A bőr legjobb vitaminainak listája
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A kutatások szerint egyes vitaminok kulcsszerepet játszhatnak a bőr egészségében. Sok esetben ezek a vitaminok akkor a leghatékonyabbak, ha egy személy közvetlenül a bőrre alkalmazza őket. Egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely nem tartalmaz vitamin- és tápanyaghiányt, javíthatja a bőr egészségét az általános egészségi állapot javításával.
A bőrápoló és kiegészítők gyártói gyorsan azt állítják, hogy a megfelelő vitamin forradalmasíthatja a bőr egészségét, leküzdheti az öregedést és gyógyíthatja a pattanásokat.
A vitaminok azonban nem forradalmiak. Ezek természetben előforduló anyagok, amelyekre az emberi testnek normális működéshez szüksége van.
Tehát a vitaminok fő hatása a bőr egészségére az, hogy a test egészében egészséges marad.
A-vitamin
Sok multivitamin az ajánlott napi A-vitamin bevitelének legalább 100% -át tartalmazza. Az A-vitamin egyéb jó forrásai a sárgarépa, a sötét leveles zöldségfélék, az édesburgonya és a tojás.
A retinoidok, beleértve a retinolt, a tretinoint, az izotretinoint és hasonló vegyi anyagokat, az A-vitamin gyártott formái.
Ezek a termékek krémek és szérumok formájában kerülnek alkalmazásra, közvetlenül a bőrre. Számos tanulmány alátámasztja a retinoidok előnyeit a bőr egészségére nézve.
A retinoidok növelik a sejtforgalom mértékét. Ez javíthatja a bőr textúráját és tónusát, hámozhatja az unalmas és élettelen bőrt, leküzdheti a pattanásokat és lassíthatja az öregedés jeleit.
Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a retinol és a retinsav 4 hét alatt növelte a bőr vastagságát. A retinoidok fokozták a kollagén gén expresszióját is. 12 hét után a vizsgálat résztvevői láthatóan csökkentették a ráncokat.
A retinoidok növelhetik a bőr napérzékenységét. Ezért létfontosságú a fényvédő használata retinoidok használata közben, és néhány hétig utána. A retinoidok száradhatnak is, ezért az embereknek minőségi hidratáló krémet kell használniuk, és lassan kezdeniük kell.
Próbáljon retinoidokat alkalmazni hetente egyszer vagy kétszer lefekvés előtt, majd fokozatosan növelje a használat gyakoriságát napi egyszerre.
B-komplex vitaminok
Számos B-komplex vitamin javíthatja a bőr egészségét. A vízben oldódó vitaminok kiegészítőként könnyen elérhetők, beleértve mind a 12 B-komplex vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőket.
A B-vitamin-komplex kiegészítők szerepének kutatása ígéretes, bár meggyőző. Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a B-vitamin segíthet a szervezetnek egészséges, új bőrsejtek termelésében.
Nem minden kutatás talált ilyen előnyöket, bár sok tanulmány szerint a B-komplex vitaminok akkor a leghatékonyabbak, ha az emberek közvetlenül a bőrre kenik őket.
A B-3-vitamin vagy a niacinamid segíthet a bőr öregedésének egyes jeleiben. Egyes tanulmányok szerint ez segíthet csökkenteni az öregedési foltok és a bőr egyéb elszíneződésének megjelenését. Néhány nő a bőr és a haj javulásáról számol be, amikor folsavat tartalmazó prenatális vitaminokat szed.
Egy 2011-es tanulmány szerint a folsav javíthatja a bőr öregedésének jeleit is. A kutatók azt találták, hogy egy folsavat és kreatint tartalmazó krém támogatta a kollagén gén expresszióját és a kollagén rost sűrűségét. A kollagén általában csökken az életkor előrehaladtával, ami ráncokat és megereszkedett bőrt okoz.
A B-5 vitamin vagy a pantoténsav mind a pattanások, mind a bőr öregedésében segíthet. Egy randomizált, kontrollált vizsgálat 2014-től azt találta, hogy azok az emberek, akik 12 hétig szedtek B-5 étrend-kiegészítőt, jelentősen csökkenték a pattanásokat és a bőrgyulladásokat.
Egy 2010-es tanulmány egy E, B-5 és B-3 vitamint tartalmazó bőrkrém hatásait vizsgálta. A krém 6 héten belül javította a bőr tónusát és textúráját. Segített az öregségi foltokban és a hiperpigmentációban is.
A B-komplex vitaminok étrendi forrásai között szerepel a hús, a tojás, a tenger gyümölcsei, a dió és a mag.
A vitaminokkal, ásványi anyagokkal és kiegészítőkkel kapcsolatos részletesebb információkért látogasson el erre a célra létrehozott központunkba.
