Hízhat-e, ha cukorbeteg?
Néha a cukorbetegeknek hízniuk kell az egészségügyi problémák elkerülése érdekében. Tartalmazó ételek fogyasztása
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy a cukorbetegek hogyan tudnak biztonságosan hízni mindenféle egészségügyi komplikáció nélkül.
Hízás cukorbetegséggel
Általában azoknak az embereknek, akik hízni akarnak, magas kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztaniuk, ahelyett, hogy korlátozó étrendet követnének és alacsonyan tartanák a kalóriafogyasztást.
Általában azoknak az embereknek, akik hízni akarnak, több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint amennyit felhasználnak.
Azonban a cukorbetegeknek is meg kell választaniuk, hogy mit esznek körültekintően, mivel egyes ételek a vércukorszint csúcsát okozhatják, ami egészségügyi komplikációkhoz vezethet.
Bárki, aki cukorbetegségben szenved, és fontolgatja az étrend jelentős megváltoztatását, forduljon orvoshoz, igazolt diabétesz oktatóhoz vagy dietetikushoz, aki javasolhatja az étrend módosítását, amely súlygyarapodáshoz vezet, de nem károsítja az egészséget.
Stratégiák
Számos olyan stratégia létezik, amelyet a cukorbetegek alkalmazhatnak az egészséges hízáshoz. Fontos azonban figyelembe venni az étrendi változások cukorbetegségükre gyakorolt hatását, és továbbra is a vércukorszintjüket kell kordában tartani.
Ezek a stratégiák a következőket tartalmazzák:
A kalóriabevitel nyomon követése
A hízáshoz az embereknek több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint amennyit felhasználnak. Bár egyes jelentések szerint naponta 500 kalória növekedés szükséges ahhoz, hogy heti 1 font testsúlyt hozzon fel, ez nem mindenkire igaz, mert az emberek különböző módon égetik el a kalóriákat.
Számos alkalmazás és online kalóriaszámológép áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek az embereknek megbecsülni, hogy naponta hány kalóriára van szükségük az alábbiak szerint:
- nem
- kor
- súly
- magasság
- aktivitási szint
A dietetikus segíthet olyan étkezési terv elkészítésében, amely a kalóriák növelésére összpontosít, de figyelembe veszi a cukorbetegek étrendi követelményeit.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása
Bár a teljes zsírtartalmú tej fogyasztása elősegítheti a súlygyarapodást, a vércukorszint szabályozása érdekében az embernek figyelnie kell a napi telített zsír- és teljes szénhidrát-bevitelre.
A teljes zsírtartalmú ételek közé tartozik a teljes tej, a teljes zsírtartalmú joghurt és a sajt. Az emberek teljes zsírtartalmú tejet vagy tejszínt is adhatnak a levesekhez és a burgonyapüréhez, hogy növeljék a kalóriatartalmukat.
A koffein korlátozása és az alacsony kalóriatartalmú ételek és italok kerülése
A legjobb, ha lehetséges, kizárni az étrendből a diétás termékeket, a teát és a fekete kávét. A koffein elfedheti az éhséget és étvágycsökkentőként hat.
A magas kalóriatartalmú, tápanyagban sűrű snack jobb választás annak, aki megpróbálja kezelni a vércukorszintjét és hízni.
Megfelelő harapnivalók például:
- teljes zsírtartalmú görög joghurt granolával
- alma mogyoróvajjal
- banán és dió
- teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és chia maggal
Olaj, például olíva- vagy avokádóolaj hozzáadása a zöldségekhez és zöldségekhez
Olajok hozzáadása a zöldségekhez és zöldségekhez lehetővé teszi az embereknek, hogy egészséges ételeket fogyasszanak, miközben továbbra is kalóriatöltést kapnak.
Egészséges, magasabb kalóriatartalmú ételek fogyasztása
A kalóriadús ételek fogyasztása elősegíti az ember hízását.
