Enyhítheti a D-vitamin az ízületi fájdalmakat?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A D-vitamin olyan tápanyag, amely létfontosságú a csontok egészsége szempontjából. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony D-vitamin szint fokozott ízületi és izomfájdalmat okozhat, de az eddigi kutatások nem meggyőzőek.
A D-vitamin hiány mind a testi, mind a mentális egészségre hatással lehet, de sok embernek alacsony a D-vitamin szintje anélkül, hogy észrevenné. A hiány fizikai tünetei közé tartozhat az ízületek izomfájdalma, beleértve a reumás ízületi gyulladást (RA), amely gyakran a térdben, a lábakban és a csípőben jelentkezik.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a D-vitamin és az ízületi fájdalom közötti kapcsolat bizonyítékait. Megbeszéljük, hogyan szerezhetik be az emberek a D-vitamint, és mi legyen a napi bevitelük.
Miért van szükségünk D-vitaminra?
A D-vitamin olyan tápanyag, amely segít szabályozni a kalcium mennyiségét a szervezetben. Ez a vitamin döntő fontosságú a csontok egészsége szempontjából.
A D-vitamin hiánya miatt a csontok megpuhulnak és elgyengülnek. Ezt felnőtteknél osteomalaciának, gyermekeknél angolkórnak nevezik. A D-vitamin elősegítheti az oszteoporózis megelőzését is, amely egy másik állapot, amely gyengíti a csontokat.
Ezenkívül a vitamin befolyásolhatja az immunrendszert, és segíthet olyan autoimmun állapotok kezelésében, mint az RA, az 1-es típusú cukorbetegség és a sclerosis multiplex (SM).
A D-vitamin hiányának tünetei személyenként változnak. A tipikus tünetek a következők:
- fáradtság
- ízületi fájdalom
- izomfájdalom és gyengeség
- csontfájdalom
- légzési problémák
- neurológiai problémák, beleértve a zsibbadást
- alacsony hangulat, kifejezetten szezonális affektív rendellenesség (SAD)
D-vitamin és ízületi fájdalom
A D-vitamin létfontosságú a csont- és izomműködés szempontjából, és gyulladáscsökkentő hatása lehet. Ennek eredményeként sokan úgy vélik, hogy a D-vitamin szerepet játszik az ízületi fájdalmak enyhítésében, különösen ott, ahol a gyulladás az oka.
Egyes kutatások összekapcsolják a D-vitamin hiányát az RA-val, amely krónikus gyulladásos állapot, amely befolyásolja az ízületeket.
- A 2016-os tanulmányok áttekintése kimutatta, hogy az RA-ban szenvedő emberek vérében jelentősen kevesebb D-vitamin volt, mint RA-val nem rendelkezőknél. Azt is megállapították, hogy az RA-ban szenvedőknél nagyobb valószínűséggel van D-vitamin-hiány.
- Egy 2012-es kutatási cikk szerint a D-vitamin-hiány kockázati tényező lehet a gyulladásos betegségek, például az RA kialakulásában, és növelheti az állapot súlyosságát.
- A D-vitamin pótlása előnyös az oszteoporózis megelőzésében. Az RA-ban szenvedőknél nagyobb a csontritkulás okozta törések kockázata, és nagyobb ízületi fájdalmat tapasztalnak, ezért a kiegészítés ajánlott.
- A D-vitamin szintén javíthatja a hangulatot és a depresszió tüneteit.
Azonban egy 2015-ben végzett nagyszabású Cochrane-tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a jelenlegi bizonyítékok nem elég erősek ahhoz, hogy határozott kapcsolatot hozzanak létre a D-vitamin-hiány és az olyan krónikus fájdalmi állapotok között, mint az RA. Ezért a kutatóknak több bizonyítékot kell szolgáltatniuk.
A vitaminokkal, ásványi anyagokkal és kiegészítőkkel kapcsolatos részletesebb információkért látogasson el erre a célra létrehozott központunkba.
Hogyan lehet D-vitamint kapni
A test napfény hatására D-vitamint hozhat létre, vagy az étrendből D-vitamint nyerhet. A D-vitamin fő forrásai a következők:
Napfény
Amikor a csupasz bőrt napsugárzásnak teszi ki, a test D-vitamint készíthet ultraibolya B (UVB) fényből.
Bár a napfény kiváló vitaminforrás, az égés megelőzése érdekében elengedhetetlen a forró, déli napsütés elkerülése. A túlzott expozíció bőrkárosodást okozhat, és növelheti a bőrrák kockázatát.
Ha a napsütés nehezebb, például a téli hónapokban, sokkal nehezebb elegendő mennyiségű D-vitamint nyerni a napfénytől, ezért előfordulhat, hogy ehelyett ezt a vitamint kell táplálékból szerezni.
élelmiszerek
Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) azt javasolja, hogy a felnőttek napi 15 mikrogramm (mcg) D-vitamint kapjanak.
Az alábbi ételek közül néhány a kevés D-vitaminban gazdag, ezért az étrendnek lehetőség szerint minden nap tartalmaznia kell ezeket:
- olajos halak, például lazac, makréla és tonhal
- dúsított tej
- marha máj
- tojássárgája
- gomba
- dúsított reggeli müzlik
Kiegészítők
Néhány ember, például vegetáriánusok vagy idősebb felnőttek, főleg télen küzdhetnek a kellő D-vitamin megszerzéséért.
Az NIH szerint a kiegészítők hasznosak lehetnek:
- idősebb felnőttek, mivel a bőr elveszíti képességét a D-vitamin szintetizálására olyan hatékonyan
- sötétebb bőrű emberek, mivel a bőr számára nehezebb lehet a napfény felhasználása a D-vitamin előállításához
- szoptatott csecsemők, mivel a D-vitamin státuszuk egy másik személyre támaszkodik
Lehetséges D-vitamin-kiegészítők beszerzése a gyógyszertárakból vagy az interneten.
A túl sok D-vitamin toxicitást okozhat, ezért a legjobb, ha új kiegészítők bevétele előtt beszéljen orvosával vagy egészségügyi szakemberrel, és tartsa be az általuk ajánlott adagokat.
Egyéb vitaminok ízületi fájdalmak esetén
Az ízületi fájdalom gyakran a gyulladás jele. Bár még mindig nincs megértés az étel szerepéről az ízületi fájdalmak közvetítésében, az embereknek nem szabad figyelmen kívül hagyniuk az étrend és a specifikus tápanyagok hatását.
Egyéb tápanyagok, amelyek segíthetnek az ízületi fájdalom enyhítésében:
- probiotikumok egy 2017-es tanulmány szerint, ahol autoimmun betegség okozza a fájdalmat
- omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak egy 2017-es tanulmány szerint
- kalcium
- K-vitamin
Egy nemrégiben készült, 2018-as áttekintésben a kutatók azt sugallták, hogy a mediterrán étrend követése segíthet a fájdalom kezelésében és a testi egészség javításában.
Emellett az élénk színű gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből és magvakból származó antioxidánsokban gazdag étrend növelheti az egészségi állapotot és csökkentheti a betegségek kockázatát.
Outlook
A D-vitamin hiány gyakori, de a természetes napfénynek való kitettség és a D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása megakadályozhatja az állapotot.
Úgy tűnik, hogy a D-vitamin-hiány elterjedt RA-ban szenvedő betegeknél, és az alacsonyabb D-vitamin-szint is hozzájárulhat az ízületi fájdalom súlyosságához. Ezen a területen azonban további kutatásokra van szükség.
