Hogyan lehet enyhíteni a szülés utáni éjszakai izzadást
Sok nő éjszakai izzadást vagy hőhullámot tapasztal terhesség után. Ezeket szülés utáni éjszakai izzadásnak nevezik. Bizonyos házi gyógymódok segíthetnek a tünetek enyhítésében.
Az éjszakai izzadás akkor fordul elő, amikor egy nő forró villanást tapasztal az éjszaka folyamán. Sokan társítják a hőhullámokat és az éjszakai izzadást a menopauzával, de a terhesség, amely szintén jelentős hormonális változás időszaka, őket is okozhatja.
Egy 2013-as tanulmány szerint a terhességgel összefüggő hőhullámok gyakoriak, a terhesség alatt a nők 35, a terhesség után pedig a nők 29 százalékát érintik.
Ebben a cikkben megvitatjuk, hogy mi okozza a szülés utáni éjszakai izzadást, és hogyan lehet megkönnyebbülést találni.
A szülés utáni éjszakai izzadás okai
A terhességet követően az alacsony ösztrogénszint szülés utáni éjszakai izzadást okozhat.
A szülés utáni éjszakai izzadás az alacsony ösztrogénszint miatt következik be. A hormonok, köztük az ösztrogén szintje megváltozik, mivel a nő teste alkalmazkodik ahhoz, hogy már ne legyen terhes.
A test két kulcsfontosságú hormont, úgynevezett progeszteront és ösztrogént szabadít fel nagy mennyiségben a terhesség alatt. Ezen hormonszint változásai a testhőmérséklet emelkedését vagy csökkenését idézhetik elő.
A nők terhesség után is izzadhatnak, hogy megszabaduljanak a felesleges folyadéktól. Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint egy nő teste 50 százalékkal több vért és testi folyadékot vesz fel terhesség alatt, hogy támogassa a baba növekedését.
Ez a folyadék születése után már nem hasznos, a szervezet izzadsággal és vizelettel szabadul meg tőle, így a szülés után mindkettő növekedhet.
Bizonyos esetekben az éjszakai izzadás megzavarhatja a nő alvását, ingerlékenységet okozhat és befolyásolhatja életminőségét.
A nőknek beszélniük kell orvosukkal a szülés utáni éjszakai izzadásról. Fontos kizárni az alacsony ösztrogénszint egyéb okait a szülés után, mivel összefüggésbe hozható a pajzsmirigy állapotával, az úgynevezett hyperthyreosismal.
Meddig tart a szülés utáni éjszakai izzadás?
Egy 2013-as tanulmány szerint a szülés utáni éjszakai izzadás a legrosszabb a szülés után 2 héttel. Ez idő után fokozatosan csökkenniük kell.
Az egészségügyi szakemberek egyetértenek abban, hogy a szülés utáni időszak vagy a szülés utáni idő általában 6 hétig tart, bár egyes tünetek tovább tarthatnak. Ez idő alatt a női test sok változáson megy keresztül, és gyakoriak olyan mellékhatások, mint az éjszakai izzadás, székrekedés és fáradtság.
Sok esetben a nők otthoni gyógymódok segítségével enyhíthetik a tüneteiket, amíg el nem múlnak. Ha az éjszakai izzadás nem javul, érdemes felkeresnie orvosát, hogy megtudja az okát és megvitassa a kezelési lehetőségeket.
A szülés utáni éjszakai izzadás kezelése
Itt kilenc házi gyógymódot javasolunk, amelyek segíthetnek a szülés utáni éjszakai izzadás tüneteinek enyhítésében:
1. Maradj hűvös
A test hűvös tartása segít csökkenteni az izzadást.
Az éjszaka folyamán a nők kipróbálhatják:
- ablakok kinyitása a légáramlás fokozása érdekében
- ventilátort az ágy mellé tenni
- légkondicionáló használatával a hálószobában
- könnyű ágynemű és rétegelt ágynemű használatával
2. Igyon hideg vizet
Szülés után, különösen a szülés utáni éjszakai izzadás esetén, a nők testének a szokásosnál több vízre lehet szüksége, mivel a folyadékok vagy a „víz súlya” verejtékként vagy vizeletként távozik a testből.
Ha szomjan éri a vizet, megakadályozza a kiszáradást, és segít a normális testműködésben és a terhesség utáni helyreállításban is.
3. Egyél több szóját
A terhességi és a szülés utáni hőhullámokról szóló vizsgálatok korlátozottak, bár egy 2017-es tanulmány, amely 50 perimenopauzális és posztmenopauzális nőt vizsgált meg, arra a következtetésre jutott, hogy a szója-kiegészítők szedése javíthatja a menopauzás nők villanásait.
