Hogyan lehet egészséges maradni karácsonykor
Karácsony van, és szeretné jól érezni magát - ez csak természetes. Ebben a szolgáltatásban néhány gyors tippet adunk, amelyek lehetővé teszik a remélt szórakozás szórakozását anélkül, hogy túl jelentősen befolyásolnák egészségét.
Az ünnepi időszak általában a túlzott kényeztetés ideje. Mivel szinte végtelen étel van a kezünk ügyében, nehéz lehet nem túlzni a sajtdeszkán.
Tanulmányok kimutatták, hogy az ünnepi időszakban az emberek általában egy kis plusz súlyt híznak.
Ez a megállapítás nem meglepő, de a kutatások azt is kimutatták, hogy az emberek általában nem tolják el ezt a súlyt, mielőtt a következő ünnepi szezon beborul.
Valójában egyes tudósok úgy vélik, hogy ez a szezonális súlygyarapodás lehet az egyik oka annak, hogy az emberek hajlamosak egyre nehezebbé válni. Ahogy az egyik szerző kifejti:
"Mivel ez a gyarapodás a tavaszi vagy a nyári hónapokban nem fordult meg, az őszi és téli havi nettó 0,48 kilogrammos súlygyarapodás valószínűleg hozzájárul a felnőttkorban gyakran előforduló testtömeg-növekedéshez."
Természetesen a rossz étkezés nem az egyetlen szezonális veszély, amellyel szembesülünk. Az alábbiakban bemutatunk néhány egyszerű tippet, amelyek segítenek végigjárni a karácsonyt anélkül, hogy rontanák az egészséget (túl sokat).
1. karácsonyi hangulat
A karácsonyi időszakban gyakran több alkohol van az otthonban, mint általában, ami növelheti a kényeztetés kedvét. Az évnek ebben a szakaszában az emberek is inkább szocializálódnak, és megnövelik az alkoholfogyasztás lehetőségeinek számát.
Annak ellenére, hogy könnyedén veszi, kihívást jelenthet, a mértékletesség sokkal kellemesebbé teszi a karácsony napját. Íme néhány gyors alkoholfüggő tipp:
- bulikban intersperse alkoholos italokat üdítővel
- egyél, mielőtt iszol, és kerüld a sós rágcsálnivalókat, mivel azok szomjaznak
- tartózkodjon attól, hogy a nap elején elkezdjen inni
- ne felejtsd el, hogy nem vagy köteles elfogadni minden párt meghívását
- ne feledje, hogy nem kell minden esemény keserves végéig maradnia
- ne feledje, hogy nem szükséges elfogadni egy ingyenes ital minden ajánlatát
- jelölje ki magát a kijelölt sofőrnek, és ragaszkodjon az üdítőkhöz
- maradj hidratált
- adjon még több keverőt a poharához, hogy az itala tovább tartson
- próbáljon ki alkoholmentes söröket
- alacsonyabb alkoholtartalmú italokat válasszon
- lassan igyon
- kerülje a köröket és igyon a saját tempójában
2. Ne maradjon ülve
Karácsonykor csábító lehet az idő nagy részében a kanapén ülni, kivéve az egy-két órát, amelyet az ebédlőasztalnál ülve töltesz. Sok család összegyűlik, hogy megnézze a szezonális filmmaratonokat.
Természetesen nincs semmi baj abban, hogy beletörődünk egy-egy kanapéidőbe, de az általános jólétérzetünknek kedvez, ha Ön is felkel és mozog mostanában.
Elég lesz egy gyors séta a parkban, egy frizbi, vagy akár néhány sztárugrás a társalgó közepén.
Ha más nem, a tevékenység rövid időtartama csökkenti a cukorka és a sült burgonya fogyasztására rendelkezésre álló időt.
3. Kötelező túlevés
A karácsony napja sokunk számára az év torkosabb napja. A vacsora hatalmas, és a nap folyamán egy sor keksz, sajt, csokoládé és snack közül lehet választani. A listán szereplő összes téma közül az ételbevitel csökkentése talán a legnehezebb ebben az évszakban.
