Van-e egészségügyi előnye az L-theaninnak?

Az L-theanin olyan vegyület, amely természetesen előfordul a zöld teában és a fekete teában, és kiegészítő formában is kapható.

A kutatások azt sugallják, hogy az L-theanin számos egészségügyi előnnyel járhat, amelyek magukban foglalhatják a jobb mentális fókuszt és az alvás jobb minőségét.

Ez a cikk áttekintést nyújt az L-theaninról, beleértve annak lehetséges előnyeit és kockázatait, valamint adagolását.

Mi az L-theanine?

Az L-theanin természetesen előfordul a fekete teában.

Az L-teanin egy aminosav. Az emberi test nem termeli ezt a vegyületet, és az emberek számára sem elengedhetetlen. A zöld tea, a fekete tea és bizonyos típusú gombák természetesen tartalmaznak L-theanint.

Az L-teanin befolyásolhatja bizonyos vegyi anyagok szintjét az agyban. Ide tartozik a szerotonin és a dopamin, amelyek befolyásolják a hangulatot, az alvást és az érzelmeket, valamint a kortizol, amely segíti a testet a stressz kezelésében.

Ezen vegyi anyagok egyensúlyának változása megváltoztathatja az ember hangulatát vagy stresszszintjét.

Kis állatkísérletek és vizsgálatok kimutatták, hogy az L-theanin számos előnnyel járhat. A szakértők általában biztonságosnak tartják, de jelenleg nincsenek magas színvonalú kutatások az embereken annak előnyeinek megerősítésére.

Milyen előnyei vannak az L-theaninnak?

A következő szakaszok az L-theanin lehetséges előnyeinek meglévő bizonyítékait tárgyalják.

1. Jobb mentális fókusz

Sok ember munka közben iszik fekete vagy zöld teát, és úgy gondolja, hogy ez fokozza a mentális fókuszukat. Egy 2012-es tanulmány alátámasztja ezt az elképzelést.

A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik 100 milligramm (mg) L-theanint szedtek, kevesebb hibát követtek el egy figyelemfeladat során, mint a placebo csoportban. 50 mg koffein elfogyasztása vagy az L-theanin és a koffein kombinálása szintén javította az emberek figyelmét.

További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy az L-theanin hogyan befolyásolhatja az ember figyelmét és figyelmét.

2. Javított alvás

Az L-theanine segíthet az embereknek az alvásban.

Számos tanulmány szerint az L-theanine segíthet az embereknek lefekvés előtt pihenni, könnyebben aludni és mélyebben aludni.

Ezek az előnyök az aminosavnak az alvásban szerepet játszó agyi vegyi anyagokra gyakorolt ​​specifikus hatásaiból származhatnak.

Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy az emberek nagyobb alváselégedettségről számoltak be, miután 8 hétig napi 450–900 mg L-theanint szedtek. A vizsgálat résztvevői általános szorongásos rendellenességben szenvedtek, és antidepresszánsokat szedtek.

A szerzők megjegyezték, hogy nem jelentettek javulást a szorongásban vagy az álmatlanság súlyosságában.

3. Pihenés

Az emberek gyakran megisznak egy csésze teát vagy más forró italt, hogy ellazuljanak. A kutatások szerint a zöld vagy fekete teában található L-teanin hozzájárulhat a kikapcsolódás érzéséhez azáltal, hogy csökkenti az ember nyugalmi pulzusát.

4. Fokozott kognitív teljesítmény

2016-ban a kutatók áttekintették az L-theanin előnyeire vonatkozó meglévő kutatásokat, és arra a következtetésre jutottak, hogy ez a vegyület előnyös lehet egy személy mentális és fizikai egészségére nézve. Megjegyezték, hogy neuroprotektív hatásainak tűnik, amelyek javítják az agy működését.

Önmagában az L-teanin javíthatja az ember figyelmét és reakcióidejét. Koffeinnel kombinálva javíthatja számkészségüket és éberségüket. A koffein stimuláns, így segíthet az embereknek éberen és koncentráltan maradni.

Azonban nem minden kutatásban derült ki, hogy az L-theanin javíthatja az emberek kognitív képességeit. Minőségi kutatásokra van szükség annak tisztázása érdekében, hogy ez a vegyület milyen hatással van az emberek mentális funkcióira.

5. Fogyás

A kalóriakontrollált étrend részeként az uzsonna zöld teával vagy más alacsony kalóriatartalmú forró itallal történő helyettesítése elősegítheti a fogyást.

