Alacsony hátsó hajlítási gyakorlat lépésről-lépésre haladás
Az ágyéki hajlítás vagy az előre hajlás megfelelő gyakorlatok lehetnek a hátfájás vagy az isiász számára. De hogyan halad megfelelően az alsó hátsó hajlító gyakorlatok?
Ha derékfájása van, akkor a testmozgás és a testtartás-korrekció két egyszerű dolog, amelyet tehet a fájdalom csökkentése és a mobilitás javítása érdekében. A gyógytornász látogatása segíthet meghatározni a helyes gyakorlatot, és segíthet a gyakorlat helyes haladását hajtja végre.
Előfordul, hogy a hátfeszítés gyakorlása indokolt a hátfájás kezelésére.A gerinc meghosszabbítása akkor fordul elő, ha hátra hajol.
Alkalmanként az ágyéki hajlítás vagy előre hajlás a legjobb mozgásirány a hátfájás kezelésére. Az olyan betegségben szenvedők, mint a degeneratív lemezbetegség és a gerinc szűkület, általában, de nem mindig részesülnek az előre hajlításból.
Ha a deréktáji fájdalom kezeléséhez lumbális hajlítást igényel, akkor biztonságos és hatékony módja van a hajlító gyakorlatok előrehaladásának. A helyes haladás követése biztosítja, hogy a hátadon elhelyezett erők biztonságosak és hatékonyak legyenek az állapotod szempontjából. Ez a lépésenkénti gyakorlása a hátadnak arra összpontosít, hogyan lehet megfelelően előrehaladni az ágyéki hajlítást, és jellemző arra, ahogyan a PT előrehaladhat a hátsó edzésprogramon. Ez a program a McKenzie-módszer része, a hátfájás kezelésének speciális módszere.
Ne felejtse el megbeszélni kezelőorvosával vagy gyógytornászával, mielőtt elkezdené ezt, vagy bármilyen más edzésprogramot, hogy biztosan biztonságos legyen a folytatása.
Hanyattfekvő ágyéki hajlítás
fizkes / Getty ImagesA hátsó hajlító gyakorlatok közül a legbiztonságosabb a deréktáji hajlítási gyakorlat, miközben a hátadon fekszik. Ez a gyakorlat meghajlítja a gerincedet, de a hátadra ható erő és nyomás minimális.
A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a hátán hajlított térdekkel, és lassan emelje fel térdeit a mellkas felé. Fogja meg térdét a kezével, és finoman rángassa meg. Tartsa a helyzetet egy-két másodpercig, majd engedje el a térdeit, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ez a gyakorlat naponta többször elvégezhető az akut hátfájás kezelésére, amely pozitívan reagál az előre hajlításra. Megtehető a gerinc egészségének megőrzése és a hátfájás problémáinak megelőzése érdekében is, miután a tünetek megszűntek.
Ülő ágyéki hajlítás
Verywell / Brett Sears
Miután a deréktáji hajlítás a hátán fekve könnyűvé vált, az ülő ágyéki hajlítássá válhat. Ülő helyzetben a gravitáció egy kis erőt adhat a gerincéhez, ezáltal növelve a kapott hajlítás mértékét.
Egyszerűen üljön le egy székre, majd hajoljon előre, amennyire csak lehetséges. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, a hátának nyújtása növelhető a bokája megragadásával és gyengéd húzással.
Ne felejtse el figyelni a fájdalmait, amikor ezt a gyakorlatot végzi. A hátfájás fokozódása azt jelzi, hogy körültekintően kell eljárni, és ennek a gyakorlatnak a folytatása súlyosbíthatja állapotát.
Állandó ágyéki hajlítás
PhotoAlto / Eric Audras / Getty Images
Amikor a fekvő és ülő gyakorlatoknál az ágyéki hajlítás könnyűvé és fájdalommentessé válik, az álló ágyéki hajlítási gyakorlatot el kell végezni.
Az alsó derékhajlítás nagyszerű gyakorlat a gerinc hajlító képességének maximalizálása érdekében. Álló helyzetben a gravitáció valóban elég sok extra erővel járulhat hozzá ahhoz, hogy növelje a gerinc hajlíthatóságát. Egyszerűen álljon fel és hajoljon előre, amennyire csak lehetséges. Tartsa egy vagy két másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg kb. 10-szer.
Az ágyéki hajlítás álló helyzetében a combhajlító izmaid is meghosszabbodnak, és ez a gyakorlat módszerként használható az általános combizom rugalmasságának javítására.
Ha hátfájása van, és ágyéki hajlítást igényel a tünetek kezelésében, kövesse az ágyéki hajlítás progresszióját. Ez segíthet abban, hogy a gerinc biztonságban maradjon, miközben javítja a gerinc mobilitását vagy helyreállítja a gerinc mozgását sérülés után.
Látogasson el orvosához vagy gyógytornászához, hogy megnézze, a lumbális hajlítással történő előrehaladás a helyes (és biztonságos) módszer-e a gerinc általános egészségi állapotának javítására.
