Lehet-e a kannabisz alvást segítő?
A kannabiszt régóta használják az alvás elősegítésére. A gyakori alváshiány jelentős hatással lehet a mentális és fizikai jólétre. De a kannabisz használata óvatosságot igényel, nem utolsósorban azért, mert jelenleg nem világos, hogy a gyógyszer bizonyította-e az alvás előnyeit.
Amerika több államában a közelmúltban engedélyezték az egészségügyi szakembereknek, hogy a kannabist különböző egészségügyi állapotok kezelésére használják. Mások is mérlegelik a kannabisz orvosi használatával kapcsolatos álláspontjukat.
A kannabisz-használatra vonatkozó jogszabályok gyorsan változó kérdése, hogy segíthet-e az alvásban, egyre kritikusabb.
Segít-e a kannabisz az alvásban?
A kannabiszról ismert, hogy ellazulást és álmosságot vált ki, amely segíthet előidézni az alvást.
A kannabisz lehetséges alvási hatásainak kutatása az 1970-es évekig nyúlik vissza, de a kábítószer jogi státusza miatt kevés a színvonalas tanulmány.
A kannabisz törvényességének folyamatban lévő változásait a szemléletváltozás és a lehetséges gyógyszeres felhasználás jobb megértése vezérli.
A kannabiszban számos különböző összetevő található. A két leggyakrabban vizsgált elem:
- Cannabidiol (CBD): Ez egy nem pszichoaktív vegyület, vagyis nem indukálja a kannabiszhoz kapcsolódó magas szinteket.
- Tetrahidrokannabinol (THC): Ez egy pszichoaktív komponens, amely sok magas érzéssel jár.
A legtöbb orvosi kutatás a CBD-re összpontosított, amelynek számos bizonyított egészségügyi előnye van.
Mit mondanak a tanulmányok?
147 alvási nehézségekkel küzdő és anélkül részt vevő résztvevő által végzett vizsgálat megállapította, hogy a kannabiszhasználat mindkét csoportban csökkentette az alváshoz szükséges időt.
Egy további 2014-es tanulmány a CBD terápiás hatását vizsgálta olyan embereknél, akiknek alvását szorongás zavarta meg, például poszttraumás stressz esetén (PTSD).
A kutatócsoport megjegyezte, hogy abban az időben a PTSD elfogadható feltétel volt a gyógyszeres kannabisz használatában öt államban, és az Egyesült Államokban nőtt a kannabisz orvosi okokból történő használata.
A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy sok PTSD-s ember kannabiszt használt az alváshoz. De a szokás hosszú távú következményei nem voltak ismertek, és további kutatásokra volt szükség ezen a területen.
Azonban az alvás és az alvászavarok miatt végzett kannabisz-felhasználás tudományos kutatásának 2017. évi áttekintése arra a következtetésre jut, hogy az összkép korántsem egyértelmű és további vizsgálatokra van szükség.
Egy, csak rágcsálókat használó tanulmány megállapította, hogy a CBD mélyebb alvási állapotot indukálhat patkányokban, amelyeket a kutatók szorongásnak vetettek alá.
Egy korábbi, emberekkel végzett vizsgálat szerint azonban a CBD éberebb állapotot produkált, míg a THC nyugtatóként hatott.
Egy további 2016-os tanulmány megállapította, hogy a napi kannabisz-fogyasztás negatívan befolyásolta az alvás minőségét fiatal felnőtteknél, akiknek nem jelentettek alvási nehézségeket.
Ez utóbbi tanulmány kutatói ismét arra a következtetésre jutottak, hogy több nagyszabású kutatásra volt szükség a kannabisz alvásra gyakorolt valódi hatásának felméréséhez.
A kép tovább homályosítása érdekében a kannabisz alvást segítő jelenlegi támogatásának nagy része anekdotikus. Tehát további vizsgálatokra van szükség annak kiderítésére, hogy az előnyök valósak-e vagy sem.
Előfordulhat az is, hogy a kannabisz csak alvászavarral, például álmatlansággal küzdő emberek számára hasznos.
Vegyek aludni kannabiszt?
Az emberek néha dohányzással dohányznak kannabiszt, amely ismert rákkeltő anyag.
Az is lehetséges, hogy a kannabiszhasználat függőséget okoz, és negatív hatással lehet a mentális jólétre, különösen azoknál az embereknél, akik hajlamosak szorongásra vagy más mentális egészségi problémákra.
A kannabisz alvásba vétele nem természetes módszer az alvás kiváltására, és a kábítószertől való függőséghez vezethet.
Az elalvás problémáinak hosszabb távú megoldása érdekében az emberek kipróbálhatják a következő természetes módszerek közül:
- lefeküdni és felkelni minden nap ugyanabban az időben, beleértve a hétvégéket is
- hogy a szoba sötét és csendes legyen, amikor megpróbál aludni
- elkerülve a nagy ételek fogyasztását egy órával lefekvés előtt
- rendszeresen gyakorol minden nap
- a koffein elkerülése, főleg lefekvés előtt
Elvitel
Ha a kannabiszt alvás céljából gyógyszeresen szedik, akkor a legjobb, ha olyan módszert választanak, amely a leginkább megnyugtatja. Ez személyenként változhat.
Az embereknek konzultálniuk kell orvosukkal a kannabisz bevitelének legjobb módjával kapcsolatban, ha azt fontolgatják, hogy alvásproblémákra használják gyógyszert.
