Miért ébredek depressziósan?
A depressziónak sokféle típusa van. Néhány olyan tünettel jár, amelyek a nap bizonyos szakaszaiban súlyosbodnak.
A depresszió tünetei között szerepelhet a tehetetlenség, a szomorúság és a reménytelenség érzése.
Amikor egy személy napi változásokat tapasztal, ez azt jelenti, hogy tünetei naponta ugyanabban az időben jelentkeznek vagy súlyosabbak lesznek. Ez lehet reggel, délután vagy este.
A reggeli depresszió tünetei
Sok ember a nap folyamán ingadozásokat tapasztal, és az Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) szerint nem szokatlan, hogy ébredéskor alacsony a hangulat.
A depresszióban szenvedők hasonló ingadozásokkal rendelkezhetnek, de az alacsony hangulat intenzívebb és tartósabb lesz. A reggeli depresszióban szenvedők különösen alacsonyan érezhetik magukat, amikor felébrednek. A tünetek a nap múlásával csökkenhetnek.
Az orvosok a következő kritériumok alapján diagnosztizálják a depressziót.
A depresszió diagnosztizálásához egy személynek legalább öt héten keresztül az alábbi tünetek közül legalább ötöt kell tapasztalnia.
Egyéb tünetek a következők:
- gyenge hangulat a nap nagy részében, szinte minden nap, bár a nap bizonyos szakaszaiban rosszabb lehet
- szinte minden tevékenységben csökkent vagy nem volt élvezet
- a súly vagy az étvágy jelentős változásai
- alvási nehézségek vagy túl sok alvás
- a nyugtalanság tartós érzése
- fáradtság vagy alacsony energia a hét legnagyobb részében
- értéktelenség vagy túlzott bűntudat érzése
- nehéz koncentrálni, gondolkodni vagy döntéseket hozni a hét nagy részében
- visszatérő gondolatok a halálról, az öngyilkosságról vagy az önkárosításról
A reggeli depresszióban szenvedő személy azt is észreveheti, hogy nehezen:
- felkelni reggel
- felkelni
- kerülje a túlzott alvást
- gondolkodj világosan, főleg reggel
- végezzen rendszeres reggeli feladatokat, például öltözködjön
A reggeli depresszióban szenvedő betegeknél ezek a tünetek a nap előrehaladtával csökkennek vagy eltűnnek.
Bárki, aki öngyilkosságra vagy önkárosításra gondol, sürgősségi orvoshoz kell fordulnia. Az orvos segíthet az azonnali és folyamatos ellátásban.
Az öngyilkosság megelőzése
Ha ismer valakit, akinek közvetlen veszélye van az önkárosításra, az öngyilkosságra vagy egy másik személy megsértésére:
- Tegye fel a kemény kérdést: „Öngyilkosságot fontolgat?”
- Hallgassa meg az embert ítélet nélkül.
- Hívja a 911-es telefonszámot vagy a helyi segélyhívó számot, vagy írjon TALK-ot a 741741 telefonszámon, hogy kommunikáljon képzett válságtanácsadóval.
- Addig maradjon az illetőnél, amíg meg nem érkezik a szakmai segítség.
- Próbáljon meg eltávolítani minden fegyvert, gyógyszert vagy más potenciálisan káros tárgyat.
Ha Önnek vagy ismerősének öngyilkossági gondolatai támadnak, a megelőzés forródrótja segíthet. A National Suicide Prevention Lifeline a nap 24 órájában elérhető a 800-273-8255 telefonszámon. Válság idején a nem halló emberek hívhatják a 800-799-4889 telefonszámot.
Kattintson ide további linkek és helyi források megtekintéséhez.
Okoz
Az orvosok nem azonosították a reggeli depresszió konkrét okát, de a depresszió előfordulásának számos oka van, és a hormonális tényezők befolyásolhatják a tünetek időzítését.
A testóra
Sok ember tapasztalja a hangulatváltozásokat a nap folyamán. Egy régebbi cikk szerint azonban a reggeli depresszióban szenvedők változékonyabb magas- és mélypontokat tapasztalhatnak, mint a legtöbb ember.
Mivel a reggeli depresszió minden nap nagyjából ugyanabban az időben fordul elő, a szakértők szerint a személy cirkadián ritmusának egyensúlyhiánya tényező lehet.
A cirkadián ritmus vagy a testóra olyan folyamat, amely többek között jelzi az alvás-ébrenlét ciklust. A nap folyamán bekövetkező hormonális változások kapcsolódnak ehhez a folyamathoz. A British Journal of Pharmacology (BJP) elmagyarázza, hogy például a sötétség bekövetkeztekor a test több melatonint termel, amely hormon álmossá teszi az embert.
Egy 2015-ös cikk szerint a kortizol hormon szerepet játszik a stresszválaszban. A testóra szerepet játszik ennek a válasznak a szabályozásában.
Egyes kutatások szerint az ember belső testórájának egyensúlyhiánya, valamint az alvás és a fény hatásának mértéke hangulatváltozáshoz vezethet, különösen depresszióban szenvedőknél.
