Milyen egészségügyi előnyei vannak a nyers méznek?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az emberek évszázadok óta használják a nyers mézet a hagyományos orvoslásban. Ez az édes, természetes anyag olyan egészséges elemeket tartalmazhat, amelyek a feldolgozott mézben nincsenek.
A méz számos egészségügyi előnyt nyújt. A nyers méz, amely egyenesen a méhkasból származik, egészséges méh pollent, méh propoliszt és rengeteg antioxidánst tartalmaz.
A kutatások nem erősítették meg, hogy a nyers méznek több egészségügyi előnye van, mint a szokásos méznek, de egyesek úgy vélik, hogy a rendszeres méz feldolgozása és pasztörizálása csökkenti számos előnyös elemet. Vannak, akik úgy gondolják, hogy emiatt a nyers méz több egészségügyi előnyt nyújt, mint a szokásos méz.
Ebben a cikkben összehasonlítjuk a nyers méz és a szokásos méz egészségügyi előnyeit.
Mi a nyers méz?
A méz édes, arany folyadék, amelyet méhek készítenek. A méhek mézüket apró, hatszögletű csészékben tárolják. A nyers méz egyenesen a méhsejtből származik.
A kaptár méze méh pollent, méhviaszt és elhalt méhek egy részét tartalmazza. A mézgyártók általában a nyers mézet egy szűrőn vezetik át, hogy a lehető legtöbb szennyeződést eltávolítsák, de néhány általában megmarad. Még mindig biztonságos enni.
A nyers mézzel ellentétben a szokásos méz pasztörizációs folyamaton megy keresztül. Ez azt jelenti, hogy a gyártók úgy hevítették, hogy elpusztítsák az élesztősejteket, amelyek befolyásolhatják az ízét, növelhetik az eltarthatósági időt, és átláthatóbbá és vonzóbbá tehetik. A pasztőrözés azonban hátrányosan befolyásolhatja a mézben lévő tápanyagok számát.
Egyes történelmi bizonyítékok szerint az emberek több mint 8000 éve használnak mézet. Az ókorban az emberek nyers mézet használtak volna, de manapság az emberek többsége pasztörizált mézet használ.
A méz természetesen a következő egészséges tulajdonságokkal rendelkezik:
- antibakteriális hatás
- sebgyógyító hatások
- diétás antioxidánsok
- gyulladáscsökkentő hatások
A nyers méz tartalmaz továbbá méh pollent és méh propoliszt, ami egy ragadós, ragasztószerű anyag, amelyet a méhek kaptáruk összetartására használnak. A szokásos méz nem tartalmazhat ugyanolyan mennyiségű méh propoliszt és méh pollent, mint a nyers méz.
A mézről szóló 2017. évi és a méh pollenről szóló 2015. évi jelentés arról számolt be, hogy a méh propolisz és a méh pollen gyulladáscsökkentő, antioxidáns, antibakteriális és rákellenes tulajdonságokat kínálhat.
A következő szakaszok a nyers méz hét bizonyítékon alapuló egészségügyi előnyét tárják fel.
1. Antioxidáns hatások
A kutatók úgy vélik, hogy a méz néhány fő egészségügyi előnye annak antioxidáns tartalmából származik.
A természetes méz számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek antioxidánsként hatnak, beleértve a fitokemikáliákat, a flavonoidokat és az aszkorbinsavat.
Az antioxidánsok a szabad gyökök felpörgetésével csökkentik az oxidatív stresszt a szervezetben. A tudósok az oxidatív stresszt számos krónikus egészségi állapothoz, köztük számos rákhoz kapcsolják. Antioxidánsokban gazdag étrenddel az emberek csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a pasztőrözés csökkenti az antioxidánsok számát a mézben, vagyis a pasztörizált méz nem biztos, hogy ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint a nyers méz.
Nincs konkrét kutatás arról, hogy a pasztőrözés hogyan befolyásolja a mézben található antioxidánsokat, de tanulmányok azt mutatják, hogy más élelmiszerek melegítése csökkentheti antioxidáns tartalmukat.
2. Táplálkozás
A méz olyan specifikus tápanyagokat tartalmaz, amelyek egészségessé tehetik az étrendet.
A nyers méz pontos tápanyag-összetétele és kémiai összetétele országonként és környezetenként változó, és részben attól függ, hogy a méhek milyen virágfajtákból gyűjtenék nektárt. Ezektől a tényezőktől függetlenül a méz még mindig tartalmaz egészséges vegyületeket, például antioxidánsokat, aminosavakat és vitaminokat.
