Hogyan ébredj fel reggelente pihentetve

Mint bárki tanúsíthatja, a legkönnyebb egy jó éjszakai alvás után felkelni. Az alvás utáni vágy (amelyet alvási tehetetlenségnek hívnak) nagymértékben csökken, ha elegendő pihenést kap.

Az átlagos felnőtteknek nyolc órányi alvásra van szükségük, de a szükséges mennyiség változhat, és az alvásigénye könnyen meghatározható. Hasznos az alvás javításához szükséges általános irányelvek betartása is. Itt vannak más módszerek arra, hogy reggel kipihenten ébredjünk.

Igyon koffeint

Guillermo Murcia / Getty Images

Emberek milliói koffeintartalmú italokkal kezdik a napunkat, és ez valóban kiváló módja az ébredésnek. Akár kávénak, teának, forró csokoládénak, szódabikarbónának vagy akár energiaitalnak élvezik, a koffeincsapás hasznos figyelmeztető tulajdonságokkal bír.

A koffein blokkolja a kémiai adenozint, ami álmosnak érez minket. Bár a koffein használatának lehetnek bizonyos káros hatásai, ezek viszonylag jóindulatúak. Rövid felezési ideje miatt a legtöbb hatás öt-hat órán belül elhalványul.

Veszítse el az ébresztőórát

Regina Podolsky / EyeEm / Getty Images

Az alvás legmélyebb szakaszaitól kezdve az ébresztőóra visszahúzza az eszméletéhez. A jobb alvási irányelvek részeként ajánlott lehet, hogy ne használjon ébresztőórát. Sok ember számára az ébresztőórák alváshiányhoz vezetnek.

Mivel azonban az emberek többségének reggeli kötelezettségei vannak (és lehet, hogy különben nem ébred fel időben), az ébresztőóra a mindennapi rutinok szükséges részévé válik.

Get Light Exposure

Tara Moore / Getty Images

Bár az évszakától és tartózkodási helyétől függően nehéz lehet, a reggeli fénynek való kitettség jótékony hatással lehet az ébrenlét elősegítésére. Testünk természetes cirkadián ritmust követ és a fény a legerősebben hat erre a biológiai órára.

A legjobb, ha közvetett fényt élvez, ahelyett, hogy közvetlenül a napba bámulna. A fénydobozok és a fototerápia utánozhatja ezeket a kedvező hatásokat.

Használjon vényköteles stimulánsokat

Richard Seagraves / Getty Images

Szélsőséges, gyengítő nappali álmosságban szenvedő egyéneknél receptre serkentő gyógyszerek alkalmazása szükséges lehet az egész nap felébresztéséhez és működéséhez. Az alvászavarok, például a narkolepszia vagy a súlyos alvási apnoe esetén jelentkező túlzott álmosság kezelhető ezekkel a stimulánsokkal.

Stimulánsok alkalmazhatók éjszakai műszakban dolgozóknál is. Ezek az opciók közé tartozik a Ritalin (metilfenidát), Provigil (modafinil) és Nuvigil (armodafinil), amelyek kivételes körülmények között hasznosak lehetnek.

Tartson rendszeres alvási ütemtervet

JGI / Tom Grill / Getty Images

Testünk inkább a szokásos mintákat követi, és viselkedésünk megerősítheti ezeket a természetes cirkadián ritmusokat. Azzal, hogy lefekszünk és minden nap ugyanabban az időben kelünk, megerősíthetjük az alvás vágyunkat

A cirkadián ritmusú alvászavarral küzdők számára ez nehezebb lehet. Ha azonban minden nap ugyanabban az időben kel fel - hétvégéket is beleértve -, akkor ezt könnyebb megtenni.

Kezelje alvászavarait

Terry Vine / Getty Images

Ha a különféle alvászavarok valamelyikében szenved, ez hátrányosan befolyásolhatja a reggeli felkelés képességét. Ez akkor fordulhat elő, ha túlzott álmossága van egy nyugtalan éjszakától kezdve, például álmatlanság vagy alvási apnoe esetén.

Alternatív megoldásként, ha cirkadián ritmusú alvászavarod van, például késleltetett alvási fázis szindróma, akkor felmerülhet a vágy, hogy későn feküdj le és aludj be. Ezeknek az éjszakai baglyoknak ez szintén negatív következményekkel jár.

Az alvás rendellenességeinek megfelelő értékelését és kezelését megkönnyítve megkönnyítheti a reggeli ébredést.

Gyakoroljon és legyen aktív

Maria Fuchs / Getty Images

Ha gondjai vannak azzal, hogy kitakarítsa az alvást az elméjéből, és kezdje meg a napot, érdemes lehet aktívnak lennie reggel. Rövid edzésidő ütemezése ébredéskor figyelmezteti testét és elméjét.

Próbáljon kijönni és friss levegőt venni. A nap folyamán jobban fogod érezni magad, és akár éjszaka is jobban alhatsz.

Reggelizni

Hinterhaus Productions / Getty Images

Egyszerű tanácsnak tűnik, de a reggelizés remek módszer arra, hogy felébredjen. Még egy kis reggeli étkezés is energiát adhat a napod megindításához. Ha belefoglal egy adag koffeint, még nagyobb hasznot kaphat a reggelizésből. Jó bizonyíték van arra, hogy az étel felébreszthet minket.

Ébredj magadon

Gary John Norman / Getty Images

A reggel felébredés legjobb módja talán a legnehezebb - engedje meg magának, hogy egyedül ébredjen fel. Ehhez megfelelő éjszakai pihenésre van szükség (alváshiány nélkül).

Ideális esetben kitalálnánk, mennyi alvásra van szükségünk, és megszervezzük a menetrendünket, hogy ezt rendszeresen lehetővé tegyük minden este. Ehhez idő luxusra lehet szükség, amely sokunknak talán nincs, azonban a legjobb, ha sikerül megvalósítani.