Az állva több kalóriát éget el, mint az ülés vagy a fekvés
Egy új kutatás alátámasztja azt az elképzelést, hogy az ébrenlétben töltött idő hosszabb eltöltése segíthet ellensúlyozni a mozgásszegény életmód negatív következményeit.
Az azonos ideig tartó üléssel vagy fekvéssel összehasonlítva az állóhely több energiát fogyaszt. Ez segíthet olyan kalóriák elégetésében, amelyek egyébként zsírraktározásba kerülnének.
Ezek a közelmúlt eredményei és következtetései közé tartoznak PLOS One tanulmány a spanyolországi Granadai Egyetemen (UGR).
Sok tudós úgy véli, hogy a fekvés, az ülés és az állás különböző mennyiségű energiát fogyaszt.
A legutóbbi tanulmányig azonban senki sem számszerűsítette a három viselkedés közötti energiakülönbségeket.
Az új vizsgálatban a megfelelő tanulmány szerzője, Francisco J. Amaro-Gahete és munkatársai kiszámították, hogy a test 6 órás periódus alatt 45 kilokalóriát költ el állva, szemben a fekvéssel vagy az üléssel.
A csapat nem talált jelentős különbséget az energiafogyasztásban a fekvés és az ülés között.
Hosszan tartó ülés egészségi veszélyei
"Mi, spanyolok, minden nap 8-10 órát töltünk ülve vagy fekve, nem számítva az alvási órákat" - mondja Amaro-Gahete, aki Ph.D.-n tanul. biomedicinában az UGR-nél.
Az elhúzódó ülés az Egyesült Államokban is általános. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) 2018-as tanulmánya azt mutatta, hogy az Egyesült Államokban az emberek körülbelül 25% -a napi 8 óránál többet tölt ülve.
Az új eredmények számos tanulmányt követnek a hosszan tartó ülés egészségi veszélyeiről és annak csökkentésének előnyeiről.
Egy 45 éven át tartó tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a fizikai inaktivitás csak a dohányzás mögött áll, mint a korai halál kockázati tényezője.
Más, tucatnyi tanulmányt áttekintő kutatás szerint még rövid tevékenységek is csökkenthetik a mozgásszegény életmód egészségkockázatát.
Egy másik tanulmány középkorú és idősebb felnőttekről is megállapította, hogy a hosszan tartó ülés károsíthatja az agyat. Úgy tűnik, hogy még a magas fizikai aktivitás sem okoz különbséget.
"Ezért, ha lépéseket teszünk a mozgásszegény életmód leküzdésére azáltal, hogy kis életmódbeli változásokat hajtunk végre" - javasolja Amaro-Gahete -, "például több időt töltenek álló helyzetben, ez csökkentheti olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint az elhízás vagy a 2-es típusú cukorbetegség."
Megtakarítók és energiafogyasztók
Az új tanulmányhoz a kutatók 55 egészséges felnőttnél mérték az üléssel, fekvéssel és állással töltött idő alatt elköltött energiát. Az önkéntesek átlagéletkora 21,7 év volt, 69% -uk nő.
A csapat egy nem invazív módszert, az úgynevezett közvetett kalorimetriát használt, hogy megmérje az energiafogyasztást mindhárom helyzetben: ülve, állva és fekve.
A közvetett kalorimetria az egyik legpontosabb és legérzékenyebb módszer az ember energiafelhasználásának nem invazív mérésére.
A módszer az energiafelhasználást a test által felhasznált oxigénmennyiségből és a kibocsátott szén-dioxid mennyiségéből méri.
Amellett, hogy bemutatta, hogy az álló helyzet általában több energiát használ fel, mint az ülés és a hazugság, a tanulmány megállapította, hogy a résztvevők kétféle energiafelhasználóba sorolhatók: megtakarítók és költők.
Úgy tűnik, hogy a költők több energiát fogyasztanak, amikor a fekvésről vagy az ülésről az állásra váltanak.
"A megtakarítók nagyon kevés energiát fogyasztanak tevékenységeik során, ezért számukra gyakorlatilag nulla a különbség az ülő és a fekvő vagy álló helyzet között" - magyarázza Amaro-Gahete.
A költők viszont körülbelül 10% -kal több energiát égetnek el, ha áttérnek a fekvésről vagy az ülőről való állásra - teszi hozzá.
Az izomtömeg tényező lehet
A kutatók még mindig próbálják kideríteni, hogy egyesek miért energiatakarékosak, mások pedig energiamegköltők.
A kérdésre adott válasz segíthet megmagyarázni, hogy egyesek miért fogynak nagy nehezen, míg mások könnyedén.
Összefoglalva: a kutatók azt javasolják, hogy az ülő foglalkozású emberek, például az irodai dolgozók, több időt töltsenek felállással.
Míg az eredmények látszólag támogatják az íróasztalok használatát, amelyeket az emberek beállíthatnak, hogy felállva tudjanak dolgozni, más módszerek is ellensúlyozhatják a hosszan tartó ülések hatásait.
A fontos a helyzet megváltoztatása - mondja Jonatan R. Ruiz, Ph.D. vezető tanulmány szerző, az UGR Sporttudományi Karának docense.
"Ha egy ember felkelne, megtenné 10 lépést és újra leülne, akkor úgy tűnik, hogy a mozgásszegény életmód hatása jelentősen csökken."
Jonatan R. Ruiz, Ph.D.
