Mindössze 10 perc könnyű tevékenység növelheti a memóriát
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint csupán néhány percnyi könnyű testmozgás azonnali lendületet adhat az agyának a megfelelő irányba, elősegítve többek között a memória javítását.
Az életkor előrehaladtával valószínűleg kevésbé lesz megbízható a memóriánk.
Bár ezt az öregedés elkerülhetetlen részének tekintik, a tudósok szívesen megértik, hogyan lehetne ezt korlátozni.
A népesség öregedésével a kognitív lassulás csökkentésének módjainak megértése minden eddiginél fontosabb.
A hippocampus, amely egy agyi szerkezet, amely a temporális lebenyben helyezkedik el, különösen érdekes a kutatók számára, akik megpróbálják megérteni ezt a problémát.
A tanuláshoz és a memóriához létfontosságú hippokampusz különösen érzékeny a stresszre, és ahogy öregszünk, az egyik első régió szenved. Alzheimer-kórban ez a romlás még hangsúlyosabb.
A testmozgás és a hippokampusz
Korábban tanulmányok tárták fel, hogy a testmozgás javíthatja a kognitív képesség egyes aspektusait és javíthatja a memória teljesítményét. Emellett a fizikailag aktívabb felnőtteknél általában megnő a hippocampus térfogata.
Annak kiderítése érdekében, hogy a testmozgás miért kedvezhet a hippokampusznak és a memória teljesítményének, néhány tudós megkérdezte, hogy a fizikai aktivitás serkenti-e az új agysejtek növekedését a hippokampuszban (neurogenezis néven ismert).
Ez a folyamat eltart egy ideig, és ezért az agy egészségének bármilyen előnye egy ideig eltart, mire nyilvánvalóvá válik.
A közelmúltban azonban a Kaliforniai Egyetem, az Irvine és a Japán Tsukuba Egyetem csapata néhány kísérletet végzett annak megvizsgálására, hogy a testmozgás jóval rövidebb idő alatt képes-e javítani a memóriát: percek helyett napok vagy hetek alatt.
A tanulmány szerzői elmagyarázzák, hogy minden bizonnyal lehetséges, hogy az agysejtek növekedését stimulálhatja a testmozgás, de előfordulhat egy gyorsabb mechanizmus is, amely párhuzamosan fut.
A szerzők a memóriaalapú agyi aktivitás mérhető javulásait akarták feltérképezni a könnyű testmozgást követő első percekben. Eredményeiket nemrégiben tették közzé a folyóiratban A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei.
Tehát a kivizsgáláshoz 36 egészséges fiatal felnőtt résztvevő mindössze 10 perc könnyű edzést végzett. A csapat ezután nagy felbontású funkcionális MRI-t használt az agyi aktivitás változásainak mérésére.
Azonnali agyi előnyök
Az agyi képalkotás javította a kapcsolatot a hippocampus részét képező dentatus gyrus, amelyről azt gondolják, hogy szerepet játszik az új epizodikus emlékek felállításában, és a kérgi területek között, amelyek a memória részletes feldolgozásában vesznek részt.
Ezenkívül, amikor a kutatók memória-visszahívási teszttel tesztelték a résztvevőket, a megnövekedett kapcsolat összefüggésbe hozható a memória javulásával.
"Azt figyeltük meg, hogy ezek a 10 perces testmozgások közvetlenül utána eredményt mutattak."
Michael Yassa, a projekt egyik vezetője
Yassa úgy véli, hogy „biztató, hogy minél többen kövessék nyomon mozgási szokásaikat - figyelemmel kísérve például a megtett lépések számát” - magyarázza. "Még a rövid járási szünetek is egész nap jelentős hatással lehetnek a memória és a megismerés javítására."
Jövőbeni tanulmányok
Yassa és csapata szívesen folytatja a nyomozást. Ezután hosszabb távú vizsgálatokat terveznek idősebb felnőtteknél, akiknél nagyobb a kognitív hanyatlás kockázata.
Meg akarják érteni, hogy a rendszeres, rövid, könnyű gyakorlat megváltoztatja-e az agy szerkezetét és működését az idő múlásával. Mondja:
„A hippokampusz kritikus fontosságú az új emlékek létrehozásában; ez az egyik első agyrégió, amely az életkor előrehaladtával romlik […] A hippocampus működésének javítása sokat ígér a memória javításához a mindennapi körülmények között. "
Az első lépés annak megállapítása, hogy a könnyű testmozgás mérhető hatást gyakorolhat az agy memóriáért felelős részeire. de ezután világosabb megértést kell kialakítanunk a valós és tartós változáshoz szükséges tevékenység ideális mennyiségéről.
Ahogy Yassa mondja: "Nyilvánvalóan óriási értéke van annak, hogy megértsük az időseknél a legjobban működő testmozgás előírását, hogy ajánlásokat tehessünk a kognitív hanyatlás megakadályozására."
Összegzésképpen: ha legközelebb valami fontosat tévesztett el, érdemes lehet kipróbálnia 10 perc jógát; biztosan nem fog ártani.
