6 természetes antidepresszáns: hatékonyak-e?
A természetes antidepresszánsok közé tartozik többek között a SAM-e, az orbáncfű és az omega-3-zsírsav. Ha egy személy úgy gondolja, hogy depressziós tünetei vannak, akkor beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen természetes antidepresszánssal próbálkozna.
Ebben a cikkben hat természetes antidepresszánsra összpontosítunk, azok hatékonyságára a depresszió kezelésében és más alternatívákra.
Természetes antidepresszánsok
Ha egy személy úgy gondolja, hogy depressziós tünetei vannak, mielőbb beszélnie kell egy egészségügyi szakemberrel, hogy megkezdhesse a kezelést.
Egy 2017-es cikk szerint a vényköteles antidepresszánsokat szedők 40–60% -a 6–8 héten belül tapasztalja a tünetek javulását, szemben az emberek nem csak 20–40% -ával.
A természetes antidepresszánsok némi megkönnyebbülést kínálhatnak. Azonban, mint a vényköteles antidepresszánsok esetében, az eredmények személyenként változnak.
1. SAM-e
Az S-adenozil-metionin (SAM-e) természetesen előfordul a szervezetben. Az Országos Komplementer és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH) szerint számos tanulmány szerint a SAM-e segíthet a depresszió kezelésében. Egyetlen meggyőző tudományos kutatás sem mutatta azonban, hogy működik.
A meglévő kutatási tanulmányok 2011-es elemzése azt mutatta, hogy a SAM-e nyolc tanulmányban javította a depresszió tüneteit. Mindazonáltal ezeknek a vizsgálatoknak módszertani hibái voltak.
Egy külön 2009-es elemzésben a SAM-e hat, placebo-kontrollos vizsgálatban jobban működött, mint egy placebo.
Az NCCIH szerint a SAM-e nem biztos, hogy biztonságos a bipoláris rendellenességben szenvedők számára, mert növelheti a mánia tüneteit.
A HIV-fertőzötteknek kerülniük kell a SAM-e-t is, mert ez ösztönözheti a HIV növekedését Pneumocystis jirovecii, ami tüdőgyulladáshoz vezethet.
Az orvosoknak figyelemmel kell kísérniük a SAM-e használatát Parkinson-kórban szenvedőknél is, mivel ez csökkentheti a levodopa (L-dopa), a Parkinson-kór kezelésének hatékonyságát.
2. orbáncfű
Felhívjuk figyelmét, hogy az orbáncfű számos vényköteles gyógyszert kevésbé hatékonnyá tehet, és ha valaki antidepresszánsokkal kombinálja, életveszélyes mennyiségű szerotonin halmozódhat fel a szervezetben.
Az orbáncfű sárga virágból származik, amelyet az emberek évszázadok óta használnak a gyógynövényekben.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az orbáncfű képes kezelni a depressziót, de ezeknek a vizsgálatoknak az eredményei következetlenek. A kutatók nem tudják, hogy az orbáncfű hatékony hosszú távú kezelés-e.
Egyes kutatások szerint az orbáncfű néhány antidepresszánshoz hasonló módon megváltoztathatja az agy szerotonin, dopamin és norepinefrin feldolgozásának módját.
Egyes tanulmányokban az orbáncfű jobban működik, mint a placebo, és ugyanolyan jól működik, mint a triciklusos antidepresszánsok.
A korábbi kutatási tanulmányok 2011-es áttekintése szerint az orbáncfű tíz vizsgálatban javította a depresszió tüneteit.
Kevés adat azonban azt sugallta, hogy jól működik a súlyos depresszió kezelésében, vagy hogy ez hosszú távú depressziós kezelés lehet.
3. Omega-3 zsírsavak
A zsíros halak bizonyos típusai, például a tonhal és a germon, omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Azok az emberek, akik nem esznek halat, és növelni akarják az omega-3 szintet, kiegészítőként szedhetik őket.
20 klinikai vizsgálat 2009-es elemzése szerint az omega-3 zsírsavak nagy adagjai javíthatják a hangulatot és kezelhetik a depressziót.