A zöld teában található L-teanin ízes ízt teremthet, más néven umami ízt. A kutatások szerint az umami ízek csökkenthetik az étvágyat, ami gyakran segít a fogyásban.

6. Az immunrendszer fellendítése

Az L-theanin támogathatja a testet a betegség leküzdésében. Számos tanulmány azt sugallta, hogy az L-theanin szedése fokozhatja az ember immunrendszerét, így kevésbé valószínű, hogy gyakori megfázás vagy influenza lesz.

Potenciális gyulladáscsökkentő hatása szintén hozzájárulhat a betegségek elleni küzdelemhez.

7. A vérnyomás csökkentése

A kutatás a magas vérnyomást több egészségügyi probléma, köztük a szívroham és a szélütés magasabb kockázatával kapcsolta össze.

Az L-theanin segíthet csökkenteni a stresszt, és a stressz csökkentése és a fokozott relaxáció csökkentheti a pulzusszámot. Ez viszont segíthet a vérnyomás csökkentésében.

8. Egyes rákellenes gyógyszerek támogatása

Egyes állatokon végzett kutatások arra utalnak, hogy az L-theanin növelheti a doxorubicin nevű kemoterápiás gyógyszer hatékonyságát. Lehetséges, hogy hatékonyabbá teszi a doxorubicint azáltal, hogy növeli a gyógyszer mennyiségét a rákos sejtekben.

A tudósoknak azonban több kutatásra van szükségük ahhoz, hogy megértsék a vegyi anyagok közötti kölcsönhatásokat.

Mit mondanak a bizonyítékok?

Bár van néhány bizonyíték arra, hogy az L-theanin előnyös lehet az emberek szellemi és fizikai egészségére nézve, további vizsgálatokra van szükség, mielőtt az orvosok biztosak lehetnek a vegyület tényleges hatásában. A tudósok még nem végeztek magas színvonalú kutatásokat embereken.

Sok eddigi tanulmánynak kis mintamérete volt, ami azt jelenti, hogy nagyon kevesen vettek részt a kutatásban. Csak néhány ember adata kevésbé valószínű, hogy meggyőző, mint a nagyobb csoportoké.

Más vizsgálatokban állatokat, például patkányokat vagy egereket használtak. Az emberek azonban valószínűleg másképp reagálnak az állatokra, ezért ezek az eredmények nem alkalmazhatók.

Az L-theanine biztonságos?

Miután szakértők tanácsát vette, az FDA az L-theanint „általánosan biztonságosnak” minősítette. Ez a besorolás azt jelenti, hogy úgy gondolják, hogy ez az adalékanyag biztonságos, ha az emberek a csomagolás szerint használják.

Azonban a terhes vagy szoptató nők nem használhatják az L-theanint.

Mellékhatások és kölcsönhatások

Egy személynek beszélnie kell orvosával, mielőtt kiegészítőket szedne.

A legtöbb ember valószínűleg nem tapasztal mellékhatásokat, amikor L-theanint szed, de a kiegészítés kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel.

L-theanin-kiegészítők szedése előtt elengedhetetlen, hogy beszéljen orvosával a jelenlegi gyógyszerekről.

Az L-theanin kölcsönhatásba léphet a következő gyógyszerekkel és kiegészítőkkel:

• gyógyszerek magas vérnyomás kezelésére
• egyéb kiegészítők, amelyek csökkentik a vérnyomást
• stimulánsok, például azok, amelyeket az orvosok figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) kezelésére használnak
• koffeint tartalmazó kiegészítők

Adagolás

Az L-theanin nem gyógyszer, ezért nincsenek hivatalos iránymutatások arról, hogy az ember mennyit vegyen be. A kiegészítő azonban valószínűleg nem okoz túladagolást.

Az L-theanin általában 200 mg-os tabletták formájában kapható. Egy személy konzultálhat orvosával, mielőtt ezeket a kiegészítőket bevenné, hogy tanácsot kapjon az adagolásról.

Összegzés

A szakértők úgy vélik, hogy az L-theanin általában biztonságos az emberek számára kiegészítésként, de további kutatásokra van szükség annak lehetséges egészségügyi előnyeinek megerősítéséhez. Kis kutatások és állatokon végzett kutatások arra utalnak, hogy az L-theanin segíthet a relaxációban, az alvásminőség javításában és a neuroprotektív kezelésben.

Olvassa el a cikket spanyolul.