Honnan tudhatja, hogy pánik vagy szorongás támad-e?

A pánikroham és a szorongásos roham kifejezéseket felcserélhető módon használják, de nem ugyanazok. A legfontosabb jellemzők megkülönböztetik egymástól, bár több közös tünetük van.

Az ilyen típusú támadások intenzitása és időtartama eltérő.

A pánikrohamok általában intenzívebbek, mint a szorongásos rohamok. Ők is kékből fakadnak, míg a szorongási rohamok gyakran kiváltó okokkal társulnak.

A szorongás tünetei számos mentális egészségi állapothoz kapcsolódnak, beleértve a rögeszmés-kényszeres rendellenességet és a traumát, míg a pánikrohamok elsősorban a pánikbetegségben szenvedőket érintik.

A pánik és a szorongási rohamok megkülönböztetése

A mellkasi fájdalom a pánik és a szorongási roham tünete.

Mivel a tünetek nagyon hasonlóak, nehéz lehet megkülönböztetni a pánik és a szorongási rohamokat.

Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek:

• A pánikrohamok általában kiváltó okok nélkül következnek be. A szorongás az észlelt stresszorra vagy fenyegetésre adott válasz.
• A pánikroham tünetei intenzívek és zavaróak. Gyakran magukban foglalják a „valószerűtlenség” és az elszakadás érzését. A szorongás tüneteinek intenzitása változó, enyhétől súlyosig.
• A pánikrohamok hirtelen megjelennek, míg a szorongásos tünetek percek, órák vagy napok alatt fokozatosan intenzívebbé válnak.
• A pánikrohamok általában néhány perc múlva alábbhagynak, míg a szorongásos tünetek hosszú ideig fennállhatnak.

Melyek a tünetek?

A szorongás és a pánikrohamok közötti különbségeket legjobban az egyes állapotok tüneteinek összehasonlításával lehet kiemelni:

Pánikroham tünetei

A pánikrohamok hirtelen, nyilvánvaló kiváltás nélkül jelentkeznek.

A tünetek a következők:

• versenyző vagy lüktető szívverés
• mellkasi fájdalom
• szédülés vagy szédülés
• hőhullámok vagy hidegrázás
• hányinger
• zsibbadás vagy bizsergés a végtagokban
• rázás
• légszomj
• gyomorfájdalom
• izzadó
• fulladás vagy fojtás érzése

A pánikrohamot átélő emberek:

• érezze az irányítás elvesztését
• érzem, hogy megőrülnek
• hirtelen féljen attól, hogy meghalnak
• úgy érzik, hogy elszakadnak önmaguktól, amit deperszonalizációnak hívnak, és úgy érzik, hogy elszakadnak a környezetüktől

A pánik tünetei általában 10 perc múlva csúcsosodnak ki, majd fokozatosan alábbhagynak.

Ugyanakkor egymás után több pánikroham is előfordulhat, így úgy tűnik, hogy a támadás sokkal hosszabb ideig tart.

Egy roham után sokan stresszesnek, aggódónak vagy más módon szokatlannak érzik magukat a nap további részében.

Szorongásos roham tünetei

Míg a pánikrohamok hirtelen jelentkeznek, a szorongás tünetei a túlzott aggodalom időszakát követik.

A tünetek néhány perc vagy óra alatt még hangsúlyosabbá válhatnak. Általában kevésbé intenzívek, mint a pánikrohamok.

A szorongási roham tünetei a következők:

• hogy könnyen megijed
• mellkasi fájdalom
• szédülés
• száraz száj
• fáradtság
• félelem
• ingerlékenység
• a koncentráció elvesztése
• izom fájdalom
• zsibbadás vagy bizsergés a végtagokban
• gyors pulzus
• nyugtalanság
• légszomj
• alvászavarok
• fulladás vagy fojtás érzése
• aggodalom és szorongás

A szorongásos tünetek gyakran tovább tartanak, mint a pánikroham tünetei. Napokig, hetekig vagy hónapokig fennmaradhatnak.

Annak érdekében, hogy támogassa Ön és szerettei mentális jólétét ebben a nehéz időszakban, keresse fel elkötelezett központunkat, ahol további kutatással támogatott információkat fedezhet fel.

Mi az oka?

A munkahelyi nyomás és stressz támadásokat válthat ki.

Pánikrohamok várhatók vagy váratlanok. A váratlan támadásoknak nincs kiváltó oka.

Szorongási rohamokat és várható pánikrohamokat válthat ki:

• munkafeszültségek
• társadalmi stresszek
• vezetés
• koffein
• alkohol- vagy drogelvonás
• krónikus állapotok vagy krónikus fájdalom
• gyógyszerek vagy kiegészítők
• különféle fóbiák (túlzott félelem tárgyaktól vagy helyzetektől)
• a múlt traumájának emlékei

Kockázati tényezők

Az emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak pánikrohamot, ha:

• szorongó személyiség
• egy másik mentális egészségi probléma, például depresszió, bipoláris rendellenesség vagy szorongásos rendellenesség
• szorongásos vagy pánikbetegségben szenvedő családtagok
• krónikus betegség, például pajzsmirigy rendellenesség, cukorbetegség vagy szívbetegség
• alkohol- vagy kábítószer-fogyasztással kapcsolatos kérdések
• személyes vagy szakmai életük folyamatos stresszei
• stresszes eseményt tapasztalt, például válást vagy gyászot
• korábban traumát tapasztalt
• traumatikus eseménynek volt tanúja

A nőknél nagyobb a szorongás vagy a pánikroham, mint a hímeknél.

