Mit kell enni a hipoglikémia ellen
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A hipoglikémia alacsony vércukorszint, amely fejfájást, gyengeséget és szorongást okozhat. Milyen ételeket kell fogyasztania a hipoglikémiás betegnek a tünetek csökkentése érdekében?
Ebben a cikkben felsoroljuk a hipoglikémiában szenvedő betegek étkezési terveit, valamint egyéb tippeket az állapot kezelésére.
Mi a hipoglikémia?
A tartósan alacsony vércukorszinttel rendelkezőknek hipoglikémiája lehet. Az alacsony vércukorszint gyakran társul a cukorbetegséghez, de hipoglikémiát is tapasztalhatunk cukorbetegség nélkül.
Egyéb gyakori okok a hormonális hiányok, a kritikus betegségek és a túlzott alkoholfogyasztás.
Ha az étkezés után 4 órán belül csökken a vércukorszint, akkor egy személy reaktív hipoglikémiát tapasztalhat. Ezt az állapotot az étkezés utáni túlzott inzulintermelés okozza.
Hipoglikémia tünetei, beleértve:
- remegő
- gyengeség vagy ájulás érzése
- fejfájás
- mentálisan lomha érzés
- zavar
- szorongás és ingerlékenység
- könnyes érzés
- szívdobogás
- elsápadt
- homályos látvány
- bizsergő ajkak
Reggeli
Az embernek ébredés után mindig a lehető leghamarabb meg kell próbálnia enni a reggelit, mivel az éjszaka folyamán a vércukorszint csökkent.
Célszerű reggel korlátozni a gyümölcslevek bevitelét, és ragaszkodni azokhoz a gyümölcslevekhez, amelyekben nincs hozzáadott cukor, mivel ezek instabillá válhatnak a vércukorszintben.
Néhány ideális reggeli választás a következőket tartalmazza:
- kemény tojás és teljes kiőrlésű pirítós
- zabpehely bogyókkal, napraforgómaggal, agavéval és fahéjjal
- Görög joghurt bogyókkal, mézzel és zabpehellyel
A fahéjról úgy gondolják, hogy segít csökkenteni a vércukorszintet, és sok reggeli ételre meghinthető.
Ezen termékek némelyike online megvásárolható, beleértve a napraforgómagot, az agave szirupot és a zabpelyhet.
Ebéd
Az ebédnek kis étkezésnek kell lennie, de tele kell lennie fehérjével, egészséges zsírokkal és komplex szénhidrátokkal, amelyek továbbra is lassan szabadítják fel az energiát.
Néhány jó ebéd ötlet a hipoglikémia szempontjából:
- tonhal, csirke vagy tofu szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, salátalevelekkel
- csicseriborsó és zöldségsaláta
- grillezett hal, sült édesburgonya és egy melléksaláta
A hipoglikémiában szenvedő személynek tisztában kell lennie az elfogyasztott ételek glikémiás indexével vagy GI-jével. Egyes egészségesnek tűnő ételek GI-je magas lehet. Szerencsére gyakran létezik olyan alternatíva, amelynek alacsonyabb a GI-je.
Például az édesburgonya viszonylag alacsony GI-vel rendelkezik, és tele van antioxidánsokkal, így jobb választás, mint más típusú burgonya, például a fehér rozsdaburgonya, amelynek magas a GI-je.
Vacsora
Bár csábító lehet, hogy többet eszik esténként, a hipoglikémiás embernek az esti étkezést kicsiben kell tartania. A jó vacsora választás fehérjét és komplex szénhidrátokat tartalmaz.
A vacsoraötletek a következők:
- csirke vagy tofu barna rizzsel és zöldségekkel
- lazac párolt zöldségekkel vagy salátával
- babpörkölt lencsével, vesebabbal, csicseriborsóval és konzervált paradicsommal
Snackek
A hipoglikémiában szenvedőknek meg kell próbálniuk az étkezések közé apró, tápláló snackeket is bevinni, hogy a vércukorszint állandó maradjon, és biztosítsák, hogy elegendő vitamin, ásványi anyag, egészséges zsír, fehérje és rostos szénhidrát legyen az étrendjükben.
