A rossz alvás akadályozhatja a fogyást, tanulmány szerint
Az egészségtelen súly különféle módon befolyásolhatja az ember jólétét. Éppen ezért sokan tudatosan törekszenek a túlsúly csökkentésére. De kiderült, hogy egy rejtett tényező - alvási szokások - könnyen meghiúsíthatja ezeket az erőfeszítéseket.
Az adatok szerint, amelyeket az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete idézett, az Egyesült Államokban minden harmadik felnőttnél több mint minden túlsúlyos.
Ugyanez vonatkozik az elhízásra is - minden egyes amerikai felnőttből több mint egy él ezzel a betegséggel, ami más egészségügyi problémákra hajlamosíthatja őket, beleértve a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.
Az egészségtelen súly azonban nem az egyetlen probléma, amely veszélyezteti az emberek jólétét az Egyesült Államokban és másutt. A jó minőségű alvás hiánya problémákat okoz az emberek számára szerte a világon.
Noha a felnőtteknek legalább 7 órára van szükség éjszakánként megszakítás nélküli alvásra, hogy kipihentnek érezzék magukat, sok ember nem képes elérni ezt az ideált. A statisztikák azt mutatják, hogy csak az Egyesült Államokban 2017-ben a megkérdezett válaszadók 36% -a nem érezte magát kipihentnek a reggeli ébredés után, ami arra utal, hogy nem aludtak eleget - vagy elég jól -.
Az elégtelen alvás - a legújabb tanulmányok szerint - befolyásolhatja a keringést, a memória szempontjait, sőt a társas kapcsolatainkat is.
Most egy tanulmány, amely a International Journal of Obesity kapcsolatot talált az elégtelen vagy zavart alvás és egy másik probléma - a fogyás - között.Az eredmények azt mutatták, hogy a túlsúlyos emberek, akik nem aludtak jól, kevesebbet fogytak, mint társaik, akiknek nem voltak alvási problémáik.
A kutatás a spanyolországi Tarragona Rovira i Virgili Egyetem emberi táplálkozási egységétől és más együttműködő intézményektől származik.
A jó alvás a sikeres fogyás része
"Az elhízás prevalenciájának növekedése az elmúlt évtizedekben párhuzamot mutat az alvászavarok járványával" - írja Jordi Salas-Salvadó professzor és munkatársai.
„Ebben az összefüggésben a PREDIMED-Plus, egy új, folyamatban lévő, intenzív testsúlycsökkentő életmód-intervenciós programon alapuló elsődleges kardiovaszkuláris prevenciós kísérlet, példátlan lehetőséget nyújt a súly és az adipozitás mértékének 12 hónapos változásainak vizsgálatára a rövid vagy megfelelő alvási időtartam és alacsony vagy magas alvásváltozással rendelkezők között ”- folytatják.
A PREDIMED-Plus egy klinikai vizsgálat, amely a mediterrán stílusú étrend spanyol kohorszban történő követésének egészségügyi hatásait vizsgálja. A jelenlegi kutatás eredményei ennek a folyamatban lévő kísérletnek a részei.
A jelenlegi kutatás során Salas-Salvadó professzor és munkatársai 1 986, átlagosan 65 éves életkorú személy orvosi adatait elemezték egy év alatt.
Mindezek a résztvevők túlsúlyosak voltak vagy elhízottak a kiinduláskor, emellett metabolikus szindrómában szenvedtek, olyan egészségügyi kockázati tényezők csoportjában, amelyek magukban foglalják a magas vérnyomást (magas vérnyomás), a megnövekedett inzulinszintet (hiperinsulinémia), az alacsony glükóz toleranciát és a kóros vér lipidek (diszlipidémia).
Ezek az önkéntesek egész évben részt vettek egy intenzív súlycsökkentő programban, amely magában foglalta az alacsony kalóriatartalmú mediterrán típusú étrend követését, a fizikai aktivitás növelését és a szokások és az életmód javítását célzó viselkedéstámogató foglalkozásokon való részvételt.
A nyomozók észrevették a testtömeg és a testzsír (zsírtartalom) változását az év során. Figyelték a résztvevők által jelentett alvási szokásokat is.
A vizsgálati időszak végén Salas-Salvadó professzor és csapata megállapította, hogy a résztvevők, akik a kiindulási helyzetben azt jelentették, hogy nem alszanak ugyanannyi órát minden este - ezt a jelenséget nagy alvásváltozásnak nevezik - egy év után kevesebb súlyt vesztettek mint azok, akik rendszeres alvási szokásokról számoltak be; a testtömeg-index (BMI) csökkenését is kevésbé tapasztalták.
Ezenkívül az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik hajlamosak voltak kevesebb, mint 6 órán át aludni minden este, kevésbé tapasztalták a derék kerületének csökkenését, mint azok, akik 7–9 órát aludtak.
"[Vizsgálatunk eredményei rámutatnak az alvási jellemzők fontosságára a metabolikus szindrómában szenvedő idősek életmódbeli beavatkozási programjainak súly- és zsírválaszai szempontjából" - vonják le a kutatók.
Ezért arra ösztönzik a fogyókúrás programokat, hogy figyeljék a résztvevők alvási szokásait, és fontolják meg az alváshigiéné javítását a beavatkozás részeként:
"A jövőbeni, súlycsökkenést célzó életmódbeli beavatkozásoknak elő kell mozdítaniuk a megfelelő alvást és a rendszeres alvásmintát."
