Mi okozza a fáradtságot, és hogyan tudom kezelni?

A fáradtság nem csupán fáradtság. A fáradtság megnehezítheti a reggeli ágyból való felkelést, és megakadályozhatja az embert a napi feladatok ellátásában.

A fizikai és szellemi fáradtság különbözik, de gyakran együtt fordulnak elő. Az ismételt fizikai kimerültség idővel szellemi fáradtsághoz vezethet.

A rossz alvás, különösen ha hosszú ideig fordul elő, szintén fáradtsághoz vezethet. A tisztviselők azt javasolják, hogy a felnőttek minden este 7–8 órát aludjanak. Egyes kutatások szerint azonban az Egyesült Államokban minden harmadik ember közül körülbelül egy mondja azt, hogy nem alszik eleget.

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás sok ember számára hozzájárulhat a fáradtság csökkentéséhez. A fáradtság kiváltó okának kezelése, legyen az rossz alvás vagy egészségi állapot, szintén segít.

Amikor a fáradtság befolyásolja a biztonságot, közegészségügyi problémává válik. A súlyos fáradtságban szenvedők hasonlóan járhatnak el, mint a mámorok.

Ez a cikk a fáradtság típusait, egyes okait és a rendelkezésre álló kezelési lehetőségeket vizsgálja.

Típusok

Számos állapot fáradtságot okozhat.

A fáradtságnak két fő típusa van: fizikai és szellemi.

A fizikai fáradtsággal küzdő személynek nehéz lehet fizikailag megtenni azokat a dolgokat, amelyeket általában csinál, például felmászni a lépcsőn. A tünetek közé tartozik az izomgyengeség, és a diagnózis magában foglalhatja az erőpróba kitöltését.

Mentális fáradtság esetén az ember nehezebben tud koncentrálni a dolgokra és koncentrálhat. Álmosnak érezhetik magukat, vagy nehezen tudnak ébren maradni munka közben.

Aluszékonyság vagy fáradtság?

Álmosság akkor fordulhat elő, ha az ember nem kap elég jó minőségű alvást, vagy ha nincs stimulációja. Ez az alvást zavaró egészségi állapot tünete is lehet, például alvási apnoe vagy nyugtalan láb szindróma.

Az álmosság inkább rövid távú, mint a fáradtság. Rendszeres és következetes alvással általában kezelhető.

Azonban a fáradtság - különösen, ha krónikus - gyakran társul egészségi állapottal vagy problémával. Lehet saját krónikus állapota is, úgynevezett krónikus fáradtság szindróma vagy myalgic encephalomyelitis.

Okoz

A fáradtság számos egészségügyi állapothoz és életmódbeli tényezőhöz kapcsolódik. Az alábbi szakaszok ezeket részletesebben felvázolják.

Mentális egészségi kérdések

A fáradtság a klinikai depresszió gyakori tünete, akár maga a depresszió, akár a kapcsolódó problémák, például az álmatlanság miatt.

A fáradtság a következő mentális egészségügyi problémákból is származhat:

• feszültség
• gyász és bánat
• táplálkozási zavarok
• szorongás
• unalom
• érzelmi kimerültség vagy kiégés
• életesemények, például hazaköltözés vagy válás

Endokrin és anyagcsere okok

Az egészségi állapot és a hormonokat befolyásoló egyéb tényezők fáradtságot okozhatnak. Ezek tartalmazzák:

• Cushing-szindróma
• vesebetegség
• elektrolit problémák
• cukorbetegség
• pajzsmirigy állapotok
• terhesség
• hormonális fogamzásgátlás, beleértve a fogamzásgátló tablettákat és az implantátumot

Gyógyszerek és gyógyszerek

Bizonyos gyógyszerek és gyógyszerek fáradtságot okozhatnak. Ezek tartalmazzák:

• néhány antidepresszáns
• szorongásos gyógyszerek
• vérnyomáscsökkentők
• sztatinok
• szteroidok
• antihisztaminok
• nyugtatók

A gyógyszerek visszavonása fáradtságot is okozhat, amíg a test ki nem igazodik. Az adagolás megváltozása szintén oka lehet.

Szív- és tüdőbetegségek

A szív- és tüdőbetegségek befolyásolhatják a test véráramlását vagy gyulladást okozhatnak, és fáradtsághoz vezethetnek. Ezek tartalmazzák:

• tüdőgyulladás
• szívritmuszavarok
• asztma
• krónikus obstruktív légúti betegség
• szívbillentyűbetegség
• szívkoszorúér-betegség
• pangásos szívelégtelenség

Alvási problémák

A következő alvási tényezők szintén fáradtsághoz vezethetnek:

• későn dolgozik
• műszakban
• jet lag
• alvási apnoe
• narkolepszia
• álmatlanság
• reflux nyelőcsőgyulladás

Vegyszerek és anyagok

A vitaminhiány, az ásványianyag-hiány és a mérgezés egyaránt befolyásolhatja az alvást és fáradtságot okozhat.