Egy evőkanál vagy 21 gramm (g) nyers méz 64 kalóriát és 16 g cukrot tartalmaz. Ezek az értékek márkák és kötegek szerint változhatnak.
A természetes méz természetesen kis mennyiségben tartalmazza az alábbi vitaminokat és ásványi anyagokat:
- niacin
- riboflavin
- pantoténsav
- kalcium
- magnézium
- mangán
- kálium
- foszfortartalmú
- cink-
A méz természetesen tartalmaz cukrot. A mézben lévő cukor valamivel több mint fele fruktóz. A kutatások a fruktózt különféle egészségügyi problémákhoz kapcsolták.
A méz azonban fruktóztartalma ellenére is egészségesebb megoldás lehet, mint az asztali cukor. Egyes kutatások szerint a méz védőhatást kínálhat a cukorbetegség ellen, egyes mézfajták pedig javíthatják a koleszterinszintet.
Azok a cukorbetegek vagy korlátozott cukortartalmú étrendet választók, hogy mérsékelten fogyasztanak mézet, hogy elkerüljék a vércukorszintjükben bekövetkező jelentős változásokat. A tiszta méz glikémiás indexe (GI) 58, vagyis közepesen befolyásolja a vércukorszintet. A GI skáláról itt tájékozódhat.
3. Antibakteriális hatás
A méz természetes antibakteriális és antimikrobiális szer. Hidrogén-peroxidot és glükóz-oxidázt tartalmaz, és alacsony a pH-szintje, ami azt jelenti, hogy elpusztíthatja a káros baktériumokat és gombákat. Ezenkívül egyedülálló kémiai összetétele miatt nem segíti az élesztő vagy a baktériumok szaporodását.
Antibakteriális hatása miatt az emberek sebek tisztítására használhatják,
Kutatások kimutatták, hogy a manuka méz, amely egyfajta nyers méz, elpusztíthatja a közönséges kórokozókat, beleértve:
- Escherichia coli vagy E. coli, egy ételmérgezést és sebfertőzést okozó baktérium
- Staphylococcus aureus vagy S. aureus, egy mikroba, amely bőrfertőzéseket okoz
- Helicobacter pylori vagy H. pylori, gyomorfekélyt és krónikus gyomorhurutot okozó baktérium
4. Sebgyógyulás
Számos tanulmány azt sugallta, hogy a méz jól működik, mint sebgyógyító kötszer.
Egy áttekintés megerősíti, hogy a méz antibakteriális, gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságai miatt hasznos a sebgyógyulásban. Néhány bizonyíték arra is utal, hogy a méz vírusellenes és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik.
A méz savas is, amely elősegíti az oxigén felszabadulását a sebből és elősegíti a gyógyulást.
Vigyen nyers mézet közvetlenül kisebb vágásokra és égésekre, majd tegyen gézet vagy kötést a sebre. Alternatív megoldásként az emberek megvásárolhatnak manuka méztermékeket sebkezelés céljából egyes drogériákban, vagy online választhatnak márkák között.
5. A köhögés enyhítése
Számos tanulmány szerint a méz ugyanolyan vagy hatékonyabb lehet, mint néhány vény nélkül kapható köhögés elleni gyógyszer. Számos köhögés elleni gyógyszer nem biztonságos a fiatalabb gyermekek számára, ezért a méz jó alternatíva lehet az egy évnél idősebb gyermekek számára.
A metaanalízis azt sugallja, hogy a méz hatékony módon csökkentheti a gyermek éjszakai köhögésének súlyosságát és gyakoriságát. Egy kisszabású tanulmány megállapította, hogy egy tej és egyfajta mézkeverék ugyanolyan hatékonyan enyhíti a gyermekek köhögését, mint egy OTC gyógyszer.
A köhögés enyhítésére vegyen be egy teáskanál nyers mézet, és később kerülje az egyéb folyadékokat vagy ételeket, hogy a méz ellepje a torkát.
6. A hasmenés kezelése
A nyers méz nyugtatóan befolyásolhatja az emésztést, segít a hasmenés tüneteiben.
150 akut gyomor-bélgyulladásban szenvedő gyermek vizsgálata azt mutatta, hogy azok, akik mézet kaptak orális rehidrációs oldattal, jobban gyógyultak a hasmenésből, mint azok, akik nem kaptak mézet. A mézet kapott gyermekeknél kevesebb volt a bélmozgás, és gyorsabban felépültek a betegségből.
