Hogyan kezeljük a szorongást természetesen
Sok embernél krónikus stressz és szorongás van. Olyan tünetekkel szembesülnek, mint idegesség, izgatottság, feszültség, versenyző szív és mellkasi fájdalom.
Valójában a szorongás a leggyakoribb mentális egészségügyi problémák közé tartozik. Az Egyesült Államokban a felnőttek több mint 18 százalékát érinti évente szorongásos rendellenességek.
Bizonyos esetekben egy másik egészségi állapot, például a pajzsmirigy túlműködése szorongásos rendellenességhez vezethet. A pontos diagnózis biztosíthatja, hogy egy személy a legjobb kezelést kapja.
Ebben a cikkben megismerhet számos természetes és otthoni gyógymódot, amelyek segíthetnek a stressz és a szorongás kezelésében.
Természetes gyógymódok szorongás és stressz ellen
A természetes gyógymódok általában biztonságosabbak a hagyományos orvosi terápiák mellett.
Az étrend és egyes természetes kiegészítők megváltoztatása azonban megváltoztathatja a szorongás elleni gyógyszerek működését, ezért elengedhetetlen, hogy orvoshoz forduljon, mielőtt megpróbálja ezeket a megoldásokat. Az orvos más természetes gyógymódokat is ajánlhat.
1. Gyakorolja
A testmozgás nagyszerű módja a szorongó energia elégetésének, és a kutatások általában ezt a felhasználást támogatják.
Például egy 12 randomizált, kontrollált vizsgálat 2015-ös áttekintése szerint a testmozgás a szorongás kezelésére szolgálhat. A felülvizsgálat azonban arra figyelmeztetett, hogy csak jobb minőségű kutatással lehet meghatározni, hogy mennyire hatékony.
A testmozgás segíthet a stresszes körülmények okozta szorongásban is. Egy 2016-os tanulmány eredményei például azt sugallják, hogy a testmozgás előnyös lehet a dohányzásról való leszokással kapcsolatos szorongásban szenvedők számára.
2. Meditáció
A meditáció segíthet lassítani a versenyzéssel kapcsolatos gondolatokat, megkönnyítve ezzel a stressz és a szorongás kezelését. A meditációs stílusok széles skálája segíthet, beleértve az éberséget és a jóga alatti meditációt.
Az éberségalapú meditáció egyre népszerűbb a terápiában. Egy 2010-es meta-analitikai áttekintés azt sugallja, hogy rendkívül hatékony lehet a hangulattal és szorongással kapcsolatos rendellenességekkel küzdők számára.
3. Relaxációs gyakorlatok
Néhány ember öntudatlanul megfeszíti az izmokat és összeszorítja az állkapcsot a szorongás hatására. A progresszív relaxációs gyakorlatok segíthetnek.
Próbálja feküdni kényelmes helyzetben, és lassan összehúzza és ellazítja az egyes izomcsoportokat, kezdve a lábujjaktól, egészen a vállig és az állkapcsig.
4. Írás
Ha megtalálja a szorongás kifejezésének módját, kezelhetőbbé teheti azt.
Egyes kutatások szerint a naplóírás és az írás egyéb formái segíthetik az embereket abban, hogy jobban megbirkózzanak a szorongással.
Egy 2016-os tanulmány például megállapította, hogy a kreatív írás segíthet a gyerekeknek és a tizenéveseknek a szorongás kezelésében.
5. Időgazdálkodási stratégiák
Vannak, akik szoronganak, ha egyszerre túl sok kötelezettségeik vannak. Ezek magukban foglalhatják a családot, a munkát és az egészséggel kapcsolatos tevékenységeket. Ha elkészül egy terv a következő szükséges intézkedésre, az segíthet megőrizni ezt a szorongást.
A hatékony időgazdálkodási stratégiák segíthetnek az embereknek abban, hogy egyszerre csak egy feladatra összpontosítsanak. A könyvalapú tervezők és az online naptárak segíthetnek, akárcsak a multitaskolás iránti igény.
Vannak, akik úgy vélik, hogy a nagy projektek kezelhető lépésekre bontása elősegítheti számukra ezeket a feladatokat kevesebb stressz mellett.
6. Aromaterápia
A nyugtató növényi olajok illata segíthet a stressz és a szorongás enyhítésében. Bizonyos illatok jobban működnek egyes embereknél, mint mások, ezért fontolja meg a különböző lehetőségekkel való kísérletezést.
A levendula különösen hasznos lehet. Egy 2012-es tanulmány 67 levendulával végzett 45–55 éves nő álmatlanságra gyakorolt hatását tesztelte. Az eredmények arra utalnak, hogy az aromaterápia rövid távon csökkentheti a pulzusszámot, és hosszú távon megkönnyítheti az alvási problémákat.
