Van-e egészségügyi előnye a hideg zuhanynak?
Sokan kedvelik a meleg zuhanyt a hideg zuhany helyett. Néhány tanulmány azonban kimutatta, hogy a hideg víz használata előnyös lehet a testi és lelki egészség szempontjából.
Ez a cikk néhány tudományos bizonyítékot ismertet, amelyek alátámasztják a hideg zuhanyzók előnyeit a különféle fizikai és szellemi előnyök szempontjából.
Néhány tippet is adunk a hidegzuhanyok használatának megkezdéséhez, és megbeszéljük azokat a dolgokat, amelyekkel tisztában kell lenni a váltáskor.
Az alábbiakban bemutatjuk a hideg záporozás lehetséges előnyeit.
Fokozott éberség
Hideg zuhanyozással az ember éberebbnek érezheti magát, főként a testre gyakorolt hatása miatt.
A meglévő hidegvíz merítési kutatások metaanalízise szerint British Journal of Sports Medicine, a hideg záporoknak sok élettani hatása van a szervezetre.
Ezek tartalmazzák:
- megnövekedett pulzusszám
- magasabb vérnyomás
- megemelkedett légzési ritmus
A hideg víz a test anyagcseréjét is növeli, mert a stabil hőmérséklet fenntartása érdekében többet kell dolgoznia. Mivel azonban a hideg zuhany jellemző időtartama csupán 5–10 perc, az embernek nem szabad támaszkodnia az anyagcserét fokozó hatásaira, mint súlycsökkentő technikára.
Ez azt jelenti, hogy a hideg zápor megalapozza az élénkítés és az éberség érzését, ami arra ösztönözheti az embert, hogy fizikailag aktívabb legyen.
Erősebb immunrendszer
Egy tanulmány a folyóiratban PLoS One megállapította, hogy azok az emberek, akik hideg zuhanyt fogyasztanak, 29% -kal ritkábban hívnak betegeket munkára vagy iskolára.
A tanulmányba 3018 ember vett részt, akik forró zuhannyal vettek részt, majd kutatócsoportjuk alapján 30–90 másodpercig használtak hideg vizet. Az egyik kutatócsoport szokásos módon meleg zuhanyt vett, és egyáltalán nem használt hideg vizet.
Bár azok, akik hideg zuhanyt vettek, ritkábban hívtak betegeket munkába, de kevesebb betegségnapot nem jelentettek. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a hideg záporok miatt az emberek betegségei kevésbé súlyosak lehetnek, lehetővé téve számukra a napi tevékenység folytatását.
Nem találtak különbséget azok között, akik 30, 60 vagy 90 másodpercig hideg zuhanyoztak. Ez arra a következtetésre késztette őket, hogy a hideg víz időtartamától függetlenül beindítja a szervezet immunrendszerét.
Fokozott hangulat
Egyes kutatók elmélete szerint a hideg záporok hangulatjavító előnyökkel járhatnak.
Régebbi cikk a folyóiratban Orvosi hipotézisek azt javasolja, hogy mivel a hideg záporok aktiválják a szimpatikus idegrendszert, és növelik a neurotranszmitterek, például a noradrenalin és az endorfinok elérhetőségét, előfordulhat, hogy az emberek kevésbé veszik észre a depressziós tüneteket hideg zuhany után.
Fontos azonban megjegyezni, hogy az emberek nem helyettesíthetik az előírt depressziós kezelést hideg zuhanyokkal.
Gyorsabb hűtés a sporttevékenységek után
A hidegvíz merülő terápia (a test jégbe vagy hideg fürdőbe merítése) sok atlétikai tevékenységben általános gyakorlat.
A sportra szakosodott gyógytornászok azt sugallták, hogy a hideg hőmérséklet gyorsan enyhítheti a hőterhelést és csökkentheti a gyulladást. Egy tanulmány a Journal of Athletic Training megállapította, hogy a hideg zuhanyozás enyhítheti az erõs hipertermiát, összehasonlítva azzal, hogy egyáltalán nem kezelik.
A kutatók azonban megjegyezték, hogy a hideg záporok nem voltak olyan hatékonyak, mint a merüléses terápiák a testmozgás okozta magas testhőmérséklet enyhítésére.
Javított fizikai helyreállítás
A. 23 szakértői véleményezett cikkének metaanalízise Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata megállapította, hogy a hideg vízbe merítés és a kontrasztos vízkezelés (először forró, majd hideg víz használata) elősegítheti a gyógyulást és csökkentheti a fáradtság érzését.
Ez a kutatás segíthet a sportolóknak hideg vizes technikák alkalmazásában a fizikai teljesítőképességükkel kapcsolatos fáradtságérzet csökkentése érdekében.
Csökkent fájdalom
A. Cikke szerint Észak-amerikai Journal of Medical Sciences, a hideg víz alkalmazásának helyi érzéstelenítő-szerű hatása lehet a fájdalomcsillapításra.
A hideg víz hatására az erek összeszűkülhetnek, ami csökkentheti a fájdalmat okozó duzzanatot és ödémát. A hideg víz lassíthatja az idegjelek impulzusok leadásának sebességét is.
Ez csökkentheti azt a sebességet, amellyel az idegek továbbítják a fájdalomjeleket az agyba, ami csökkentheti az ember fájdalomérzékelését.
Tippek a kezdéshez
A hideg záporok előnyeivel kapcsolatos kutatások sokasága azt sugallja, hogy a víznek nem feltétlenül kell hidegnek lennie a zuhany teljes időtartama alatt, hogy az ember pozitív hatásokat tapasztalhasson.
Az ember úgy kezdheti, hogy meleg zuhannyal jár, majd rövid időre hidegre kapcsolja a vizet. Ez 30 másodperctől 2 percig tarthat.
Vannak, akik inkább csak egy rövid, körülbelül 5–10 perces hideg zuhanyt vesznek igénybe. Ez a hidegvíz-terápia gyakorlati megközelítése is lehet.
A folyóirat egyik cikke szerint számos tanulmány idézi a megcélzott hideg hőmérsékletet, amely körülbelül 20 ° C (68 ° F) Orvosi hipotézisek.
Azonban legtöbbször az ember saját észlelése a hideg vízről elegendő ahhoz, hogy a hőmérséklet megváltoztatása hatékony legyen.
A dolgok, amelyekkel tisztában kell lenni
Egy személynek nem szabad hideg zuhanyokat használnia más felírt orvosi terápiák helyettesítésére, különösen azokra, amelyeket az orvosok a depresszió kezelésére írnak fel.
Az emberek azonban kipróbálhatják a hidegvizes terápiát, hogy fokozzák más kezelési módszerek hatásait.
Néhány embernek óvatosan kell eljárnia hideg zuhany alatt. Ez magában foglalja a gyengébb immunrendszerrel rendelkező embereket és a súlyos szívbetegségeket, például a pangásos szívelégtelenséget. Ennek oka, hogy a testhőmérséklet és a pulzusszám hirtelen változásai eláraszthatják a testet.
Ha egy személy nem biztos abban, hogy a hideg zuhany előnyös lehet-e neki, kérdezze meg orvosát.
Összegzés
Az emberek évszázadok óta használják a hideg vizes terápiákat kezelésként, hogy élénkítsék és fokozzák általános közérzetüket.
Egyes tudományos vizsgálatok alátámasztják a hideg záporok jótékony hatásait a mentális és fizikai egészségre.
Még rövid hideg vizet is érdemes beépíteni a rendszeres zuhanyzási szokásokba.
