Milyen következményei vannak a mozgásszegény életmódnak?
A mozgásszegény életmód vezetése jelentős közegészségügyi kérdéssé válik. A mozgásszegény életmód egyre inkább elterjedt sok országban, annak ellenére, hogy számos krónikus egészségi állapothoz kapcsolódik.
A mozgásszegény életmódot folytatók többsége valószínűleg nem felel meg az országos fizikai aktivitási irányelveknek. A kormány által az amerikaiak számára készített fizikai aktivitási irányelvek szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást kell kapniuk.
A Sedentary Behavior Research Network (SBRN) 2017-es tanulmánya a mozgásszegény viselkedést minden olyan tevékenységnek meghatározta, amely üléssel, hátradőléssel vagy fekvéssel jár, és amelynek energiafelhasználása nagyon alacsony. Az energiafogyasztás mérése metabolikus ekvivalens (MET), és a szerzők olyan tevékenységeket tartanak ülőnek, amelyek 1,5 MET vagy annál kevesebb energiát költenek el.
A kutatások szerint a felnőttek csupán 21 százaléka teljesíti a fizikai aktivitás irányelveit, míg kevesebb, mint 5 százaléka napi 30 perc fizikai tevékenységet végez.
Az ülő életmód veszélyei
A legújabb kutatások kezdik megerősíteni a mozgásszegény életmóddal járó egészségügyi kockázatokat.
A tanulmányok következetesen bebizonyították, hogy az ülő életmód vezetése hozzájárulhat:
- elhízottság
- 2-es típusú diabétesz
- a rák egyes típusai
- szív-és érrendszeri betegségek
- korai halál
Hosszabb ideig tartó inaktivitás csökkentheti az anyagcserét és ronthatja a szervezet képességét a vércukorszint szabályozására, a vérnyomás szabályozására és a zsír lebontására.
Egy tanulmány elemezte a 15 év alatt gyűjtött adatokat, és megállapította, hogy az ülő életmód a korai halálozás fokozott kockázatával jár, függetlenül a fizikai aktivitás szintjétől.
Ez azt mutatja, hogy a több testmozgás mellett elengedhetetlen a mozgás közben töltött idő csökkentése.
Mentális egészség
A mozgásszegény életmód negatív hatással van a mentális jóllétre is.
Az egészségre gyakorolt fizikai és szellemi hatás kombinációja különösen problémássá teszi a mozgásszegény életmódot.
Egy 10 381 résztvevővel végzett vizsgálat az ülő életmódot és a fizikai aktivitás hiányát a mentális egészségi rendellenesség kialakulásának nagyobb kockázatával hozta összefüggésbe.
Egy nemrégiben készült áttekintés, amely 110 152 résztvevő adatait tartalmazta, összefüggést talált az ülő magatartás és a depresszió megnövekedett kockázata között.
Megoldások az ülő életmódra
Az aktívabb életmód jelentősen csökkentheti a krónikus egészségi állapot, a mentális egészségi rendellenességek és az idő előtti halálozás esélyét.
A fizikai aktivitás növelése
Kutatások kimutatták, hogy a fizikai aktivitás, beleértve a testmozgást és a sportot is, csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és a korai halálozás kockázatát.
A bizonyítékok következetesen azt is mutatják, hogy a testmozgás javíthatja a mentális egészséget. Egy 2018-ban 1 237 194 ember részvételével készült tanulmány megállapította, hogy az edzők kevesebb mentális egészségügyi problémáról számoltak be, mint azok, akik nem.
A legjobb kombinálni a különféle szív- és érrendszeri gyakorlatokat, például a futást vagy a kerékpározást az erőedző gyakorlatokkal, amelyek magukban foglalhatják a súlyzós edzéseket vagy a testtömeg-gyakorlatokat. Legalább három 30 perces futás és heti két 30 perces erősítő edzés gyakorlása elegendő lenne a minimális fizikai aktivitási irányelvek teljesítéséhez.
Csökkenti az üléssel töltött időt
A fizikai aktivitás fontos, de a nap nagy részének mozgásszegény eltöltése még mindig veszélyes.
Az emberek csökkenthetik az üléssel töltött idő mennyiségét:
- állva, nem pedig a tömegközlekedési eszközökön ülve
- gyalog dolgozni
- sétálni ebédszünetekben
- emlékeztetők beállítása, hogy 30 percenként álljanak fel, ha íróasztalnál dolgoznak
- befektetés egy álló asztalba vagy a munkahely megkérése annak biztosítására
- sétálni vagy felállni kávé- vagy teaszünetek alatt
- több időt tölteni a ház körüli házimunkával, különösen a barkácsolással vagy a kertészkedéssel
- kifogásokat keresve, hogy elhagyja az irodát vagy az épület körül mozogjon
- kint telefonálni és egyszerre sétálni
- eltölteni egy kis szabadidőt aktív tevékenységgel, nem pedig tévézés vagy videojátékok lejátszása helyett
- felkelni és sétálni a televíziós reklámok alatt
- a lift használata helyett lépcsőn járni
Elvitel
A kutatások a mozgásszegény életmódot a súlyos egészségi állapotokkal kapcsolják össze.
Sokan nem felelnek meg a minimális fizikai aktivitási irányelveknek, és fennáll annak a veszélye, hogy egészségügyi problémákat okoznak, ha túl sok időt töltenek ülő helyzetben.
Az emberek csökkenthetik a mozgásszegény életmód kockázatát azáltal, hogy növelik az általuk végzett fizikai tevékenység mennyiségét, és a fenti technikák segítségével csökkentik a mozgásszegénység idejét.