7. Kannabidiololaj
A kannabidiol (CBD) olaj a kannabisz vagy marihuána növény származéka.
A marihuána más formáival ellentétben a CBD olaj nem tartalmaz tetrahidrokannabinolt vagy THC-t, amely az az anyag, amely „magas” szintet hoz létre.
A CBD olaj vény nélkül kapható számos alternatív egészségügyi üzletben. Az előzetes kutatások szerint jelentős lehetősége van a szorongás és a pánik csökkentésére.
Azokon a területeken, ahol az orvosi marihuána legális, az orvosok felírhatják az olajat is.
8. Gyógyteák
Sok gyógytea ígéretet tesz a szorongás és az alvás megkönnyítésére.
Vannak, akik a tea készítésének és ivásának folyamatát megnyugtatónak találják, de egyes teák közvetlenebb hatással lehetnek az agyra, ami csökkent szorongást eredményez.
Egy 2018-as kis vizsgálat eredménye arra utal, hogy a kamilla megváltoztathatja a kortizol, egy stressz hormon szintjét.
9. Növényi kiegészítők
A gyógyteákhoz hasonlóan sok gyógynövény-kiegészítő állítja, hogy csökkenti a szorongást. Csak kevés tudományos bizonyíték támasztja alá ezeket az állításokat.
Létfontosságú egy olyan orvossal dolgozni, aki jártas a gyógynövény-kiegészítőkről és azok lehetséges kölcsönhatásairól más gyógyszerekkel.
10. Idő állatokkal
A háziállatok társaságot, szeretetet és támogatást kínálnak. A 2018-ban publikált kutatások megerősítették, hogy a háziállatok előnyösek lehetnek a mentális egészségi problémákkal küzdő emberek számára, beleértve a szorongást is.
Míg sokan inkább a macskákat, kutyákat és más apró emlősöket kedvelik, az allergiás emberek örömmel értesülnek arról, hogy a kedvtelésből tartott állatoknak szőrösnek kell lenniük a támogatáshoz.
Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a tücskök gondozása javíthatja az idős emberek pszichés egészségét.
Az állatokkal töltött idő csökkentheti a traumával járó szorongást és stresszt is. A 2015-ös szisztematikus felülvizsgálat eredményei azt sugallják, hogy a lovak ápolása és az ezzel töltött idő enyhítheti ezeket a hatásokat.
Egyéb kezelési lehetőségek
A krónikus szorongás vagy az ember működését zavaró szorongás indokolja a kezelést.
Ha nincs mögöttes egészségi állapot, például pajzsmirigy-probléma, a terápia a legnépszerűbb kezelési forma.
A terápia segíthet az embernek megérteni, mi váltja ki szorongását. Segíthet a pozitív életmódváltásokban és a traumán keresztüli munkában is.
A szorongás egyik leghatékonyabb terápiáját kognitív viselkedésterápiának (CBT) nevezik. A cél az, hogy segítsen egy embernek megérteni, hogy gondolatai hogyan befolyásolják érzelmeit és viselkedését, és ezeket a reakciókat pozitív vagy konstruktív alternatívákkal helyettesíteni.
A CBT segíthet az általános aggodalomban és egy adott kérdéssel kapcsolatos szorongásban, például a munkában vagy a traumában.
A gyógyszeres kezelés segíthet az embernek a krónikus szorongás kezelésében is. Az orvos gyógyszereket írhat fel a következő csoportok bármelyikében:
- szorongás elleni gyógyszerek, úgynevezett benzodiazepinek, köztük a Xanax és a Valium
- antidepresszánsok, az úgynevezett szelektív szerotonin újrafelvétel gátlók, köztük a Prozac
- alvó gyógyszerek, ha a szorongás zavarja az alvást
Az embereknek be kell tartaniuk az orvos utasításait, amikor ezeket a gyógyszereket használják, mivel súlyos és esetleg életet veszélyeztető káros hatásokkal járhatnak.
A természetes szorongásos gyógyszerek helyettesíthetik vagy kiegészíthetik a hagyományos kezeléseket.
Outlook
A kezeletlen szorongás súlyosbodhat és több stresszt okozhat az ember életében. A szorongás azonban terápiával, természetes gyógymódokkal, életmódbeli változásokkal és gyógyszerekkel nagyon kezelhető.
Előfordulhat, hogy egy személynek meg kell próbálnia a terápiák és a gyógymódok több kombinációját, mielőtt megtalálja a megfelelőt. Az orvos segíthet az embernek abban, hogy meghatározza a legjobb lehetőségeket.
Olvassa el a cikket spanyolul.