A koffeintartalmú vagy alkoholtartalmú italok fogyasztása szintén megzavarhatja a normális alvást, főleg lefekvés előtt. A nikotint tartalmazó termékek használata az alvást is megzavarhatja.

Egészségi állapot

Számos betegség okozhat fáradtságot, beleértve:

• anémia
• cukorbetegség
• magas vérnyomás
• elhízottság
• szívbetegség
• krónikus fáradtság szindróma
• legyengült immunrendszeri működés
• fibromyalgia
• szisztémás lupus
• rheumatoid arthritis
• gastrooesophagealis reflux betegség
• gyulladásos bélbetegség
• rák és rákkezelések, beleértve a kemoterápiát és a sugárterápiát
• hatalmas vérveszteség

A fáradtság a fertőzés tünete is lehet. Néhány rendkívüli fáradtságot okozó fertőzés a következők:

• malária
• tuberkulózis
• fertőző mononukleózis
• citomegalovírus
• HIV
• influenza
• májgyulladás

Krónikus fájdalom

A krónikus fájdalommal rendelkezők egész éjjel gyakran felébredhetnek. Fáradtnak és rosszul pihentnek érezhetik magukat, mivel képtelenek voltak jó minőségű alvásra.

A krónikus fájdalom és az alváshiány kombinációja tartós fáradtságot és fáradtságot okozhat.

A fibromyalgiáról és az alvásról szóló egyik tanulmányban a fibromyalgiában szenvedő betegek felének alvási apnoéja is volt, ami hozzájárul a fáradtsághoz.

Túlsúly vagy túlsúly

A túlsúly növeli a fáradtság kockázatát azáltal, hogy növeli azoknak a betegségeknek a kockázatát, amelyek gyakori tünetei a fáradtság, például cukorbetegség vagy alvási apnoe.

Nagyobb súlyviselés és ízületi vagy izomfájdalom fáradtsághoz vezethet vagy súlyosbíthatja.

Hasonlóképpen, az alacsony súlyú emberek könnyen fáradhatnak, állapotuk okától függően. Az étkezési rendellenességek, a rák, a krónikus betegségek és a pajzsmirigy túlműködése mind fogyást, mind túlzott fáradtságot és fáradtságot okozhatnak.

Túl sok vagy túl kevés tevékenység

A fáradtságban szenvedő személy nem érezheti képesnek magát a testmozgásra, a mozgáshiány pedig további fáradtságot okozhat. A testmozgás hiánya végül dekoncentrációt okozhat, ami megnehezíti és fárasztóbbá teszi egy fizikai feladat végrehajtását.

A fáradtság egészséges egyéneket is érintheti hosszan tartó, intenzív szellemi vagy fizikai tevékenység után.

Tünetek

A fáradtság fő tünete a fizikai vagy szellemi aktivitással járó kimerültség. Az ember nem érzi magát felfrissülve pihenés vagy alvás után.

Ugyancsak nehéz lehet számukra a mindennapi tevékenységek elvégzése, beleértve a munkát, a házimunkát és a mások gondozását.

A fáradtság tünetei lehetnek fizikai, szellemi vagy érzelmi.

A fáradtsághoz kapcsolódó gyakori tünetek a következők lehetnek:

• fájó vagy fájó izmok
• apátia és a motiváció hiánya
• nappali álmosság
• nehéz koncentrálni vagy új feladatokat megtanulni
• gyomor-bélrendszeri problémák, például puffadás, hasi fájdalom, székrekedés vagy hasmenés
• fejfájás
• ingerlékenység vagy szeszélyesség
• lelassult a válaszidő
• látási problémák, például homályosság

A tünetek az erőfeszítés után általában súlyosbodnak. Előfordulhatnak néhány órával a tevékenység vagy a testmozgás után, vagy esetleg másnap.

Diagnózis

A diagnózis nehéz lehet, mivel a fáradtság okai és tünetei változatosak és nem specifikusak.

Az orvos kérdéseket tehet fel a következőkkel kapcsolatban:

• a fáradtság tulajdonságai
• a fáradtság mintázatai, például a napszakok, amikor a tünetek rosszabbak vagy jobbak, és hogy segít-e szundítani egyáltalán
• az ember alvásának minősége
• az ember érzelmi állapota és stresszszintje

Egy személy elősegítheti a diagnózis felállítását azáltal, hogy nyilvántartást vezet az éjszakai alvások teljes órájáról és arról, hogy milyen gyakran ébrednek fel minden este.

Az orvos fizikai vizsgálatot végez, hogy ellenőrizze a betegség jeleit, és megkérdezi az illetőt, hogy mely gyógyszereket használja, ha vannak ilyenek.