Ha kedved támad egy második vacsora elfogyasztására, kényszerítsd magad 20 percet várni, majd mérd fel, hogy valóban szükséged van-e még pulyka- vagy diósültre.
Miután étkezésének ideje elérte a gyomrát, rájöhet, hogy valójában nem éhes, és hogy a további kalóriák nem az Ön érdekét szolgálják.
4. Egyél valami egészségeset
Amint megállapítottuk, a karácsony napja a bűnös konyhával tör fel a varratokban, de ez nem azt jelenti, hogy nem választhat egy kis könnyebbséget.
Esetleg próbáljon meg néhány fűtőtestet helyettesíteni egy-két gyümölcsdarabbal. A több vitamin és ásványi anyag bevitelének nyilvánvaló előnyei mellett azt tapasztalhatja, hogy teljesebb lesz, és ezért valószínűtlenebb, hogy belemerüljön a körülötted lévő kevésbé egészséges lehetőségekbe.
Amikor az ünnepi szezonra vásárol, feltétlenül vegyen fel néhány egészséges ételt a listájára.
Néhány ember hasznosnak tartja a karácsony napjának kezdetét egy bőséges, egészséges reggelivel. Ez azt jelenti, hogy kevésbé hajlandó korán kezdeni a nassolást, és hogy a támadás megkezdése előtt jó adag tápanyagot fogyasztott.
5. Ne feledje mentális jólétét
Számos módon gondoskodhat mentális egészségéről az ünnepek alatt. 2018-ban egy teljes funkciót szenteltünk a mentális jólét fenntartásának tippjeire az ünnepek alatt, és ezt itt olvashatja el.
Ahelyett, hogy megismételnénk, amit már írtunk, csak egy fontos tippet adunk meg: Fontolja meg, hogy tegyen valamit másért. Nem mindenki élvezi az ünnepi szezont, ezért egy kis kedvesség csodákat tehet valaki másnak ... és neked is.
A kedves lét jutalmakat hoz mind az ajándékozónak, mind a befogadónak. Egyes kutatások kimutatták, hogy az önzetlenség növelheti az önbecsülést. Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a jóindulatú cselekedetek végrehajtása növelte az önmaga által jelentett elégedettséget.
Bár az ünnepi időszakban sokféleképpen lehet óvni a mentális jólétét, a kedves lét valakinek a lelki jólétét is őrzi.
6. Legyen óvatos!
Balesetek valóban előfordulnak, és gyakran az ünnepek környékén is történnek. Az alkohol és a forró tűzhely nem keveredik. Ezután vannak elemek a gyermekek számára lenyelésre, karácsonyfák, amelyeket a macska le tud húzni, és éles kések vágják át a húsdarabokat.
Először is, bár a gyertyákat szép megnézni, mégis nyílt lángnak számítanak. Kerülje a gyertyák elhelyezését a karácsonyfa közelében, még akkor is, ha műanyag. Valójában korlátozza a gyertya használatát, ahol csak lehetséges.
Győződjön meg arról, hogy a játékok megfelelnek az életkoruknak, és hogy a gyermekek felügyelet alatt maradjanak. A Fogyasztói Termékek Biztonsági Bizottsága szerint 2013-ban az amerikai kórházi sürgősségi osztályok körülbelül 256 700 játékkal kapcsolatos sérülést láttak el.
Kapcsolja le az összes fényét, mielőtt éjszakára bekapcsol. A Mikulás mindig fáklyát visz, ezért nem lesz szüksége a fa fényeire.
És végül, bár a maradék finom csemege, győződjön meg róla, hogy a lehető leghamarabb hűtőszekrénybe helyezi őket, és alaposan átmelegíti, mielőtt megeszi őket.
Az emberek gyakran úgy tekintenek az ünnepi időszakra, mint egy nyílt meghívásra, hogy tegyenek bármit, amit csak akarnak. Inkább tekintsen ebben az évben meghívásnak, hogy jót tegyen szellemi és fizikai egészségének. Mindannyiunktól a Orvosi hírek ma - Boldog Karácsonyt!