Reggeli közepén egy másik uzsonna, délután közepén és valami apró, lefekvéshez közeli dolog segíthet abban, hogy a vércukorszint stabil maradjon egész nap és éjszaka.
Néhány egészséges snack lehetőség:
- egy kis alma néhány szelet cheddar sajttal
- egy banán egy marék dióval vagy maggal
- egy szelet teljes kiőrlésű pirítós avokádópürével vagy hummusszal
- teljes kiőrlésű kekszek, tetején egy kis doboz szardínia vagy tonhal
- sárgarépa, paprika és uborka hummusba mártva
- zöldségturmix
Fontos megjegyezni, hogy a rendszeresen mozgó embereknek gyakrabban kell étkezniük, mivel a megerőltető vagy tartós fizikai aktivitás csökkentheti a vércukorszintet.
Az edzés előtt egy személynek meg kell ennie egy kis snacket, amely szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. A jó választások a következők:
- egy darab gyümölcs vagy marék bogyó és teljes kiőrlésű keksz
- Bogyókkal kevert görög joghurt
- egy alma egy kanál mogyoróvajjal és egy szelet sajttal
- egy kis marék vegyes szárított gyümölcs és dió
- cukormentes mogyoróvaj és zselés szendvics teljes kiőrlésű kenyéren. Cukormentes mogyoróvaj online vásárolható meg.
Nem ajánlott teljes gyomorral tornázni, ezért fontos, hogy az edzés előtti harapnivalók kicsiek legyenek, és ne felejtsük el, hogy sok vizet iszogatva hidratálják magukat.
Tippek a hipoglikémia kezelésére
Azoknál a személyeknél, akiknél alacsony az alacsony vércukorszint, 15–20 gramm (g) gyorshatású szénhidrátot fogyaszthatnak, például egy kis pohár gyümölcslevet vagy néhány kekszet.
Ha az ember 15 perc elteltével is tapasztalja az alacsony vércukorszint tüneteit, akkor további 15–20 g szénhidrátot fogyaszthat.
A hipoglikémiás étrend követése segít kezelni a tüneteket és megakadályozni a vércukorszint csökkenését.
Az egyszerű cukrok csökkentése és a komplex szénhidrátok mennyiségének növelése elősegítheti a vércukorszint szabályozását a nap folyamán, és megakadályozhatja a hirtelen fellépő tüskéket vagy süllyedéseket.
A hipoglikémiás személy kipróbálhatja a következő életmódbeli szempontokat:
- gyakori étkezés
- kerülni a magas cukortartalmú ételeket, beleértve az édességeket, a cukros italokat és a hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcsleveket
- alacsony GI-pontszámú ételek kiválasztása
- az alkoholfogyasztás csökkentése vagy megszüntetése
Mikor kell orvoshoz fordulni
Kis mennyiségű gyors hatású szénhidrát, például egy darab gyümölcs vagy gyümölcslé elfogyasztása vagy elfogyasztása a hipoglikémia kisebb eseteit képes kezelni.
Azonban bárki, aki súlyosabb vagy rendszeresebb tüneteket tapasztal, minél előbb forduljon orvosához. A hipoglikémia kezelhető állapot, és a korai diagnózis felállítása azt jelenti, hogy a tünetek kontrollálhatók.
Kezelés nélkül a hipoglikémia tünetei gyakoribbá válhatnak és veszélyesek lehetnek. A tünetek más körülményeket is utánoznak, ezért fontos, hogy az orvos diagnosztizálja az állapotot és kizárjon más lehetséges okokat.
A hipoglikémia súlyos tünetei, beleértve az eszméletvesztést, azonnali orvosi ellátást igényelnek.
