A rövid, rendszeres mozgás megszakítja a korai halálozás kockázatát
A modern munkaélet azt jelenti, hogy sokan órákat töltenek ülve. A kutatók azonban nemrégiben azt találták, hogy még az alacsony intenzitású edzésszünetek is jelentősen befolyásolják az élettartamot.
Tudjuk, hogy valamilyen testmozgásra van szükség ahhoz, hogy több testrész, köztük az agy is rendeltetésszerűen működjön.
Azok az emberek, akik sok időt töltenek ülve, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak bizonyos káros egészségi állapotokat, például elhízást.
Egy új tanulmány azonban feltárta, hogy még egy kis testmozgás is jelentős hatással lehet a vitathatatlanul a legfontosabb dologra: az élettartamra.
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy csupán 30 perces inaktivitás cseréje valamilyen testmozgásra csökkentheti az ember esélyét a korai halálra.
2017-ben Keith Diaz - a New York-i New York-i Columbia Egyetem Vagelos Orvosok és Sebészek Kollégiumának viselkedésgyógyászati adjunktusa - tanulmányt vezetett az üléssel töltött idő és a halálozási arány közötti kapcsolatról.
A megállapításokat a Belgyógyászati évkönyvek. Megmutatták, hogy azok a felnőttek, akik legalább egy órát ültek, nagyobb eséllyel élik meg a korai halált, mint azok, akik összesen ugyanannyi ideig ültek, de közben felálltak.
Ami még jelentősebb, a tanulmány azt találta, hogy azoknak volt a legalacsonyabb a korai halálozás kockázata, akik egyszerre kevesebb mint fél órát ültek.
Diaz és csapata arra a következtetésre jutott, hogy a 30 percenkénti mozgásszünet csökkentheti a halál kockázatát. Azt azonban nem tudták, hogy ennek a gyakorlatnak mennyi ideig vagy milyen intenzívnek kell lennie a hatás eléréséhez.
A testmozgás intenzitása
Diaz új tanulmányt vezetett, és csak ezt vizsgálta. Most megjelent a American Journal of Epidemiology, 7999 45 év feletti embert vizsgált.
Ezek az önkéntesek mind részt vettek a 2009 és 2013 közötti időszakban végzett stroke stroke kohográfiai és faji különbségek okaiban.
Legalább 4 napig minden egyén aktivitásmonitorot viselt. Ez nyomon követte, hogy mennyi fizikai aktivitást végeznek nap mint nap, valamint azt, hogy ez a gyakorlat milyen intenzív volt.
A tudósok 2017 folyamán tanulmányozták a résztvevők halálozási arányát, és az adatok alapján elemezték, hogy az aktivitás és az ülési idő hogyan befolyásolta a korai halálozási kockázatot.
Látták, hogy a 30 perces ülés alacsony intenzitású testmozgással történő helyettesítése 17 százalékkal csökkentheti a korai halálozás kockázatát.
Ez megduplázódott, és 35 százalékos csökkenés volt mérsékelt vagy nagy intenzitású testmozgás esetén.
"Megállapításaink hangsúlyozzák egy fontos közegészségügyi üzenetet, miszerint a bármilyen intenzitású fizikai tevékenység előnyökkel jár az egészség számára" - magyarázza Diaz, aki azt is megállapította, hogy akár egy-két percnyi tevékenységnek is volt némi előnye.
Előnyök mindenkinek
Az eredmények fontos jellemzője, hogy azok az emberek, akik nem képesek részt venni az erőteljes testmozgásban, továbbra is megtalálják a módját a kockázatuk csökkentésére. Ahogy Diaz rámutat:
„Ha sok üléssel járó munkája vagy életmódja van, csökkentheti a korai halálozás kockázatát azáltal, hogy gyakrabban mozog, ameddig csak akar, és amennyire képességei megengedik - függetlenül attól, hogy ez egy órás magas intenzitású centrifuga osztály vagy alacsonyabb intenzitású tevékenységek, például gyaloglás választása. ”
A halálon kívül a kutatók nem vizsgáltak konkrét egészségügyi problémákat. Emiatt fennáll annak a lehetősége, hogy a testmozgásnak nincs ugyanaz a hatása bizonyos betegségek megjelenésére vagy előrehaladására. Egyes tudósok azonban ezeket a szempontokat a jövőbeni elemzésekbe tervezik beépíteni.
Diaz jelentése szerint a csapat most arra törekszik, hogy "megvizsgálja a fizikai aktivitással szembeni mozgásszegény viselkedéssel összefüggő specifikus kardiovaszkuláris kimenetelek kockázatát, mint például a szívroham, a szívelégtelenség és a kardiovaszkuláris halálozás kockázata".
Addig a fél óránkénti mozgásszünet tartása a legjobb tanács a kutatók számára.
