A legjobb ételek az alacsony tesztoszteronszint növelésére
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az alacsony tesztoszteronszintű emberek bizonyos ételek, például gyömbér, zsíros halak és néhány zöldség elfogyasztásával emelhetik szintjüket.
A tesztoszteron egy férfi nemi hormon, amely szerepet játszik a termékenységben, a szexuális működésben, a csontok egészségében és az izomtömegben.
Az ember tesztoszteronszintje az életkor előrehaladtával - évente 1-2 százalékkal - természetesen csökken, de egyes egészségügyi állapotok, életmódbeli döntések és egyéb tényezők befolyásolhatják ennek a hormonnak a mennyiségét a szervezetben.
Egyes orvosi kezelések emelhetik az alacsony tesztoszteronszintet, különösen a fiatalabb férfiaknál, de az ember az étrenden és az életmódon is változtatva ösztönözheti a testet, hogy többet termeljen.
Ebben a cikkben a legjobb ételeket soroljuk fel a tesztoszteronszint növelésére. Leírjuk az elkerülendő termékeket és a tesztoszteron termelésének más módjait is.
A legjobb 8 tesztoszteront fokozó étel
Az alacsony tesztoszteronszintűeknek előnyös lehet a kipróbálás:
1. Gyömbér
Az emberek évszázadok óta használják a gyömbért gyógyászati és kulináris célokra. A modern kutatások szerint ez a gyökér javíthatja a férfiak termékenységét.
Egy 2012-es tanulmány megállapításai szerint napi 3 hónapig tartó gyömbér-kiegészítés szedése 17,7 százalékkal növelte a tesztoszteronszintet egy 75 felnőtt férfi résztvevőből álló termékenységi problémákkal küzdő csoportban. A szerzők szerint a gyömbér más módon is javíthatja a spermiumok egészségét.
Egy 2013-ból készült tanulmány szerzői arról számolnak be, hogy a gyömbér mindössze 30 nap alatt növelte a tesztoszteron és az antioxidáns szintjét egy cukorbeteg patkány modellben.
2. Osztriga
Az osztriga adagonként több cinket tartalmaz, mint bármely más étel - és a cink fontos a spermiumok egészsége és a reproduktív funkció szempontjából.
A súlyos cinkhiányban szenvedő férfiaknál hipogonadizmus alakulhat ki, amelyben a szervezet nem termel elegendő tesztoszteront. Impotenciát vagy késleltetett szexuális érést is tapasztalhatnak.
Az emberek megtalálhatják az ásványi anyagot a következőkben is:
- egyéb kagylók
- vörös hús
- baromfi
- bab
- diófélék
Fontos megjegyezni, hogy a cink és a réz versengenek az abszorpcióért. A kiegészítők kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy elkerülje bármelyik ásványi anyag túl sok fogyasztását.
3. Gránátalma
A gránátalma a termékenység és a szexuális funkció örök szimbóluma, antioxidáns szintje támogathatja a szív egészségét és a stressz csökkentését.
Ezenkívül egy 2012-es tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a gránátalma növelheti a tesztoszteronszintet férfiaknál és nőknél. Hatvan egészséges résztvevő 14 napig ivott tiszta gránátalma-levet, és a kutatók naponta háromszor tesztelték a nyálukban található tesztoszteron szintjét.
A vizsgálati időszak végén mind a férfi, mind a női résztvevők átlagosan 24 százalékkal növelték a nyál tesztoszteron szintjét. A hangulat és a vérnyomás javulását is tapasztalták.
4. Dúsított növényi tej
A D-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, és egy 2011-es tanulmány eredményei azt sugallják, hogy növelheti a férfiak tesztoszteronszintjét.
Fontos megjegyezni, hogy ebben a vizsgálatban az adag 3332 nemzetközi egység (NE) volt a napi vitaminban, ami jóval meghaladja az egészséges emberek számára naponta ajánlott 400 NE mennyiséget.
Míg a napozás az egyik legjobb módszer a D-vitamin megszerzésére, napsütéses időben nem mindenki tölthet el elegendő időt a szabadban. Az átlagos amerikai étrendben a dúsított élelmiszerek adják a D-vitamin túlnyomó részét.
