Hétvégenként többet aludni nem pótolja a múltbeli alvásvesztést
Amikor rosszul alszunk egész héten, azzal a gondolattal vigasztaljuk magunkat, hogy a hétvégén pótoljuk az elvesztett alvást. Egy új tanulmány azonban rossz híreket hoz nekünk: a hétvégi alvás nem téríti meg a krónikus alvásvesztés károsodását.
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) jelentése szerint az Egyesült Államokban az összes felnőtt körülbelül egyharmada nem éri el az alvás ajánlott küszöbét, amelyet a CDC irányelvei szerint éjszakánként legalább 7 óra.
Az alváshiány különböző okokból következhet be, beleértve az alvászavarokat is, de gyakran a napi stresszből, a túl sok munkakötelezettségből vagy az egyébként mozgalmas életből fakad.
Szoros összefüggés van a túl kevés éjszakai alvás és bizonyos anyagcsere-állapotok kialakulásának fokozott kockázata között, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri problémákat.
Amikor a hétköznapokon rendszeresen nem alszunk, sokan azt reméljük, hogy hétvégén későn alszunk, hogy visszafizethetjük alvásadósságunkat. Egy tanulmány, amely tavaly szerepelt a Journal of Sleep Research azt javasolta, hogy ez a gyakorlat nagyon hasznos lehet egészségünk megőrzésében.
Ugyanakkor egy új tanulmány, amelynek eredményei a Jelenlegi biológia, ellentmond ennek a következtetésnek. Ez az új kutatás azt jelzi, hogy a hétvégi fekvőhelyek valójában nem elegendőek ahhoz, hogy visszafordítsák azokat a károkat, amelyeket a héten bekövetkező alvásvesztés okoz.
"A tanulmány legfontosabb hazavezető üzenete az, hogy az ad libitum hétvégi gyógyulás vagy a felzárkózási alvás nem tűnik hatékony ellenintézkedési stratégiának az alvásvesztés okozta anyagcsere-zavarok visszafordítására" - mutat rá a tanulmány szerzője, Kenneth Wright a Colorado Egyetem Boulder.
Az alvás utolérése nem elég hatékony
Annak tesztelésére, hogy a hétvégi hazugságok képesek-e ellensúlyozni a krónikus alvásvesztés káros hatásait, a jelen tanulmány mögött álló kutatók 36 fiatal, egészséges felnőtt résztvevőt toboroztak.
Ezután véletlenszerűen három csoportra osztották a résztvevőket:
- azok, akiknek a héten és a hétvégén is csak 5 óra alvásuk lenne éjszakánként
- azok, akiknek a héten éjszakánként 5 óra alvásuk lenne, ezt követi korlátlan alvás a hétvégén, majd további 2 éjszaka 5 órás alvással
- a kontrollcsoport, amelynek tagjai mind a héten, mind a hétvégén mindennap 9 órát aludhattak
A kutatók megállapították, hogy mindazok a résztvevők, akiknek korlátozniuk kellett az alvásukat a hét folyamán, vacsora után elfogyasztották a nassolást, ami súlygyarapodáshoz is vezetett.
Azonban a tanulmány résztvevői, akik egy hétvégi fekvést élveztek kevesebb kalóriába csomagolva vacsorázás után, mint azok, akik korlátozott alvási rendben folytatták.
Mindazonáltal azok a személyek, akiknek hétvégén lehetőségük volt aludni, még mindig korlátozott alvási szokásokra tértek vissza a héten, továbbra is a testórájuk rendellenességeit tapasztalták. Vacsora utáni nassolási szokásukat folytatták, és tovább híztak.
Néhány meglepő eredmény
A specifikus anyagcsere-változások tekintetében a kutatók észrevették, hogy azoknak a résztvevőknek, akik minden este korlátozták alvásukat, alacsonyabb volt az inzulinérzékenységük, körülbelül 13 százalékos csökkenést tapasztaltak. A magas inzulinérzékenység általában a jó egészség jelzője, míg az e hormon iránti alacsony érzékenység - az úgynevezett „inzulinrezisztencia” - cukorbetegségre utalhat.
Noha az inzulinérzékenység csökkenése a korlátozott alvási csoportban lévők körében nem volt meglepetés, a hétvégén alváskor felzárkózó résztvevők valójában nem tapasztaltak sokkal jobb eredményeket.
Hétvégi fekvésük ellenére ezeknek a résztvevőknek még mindig alacsonyabb volt az inzulinérzékenységük, mint általában, és miután a hét folyamán ismét alvásvesztést tapasztaltak, inzulinérzékenységük mind összességében, mind pedig a májban és az izmokban kifejezetten 9 és 27 százalék között csökkent .
"Megállapításaink azt mutatják, hogy az izom- és májspecifikus inzulinérzékenység rosszabb volt azoknál az alanyoknál, akik hétvégén aludtak el" - jegyzi meg az első szerző, Christopher Depner, hozzátéve, hogy ez a bizonyos megállapítás meglepő volt a kutatócsoport számára.
"Erre a megállapításra nem számítottak, és ez azt is mutatja, hogy a hétvégi helyreállási alvás valószínűleg nem [hatékony] alvásvesztés-ellenintézkedés az anyagcsere-egészség szempontjából, amikor az alvásvesztés krónikus."
Christopher Depner
A jövőben a kutatócsoport célja annak további feltárása, hogy az alvásfelzárkózási stratégiák, ideértve a nappali szunyókálást is, képesek-e visszafordítani az alvásvesztés károsodását, és ha igen, akkor milyen mértékben és milyen körülmények között.