Diagnózis

Orvos vagy mentálhigiénés szakember diagnosztizálhatja a pánikrohamot, a pánikbetegséget vagy a szorongásos rendellenességet.

A diagnózisukat a Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, ötödik kiadás (DSM-5).

Ezek a szakemberek nem tudják diagnosztizálni a szorongásos rohamot, mert ez nem klinikailag meghatározott állapot a DSM-5-ben. Felismerhetik azonban a szorongás tüneteit.

Ezen állapotok bármelyikének diagnosztizálásához az orvos megvitatja a tüneteket és az életeseményeket. Pszichológiai értékelést is végezhetnek, hogy lássák, a tünetek milyen kategóriába tartoznak, ha vannak ilyenek.

Szükség lehet a hasonló tünetekkel járó fiziológiai állapotok kizárására.

Ehhez az orvos elvégezheti:

• fizikai vizsgálat
• vérvétel
• szívvizsgálatok, például elektrokardiogram

Mit tegyek pánik vagy szorongásos roham alatt?

A következő stratégiák segíthetnek:

Tudomásul veszi, hogy mi történik

A pánik vagy szorongásos roham tünetei rendkívül ijesztőek lehetnek. A helyzet tudomásul vétele és annak emlékeztetése, hogy a tünetek hamarosan elmúlnak, csökkentheti a szorongást és a félelmet.

Lélegezzen lassan és mélyen

A légzési nehézség az ilyen típusú támadások leggyakoribb és legriasztóbb tünetei közé tartozik.

A légzés lassításához fókuszálja a figyelmet a lélegzetre. Belégzés és kilégzés lassú és egyenletes ütemben, amíg a tünetek megszűnnek.

Számítson négyig minden belégzés és kilégzés során.

Próbálja ki a relaxációs technikákat

A relaxációs módszerek, például a progresszív izomlazítás és az irányított képek, csökkenthetik a pánik és a szorongás érzését.

Egy személy megtanulhatja ezeket a technikákat online vagy képzett terapeutával együttműködve.

Gyakorold az éberséget

Az éberség segít az embereknek abban, hogy a jelen pillanatban megalapozottak maradjanak.

Különösen előnyös lehet szorongásos emberek számára, akik hajlamosak aggódni a vélt és potenciális stresszorok miatt.

Gyakorold az éberséget úgy, hogy aktívan észreveszed a gondolatokat, érzelmeket és érzéseket anélkül, hogy megítélnéd vagy reagálnál rájuk.

Az orvos vagy a mentálhigiénés szakember személyre szabhatja a kezelést, hogy segítse az egyéneket a szorongás vagy pánikroham kezelésében.

Házi gyógymódok

A napi testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást.

Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület a következő otthoni gyógymódokat ajánlja a stressz és a szorongás ellen:

• pozitív hozzáállás fenntartása
• kezelni vagy csökkenteni a stresszorokat
• fedezze fel a kiváltó okokat
• korlátozza az alkohol és a koffein bevitelét
• egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon
• éjszakánként 8 órát aludni
• eddz minden nap
• szánjon minden nap időt az élvezetes tevékenységekre
• gyakoroljon meditációt, jógát vagy mély légzést
• építsen ki egy támogató hálózatot

Orvosi kezelések

Azok az emberek, akik azon vitatkoznak, hogy kérnek-e kezelést, gyakran csodálkoznak:

Működhet a terápia?

A terápiában való részvétel segíthet a kiváltó tényezők azonosításában és a tünetek kezelésében. A terápia célja az is, hogy segítse az embereket abban, hogy elfogadják múltjukat és a jövőjük érdekében dolgozhassanak.

Az egyik típus, az úgynevezett kognitív viselkedésterápia különösen hasznos lehet szorongásos és pánikbetegségben szenvedők számára.

Segít a gyógyszeres kezelés?

A gyógyszeres kezelés csökkentheti a súlyos vagy visszatérő pánikban vagy szorongásban szenvedő emberek tüneteit. Használható terápiával együtt vagy önálló kezelésként.

Az orvos előírhatja:

• szorongás elleni gyógyszerek
• antidepresszánsok
• benzodiazepinek

2020-ban az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) arra figyelmeztetett, hogy a benzodiazepin használata fizikai függőséghez vezethet, és a megvonás életveszélyes lehet. Ezeknek a gyógyszereknek az alkohollal, opioidokkal és más anyagokkal történő kombinálása halálhoz vezethet. Feltétlenül be kell tartani az orvos utasításait, ha ezeket és más szorongás elleni gyógyszereket alkalmazza.

Elvitel

A pánik és a szorongási rohamok különböznek egymástól, de vannak bizonyos tüneteik.

A szorongási rohamok gyakran hosszan tartó aggodalmakat követnek. A pánikrohamok általában hirtelen jelentkeznek, és a tünetek gyakran intenzívebbek.

A pánik és a szorongás szorongó és zavaró lehet, de az önsegítő stratégiák csökkenthetik a tünetek intenzitását. A terápia és a gyógyszeres kezelés megakadályozhatja vagy csökkentheti a jövőbeni epizódok számát.

Minél előbb kér segítséget az ember, annál jobb az eredmény.