Sok növényi tej, például a mandulából, szójából, kenderből és lenből készült tej, az ember D-vitamin-szükségletének 25 százalékát tartalmazza adagonként. Mindazonáltal a legjobb, ha a tápanyagtartalmat a címkézés ellenőrzésével ellenőrizzük.
A kutatás megnyugtatta azt az aggodalmat, hogy a szója csökkenti a tesztoszteronszintet - a bizonyítékok nagy része azt mutatja, hogy a szójának nincs ilyen hatása.
Néhány gyártó emellett a következőket erősíti D-vitaminnal:
- tej és egyéb tejtermékek
- narancslé
- gabonafélék
Az orvosi közösség nincs meggyőződve arról, hogy a D-vitamin növeli az egészséges emberek tesztoszteronszintjét. Egy 2017-es tanulmány például megállapította, hogy a vitaminnak nincs ilyen hatása.
Fontos azonban megjegyezni, hogy az általános egészséghez elengedhetetlen a napi elegendő D-vitamin fogyasztása.
5. Leveles zöldségfélék
A zöldségek, például a spenót, a svájci mangold és a kelkáposzta gazdag magnéziumban, ásványi anyagban, amely növelheti a szervezet tesztoszteronszintjét.
Egy 2011-es tanulmány szerzői azt találták, hogy a magnézium-kiegészítők 4 hétig tartó szedése az ülő résztvevők és a sportolók tesztoszteronszintjének növekedését eredményezte. A tesztoszteron növekedés azonban nagyobb volt az aktív résztvevőknél.
Egyéb jó étrendi magnéziumforrások:
- bab és lencse
- diófélék és magvak
- teljes kiőrlésű gabonák
6. Zsíros hal és halolaj
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy az emberek hetente kétszer egyenek tengeri ételeket. A zsíros halak különösen előnyösek lehetnek, mert gazdag omega-3 zsírsavakban vannak. Halászolaj vagy omega-3 kiegészítők szedésével is növelheti zsírsavszintjét.
Egy 2016-os állat alapú vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy a halolaj zsírsavprofiljuk javításával javíthatja a kutyák spermájának minőségét és a szérum tesztoszteronszintjét. Egereken végzett vizsgálat hasonló eredményeket jelentett.
Az omega-3 zsírsavakban gazdag halak például:
- Atlanti makréla
- hering
- lazac
- szardínia
- pisztráng
7. Extra szűz olívaolaj
Az olívaolaj a mediterrán étrend alapanyaga, amelynek számos egészségügyi előnye lehet, beleértve a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkenését is.
Az olaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírban és E-vitaminban, antioxidánsban. Ezek a tényezők valószínűleg hozzájárulnak az élelmiszer egészségügyi előnyeihez.
Az extra szűz olívaolaj szintén javíthatja a férfiak reproduktív egészségét. Egy kis méretű vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy az olaj növelheti a szérum tesztoszteronszintjét egészséges felnőtt férfiaknál.
A résztvevők a luteinizáló hormon növekedését is tapasztalták, amely stimulálja a herék sejtjeit a tesztoszteron termelésére.
8. Hagyma
A hagyma számos egészségügyi előnnyel járhat, a szív támogatásától a derékvonal karcsúsításáig. Számos tápanyagnak és antioxidánsnak is jó forrásai.
Ezenkívül a hagyma növelheti az alacsony tesztoszteronszintet. Egy patkánymodellrel végzett 2012-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a friss hagyma lé napi 4 héten át történő bevitele jelentősen megnövelte a szérum teljes tesztoszteronszintjét.
Az emberekben kifejtett hatások meghatározása azonban további kutatásokat igényel.
Kerülendő ételek
Egyes ételek csökkenthetik az ember tesztoszteronszintjét. Azok, akik emelni akarják a szintjüket, elkerülhetik a következőket:
Feldolgozott ételek
Sok fagyasztott vagy előre csomagolt étel és snack feldolgozott élelmiszer. Csekély tápértéket kínálnak, és általában magas kalóriatartalommal, sóval, zsírral és cukorral rendelkeznek.
