A hát alsó görcseinek okai és kezelése
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az alsó hátsó görcsöknek számos oka lehet, beleértve a rossz testtartást, az izmok túlterhelését, valamint a rándulásokat és a megerőltetéseket. Azoknál az embereknél, akiknél visszatérő vagy súlyosbodó görcsök vagy fájdalom tapasztalható, orvoshoz kell fordulniuk.
Az alsó hátsó görcs általában úgy érzi, hogy egy izom szilárdan összehúzódik vagy mozog. Úgy érezheti azonban, hogy tompa fájdalom, amely mozog, éles fájdalom egy adott helyen, vagy ezeknek a fájdalmas érzéseknek bármely kombinációja. Vannak, akik úgy találják, hogy a hát alsó görcséből fakadó fájdalom a test más területeire is sugárzik, például csípőre vagy lábra.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk az alsó hátsó görcs okait, valamint a megelőzést, a diagnózist, a tünetek elsősegélyét és a kezelést.
Okoz
Az alsó hátsó görcs általában sérülések vagy gyulladások miatt jelentkezik.
Néhány embernél ennek oka meglehetősen csekély lehet, például enyhe megterhelés. Más embereknél egy súlyos alapbetegség felelős lehet, mint például a herniás vagy megrepedt gerinclemez.
Az alsó hátsó görcs leggyakoribb okai a következők:
Rossz testtartás
A rossz testtartás, különösen akkor, ha asztalnál vagy autóban ül, megterhelheti a hátizmokat. Ez fájdalmas görcsöket okozhat. Vannak, akik testtartásukat úgy alakíthatják ki, hogy kezeljék a görcsöket, ami súlyosbíthatja a fájdalmat.
Nincs elég testmozgás
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint az amerikai felnőttek csak körülbelül 20 százaléka tölt el elegendő időt testmozgással.
Gyakran előfordul, hogy az emberek a nap nagy részét ülve vagy görnyedten töltik a számítógép képernyőjén. Idővel ez gyengítheti a hát és a test egyéb területeinek izmait. A hát alsó része megpróbálhatja kompenzálni ezt a gyengeséget, amely fájdalmas izomgörcsöket okozhat.
A hosszú ideig tartó ülés izomgörcsöket is okozhat az izomgyengeség és a gyulladás miatt.
Izomtúlzás és testgyakorlás utáni fájdalom
Bármely izom túlzott használata néhány napig izomgörcsöket válthat ki. Néhány ember a testmozgás utáni fájdalmat is tapasztalja, amelyet későn jelentkező izomfájdalomnak (DOMS) neveznek. Ez különösen gyakori, amikor egy személy új gyakorlatot próbál ki.
Feszülések és ficamok
A rándulás az ínszalag sérülése, míg a rándulás az ín vagy az izom könnye. Mindkettő izomgörcsöt és fájdalmat okozhat a hát alsó részén. A terület túlterhelése vagy átesése a ficamok és ficamok gyakori oka.
Néha az izom túlterhelése is megterhelést vagy ficamot okozhat. Ezek a sérülések gyakran önmaguktól gyógyulnak meg, de több hétig nagyon fájdalmasak lehetnek.
Idegkárosodás
Olyan állapotok vagy sérülések, amelyek károsítják a hátsó idegeket vagy a hátra jeleket továbbító idegeket, görcsöket és fájdalmat okozhatnak.
Az idegkárosodás egyik leggyakoribb formája a radikulopátia. Ez a rendellenesség a gerinc ideggyökének gyulladásából, összenyomásából vagy sérüléséből származik. A radiculopathia bizsergést és fájdalmat okozhat. Vannak, akik izomgörcsnek érző érzéseket is tapasztalhatnak, pedig nem az.
Az isiász a radikulopátia egyik leggyakoribb formája. Az ülőideget alkotó ideggyökerek összenyomódásából származik. Általában fájdalmat okoz, amely az ember fenekén és a lábán keresztül halad, de a fájdalom a hát alsó részébe is sugározhat.
A cukorbetegség, a gerincvelő sérülései és néhány egyéb állapot idegrendszeri problémákat is okozhat, amelyek néha a hát alsó részének görcsének tűnhetnek.
Lemez rendellenességek
Van egy tárcsa, amely párnázza az egyes csigolyákat a gerincben. E lemezek sérülése vagy sérülése erős hátfájást okozhat.
A csigolyatárcsák egyik leggyakoribb sérülési típusa herniált lemezként ismert. Ekkor egy korong összenyomódik és kidomborodik a gerincoszlopból. Néha a sérvkorong megrepedhet, ami még nagyobb fájdalmat okozhat. Ez izomgörcsnek érezheti magát.
A megrepedt vagy sérvkorong megnehezítheti az ember számára a testmozgást vagy a mozgást. Idővel ez izomgyengeséget okozhat, ami hátgörcsökhöz vezet.
Stressz és szorongás
A stressz és a szorongás az alsó hát görcsét is okozhatja.
Vannak, akik öntudatlanul megfeszítik az izmaikat, vagy több adrenalint termelnek a stresszre. A stressz és a szorongás csökkentheti az ember motivációját, ami fizikai inaktivitáshoz vezethet. Mindezek a tényezők hozzájárulnak az izomgörcsök valószínűségéhez.
Néha az emberek akár fizikai fájdalomként is átélhetik a pszichés szorongást, amely folyamatot szomatizációnak nevezik. A fájdalom valóságos, de nem fizikai állapotból vagy sérülésből ered.