Megkérdezik az életmódbeli szokásokat is, beleértve az illető étrendjét, koffeinhasználatát, drogfogyasztását, alkoholfogyasztását, valamint a munka- és alvási szokásokat.

Diagnosztikai tesztek

A diagnosztikai tesztek segíthetnek a fáradtság kiváltó okának diagnosztizálásában. Vizeletvizsgálatra, képalkotó vizsgálatokra, mentálhigiénés kérdőívekre és vérvizsgálatra lehet szükség egyéb tünetektől függően.

Az ilyen vizsgálatok segíthetnek kizárni a fizikai okokat, például fertőzéseket, hormonális problémákat, vérszegénységet, májproblémákat vagy veseproblémákat.

Az orvos alvásvizsgálatot is rendelhet az alvászavar kizárására.

Ha diagnosztizálnak egy betegséget, megfelelő kezelést javasolnak.

Kezelés

A fáradtság hatékony kezeléséhez az orvosnak meg kell találnia és diagnosztizálnia kell a kiváltó okot.

Az állapotnak megfelelő kezelés kiválasztása segíthet a fáradtság enyhítésében.

Alvás

A jó minőségű alvás fontos része a fáradtság kezelésének.

A jó alváshigiéné gyakorlása:

• Célozzon lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni, még a szabadnapokon is.
• Állítsa be a hálószoba hőmérsékletét kényelmes szintre. Lehet, hogy a hűtő jobb.
• Ügyeljen arra, hogy a szoba sötét és csendes legyen.
• Kerülje a képernyőn töltött időt egy órával az alvás előtt, mivel a televízió, a számítógép vagy a telefon képernyőjén megjelenő fény és hang stimulálhatja az agytevékenységet és befolyásolhatja az alvás minőségét.
• Ne fogyasszon röviddel lefekvés előtt.
• A lefekvés közeledtével próbáljon lelassulni fizikailag és szellemileg egyaránt. Meleg fürdés vagy nyugtató zene meghallgatása segíthet megtisztítani az elmét a stresszes és aggasztó gondolatoktól az alvás előtt.

Segíthet az alvásnapló vezetése is a minták felismerése érdekében.

Étkezési és ivási szokások

A diéta befolyásolhatja az ember fáradt vagy energikus érzését. A mérsékelt és kiegyensúlyozott étrend fenntartása jobb egészséghez és jobb alváshoz vezethet.

Íme néhány próbálkozási tipp:

• Egyél egész nap kicsi, gyakori étkezést.
• Egyél olyan ételeket, amelyekben kevés a cukor.
• Kerülje a gyorsételeket, és kövesse a kiegyensúlyozott, egészséges étrendet.
• Fogyasszon sok friss gyümölcsöt és zöldséget.
• Kerülje a koffein fogyasztását délután és este.

A fizikai aktivitás

A rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a fáradtságot és javíthatja az alvást.

Azok számára, akik egy ideje nem voltak fizikailag aktívak, fokozatosan kell bevezetniük a testmozgást. Orvos vagy sportterapeuta segíthet.

Az embereknek a számukra legeredményesebb napszakban kell edzeniük.

Jóga és figyelem

Egy tanulmányban a szklerózis multiplexben szenvedő emberek, akik 2 hónapos éberségi meditációt végeztek, arról számoltak be, hogy a fáradtság, a szorongás és a depresszió szintje csökkent, miközben az életminőség javult.

A jóga előnyeiről szóló tanulmány megállapította, hogy javulnak a fáradtság tünetei és az alvás minősége a rákot túlélőknél. A 4 hetes program testtartásokat, meditációt, légzést és néhány egyéb technikát tartalmazott.

Fáradtság és vezetés

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) arra kérik az embereket, hogy ismerkedjenek meg az álmosság figyelmeztető jeleivel az úton.

Az általuk végzett felmérésből kiderült, hogy 25-ből 18 éves vagy annál idősebb sofőr közül körülbelül egy elaludt vezetés közben az előző 30 napban.

Ha a járművezető észreveszi, hogy a következők bármelyikét végzi, akkor át kell húzódnia és szundítania vagy cserélnie a vezetőt:

• ásít és pislog
• nem emlékezve az utolsó néhány mérföldre, amelyet megtettek
• hiányzik egy kijárat
• átsodródik a sávon
• hajt egy zúgósávra
• gondjai vannak a koncentráltság megőrzésével

Összegzés

Számos egészségi állapot és életmódbeli tényező - például cukorbetegség, depresszió és krónikus fájdalom - fáradtsághoz vezethet.

Ha a fáradtság és az álmosság befolyásolja az ember mindennapi életét, és a cikkben szereplő tippek egyike sem működik, tanácsot kell kérnie orvosától.

A diagnózis elősegítése érdekében egy személy naplót vezethet alvási szokásairól és tüneteiről. A diagnózis felállítása után az orvos néhány megfelelő tünetet javasolhat.