Mik azok a monogliceridek, és biztonságosak-e?
A monogliceridek a zsírsavak egy formája, a trigliceridekkel és a digliceridekkel együtt. A monogliceridek természetes módon fordulnak elő egyes élelmiszerekben, és másokhoz adják a textúra, a minőség és az eltarthatóság javítása érdekében.
A kutatók viszonylag keveset tudnak arról, hogy a nagy mennyiségű monoglicerid fogyasztása hogyan befolyásolja a testet. Élelmiszer-adalékanyagként azonban a monoglicerideket biztonságosnak tekintik.
Ebben a cikkben alaposan megvizsgáljuk a monoglicerideket, beleértve azok működését, mely élelmiszerek tartalmazzák őket, biztonságosak-e, és kik kerüljék ezeket.
Mik azok a monogliceridek?
A monogliceridek egyfajta gliceridek. Glicerinből és egy zsírsavláncból állnak.
A trigliceridek nagyon hasonlóak, csakhogy három zsírsavláncuk van. A trigliceridek az emésztés során átmenetileg monogliceridekké és digliceridekké alakulnak.
A monogliceridek szinte minden ételben természetesen megtalálhatók, nagyon kis mennyiségben. Ezek egyfajta zsír, vagyis telítettek vagy telítetlenek lehetnek.
Néhány monogliceridet és digliceridet növényi vagy állati zsírokból és olajokból is kivonnak, és élelmiszer-adalékanyagként használják.
Mi a funkciójuk?
A monogliceridek és a digliceridek emulgeálószerek, vagyis megakadályozzák a víz és az olaj szétválását. Ez számos feldolgozott élelmiszer hasznos adalékává teszi őket.
Egy 2017-es adat szerint az Egyesült Államokban az élelmiszeripar által használt emulgeálószerek körülbelül 70 százaléka monogliceridek és digliceridek.
A gyártók emulgeálószereket adnak a csomagolt és feldolgozott élelmiszerekhez:
- stabilizálja az összetevőket és megakadályozza az elválasztást
- javítsa az étel állagát és állagát
- meghosszabbítja a termék eltarthatóságát
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (USDA) szintén lehetővé teszi monogliceridek és digliceridek hozzáadását a kereskedelemben forgalmazott élelmiszerekhez, hogy segítsen:
- sűríteni az ételeket
- erősítse a tésztát
- ízesíteni az ételeket vagy fokozni a
- ízek kenik az ételeket
- segít csökkenteni a nedves ételek és cukorkák tapadását
- oldja fel és keverje össze az összetevőket
Mely ételek tartalmaznak monoglicerideket?
Apró mennyiségű monoglicerid található minden olyan élelmiszerben, amely növényi vagy állati zsírokat vagy olajat tartalmaz.
Kis mennyiségű monoglicerid megtalálható a csomagolt és elkészített ételek széles választékában is, beleértve:
- kenyér
- margarin
- majonéz
- dióvajak
- cukorkák és rágógumi
- jégkrém
- fagyasztott ételek
- húspótlók
- néhány feldolgozott hús, különösen kolbász és húskenyér
- kávékrémek vagy fehérítők
- pékáruk, beleértve süteményeket, süteményeket, kekszeket, croissant-okat és pitéket
Károsak-e az ön számára a monogliceridek?
Az FDA a monoglicerideket „általánosan biztonságosnak” vagy GRAS-ként osztályozza, mint élelmiszer-adalékanyagokat és összetevőket, vagyis nem jelentenek közvetlen egészségügyi kockázatot.
Jelenleg az élelmiszer-termelők többnyire kis mennyiségben használnak monoglicerideket és diglicerideket, így nehéz megmondani, hogy az ilyen típusú zsírok nagy mennyiségű fogyasztása hogyan befolyásolja az emberi egészséget.
A monogliceridek kis mennyiségben tartalmaznak transz-zsírokat. A transz-zsírok természetesen előfordulnak sokféle húsban és tejtermékben, és kisebb mértékben növényi vagy dió alapú olajokban.
A kis mennyiségű transzzsírok nem okoznak aggodalmat. Jelentős mennyiségű transz-zsír elfogyasztása azonban a koszorúér-betegség és a stroke fokozott kockázatához kapcsolódik.
De mivel a monogliceridek egyfajta zsír, nem biztos, hogy sok étel fogyasztása magas. Emellett számos olyan étel, amely hozzáadott emulgeálószereket tartalmaz, szintén sok telített és transz-zsírt tartalmaz, például pékáruk és sült ételek.
A gyártási folyamat során a monoglicerid és a diglicerid keverékei nagyon kis mennyiségű toxinnal is szennyeződhetnek, például:
- vezet
- nikkel
- hamu
- kadmium
- higany
- arzén
Ki kerülje el a monoglicerideket?
A következő emberek elkerülhetik a hozzáadott monoglicerideket tartalmazó ételeket:
- Azok az emberek, akik diétás, vallási vagy etikai okokból nem fogyasztanak bizonyos húskészítményeket, mert a monogliceridek és digliceridek állati zsírokból vagy olajokból készülhetnek.
- Azok a személyek, akiket a keringés vagy a szívbetegség fenyeget, szintén korlátozni vagy elkerülni tudják a hozzáadott monoglicerideket tartalmazó ételeket.
Outlook
A rendelkezésre álló kutatások szerint úgy tűnik, hogy kis mennyiségű monoglicerid és diglicerid fogyasztása nem okoz súlyos egészségügyi komplikációkat, és az FDA jóváhagyja ezek használatát.
Az emberek általában nem esznek nagy mennyiségű monogliceridet, ezért nehéz megmondani, hogy az ilyen zsír milyen tényleges hatással van az emberi egészségre.
Mivel ez egyfajta zsír, a monogliceridekben gazdag étrend nagy valószínűséggel ugyanazokkal a hosszú távú kockázatokkal jár együtt, mint a trigliceridek és a transz-zsírok, ideértve a szív- és keringési körülményeket is.