A legfontosabb azonban, hogy a lehető legjobb egészség fenntartása érdekében tápanyagban gazdag ételeket válasszon cukros és zsíros ételek helyett.
A tápanyagokban is gazdagabb, magasabb kalóriatartalmú ételek a következők:
- diófélék
- magvak
- avokádó
- dióvaj
- kókuszdió
Fogyasszon ezeket az egészséges ételeket tápanyag-sűrű szénhidrátok mellett, például bab, quinoa, barna rizs és granola.
Az egészséges zsírok kalóriadúsak és segíthetnek az embereknek a súlygyarapodásban, ugyanakkor egészségügyi előnyöket is kínálnak, mivel szabályozzák a vércukor- és koleszterinszintet.
A szív egészséges zsírjai a következők:
- avokádó
- magok (például tök vagy len)
- diófélék, kenetek és olajok (beleértve az olívaolaj, repce, napraforgó, repce és földimogyoró)
- zsíros halak (például lazac, makréla, hering, szardínia és tonhal)
- dióvaj (például mandula vagy kesudió vaj)
Itt tudhat meg többet az egészséges és egészségtelen zsírokról.
A kisebb adagok gyakrabban történő fogyasztása
A napközbeni gyakori étkezés növeli az étvágyat, és egyesek számára a kisebb étkezések egész napos kezelése könnyebben kezelhető, mint a tartalmasabb étkezés.
Próbáljon meg például egész nap hat kis ételt enni, nem pedig három nagy ételt.
A fehérjebevitel növelése
Egy személy növelheti a sovány fehérje mennyiségét étrendjében csirke, pulyka, főtt tojás és hal fogyasztásával. A növényi eredetű fehérjeforrások közé tartozik a lencse, a bab, a quinoa és a szója. Vegye figyelembe a teljes szénhidrát-bevitelt, ha sok ilyen ételt beépít az étrendbe.
Beleértve az ellenállóképzést az edzésprogram részeként
A testmozgás segíthet az izomzat hozzáadásában a testbe, amelynek súlygyarapodáshoz kell vezetnie. Az erőnléti edzés a legjobb módszer a kalóriák izommá alakítására.
Használjon kézi súlyokat, ellenállási szalagokat, kettlebelleket és súlyzókat az edzőteremben a sovány izmok felépítéséhez. Ez egészségesebb módszer a súly növelésére, mint a súlyfelesleg a felesleges zsír tárolásával.
A testmozgás növelheti az étvágyat is.
Táplálék-kiegészítők hozzáadása az étrendhez
Ide tartozhatnak az élelmiszer- vagy ital-kiegészítők, amelyek növelhetik az étvágyat és elősegítik az emberek hízását.
A kazein és a tejsavófehérje azoknak a kiegészítőknek a példája, amelyeket egyesek az izomtömeg növelése és a súlygyarapodás érdekében szednek. Próbáljon hozzáadni tejhez, forró italokhoz, joghurthoz, muffinhoz vagy pudinghoz.
Minden étrend-kiegészítő különbözik, ezért a legjobb, ha konkrét ajánlásokat kér orvostól vagy dietetikustól.
Itt ismerkedjen meg a kiegészítők előnyeivel és kockázataival, valamint azok bevitelének idejével.
Elvitel
Bár a legtöbb ember a cukorbetegséget súlygyarapodással társítja, az állapot súlyvesztéshez is vezethet.
Ez azért történik, mert a szervezetben az inzulin szintje a normál tartomány alatt van, így a sejtek nem képesek glükóz tárolására. Ez arra kényszeríti őket, hogy lebontsák és elfogyasszák a test zsírját és izmait, hogy energiát kapjanak, ami súlyvesztéshez vezet.
Konkrét ételek hozzáadásával az étrendhez és az izomépítéshez gyakorolva a cukorbetegek biztonságosan hízhatnak. Mindazonáltal létfontosságú, hogy bármilyen jelentős étrendi vagy életmódbeli változást megvitassunk egy orvossal, mielőtt ezeket végrehajtanánk.