A kutatók azt találták, hogy a szója-izoflavon-kiegészítőket 12 hétig szedő résztvevők jelentősen javultak a forró villanás tüneteiben.
Az emberek növelhetik szójabevitelüket kiegészítők segítségével vagy a következő magas szójatartalmú ételek fogyasztásával:
- tofu
- tempeh
- miso
- natto
Az étrend megváltoztatása vagy a kiegészítők bevezetése előtt mindig beszéljen orvosával, különösen szoptatás alatt.
4. Viseljen laza, természetes szöveteket
A természetes szövetek, beleértve a pamutot, a lenvászonot vagy a selymet, elősegítik a test hőjének elszabadulását. Ha lehetséges, pamut vagy vászon lepedőt használjon alvás közben.
Próbáljon kerülni olyan szintetikus szöveteket, mint a poliészter vagy a Lycra, vagy a szoros ruhákat, amelyek az embereket jobban megizzadhatják, megakadályozva a test hővesztését.
5. Korlátozza a kiváltó ételeket
Néhány ember számára bizonyos ételek vagy italok kiválthatják vagy súlyosbíthatják a hőhullámok és az éjszakai izzadás tüneteit.
Az emberek nyomon követhetik a tüneteiket, hátha megjelennek bizonyos ételek elfogyasztása után, hogy tudják, melyiket kerülje el.
A hőhullámok gyakori kiváltói a következők:
- fűszeres ételek
- koffein
- alkohol
- forró ételek vagy folyadékok
6. Próbálja ki a relaxációt, a légzési technikákat vagy a hipnózist
A stressz számos egészségügyi állapothoz kapcsolódik. A stressz hatékony kezelésének elsajátítása számos pozitív eredménnyel jár, nemcsak a szülés utáni izzadás esetén.
Egy 2014-es áttekintő tanulmány szerint a relaxációs tréning, a tempójú légzés és a hipnózis segíthet a hőhullámokban, bár a szerzők szerint további kutatásokra van szükség a kapcsolat megerősítéséhez.
Éjszakai alvás közben vagy éjszakai izzadás esetén a nők a következő relaxációs technikákat próbálhatják ki:
- progresszív izomlazítás, vagy az egyes testrészek izmainak relaxálására összpontosítva, a lábujjaktól a fejig
- tudatosság vagy meditáció
- vizualizáció vagy pozitív gondolkodás
- mély légzés, például dobozlégzés
7. Jól fogyasszon és gyakoroljon
Az egészséges életmód fenntartása jó táplálkozással és gyakori testmozgással hatékony eszköz lehet a test terhesség utáni helyreállítási képességének javításához, valamint a testi és lelki egészség javításához.
A dietetikusok azt javasolják az embereknek, hogy egészségesen fogyasszanak főleg zöldségeket, némi gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat az egészség elősegítése érdekében.
8. Próbálja ki a Pilates programot vagy a masszázst
Az éjszakai izzadás és az éjszakai kényelmetlenség egyéb okai miatt a nőknek nehéz lehet elegendő alvást aludni a szülés után.
Egy 2013-as tanulmány szerint van néhány bizonyíték arra, hogy a következő módszerek segíthetik az embereket az alvásban a szülés utáni időszakban:
- Pilates gyakorlatok
- hátmasszázs
- láb reflexológia
- kognitív viselkedésterápia (CBT) álmatlanság esetén
9. Kérdezze meg orvosát a valerianus gyökérről
A valerian gyökér gyógynövény. Az emberek gyakran használják a valerianus gyökerét az alvás ösztönzésére vagy az alvási körülmények kezelésére. Ennek a népszerűségnek az alapján az emberek azt is kipróbálhatják, hogy segítsen nekik éjszakai izzadással aludni.
A valerian széles körű használata ellenére a meglévő tudományos bizonyítékok nem egyértelműek, hogy a valerian gyökér segíti-e az embereket az alvásban vagy sem. Több magas színvonalú kutatásra van szükség. Az emberek további információkat kérhetnek orvosuktól erről a növényi gyógymódról.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Az embereknek orvoshoz kell fordulniuk, ha a következő tünetek bármelyikét tapasztalja:
- mellkasi fájdalom
- folyamatos fejfájás
- légszomj
- láz, ha a hőmérséklet 100,4 ° F vagy 38 ° C felett van
- étvágytalanság
Outlook
A szülés utáni verejtékezés gyakori, és általában nem annak jele, hogy komoly riasztást váltson ki.
Lélegző természetes szövetek használata, hideg víz ivása és a hálószoba hűvös fenntartása némi megkönnyebbülést okoz az izzadásnak.
Ha a szülés utáni éjszakai izzadás idővel nem javul, vagy ha az emberek más tüneteket tapasztalnak, forduljon orvoshoz.
