Mi okozhat csípőfájdalmat éjszaka?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az oldalsó csípőfájdalom a csípő külső oldalán érezhető fájdalom leírására használt tág kifejezés. A fájdalom hirtelen kezdődhet, vagy az idő múlásával fokozatosan kialakulhat. Sokan éjszaka csípőfájdalmat tapasztalnak.
A csípőfájdalom gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, és leginkább a 40–60 éves nőknél fordul elő. Elsősorban sérülés vagy túlzott használat okozza, bár vannak más okai is.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk ezeket az okokat, valamint a rendelkezésre álló kezelési lehetőségeket és tippeket a csípőfájás éjszakai megelőzéséhez.
Éjszakai csípőfájdalom gyakori okai
Éjszakai csípőfájdalmat a csípőízületet, az összekapcsolt izmokat vagy a környező szöveteket érintő különféle állapotok okozhatnak.
Nagyobb trochanterikus fájdalom szindróma
A fenék körüli izmokat fenékizmoknak nevezzük. A fenékizmok gyenge ereje a csípő elejének túlkompenzációját okozhatja, hogy stabilizálódjon és megtámassza az ízület többi részét.
Ez azt okozza, hogy az inak a csípőhöz és a medencéhez kapcsolódnak, és a csípőnél nagyobb trochanterikus fájdalom-szindrómának (GTPS) nevezett fájdalomhoz vezetnek.
A GTPS kifejezetten az inakat és folyadékkal töltött zsákokat foglalja magában, amelyek a nagyobb trochantert veszik körül, amely a csípő kiemelkedő csontos része. Az inak vagy a zsákok sérülése fájdalmat és érzékenységet okozhat a csípőben, különösen éjszaka.
Bursitis
A bursae kis folyadékkal töltött zsákok, amelyek párnákként működnek, segítenek csökkenteni a csípőízület súrlódását. Bursitis akkor fordul elő, amikor a bursae gyullad.
A bursae gyulladása fájdalmat okoz a csípőtől, amely a comb oldalán terjed. Ez az éles, intenzív fájdalom éjszaka súlyosbodhat.
Tendinopathia
A tendinopathia az inak bármely betegségére utal. Az inak a csípőben rögzítik a farizmokat a csípőhöz és a medencéhez. Közösen azon dolgoznak, hogy stabilizálják a medencét és támogassák a csípő mobilitását a mindennapi feladatok során, például gyaloglás és felmenés a lépcsőn.
Az inak a csípőben összenyomódás vagy túlterhelés következtében gyulladhatnak vagy bomlanak le, anélkül, hogy lenne idő felépülni. Ez éjszaka csípőfájdalmat okozhat.
Gyakran keresztbe tett lábakkal ülve vagy teljes súlygal egy csípőn állva szintén tendinopathiát és csípőfájdalmat okozhat.
Osteoarthritis
A csípőízület osteoarthritis egy másik gyakori oka a csípőfájdalmaknak éjszaka. Az oszteoartritisz a csontok végét körülvevő porc néven ismert szövet életkorral összefüggő „kopása” következménye.
Amint a csípő porcja elkopik, a csípő csontjai egymáshoz dörzsölődnek, ami gyulladáshoz, duzzanathoz és fájdalomhoz vezet.
Az osteoarthritis a csípő merevségének és fájdalmának jelentkezhet, ami a mindennapi feladatokat idővel nehézzé és fájdalmassá teheti. A csípőfájdalom a fenékig vagy a lábán mozoghat, befolyásolva a mobilitást, és éjszaka is fájdalmas lehet.
A testmozgással kapcsolatos okok
A megerőltető testmozgás - például foci, futás vagy tánc - a csípőfájdalom fokozott kockázatához kapcsolódik. Ennek oka számos körülmény lehet, beleértve a bursitist, az tendinopathiát vagy az iliotibiális sáv sérülését, a medencét és az állcsontot összekötő szövetsávot.
A testmozgás gyakoriságának közelmúltbeli változása kiválthatja a csípő sérülését vagy fájdalmát is.
Egyéb okok
Számos egyéb tényező vezethet csípőfájdalmak előfordulásához éjszaka:
- Kor: Mind az osteoarthritis, mind a trochanterikus bursitis gyakoribb az idősebb felnőtteknél. A menopauzára áttérő emberek és a posztmenopauzás nők esetében is nagyobb a csípőfájdalom kockázata éjszaka.
- Túlsúly és elhízás: A túlsúlyos vagy elhízott emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek osteoarthritisben, mivel ízületeiknek meg kell küzdeniük a megnövekedett testsúly okozta nagyobb nyomást.
- Baleset vagy sérülés: Az éjszakai csípőfájdalmat a csípőízületet elmozdító sérülés vagy baleset, például átesés okozhatja.
- Fájdalom a térdtől, a medencétől vagy a hátától: Egy személy fájdalmat érezhet a test más területein a csípőben. Például a csípőben is előfordulhat háton fellépő fájdalom, amelyet egy ideg nyomása okoz.
Kezelés
Lehetséges, hogy egy személy képes kezelni a csípőfájdalmat éjszaka azáltal, hogy megváltoztatja a testmozgást és az alvási rutinokat, más életmódbeli változások mellett.
Ha ezek nem működnek, számos fájdalomkezelési lehetőség áll rendelkezésre.
Gyakorlat
Az éjszakai csípőfájdalom javítása érdekében az embereknek a következőket kell tenniük:
- A csípő, a comb, a medence és a farizmok erősítése olyan gyakorlatokkal, amelyek magukban foglalják ezen területek egyik oldalról a másikra történő mozgatását.