Egy 2015-ös jelentés további megállapításai azt mutatják, hogy az omega-3 segíthet a depresszió kezelésében felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt.
A kutatók nem tudják, hogyan és miért működnek az omega-3-ok. Csökkenthetik a gyulladást vagy csökkenthetik a stresszhez kapcsolódó kortizol hormon hatásait.
Nagy dózisban az omega-3 halas utóízt vagy gyomorrontást okozhat. Egy 2013-as klinikai vizsgálat szerint ők is hígíthatják a vért. Alvadási rendellenességekben és vérhígítókban gondosan szabályozni kell, hogy mennyi omega-3-ot fogyasztanak.
4. Levendula
Az emberek anekdotikusan beszélnek a levendula előnyeiről, beleértve a pihentető tulajdonságait, és arról, hogy ez hogyan segít jól aludni.
Mivel sok depressziós ember szorongást és alvási problémákat is tapasztal, a levendula segíthet nekik az alvásban az altatók mellékhatásai nélkül.
Egy 2012-es szisztematikus áttekintés szerint a levendula aromák belégzése alvás előtt segített az embereknek az alvásban. A tanulmányok azonban kicsiek voltak, és legtöbbjüknek módszertani problémái voltak, ezért a kutatóknak több tanulmányt kell elvégezniük az eredmények alátámasztására.
Egy 2015-ös randomizált, kontrollált vizsgálat azonban több bizonyítékot szolgáltat arra vonatkozóan, hogy a levendula segíthet az alvásban. Ebben a vizsgálatban két csoport gyakorolta az egészséges alváshigiéniát, az egyik csoport levendula aromaterápiás tapaszt viselt. Mindkét csoport jobban aludt, de a levendula csoportban erősebbek voltak az eredmények.
5. 5-HTP
Az 5-hidroxi-triptofán az antidepresszánsokhoz hasonlóan megváltoztathatja az agy szerotoninszintjét. Kevés tanulmány szerint ez enyhítheti a depresszió tüneteit.
Egy egereken végzett 2016-os tanulmány szerint ez életképes alternatíva lehet a kezeléssel szembeni rezisztencia depressziójában.
Az 5-HTP-ről azonban nincs elegendő kutatás annak megállapítására, hogy hatékony-e a depresszió kezelésére.
Egyes kutatások szerint az 5-HTP kimerítheti bizonyos neurotranszmittereket, ami idővel ronthatja az ember hangulatát. Minél hosszabb ideig használja az ember az 5-HTP-t, annál nagyobb lesz ennek a kockázata.
6. DHEA
Az 5-dehidroepiandroszteron egy szteroid hormon, amelyet a mellékvesék termelnek. Nagyon kevés tanulmány azt sugallja, hogy enyhíthet néhány mentális egészségi tünetet, beleértve a PTSD-t, a depressziót és a szorongást.
A DHEA azonban számos mellékhatást okoz. Kölcsönhatásba léphet a gyógyszerek széles skálájával, növelheti bizonyos típusú rák kockázatát, megváltoztathatja a vércukorszintet, befolyásolhatja a menstruációt és a termékenységet, és vérzést okozhat. Más kezelések biztonságosabbak.
Vizsgálatlan természetes antidepresszánsok
A kutatók nem vizsgálták az összes antidepresszánst, beleértve néhány növényi gyógyszert is. Vannak, akik depressziójuk vagy szorongásuk enyhítésére gyógynövény-kiegészítőket szednek.
A kutatók azonban továbbra sem tisztázottak, hogy az általuk tapasztalt megkönnyebbülés placebo hatás vagy kémiai változások az agyban. A Phytotherapy Research cikke szerint néhány kevésbé jól tanulmányozott természetes antidepresszáns a következőket tartalmazza:
- kamilla
- ginzeng
- sáfrány
Ezek a kiegészítők általában biztonságosak, ha egy személy olyan formulát vesz fel, amely megfelel az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) követelményeinek.
Mivel azonban a tudósok nem végeztek sok kutatást, továbbra sem világos, mennyire működnek jól, milyen hosszú távú mellékhatásaik vannak, és milyen mértékben léphetnek kölcsönhatásba más gyógyszerekkel.
