Stresszes a munkahelyen? A transzcendentális meditáció segíthet
Azok, akik gyakorolják a meditációt, gyakran üdvözlik, mint a szorongástól kezdve a fizikai fájdalomig. Bizonyos tanulmányok azt sugallják, hogy ez javíthatja a közérzetünket. Új kutatások szerint a meditáció egyik fajtája - a transzcendentális meditáció - képes enyhíteni a stresszt és fokozni az érzelmi intelligenciát.
Úgy tűnik, hogy a meditáció gyakorlata számos előnnyel jár, és a legújabb tanulmányok ezt az elképzelést támogatták.
Például a meditálók kevésbé élik meg a kognitív hanyatlást, és az éberségi technikák gyakorlása úgy tűnik, hogy csökkenti a krónikus fájdalmat.
Sokféle meditáció létezik, és mindegyik ember tapasztalhatja, hogy bizonyos technikák működnek számára, míg mások nem.
Mégis, egy új, randomizált, kontrollált vizsgálat a Wellness and Achievement in Education (CWAE) központjában, San Francisco-ban (Kalifornia) megállapítja, hogy a meditáció egy bizonyos típusa, a transzcendentális meditáció néven ismert, hatékony a stressz enyhítésében és javításában. egy személy érzelmi intelligenciája.
A CWAE egy nonprofit szervezet, amely kijelenti, hogy küldetése „optimalizálja az oktatási teljesítményt, csökkenti az erőszakot, a stresszt és a szerekkel való visszaélést, és javítja a hallgatók, oktatók és adminisztrátorok pszichés wellnessét”.
A meditáció előnyeinek ellenőrzése
Tavaly az Amerikai Tanárok Szövetségének felmérése azt mutatta, hogy az oktatók 61 százaléka stresszhelyzetben van a munkahelyen, míg 58 százaléka mentális egészségét „nem jónak” minősíti.
A CWAE érdeklődött abban, hogy megtudják, vajon bizonyos, sokak által dicsért meditációs technikák lehetővé teszik-e a tanárok és más alkalmazottak számára, hogy kevésbé érzik magukat stresszben és jobban ráhangolódjanak diákjaikra.
"A dolgozók, különösen iskolai körzeteinkben, egyre nagyobb stressznek vannak kitéve, és minden nap arra kérik őket, hogy találjanak megoldásokat az egyre összetettebb problémákra" - jegyzi meg Laurent Valosek, a tanulmány vezető szerzője és a CWAE ügyvezető igazgatója.
"Ez a tanulmány bemutatja a meditáció előnyeit a munkahelyen."
Laurent Valosek
„Az érzelmi intelligencia értékét és a pszichés stressz káros hatásait érintő egyre növekvő kutatások eredményeként a szervezetek arra törekednek, hogy alkalmazottaiknak eszközöket biztosítsanak a stressz csökkentésére és az EQ [érzelmi hányados] kompetenciák fejlesztésére, mint a központosság, az öntudat és az empátia. - teszi hozzá Valosek.
A meditáció csökkenti a stresszt és növeli az EQ-t
Egy nemrégiben végzett randomizált kontrollvizsgálat során a CWAE nyomozói 96 résztvevővel dolgoztak együtt, akik a San Francisco Unified School District központi irodájának munkatársai voltak. Ben jelentik eredményeiket A Permanente Journal.
A résztvevők 4 hónapon keresztül gyakorolták a transzcendentális meditációt - egyfajta meditációt, amely magában foglalja a mantra megismétlését.
Ezen időszak végén a kutatók azt találták, hogy azok, akik transzcendentális meditációt gyakoroltak, kevesebb észlelt stresszről és jobb érzelmi intelligenciáról számoltak be, mint a kontroll csoport.
A kutatók az észlelt stressz skálát és az érzelmi mennyiségi jegyzéket használták, mindkettő önértékelést használva mérte fel ezeket az eredményeket.
A stressz átélése jelentősen megváltoztathatja az ember mentális és fizikai egészségét, akárcsak az érzelmi intelligencia szintje vagy az EQ.
Az érzelmi intelligencia arra utal, hogy az egyén képes ráhangolódni saját és mások érzelmeire, és képes felismerni és címkézni az egyes érzelmeket.
A kutatók azt sugallják, hogy a magas EQ-mértékű emberek jobban képesek kezelni saját érzelmeiket, mint mások, amit ők is összekötnek azzal, hogy ezek az egyének jobb mentális egészségi állapotban vannak.
A jelenlegi vizsgálat azt jelzi, hogy nemcsak a transzcendentális meditációt gyakorló embereknek van magasabb EQ-ja, hanem kifejezetten javulást mutatnak az érzelmi intelligencia hat jellemzőjéből legfeljebb ötben - nevezetesen az általános hangulatban, a stresszkezelésben, az alkalmazkodóképességben, az emberközi tudatosságban és a valóságban. tesztelés.
Fontos, hogy ezeknek a fejlesztéseknek a mértéke úgy tűnt, hogy a résztvevők mennyit meditáltak. Vagyis azok, akik rendszeresen meditáltak, magasabb EQ-ról és alacsonyabb észlelt stresszről számoltak be, mint a ritkábban meditáló társaik.