Különösen a feldolgozott élelmiszerek gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű transzzsírt, ami csökkentheti a tesztoszteron szintet és ronthatja a herék működését - derül ki egy 2017-es tanulmány eredményeiből.
Konzervek vagy műanyag csomagolású élelmiszerek
Konzervben vagy műanyagba csomagolt ételek és italok befolyásolhatják a hormonszintet.
Ez például akkor fordulhat elő, amikor az emberek vegyi anyagokat, például biszfenol A-t (BPA) vagy biszfenol S-t fogyasztanak el műanyag palackokban lévő vízből, vagy műanyag edényekben felmelegített ételeket.
Egy 2013-as tanulmány eredményei azt sugallják, hogy azoknak a férfiaknak, akik magas BPA-szinttel rendelkező környezetben dolgoznak, csökkent a szabad tesztoszteron és az androsztenedion szintje, amely hormon tesztoszteronná vagy ösztrogénné alakul.
Fontos megjegyezni, hogy a tanulmány résztvevői gyári körülmények között dolgoztak. Az élelmiszer-csomagolásban a BPA sokkal kisebb mennyiségben van jelen.
Ennek ellenére a vegyi anyag sok ember testébe jut. Egy 2011-es tanulmány szerint például a termékenységi klinikára látogató férfiak 89 százalékának vizeletében BPA-t találtak.
Azoknál, akiknek vizeletében BPA volt, alacsonyabb volt a tesztoszteron és a pajzsmirigy stimuláló hormon szintje is. Ha ennek a hormonnak a szintje alacsony, ez hypothyreosisra utalhat, amely állapot csökkentheti a tesztoszteront egyes férfiaknál.
Alkohol
A mérsékelt mennyiségű alkohol - például alkalmi pohár vörösbor - bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat. A túl sok ivás azonban csökkentheti a férfiak és nők termékenységét.
Az Egyesült Államokban az alkohol-visszaélésekkel és alkoholizmussal foglalkozó nemzeti intézet figyelmeztet arra, hogy az alkoholfogyasztás az alacsony tesztoszteronszinthez és az egyéb reproduktív hormonok mennyiségének változásához kapcsolódik.
A tesztoszteron fokozásának egyéb módjai
Az étrendi változások növelhetik a tesztoszteron szintet, és számos életmódbeli változás és orvosi kezelés segíthet.
Egy személy emelheti a tesztoszteron szintjét is:
- fogyás, túlsúlyos emberek számára
- rendszeresen gyakorolja
- izomépítés az ellenállás edzésén keresztül
- elegendő alvás
- a stressz csökkentése
- orvoshoz beszélve a tesztoszteron terápiáról
Összegzés
A tesztoszteron természetesen csökken az életkor előrehaladtával, de az egészségügyi állapotok vagy a gyógyszerek miatt a szint is alacsony lehet. Bárki, akinek alacsony a tesztoszteron tünetei, forduljon orvoshoz.
Bizonyos ételek, beleértve az osztrigát, a leveles zöldséget, a zsíros halakat és az olívaolajat, ösztönözhetik a testet, hogy több tesztoszteront termeljenek. A cinket, D-vitamint és magnéziumot tartalmazó ételek kulcsfontosságúak lehetnek.
Egy személy kiegyensúlyozott étrenddel biztosíthatja, hogy megfelelő tápanyagokat kapjon.
A testmozgás és a stressz csökkentése szintén hozzájárulhat az alacsony tesztoszteronszint növeléséhez. Az eredmények megtekintéséhez a legtöbb ember megközelítések kombinációját igényli.
BOLT TESZTOSZTERON-TÖBBÉT ÉTELEKRE
Az ebben a cikkben felsorolt élelmiszerek a legtöbb élelmiszerboltban vagy egészséges élelmiszerboltban és online elérhetők:
- Gyömbér
- Gránátalma leve
- Dúsított növényi tej
- Hal olaj
- Extra szűz olívaolaj