C vitamin
A C-vitamin antioxidáns. Ez azt jelenti, hogy visszafordíthatja a szabad gyökök által kiváltott oxidatív károsodást.
A legtöbb kutatás szerint az oxidatív károsodás fontos szerepet játszik az öregedésben, beleértve a bőr öregedését is.
Elméletileg ez azt jelentheti, hogy a C-vitamin-kiegészítők javíthatják a bőr egészségét és lelassíthatják a bőr öregedési folyamatát. Az állítás alátámasztására irányuló kutatások azonban eltérőek.
A legtöbb tanulmány kevés előnnyel járt a C-vitaminnal kapcsolatban, bár egy 2010-es tanulmány szerint a C-vitamin lelassíthatja a napsugárzás okozta bőröregedést.
Nem árt megpróbálni több C-vitamint szerezni, A legtöbb multivitamin tartalmaz C-vitamint, és sok citrusfélékben, valamint a legtöbb zöldségben, köztük a brokkoliban, a karfiolban és a tökben is könnyen elérhető.
A helyi C-vitamin közvetlen felvitele a bőrre javíthatja a rugalmasságot, elősegítve a bőr fiatalosabb és fényesebb megjelenését. A C-vitamin szérumok szintén serkenthetik a kollagéntermelést, leküzdve a nap káros hatásait.
A C-vitamin szintén hatékony bőrhidratáló lehet. Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a C-vitamint tartalmazó formulák az alkalmazás után legalább 3 órán át javították a bőr nedvességét és simaságát.
D-vitamin
A D-vitamin támogatja a bőrsejtek anyagcseréjét, segítve a bőr növekedését és helyreállítását. Tehát a nem megfelelő D-vitamin szint bőrproblémákat válthat ki. A D-vitamin hasznos forrásai közé tartoznak a dúsított termékek, például a tej és a gabonafélék, valamint a lazac, a kardhal és a tonhal.
A D-vitamin krónikus gyulladás esetén is segíthet. A gyulladás bőrirritációhoz, bizonyos típusú pattanásokhoz és ekcémához vezethet. Valójában egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a D- és E-vitamint tartalmazó krém használata segíthet az atópiás dermatitiszben.
E-vitamin
A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is antioxidáns, amely lassíthatja az öregedést, amelyet a szabad gyökök okoznak.
Az előzetes kutatások szerint az E-vitamin-kiegészítők lassíthatják a bőr öregedését, de a kutatás nem meggyőző. A magokban, a diófélékben, a spenótban, a mangóban és a kukoricában gazdag E-vitamin található.
Számos bőrápolási termék tartalmaz E-vitamint. Népszerű hegszer. Az E-vitamin hegek megjelenését csökkentő képességének kutatása azonban ellentmondásos következtetésekre jutott.
Egy 2015-ös áttekintés szerint az E-vitamin néhány tanulmányban megakadályozta a hegek kialakulását, de más vizsgálatokban az E-vitamin vagy nem működött, vagy súlyosbította a hegeket.
Ezenkívül egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a helyi D-vitamin és E-vitamin krém alkalmazása segíthet az atópiás dermatitisben.
Egyes kutatások szerint az E-vitamin segíthet a sebgyógyulásban, különösen a C-vitaminnal és a cinkkel kombinálva. Ez segíthet a pattanások és a nyomást okozó sebek kezelésében is.
Összegzés
Számos vitamin javíthatja a bőr egészségét, különösen vitaminhiányos embereknél. Az alultáplálás számos bőrproblémát okozhat, ezért a változatos és tápanyagokban gazdag étrend továbbra is az egyik legjobb dolog, amit az ember tehet a bőr egészsége érdekében.
Az embereknek ügyelniük kell arra, hogy ne tegyenek túl vitaminokkal, mivel bizonyos vitaminok feleslege egészségügyi problémákat okozhat.
Azoknak a személyeknek, akiknek aggályaik vannak a speciális bőrbetegségekkel kapcsolatban, az igényeiknek megfelelően válasszanak vitamint. Nem minden vitamin alkalmas minden bőrbetegségre, és a helytelen kombináció egyes problémákat még súlyosbíthat. Például túl sok A-vitamint tartalmazó termék használata kiszáríthatja és irritálhatja a bőrt.
Ha segítségre van szüksége a megfelelő bőrápolási termékek kiválasztásához és a bőr egészséges étrendjének követéséhez, keresse fel a bőrgyógyászt.
A cikkben felsorolt termékek közül néhány online megvásárolható.
- Vásároljon retinoid krémeket.
- Vásároljon B-komplex vitaminokat.
- Vásároljon multivitaminokat.
- Vásároljon C-vitamin szérumokat.
- Vásároljon E-vitamin olajat.
