kevésbé fárasztóak lehetnek.
3. A jóga gyakorlása
A jóga csekély hatású gyakorlat, amelyet kezdőknek könnyű módosítani. Hajlítással, nyújtással és csavarással jár. Ezek a mozdulatok elősegíthetik az ember vénáinak tömörítését és dekompresszióját, ami javíthatja a keringést.
A bizonyítékok 2014 - es áttekintése, amelyet a European Journal of Preventive Cardiology megállapította, hogy a jóga jótékony hatással volt a szív- és érrendszerre, valamint az ember anyagcseréjére.
Egyszerű jógapozíció a kezdők számára a lefelé néző kutya. Ez segít javítani a keringést, mivel a csípőt és a szívet a feje fölé helyezi, lehetővé téve a gravitáció hatására a vér felé áramló áramlást a fej felé.
A lefelé néző kutya elvégzéséhez:
- kezdje négykézláb, vállával a csukló felett, csípővel térd felett
- belégzés
- kilégzés közben csípőt toljon hátra és felfelé a levegőbe
- egyenesítse ki a karokat és a lábakat
- szorosan nyomja a kezébe
- lélegezzen mélyet, emelve és lenyomva az egyes sarkait, hogy elmélyítse a nyújtást
- hadd lazuljon el a nyak
- három mély lélegzetvételig maradjon a helyzetben
- lassan engedje vissza a csípőt kiinduló helyzetbe
4. Olajos hal fogyasztása
A 2013-as tanulmány szerint az olajos halakban található omega-3 zsírsavak elősegítik a szív- és érrendszer egészségét és javítják a keringést.
Az olajos halak a következők:
- lazac
- makréla
- szardínia
- tonhal
A vegetáriánusok vagy vegánok számára a kelkáposzta kis mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavat.
Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó kiegészítők egy másik lehetőség azok számára, akik nem esznek halat. Az omega-3-kiegészítők széles választéka megvásárolható egészséges élelmiszerboltokban, gyógyszertárakban és online.
5. Teázás
A teában található antioxidánsok elősegítik a szív- és érrendszeri egészséget, és javíthatják a keringést. Ez igaz a fekete teára és a zöld teára is.
A folyóiratban megjelent 2001-es tanulmány Keringésmegállapította, hogy a fekete tea javítja az erek egészségét. Az egészséges erek segítenek javítani a keringést.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a zöld tea fogyasztása a koszorúér-betegség alacsonyabb arányával jár.
Számos tea megvásárolható online, beleértve a fekete teát és a zöld teát.
6. A vasszint egyensúlyban tartása
A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag a keringési rendszer számára. Hemoglobin előállításához szükséges, amely a vörösvértestek egyik fő összetevője, és amely oxigén szállításához szükséges.
A vasban gazdag ételek, például a vörös hús vagy a spenót fogyasztása elősegíti a szervezet számára, hogy fenntartsa ezt az ásványi anyagot. Az egészséges egyensúly fenntartása azonban szintén szükséges.
A túl sok vas negatívan befolyásolhatja a szív- és érrendszeri egészséget. Egy 2013-as kutatás összefüggést talált a túl sok vasmennyiség és a szív- és érrendszeri betegségek között magas koleszterinszinttel és magasabb derékmérettel rendelkező embereknél.
A vas-kiegészítők online megvásárolhatók.
Okok és kockázati tényezők
Az ember keringési rendszerének egészsége határozza meg, hogy a vér mennyire kering a testén keresztül. Az ezt befolyásoló tényezők a következők:
Vérnyomás
A vérnyomás a vér nyomása az erek falán, miközben kering. A vérnyomást a „szisztolés” nyomással mérik a „diasztolés” nyomás felett.
A szisztolés nyomás az érfalra gyakorolt nyomás a szívverés során, amikor a szív alsó kamrái előre pumpálják a vért.
A diasztolés nyomás az érfalra gyakorolt nyomás, amikor a szív alsó kamrái nyugalomban vannak és vérrel töltődnek fel.
Az American Heart Association szerint a normális nyugalmi vérnyomás egy felnőttnél nem több, mint 120 milliméter (mm) higany (Hg) szisztolés, és legfeljebb 80 mm a diasztolés esetén. Ennek rövidítése 120/80 Hgmm.
A nagyon alacsony vérnyomásban szenvedők rossz keringést és egyéb kapcsolódó tüneteket tapasztalhatnak. Az alacsonyabb vérnyomásmérés azonban általában nem okoz aggodalmat az egészséges kardiovaszkuláris rendszerrel rendelkező embereknél.
Vér egészsége
A vér oxigént és tápanyagokat szállít, és eltávolítja a hulladékot, és ezeket a feladatokat akkor teljesíti a legjobban, ha egészséges.
Az egészséges vér megfelelő mennyiségű normál vörösvértestet tartalmaz, amelyek oxigént, fehérvérsejteket és vérlemezkéket szállítanak. Ezek az alkatrészek mind a csontvelőben készülnek.
Szív Egészség
A szív az az izom, amely felelős az ember vérének a test körüli pumpálásáért. Minél erősebb és egészségesebb az ember szíve, annál jobb a keringése.
Az erek egészsége
Az egészséges vénák és artériák megkönnyítik a vér áthaladását rajtuk. Ha egy személy lipid- vagy zsírtartalma vagy koleszterinszintje túl magas vagy alacsony, az erek megsérülhetnek és elzáródhatnak.
Egyéb okok
A rossz keringés tünete lehet más mögöttes egészségi állapotoknak. Ezek tartalmazzák:
- elhízottság
- diabetes mellitus
- szívbetegségek
- artériákat vagy vénákat érintő állapotok
A szív- és érrendszeri egészséget elősegítő testmozgás és egyéb intézkedések csökkenthetik az ezen állapotok okozta gyenge keringést.
Jelek és tünetek gyenge keringés
Ha a vér áramlása az ember testének bizonyos részére csökken, akkor a rossz keringés jeleit és tüneteit tapasztalhatja.
A következő tünetek főleg a karokban vagy a lábakban jelentkeznek. Tartalmazzák:
- lüktető
- szúrós
- zsibbadtság
- bizsergés
- görcsök
- fájdalom
- melegség vagy hűvösség
- duzzanat
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha egy személy tapasztalja a rossz keringés tüneteit, fontos, hogy beszéljen orvosával. Az orvos segíthet diagnosztizálni, mi lehet a probléma, és javaslatot tehet az esetleges alapbetegségek kezelésére.
Emellett javasolhatják az egészséges táplálkozást, a rendszeres testmozgást és a dohányzásról való leszokást a keringés javítása érdekében.
Olvassa el ezt a cikket spanyolul itt.
