Cukorbetegség: Az izomerő csökkentheti-e a kockázatot?
Világszerte sok embernek van 2-es típusú cukorbetegsége, olyan anyagcsere-állapot, amelyben a szervezet nem tudja megfelelően szabályozni a vércukorszintet. A szakértők már tudják, hogy a fizikai aktivitás hiánya hozzájárulhat a cukorbetegség kockázatához, de milyen típusú edzés csökkentheti azt?
A közelmúltban a kutatók megvizsgálták a testmozgás hatásait a 2-es típusú cukorbetegség kockázatára, és megkérdezték, hogy milyen fizikai aktivitás segíthet leginkább csökkenteni.
Ezek a kutatók üdvözlik az ames-i Iowa Állami Egyetemet, a kolumbiai Dél-Karolinai Egyetemet, a penningtoni orvosbiológiai kutatóközpontot Baton Rouge-ban (LA) és az Ochsner Klinikai Iskolát a Queenslandi Egyetem Orvostudományi Karán, Brisbane-ben, Ausztráliában.
Megállapításaik - amelyek ma korábban jelentek meg a folyóiratban Mayo Clinic Proceedings - jelzik, hogy a mérsékelt izomerővel rendelkező emberek, akiket rezisztencia gyakorlása révén fenntartanak és konszolidálnak, lényegesen alacsonyabb kockázatot jelenthetnek a 2-es típusú cukorbetegség szempontjából.
Ez a hatás, a tudósok megjegyzése szerint, független más tényezőktől, például a kardiorespirációs fittségtől. Arra is rámutatnak, hogy a mérsékelt izomtömeg látszólag elegendő ennek az előnynek a biztosításához - növelése nem csökkenti tovább a kockázatot.
Duck-chul Lee, az Iowa Állami Egyetem docense elmagyarázza, hogy a jelenlegi eredmények arra utalnak, hogy a mérsékelt ellenállóképzés is előnyös lehet ebben a tekintetben. Figyelmeztet azonban arra, hogy nehéz megállapítani, mennyi elég.
"Természetesen az emberek tudni akarják, hogy milyen gyakran kell emelni a súlyokat, vagy mennyi izomtömegre van szükségük, de ez nem ilyen egyszerű" - jegyzi meg Lee.
„Kutatóként számos módszerünk van az izomerő mérésére, például a tapadás ereje vagy a fekvenyomás. További munkára van szükség az ellenállás gyakorlásának megfelelő adagjának meghatározásához, amely a különböző egészségügyi eredmények és populációk szerint változhat ”- folytatja.
Több mint 30 százalékkal alacsonyabb a cukorbetegség kockázata
Ehhez a tanulmányhoz a tudósok 4681 20–100 éves felnőtt adatait használták fel, egyiküknél sem volt cukorbetegség a kiinduláskor. Ezekhez az információkhoz az Aerobic Center Longitudinal Study segítségével jutottak hozzá. Az összes résztvevő beleegyezett abba, hogy mell- és lábnyomást végeznek, hogy a kutatók megmérhessék az egyéni izomerőt.
A nagyobb pontosság érdekében a kutatók ezeket a méréseket több potenciálisan zavaró tényezőre is kiigazították, beleértve az életkort, a biológiai nemet és a testtömeget. Valamennyi résztvevő elvégezte a vonatkozó egészségügyi vizsgálatokat is mind a kiindulási, mind a nyomon követési szakaszban.
A kutatók azt találták, hogy azoknak, akik mérsékelt izomtömeget mutatnak, 32 százalékkal alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. Ez a hatás független más életmódbeli tényezőktől, például a gyakori ivástól és a dohányzástól, az elhízástól és a magas vérnyomástól - mindkettő a cukorbetegség kockázati tényezője.
Ennek ellenére a nyomozók nem tudtak részletes információkat szerezni a résztvevők összes ellenállóképzési szokásáról. Azonban azok az adatok, amelyeket egy kis csoporttól sikerült összegyűjteniük, arra engedtek következtetni, hogy mérsékelt összefüggés állhat fenn az ember izomerője és az ilyen típusú testmozgás gyakorisága között.
"Nem feltétlenül fogja látni az ellenállóképzés eredményeit a fürdőszobai léptékben" - figyelmeztet Angelique Brellenthin társszerzője, "de számos egészségügyi előnye van."
Hozzáteszi, hogy „[ez] segíthet csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, annak ellenére, hogy nem veszít testtömegéből, és tudjuk, hogy az izomtömeg fenntartása segít abban, hogy működőképesek és függetlenek maradjunk egész életen át.”
Brellenthin elismeri, hogy egyelőre nem világos, hogy egy személynek milyen gyakran és milyen intenzitással kell részt vennie a rezisztencia-képzésben a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében. A jövőbeli tanulmányoknak orvosolniuk kell ezt a hiányosságot.
Ennek ellenére rámutat arra, hogy a legújabb eredmények azt sugallják, hogy egy kis ellenállóképzés is valószínűleg jobb, mint egyáltalán, és hogy az embereknek nem szabad úgy érezniük, mintha a legnehezebb gyakorlatokba kellene ugraniuk, hogy kihasználják az előnyöket .
„Szeretnénk ösztönözni a kis mértékű ellenállóképzést, és ezt nem kell bonyolítani. Jó ellenállási edzést végezhet guggolással, deszkával vagy tüdővel. Ezután az erő növelésekor fontolóra veheti szabad súlyok vagy súlygépek hozzáadását. ”
Angelique Brellenthin