Az enyhe hasmenés kezeléséhez próbáljon meg venni egy teáskanál nyers mézet, vagy keverje össze a mézet egy itallal. Kerülje a túl sok méz bevételét, mert a felesleges cukor súlyosbíthatja a hasmenést.
7. Az agy védelme
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a méz antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással bírhat, amely előnyös lehet az agy számára. Egy állatkísérlet megállapította, hogy a mézet fogyasztó patkányok védelmet nyújtottak az ólomnak kitett agykárosodások ellen.
Ezenkívül egy áttekintés megállapítja, hogy a nyers méz olyan összetevőket tartalmazhat, amelyek segítenek leküzdeni a hippocampus gyulladását, az agy egy részét, amely részt vesz a memóriában.
Kockázatok
Amíg egy személy nem allergiás a méh pollenére, a nyers méz használata általában biztonságos.
A Betegségellenőrzési és Védelmi Központ (CDC) szerint az emberek nem adhatnak mézet az 1 év alatti csecsemőknek a csecsemő botulizmusának kockázata miatt. A méz 1 éves kortól felfelé biztonságos. Ez vonatkozik mind a nyers, mind a szokásos mézre.
A megfelelő fajta méz kiválasztása
A nyers méz címkéjén a „nyers méz” felirat szerepel. Ha a címke nem tartalmazza a „nyers” szót, vagy nem közvetlenül egy olyan gazdálkodótól vagy méhésztől származik, aki igazolni tudja, hogy nyers, akkor a gyártó valószínűleg pasztőrözte.
A címke leírhatja azt a virágfajtát is, amelyet a méhek beporzottak a méz előállításához. A virág fajtája meghatározza a méz ízét, színét, antioxidáns- és vitamintartalmát.
A pasztőrözött mézek sok típusán fel van tüntetve a „tiszta méz” felirat. Mások mondhatják, hogy „lóhere méz”, vagy kijelenthetik, hogy egy helyi területről származnak. Még a „bioméz” címkével ellátott termékek sem lehetnek nyersek, mivel egyes gyártók pasztörizálják az ökológiai mézet.
Néhány feldolgozott méztermék magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot vagy más adalékokat tartalmaz. Ellenőrizze a címkét, hogy a méz tiszta legyen.
A nyers méz az utóbbi években egyre népszerűbb, és az emberek ma már számos élelmiszer- és egészséges élelmiszerboltból vásárolhatják meg. A gazdák piacai nyers mézet is árulnak, néha közvetlenül a méhésztől.
Az online áruházak márkák széles választékát kínálják, mind a nyers, mind a szokásos mézet.
Amikor a nyers méz „cukorrá” változik
A nyers méz néhány hónapos tárolás után kikristályosodhat. Ez azt jelenti, hogy a méz szemcsés vagy cukorszerű textúrát kap. A kristályosított méz biztonságos enni és ugyanolyan ízű.
Ahhoz, hogy a méz újra folyékony legyen, használjon kíméletes melegítési technikát:
- Forraljon fel egy edény vizet és vegye le a tűzről.
- Helyezze a mézes edényt a forró vízbe. A szennyeződés elkerülése érdekében ne engedje, hogy a víz elérje a mézes edény tetejét.
- Néhány perc múlva távolítsa el a mézes edényt. Ha még szilárd vagy kristályosodott, ismételje meg a folyamatot.
Ne mikrohullámú sütőbe állítsa a nyers mézet, és ne tegye közvetlenül forrásban lévő vízbe vagy forró kályha tetejére, mert ez károsíthatja tápanyagainak egy részét.
Összegzés
A nyers méz olyan tápanyagokat tartalmazhat, amelyeket a szokásos méz nem tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a nyers méz potenciálisan nagyobb vagy erőteljesebb egészségügyi előnyöket kínálhat. A kutatások azonban ezt nem erősítették meg.
A nyers méz extra elemeket tartalmazhat, például a méh pollent és a méh propoliszt, amelyek további antioxidáns és antibakteriális tulajdonságokat kínálhatnak.
A nyers méz gyógyászati felhasználásának kutatása ígéretes. Gyógyító tulajdonságaira és táplálkozására vonatkozó tanulmányok azt sugallják, hogy a nyers méz egészségesebb édesítőszer lehet, mint a cukor.