- Pihenjen olyan tevékenységektől és gyakorlatoktól, amelyek súlyosbíthatják a csípőt és az inakat, mint például a futás vagy a hegyi járás.
- Válasszon alacsonyabb hatású tevékenységet, például úszást vagy kerékpározást, a nagy hatású gyakorlatok helyett, például futás vagy step aerobic.
- Sportolás közben mindig bemelegítsen és hűtsön le rendesen.
- Futás közben viseljen megfelelő lábbelit.
A gyógytornász konkrét gyakorlatokat ajánlhat a csípő erejének és rugalmasságának növelésére.
Alvás
A rendszeres alvási helyzet megváltoztatása javíthatja a csípő fájdalmát. Az emberek kipróbálhatják a következőket:
- A hátán laposan fekve. Ez a helyzet kevesebb összenyomódást eredményez a csípő között.
- Ha az egyik oldalon fekszik, helyezzen egy párnát a lábak közé, hogy a lábak párhuzamosak legyenek, és támogassa a csípőt, a medencét és a gerincet.
Az emberek új matracot vagy habos felső matracot is fontolóra vehetnek. Ez javíthatja a tartást és a súlyt egyenletesebben oszthatja el, hogy a csípőre nehezedő nyomás minimalizálható legyen.
Életmódváltások
Néhány egyszerű életmódbeli változás segíthet csökkenteni a csípőfájdalmat éjszaka:
- elkerülve a keresztbe tett lábakkal történő hosszú ülést
- megpróbálva nem állni súlyával az egyik oldalra kinyújtott csípőn
- egészséges testsúly fenntartása
Fájdalom kezelése
Az emberek többféle módon enyhíthetik és kontrollálhatják a csípőfájdalmat:
- A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID) szedése hozzájárulhat a fájdalom csökkentéséhez és a gyulladás csökkentéséhez. Egyes NSAID-k vény nélkül vagy online megvásárolhatók, beleértve az ibuprofent, a naproxent vagy az aszpirint.
- Jég felvitele a csípőre edzés után a fájdalom és a duzzanat megelőzése érdekében.
- Hőbetét vagy meleg vizes palack használata pár nap múlva az érintett területen. Hőlapok online megvásárolhatók.
- A kortikoszteroid injekció átmeneti enyhülést jelenthet, de nem kezelheti a csípőfájdalom okát.
- A masszázs ellazíthatja a hát és a csípő izmait.
Csípőfájdalom éjszaka a terhesség alatt
A terhesség alatt meglehetősen gyakori, hogy az egyének változást tapasztalnak testükben és hormonszintjükben. Az egyik lehetséges változás a csípő vagy a medence fájdalma, amikor az izmok és szalagok ellazulnak és megnyúlnak a szülés előtt.
Terhes állapotban a legjobb alvási helyzet az oldalon van. A szakértők azt javasolják, hogy egy párnát tegyenek a lábak közé, ami segíthet a csípő és a hát alsó részének megtámasztásában, és megakadályozhatja az átgurulást.
A csípőfájdalom terhesség alatti egyéb kevésbé gyakori okai:
- A porcgyűrű szakadása, amely csillapítja a csípőízületet, és összetartja a gömb és a foglalat ízületét. Ennek a könnynek a javításához műtétre lehet szükség.
- Sérv, amikor egy szerv vagy szövet átnyomja a környező izom vagy szövet gyenge pontját. A terhesség alatt a hasra gyakorolt nyomás sérvet okozhat.
Bárki, akit terhesség alatt aggaszt a csípőfájdalom, mondja el orvosának vagy szülésznőjének, vagy időpontot kell egyeztetnie a fiziológiához.
Megelőzés
Íme néhány lépés, amelyet az emberek megtehetnek az éjszakai csípőfájdalom kockázatának csökkentése érdekében:
- kerülje az ismétlődő tevékenységeket, amelyek megterhelik a csípőt
- lefogy, ha túlsúlyos vagy elhízott
- fenntartja az erőt és a rugalmasságot a csípőízületnél, biztonságos testmozgással
- gyakorlása közben mindenképpen viseljen megfelelő lábbelit
Mikor kell orvoshoz fordulni
Az embereknek orvoshoz kell fordulniuk, ha az éjszakai csípőfájdalom tartós, súlyosbodik vagy térdre, medencére vagy a hát alsó részére terjed.
Ha valaki nem szteroid gyulladáscsökkentőket tartósan szed, de a gyógyszerek már nem segítenek enyhíteni a csípő fájdalmát, akkor az illetőnek időpontot kell rendelnie, hogy beszéljen orvosával az alternatív gyógyszeres kezelési lehetőségekről.
A csípőfájdalom alapos diagnosztizálásához valószínűleg az orvos képalkotó vizsgálatot, például röntgenvizsgálatot rendel el, hogy jobban megnézze a csípőt.
Outlook
Bizonyos esetekben a csípőfájdalom megelőzhetetlen és az öregedés természetes része.
A mérsékelt testmozgás megfelelő lábbelivel és az egészséges testsúly fenntartása elősegíti a csontok és az ízületek védelmét. Mindkét dolog elvégzése remélhetőleg megakadályozza a csípőfájdalmak súlyosbodását.
Aki éjszaka csípőfájdalmat érez, meg kell néznie, javíthatja-e alvási helyzetét és matracát. Az interneten megvásárolható habfedélzet hozzáadása változást jelenthet.
Ha a fájdalom nem javul, az illetőnek időpontot kell rendelnie orvosához.
