Meg lehet-e akadályozni a másnaposságot?
A feltételezett másnapos gyógymódok széles skálája létezik, de valójában keveset tudományosan teszteltek vagy bizonyítottan működnek.
A másnaposság az, amit egyesek az esti nagy ivás után reggel tapasztalnak. A tünetek általában fejfájást, kiszáradást, fáradtságot, hányingert és hányást jelentenek.
Az ember másnaposságának súlyossága sok tényezőtől függhet, például attól, hogy mennyit és milyen alkoholt fogyasztott, mennyi alvást kapott, és volt-e étele vagy vize.
Itt kilenc módszert vizsgálunk meg a másnaposság megelőzésére vagy csökkentésére.
1. Mérsékelten inni
A másnaposság elkerülésének legjobb módja az alkohol mértéktelen fogyasztása vagy egyáltalán nem fogyasztása. Minél több alkoholt iszik valaki, annál valószínűbb, hogy másnap súlyos másnapossága lesz.
Az, hogy az egyén mennyit tud inni, személyenként változik, és sok tényezőtől függ, például attól, hogy mennyi ételt evett, mennyi vizet ivott és mennyit aludt.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint azonban a 2015–2020 Amerikai amerikai táplálkozási irányelvek javasoljuk, hogy csak nagykorú felnőttek fogyasszanak alkoholt, és csak mérsékelt mennyiségben fogyasszák, amelyek a következőkből állnak:
- legfeljebb napi egy ital a nők számára
- legfeljebb két ital naponta a férfiak számára
Ezek az irányelvek egyetlen italt tartanak
- 12 uncia (oz) 5 térfogatszázalék alkoholtartalmú (ABV) sör
- 8oz 7 százalékos ABV malátalé
- 5 oz 12 százalékos ABV bor
- 1,5 oz 40% ABV desztillált szesz vagy likőr
2. Ivóvíz
Az alkohol vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy növeli az ember vizelési igényét, és egyeseknél nagyobb a kiszáradás veszélye.
Az alkoholos italok mellett sok víz fogyasztása segíthet abban, hogy az ember hidratált maradjon, és csökkentse a kiszáradás tüneteit, például szomjúságot, fáradtságot és fejfájást.
3. Jó éjszakai alvás
A sok alkoholfogyasztás és a korai lefekvés nem feltétlenül jár együtt. A sok alvás azonban csökkentheti a másnaposság másnapos hatásait.
Az alkohol negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét és időtartamát. A jó éjszakai alvás révén az ember elősegítheti testének a felépülését az előző este után, ezért próbáljon másnap korán feküdni vagy lefeküdni.
4. Kerülje a rokon vegyületeket
Bizonyos alkoholtartalmú italok vegyületeket tartalmaznak. Ezek a vegyi anyagok szennyeződések, és hozzájárulhatnak a másnaposság tüneteihez.
A rokon vegyületekben magas italok a következők:
- whisky, különösen a bourbon
- konyak
- tequila
Az alacsony rokon mennyiségű italok a következők:
- vodka
- rum
- gin
Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a rokonok befolyásolták a másnaposság súlyosságát, az emberek rosszabbul érezték magukat a bourbon ivása után, mint a vodkával.
5. Kiegészítők szedése
Egyes szakértők úgy gondolják, hogy néhány tünet, amelyet az ember másnaposság esetén tapasztal, alacsony fokú gyulladás következménye. Ezért néhány embernek előnyös lehet a gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező gyógynövények, például a vörös ginzeng és a fügekaktusz.
6. Magad megtiplálása
Azok az emberek, akik lépést tesznek magukkal, amikor alkoholt fogyasztanak és lassan isznak, kevésbé valószínű, hogy másnap súlyos másnapos tüneteket tapasztalnak.
Az átlagember óránként egy szokásos italt képes feldolgozni. A lassú ivás azt is jelenti, hogy egy személy általában kevesebbet iszik.
7. Italainak mérése
Döntő fontosságú, hogy egy személy megmérje italát, és tisztában legyen azzal, mennyit iszik. Otthon iszogatva egyesek jelentősebb intézkedéseket tehetnek maguknak, vagy kevésbé ismerik az általuk használt mennyiségeket. Ez megnehezítheti az egyén számára az alkoholfogyasztás nyomon követését.
8. Étkezés ivás előtt
Fontos, hogy az ember egy jó ételt fogyasszon ivás előtt.
Az ivás előtt vagy annak idején történő étkezés lelassíthatja az alkohol felszívódását a véráramba.
Az étel segíthet alacsonyabban tartani az ember véralkohol-koncentrációját, és csökkentheti a másnaposság hatásait.
9. Egy jó reggeli
Az alacsony vércukorszint súlyosbíthatja a másnaposságot. A jó reggeli elfogyasztása elősegítheti a vércukorszint fenntartását, valamint a szervezet számára megfelelő vitamin- és ásványi anyag-kombinációt biztosít a jobb működés érdekében.
Outlook
Mérsékelten vagy egyáltalán nem fogyasztva lehet a legjobban elkerülni a másnaposságot. Fontos azonban megjegyezni, hogy a túlzott alkoholfogyasztás, sőt a mérsékelt alkoholfogyasztás is káros hatással lehet az ember rövid vagy hosszú távú egészségére.
Azok az emberek, akik az ajánlottnál több alkoholt fogyasztanak, fokozottan veszélyeztetik magukat:
- szívbetegség
- bizonyos rákos megbetegedések
- májbetegség
- idegrendszeri károsodás, beleértve az agykárosodást és a perifériás neuropathiát
Ezeknek a feltételeknek a kialakulásának kockázata idővel növekszik az ember által fogyasztott alkohol mennyiségével együtt.
