Egyszerűen állva segíthet a fogyásban?
Egy új tanulmány meg fogja győzni, hogy mielőbb árassza le a széket egy álló asztal számára. A kutatás azt sugallja, hogy leülve a napi 6 órás leállás helyett fogyni lehet.
A tanulmányok egyre inkább rámutatnak arra, hogy a túlzott ülőidő milyen káros hatással van egészségünkre.
Egy ilyen tanulmány kimutatta, hogy a túl sok ülés felgyorsíthatja a biológiai öregedést, mivel a mozgásszegény életmód lerövidítheti telomerjeinket, amelyek a kromoszómák végén található védőkupakok.
Az elhízás és a sedentarizmus közötti kapcsolat szintén jól ismert. A link mélységének növelése egy másik tanulmány, amelyről nemrégiben beszámoltunk, és azt sugallta, hogy a túl sok ülés hozzájárulhat a belső szerveink körüli zsírfelhalmozódáshoz.
Mindannyian tudjuk, hogy a nagyobb testmozgás a kulcsa a leülés negatív hatásainak ellensúlyozásában, de az idő és az akaraterő megtalálása az edzőterembe való elmennek néha kihívást jelent.
Lehet, hogy valami olyan egyszerű dolog, mint az ülés helyett az állás, segít a fogyásban is?
Egy új tanulmány szerint lehet. A rochesteri Mayo Klinika (MN) kutatói elvégezték a meglévő vizsgálatok első szisztematikus áttekintését, amelyek az égett kalóriák tekintetében vizsgálják a különbséget a leülés és az állás között.
Dr. Francisco Lopez-Jimenez - a Mayo Klinika prevenciós kardiológiájának elnöke - vezette a metaanalízist, amelyet a European Journal of Preventive Cardiology.
A napi álló hat óra 54 kalóriát éget el
Dr. Lopez-Jimenez és a csoport 46 vizsgálatot vizsgált meg, amelyek összesen átlagosan 1 184 résztvevőt jelentettek, akik 33 évesek voltak. Ezeknek az alanyoknak az átlagos súlya 143,3 font (vagy 65 kilogramm) volt.
Az első tanulmány szerzője, Dr. Farzane Saeidifard, a Mayo Klinika kardiológiai munkatársa összefoglalja az eredményeket.
"Összességében - mondja a lány - tanulmányunk azt mutatja, hogy ha összesíti a rendelkezésre álló tudományos bizonyítékokat, akkor az állóhely több égett kalóriát jelent, mint ülve."
Konkrétan az üléssel összehasonlítva az állást percenként 0,15-kal több elégetett kalóriával hozták összefüggésbe. Ez azt jelenti, hogy ha egy 143,3 font (vagy 65 kilogramm) súlyú felnőtt minden nap 6 órás ülést váltana az üléssel, akkor 54 kalóriát égetne el, mint ülő párja.
Egy év leforgása alatt ez 5,5 font (vagy 2,5 kilogramm) és 22 font (vagy 10 kilogramm) veszteséget jelent 4 év alatt.
Az álló állapot javítja a hosszú távú egészséget
"Sok felnőtt számára hosszú ideig való állhatatlanság kezelhetetlennek tűnhet, különösen azok számára, akiknek asztali munkájuk van, de annak, aki napi 12 órát ül, az ülési idő felére csökkentése nagy előnyökkel járna" - mondta Dr. Lopez-Jimenez mondja.
"Az ötlet az, hogy napi rutinjainkba belevegyünk néhány kisebb hatású tevékenységet, amelyek javíthatják hosszú távú egészségünket" - folytatja Dr. Lopez-Jimenez, hozzátéve, hogy megállapításaik alátámasztják a "Nem testmozgás-termogenezis" (NEAT) koncepciót.
A NEAT egy olyan elmélet, amelyet a Mayo Clinic elhízási kutatói terveztek, és amelynek középpontjában a nem testedző napi tevékenységek állnak, amelyek segíthetnek az emberekben a fogyásban.
Az új tanulmány megállapításai különösen jelentősek, mivel az amerikaiak átlagosan napi 13 órát ülnek. Ha minden este 8 órányi alvást ad hozzá, ez 24 órából 21 óra fizikai inaktivitást jelent.