Spondylolisthesis
A gerinc egyik csontjának repedése vagy stressztörése spondylolisthesist okozhat. Ez az állapot az ember gerincének egy részét elmozdíthatja helyzetéből.
Az ebből adódó összehangolatlanság hátfájást okozhat, amely izomgörcsnek tűnik. Az izmok görcsösek lehetnek a kompenzáció megkísérlésében is, mivel az eltolódó gerinc gyengeséghez vezet.
A spondylolisthesis az alsó hátfájás gyakori oka a fiatal sportolóknál.
Problémák a csontvázzal
A gerinc csavarodása, amely scoliosisban fordul elő, izomgörcsöket okozhat a hát alsó részén. Idővel ez a gerincdeformitás arra is késztetheti az embert, hogy kevésbé aktív életmódot folytasson. Ez izomgyengeséghez vezethet, ami súlyosbítja a görcsöket.
Gerinc ferdülés
A gerinc szűkületének hatására a gerinccsatorna idővel szűkül. Ez nyomást gyakorol a gerinc idegeire, ami fájdalmat okozhat, amely izomgörcsöknek érezhető. Vannak, akik erre a fájdalomra rossz testtartással vagy kevésbé aktív életmóddal reagálnak, ami súlyosbíthatja a görcsöket.
Ízületi gyulladás
Az ízületi gyulladás okozhat deréktáji fájdalmat, amely izomgörcsnek tűnik, de a valóságban a gerinc izületeinek problémája. Csakúgy, mint más fájdalmas állapotokban, az ízületi gyulladásban szenvedők is kevésbé aktívak lehetnek, ami izomgyengeséget és görcsöket okozhat.
Fibromyalgia
A fibromyalgia rosszul ismert krónikus állapot, amely fájdalmat és érzékenységet okoz a test több területén. Sok fibromyalgiában szenvedő ember izomgörcsöt tapasztal.
Diagnózis
Az alsó hátfájás és a görcsök okának diagnosztizálása kihívást jelenthet. Néhány ember számára, például a fibromyalgiában szenvedőknek, a diagnózisnak kizárásnak kell lennie, ami azt jelenti, hogy kizárják az egyéb feltételeket az ok meghatározásához.
Az orvos teljes kórelőzményt készít, és részleteket kér a görcsökről. Szükség lehet fizikai vizsgálatra vagy a hát alsó részének és a gerinc képalkotó vizsgálatára is. Ha vannak más tünetek, az orvos feltárhatja, hogy kapcsolódnak-e az izomgörcsökhöz.
Kezelés
A kezelés a tünetek okától függ. Míg a testmozgás és a nyújtás javíthatja a hát alsó görcsének számos okát, ez krónikus állapotok esetén nem biztos, hogy elegendő. A diagnózistól függően az orvos javasolhatja:
- Fájdalom csillapító
- fizikoterápia
- műtét a sérült lemezek kijavítására
- gerinc dekompressziós műtét
- antidepresszánsok vagy más gyógyszerek a stressz kezelésére, vagy a fizikai fájdalom mentális egészségre gyakorolt hatásának kezelésére
Házkezelés és elsősegélynyújtás
Ha a fájdalom intenzív, az otthoni vezetéssel nem javul, vagy folyamatosan visszatér, orvoshoz kell fordulni. Azonban néhány stratégia, amely időközben segíthet az alsó hát görcsében:
- hideg és meleg csomagolás felváltva a területre - 20 perc be- és 20 perc szabadság minden csomagra. A meleg csomagokat itt lehet online megvásárolni, a hidegeket pedig itt.
- finoman masszírozza a területet a feszült izmok fellazításához
- nyújtás, járás és egyéb gyengéd gyakorlatok, amelyek nem terhelik a hátat
- vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, különösen nem szteroid gyulladáscsökkentők, például ibuprofen szedése
- relaxációs technikák, például meditáció és mély légzés
Megelőzés
Nem mindig lehet megelőzni az alsó hát görcsjét, de a jó öngondoskodás csökkentheti a krónikus hátproblémák kockázatát.
Az embereknek követniük kell a CDC ajánlását és biztosítaniuk kell, hogy minden héten 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc magas intenzitású aerob testmozgást kapjanak. Szintén tanácsos izomerősítő gyakorlatokat végezni a hét legalább 2 napján.
A stresszkezelés, beleértve a meditációt vagy a mély légzést, megakadályozhatja az öntudatlan feszültséget. Azoknak, akik hosszabb ideig ülnek, rendszeresen nyújtózkodniuk kell, és óránkénti szünetet kell tartaniuk. A jó testtartás gyakorlása csökkentheti a hosszabb ideig tartó üléssel járó fájdalmat.
Outlook
A hátsó görcsök gyakran önmagukban eltűnnek. Visszajöhetnek, vagy soha többé nem jelennek meg. Ez az októl függ.
Azok a krónikus betegségben szenvedők, mint például az ízületi gyulladás, általában azt tapasztalják, hogy tüneteik idővel rosszabbodnak. Ha azonban hajlandóak különböző gyógyszereket és más stratégiákat kipróbálni, akkor a tüneteik javulhatnak.
Következtetés
Az alsó hátsó görcs fájdalmas és frusztráló lehet. Lehet, hogy egyesek abbahagyják a testmozgást, vagy kevésbé lesznek aktívak, ami súlyosbítja a problémát.
A hátsó görcsök kezelésének legjobb módja, ha aktív marad és kísérletezik az otthoni kezelési lehetőségekkel. Ha a fájdalom nem múlik el, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordul.