Egyéb okok
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint más tényezők is hozzájárulhatnak a reggeli depresszióhoz és a súlyos depressziós rendellenességekhez, például:
- depresszió családi kórtörténetében
- orvosi probléma, például rák
- alkohol vagy néhány szabadidős szer használata
- egyes gyógyszerek alkalmazása
- életesemények, például válás vagy gyász
- sérülés
Diagnózis
Ha egy személy depresszió tüneteivel fordul orvoshoz, az orvos a következőket kérdezheti:
- a hangulat, az alvás, a súly és az étvágy megváltozása
- mennyi ideig tartottak a tünetek
- javulnak vagy romlanak
- bármely olyan gyógyszer, amelyet az illető szed, amely befolyásolhatja a hangulatát
- életmódbeli szokások
- családi és személyes depresszió
- a közelmúlt életeseményei
Megpróbálnak kizárni más lehetséges okokat is, például az egészségi állapotot, amely hasonló tüneteket okozhat. A hipotireózis vagy a pajzsmirigy alulműködése az egyik példa.
Kezelés
A depressziónak számos kezelési módja létezik. Íme néhány példa.
Pszichoterápia
Ez segíthet az embernek a negatív gondolkodási minták felismerésében és a pozitív viselkedés elsajátításában. Segíthet a kognitív viselkedésterápia, mint egyén, csoport vagy családterápia.
Gyógyszerek
Ezek közé tartozhatnak az antidepresszánsok, a hangulatstabilizátorok és az antipszichotikumok. Időbe telhet, és némi kísérlet és tévedés szükséges a megfelelő gyógyszer és adagolás megtalálásához.
Gyakorlat
A rendszeres testmozgás, különösen a szabadban, segíthet csökkenteni az enyhe vagy közepesen súlyos depressziós tüneteket.
A jelenlegi irányelvek 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást javasolnak hetente, felosztva például öt, 30 perces foglalkozásra.
A kinti testmozgás különösen előnyös lehet a reggeli depresszióban szenvedők számára, mivel csökkentheti az álmatlanságot, és sok természetes fény hatásának lehet kitéve.
Alternatív terápiák
A BMJ Open javasoljon néhány alternatív terápiát, beleértve:
- akupunktúra
- elmélkedés
- jóga
- kikapcsolódás
- gyógynövények és kiegészítők
- fényterápia
- masszázsterápia
- zene vagy drámaterápia
- tai chi
Ezek egy része támogathatja az orvosi kezelést és segítheti az embereket abban, hogy jobban érezzék magukat, de nem helyettesíthetik az orvos ajánlásait. A legtöbb esetben azonban nincs elegendő bizonyíték a hatékonyság bizonyítására.
Az embereknek beszélniük kell egy orvossal, mielőtt új terápiát kezdenének, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy számukra megfelelő.
Reggeli depresszióval élni
Az orvosi kezelések hatékony módszerek lehetnek a reggeli depresszió kezelésében, de az életmódbeli szokások is segíthetnek.
Az alábbi tippek segíthetnek néhány gyakorlati kihívás kezelésében és a cirkadián ritmus stabilizálásában.
Javítsa az alvási szokásokat
Egy régebbi cikk szerint Párbeszédek a klinikai kutatásban, szoros összefüggések vannak az alvás és a depresszió között. Az alvási szokások javítása segíthet a depresszió kezelésében.
Az alvásminőség javítása érdekében segíthet:
- sötétítse be a hálószobát
- tartsa hűvös hőmérsékleten
- hogy az ágy kényelmes legyen
- elzárja a zajt
Néhány tényező azonban, amelyet nehéz lehet megváltoztatni, a következők:
- műszakos munka
- más személy gondozása az éjszaka folyamán
- fizikai tünetek, például horkolás vagy köhögés
Ezek a stratégiák segíthetnek a rendszeresebb cirkadián ritmus fenntartásában, és csökkenthetik a depresszió kockázatát a reggeli ébredéskor. Ha lehetetlennek tűnik ezen tényezők átrendezése, forduljon orvoshoz, aki további javaslatokat tehet.
Pihenjen eleget
Egyszerre aludni és ébredni, és megpróbálni éjszakánként legalább 7 órát aludni, javulhatnak a tünetek.
A mobiltelefonok és egyéb zavaró tényezők elhagyása az alvóhelyen kívül, ha lehetséges, szintén segíthet.
Fényjelzések felhasználásával
A fény közölheti a testtel, hogy reggel van és ideje felébredni.
A függöny azonnali kinyitása vagy a fejlámpa időzítésének bekapcsolása minden nap ugyanabban az időben segíthet a test felébredésében.
Készülj fel másnap reggelre
Ruhák és tárgyak munkahelyi vagy iskolai elhelyezése, valamint az ebédek előzetes összeállítása megkönnyítheti a reggeleket azok számára, akiknek kevés motivációja vagy energiája van, amikor felébred.
Reggel hosszabbítás engedélyezése
A korábbi ébredés vagy a munkarend módosítása a későbbi kezdéshez, ha lehetséges, enyhítheti a reggeli nyomást és stresszt.
Outlook
Sokan nem érzik magukat reggel a legjobb dolgukkal, de néhány depressziós ember ekkor intenzív tüneteket tapasztalhat.
Ha egy személy reggeli depresszióval küzd, orvosi kezelések és támogatás áll rendelkezésre.