Lehetséges mellékhatások
Bármely gyógyszer, még a természetes kiegészítők is, mellékhatásokat okozhatnak, amelyek a kényelmetlenségtől az életveszélyig terjednek. Sőt, ha egy személy késik a klinikai kezelésért, mert természetes gyógymódokkal próbálkozik, tünetei súlyosbodhatnak.
A gyógyszerspecifikus mellékhatások mellett egy személy tapasztalhatja:
- a depresszió tüneteinek súlyosbodása
- allergiás reakciók
- kölcsönhatások más gyógyszerekkel
Mikor kell orvoshoz fordulni
A depresszió kezelhető orvosi állapot. Míg egyes természetes depressziós gyógymódok megkönnyebbülést nyújtanak, a sokoldalú kezelési megközelítés működik a legjobban. A terápia nagyon hatékony lehet, még akkor is, ha egy személy enyhül a kiegészítőktől.
Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület azt jelzi, hogy egy személynek fontolóra kell vennie egy terapeuta felkeresését vagy orvos megkérdezését, ha:
- néhány héten belül nem tapasztalnak teljes megkönnyebbülést
- a depresszió olyan súlyos, hogy nem tudnak dolgozni, iskolába járni vagy felkelni az ágyból
- tapasztalja meg az öngyilkosság gondolatait
- próbáljon ki antidepresszánsokat, és ezek nem működnek, vagy súlyos mellékhatásokat okoznak
- bármilyen antidepresszánssal kapcsolatos mellékhatást tapasztalnak
Az öngyilkosság megelőzése
Ha ismer valakit, akinek közvetlen veszélye van az önkárosításra, az öngyilkosságra vagy egy másik személy megsértésére:
- Tegye fel a kemény kérdést: „Öngyilkosságot fontolgat?”
- Hallgassa meg az embert ítélet nélkül.
- Hívja a 911-es telefonszámot vagy a helyi segélyhívó számot, vagy írjon TALK-ot a 741741 telefonszámon, hogy kommunikáljon képzett válságtanácsadóval.
- Addig maradjon az illetőnél, amíg meg nem érkezik a szakmai segítség.
- Próbáljon meg eltávolítani minden fegyvert, gyógyszert vagy más potenciálisan káros tárgyat.
Ha Önnek vagy ismerősének öngyilkossági gondolatai támadnak, a megelőzés forródrótja segíthet. A National Suicide Prevention Lifeline a nap 24 órájában elérhető a 800-273-8255 telefonszámon. Válság idején a nem halló emberek hívhatják a 800-799-4889 telefonszámot.
Kattintson ide további linkek és helyi források megtekintéséhez.
Megelőzés
Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) kijelenti, hogy a depresszió komplex orvosi állapot, genetikai, pszichológiai és szociológiai kockázati tényezőkkel. Emiatt a kutatók nem azonosították a depresszió megelőzésére irányuló stratégiát, amely mindenkiben működne.
Néhány olyan stratégia, amely segíthet csökkenteni a depresszió kockázatát:
- Korai kezelés keresése: Ha orvosával beszél a korai kezelésről, megakadályozhatja a depresszió súlyosbodását.
- Gyakorlás: A testmozgás mind a depresszió megelőzésében, mind kezelésében segíthet.
- Társadalmi támogatás keresése: A barátságok, a szeretteik támogatása és a rendszeres társas interakció megakadályozhatja a depressziót.
Tudjon meg többet az egészséges étrendről, amely enyhítheti és megelőzheti a depresszió tüneteit.
Outlook
A depresszió nem csak szomorúság. Hatással lehet az ember egészségére, kapcsolataira és arra, hogy gondolkodjon vagy tervezze a jövőt.
Az a reménytelenség, amelyet a depresszió okoz, arra is gondolhatja az embert, hogy a kezelés elkerülhetetlenül kudarcot vall. Azonban a legtöbb helyzetben a kezelés valóban működik; csak idő és kitartás kell hozzá.
Kérjen orvost vagy mentálhigiénés szakorvost a kezelési lehetőségekről. Ha az első kezelés nem jár sikerrel, továbbra is kérjen segítséget, amíg a tünetek nem javulnak.
