Az elalvást elősegítő italok: 10 lehetőség
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Néhány ital segíthet az emberek elaludásában. A gyógyteák, bizonyos típusú tej és meggylé mind segíthetnek az embereknek könnyebben elaludni.
Ebben a cikkben 10 italt és italt tárgyalunk, amelyek segítik az embereket az alvásban.
1. Kamilla tea
Az emberek inni a kamilla teát az álmatlanság kezelésére, nyugtató hatása miatt.
A kutatók úgy vélik, hogy az alvásra gyakorolt hatása flavonoid tartalmából adódik. Az apigenin egy flavonoid, amely az agy benzodiazepin receptoraihoz kötődik, és nyugtató hatású.
Néhány ember allergiás reakciókat tapasztalhat a kamilla ellen. Mindazonáltal az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) a kamillát az általánosan elismert biztonságos listára helyezte.
Tudjon meg többet a kamilla tea előnyeiről itt.
2. Valerian tea
A valerian egy gyógynövény, amelyet az emberek megtalálhatnak az egészséges élelmiszerboltokban. Az alvássegítő és nyugtatók tartalmazhatnak valeriant. Az emberek megvásárolhatják őket a pultnál (OTC) tabletta formában vagy teaként.
A kutatók nem erősítették meg, hogy a valerian hatékony és biztonságos-e az álmatlanság kezelésében, és néhány tanulmány ellentmondásos eredményeket mutat.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a valerian csökkentette az elalvás vagy az alvás késleltetésének idejét, javította az alvás minőségét és csökkentette az éjszakai ébredést.
Más vizsgálatok nem mutattak klinikailag szignifikáns eredményt. A kutatók a valerian tea hatását sem tanulmányozták ezekben a tanulmányokban.
Itt többet megtudhat a valerian használatáról az álmatlanság kezelésére.
3. Citromfű tea
Néhány ember citromfű teát iszik, hogy segítsen aludni. Az emberek alvássegítőként megtalálhatják a citromfűt a természetes élelmiszerboltokban. A valerianhoz hasonlóan lehet, hogy nem mindig hatékony.
Egy tanulmány kimutatta, hogy 80 krónikus stabil anginában citromlevéllel kiegészített résztvevő csökkentette az alvászavarokat, amikor a kutatók placebóval hasonlították össze őket.
Ennek ellenére további bizonyítékok szükségesek annak megerősítésére, hogy a citromfű tea segít az embereknek az alvásban.
Tudjon meg többet a citromfűről itt.
4. Levendula tea
Vannak, akik levendulateát isznak, mert az nyugtató és megnyugtató.
Egy tajvani tanulmány tesztelte azt az elméletet, miszerint a levendula tea javíthatja az alvás minőségét. A kutatók kimutatták, hogy a levendulateát ivó résztvevők kevesebb fáradtságot érzékeltek. Az effektust magyarázó mechanizmusok nem tisztázottak.
Tudjon meg többet a levenduláról itt.
5. Passionflower tea
Az emberek beszámolnak arról, hogy szenvedélyvirág teát használnak alváshoz, de ennek a gyógyteának a kutatása korlátozott.
A mexikói kutatók tanulmányt készítettek a szenvedélyvirág alvásra gyakorolt hatásának tesztelésére. Eredményeik azt mutatják, hogy a patkányvirág-kivonattal injekciózott patkányok statisztikailag szignifikánsan növelték az összes alvási időt.
Ismételten további vizsgálatok szükségesek embereken, hogy megerősítsék a passióvirág tea biztonságosságát és hatékonyságát az alvás javítása érdekében.
Itt tájékozódhat a szenvedélyvirág álmatlanság kezeléséről.
6. Magnólia kéreg tea
A kutatók a menopauzás nőstények alvásakor tesztelték a magnóliakéreg teát. A magnólia kéreg kivonata olyan anyagokat tartalmaz, amelyek kölcsönhatásba lépnek az agy GABA rendszerével, és segítik az embereket az alvásban.
Egy randomizált vizsgálatban 89 menopauzás nő vett magnólia kéreg kivonatot és magnéziumot vagy placebót. A magnóliakéreg kivonatot szedők körében az álmatlanság jelentősen csökkent.
A magnólia kéreg kivonatának fogyasztása biztonságos lehet, de a kutatóknak tovább kell tanulmányozniuk hatását nagyobb és változatosabb populációkban.
Ha kíváncsi további, bizonyítékokon alapuló információkra az alvás lenyűgöző világáról, látogasson el dedikált központunkba.
7. Koffeinmentes zöld tea
Bár a zöld tea koffeint tartalmaz, a zöld teában található egyes anyagok segíthetnek az emberekben az alvásban, mert az agy GABA rendszerére hatnak
E hatások tanulmányozásához a kutatók középkorú felnőtteknek alacsony koffeintartalmú zöld teát adtak elfogyasztásukhoz. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az alacsony koffein tartalmú zöld tea fogyasztása javíthatja az alvást.
A zöld tea alváshatásának pontos mechanizmusa még mindig nem világos.
Fontos a koffeinmentes zöld tea választása, mivel a szokásos zöld tea koffeint tartalmaz, ami gátolhatja az alvást.
8. Meggylé
Egy régebbi, 2010-es tanulmányban a kutatók a fanyar meggylé keveréket statisztikailag szignifikánsan javították az alvásban.
A vizsgálat résztvevői az álmatlanság súlyosságának csökkenését mutatták, amikor a kutatók kiszámították az alvás kezdete után ébren lévő perceket.
Egyéb paraméterek, például az alvás késleltetése, a teljes alvási idő és az alvás hatékonysága változatlanok voltak, amikor a kutatók placebóval hasonlították össze őket.
Egy másik, csupán nyolc résztvevővel végzett, 2018-as kis tanulmány kimutatta, hogy a meggylé növelte az alvási időt és az alvás hatékonyságát.
A kutatók szerint a meggylé növeli a triptofán hozzáférhetőségét a szervezetben, ami jobb alváshoz vezet.
A cseresznye melatonint és más gyulladáscsökkentő anyagokat tartalmaz, amelyek megmagyarázhatják az alvásra gyakorolt hatásukat.
Ezen kutatások megerősítéséhez további kutatásokra van szükség.
Tudjon meg többet a meggylé lehetséges előnyeiről.
9. Tej
A tej tartalmaz egy triptofán nevű aminosavat. A triptofán olyan anyagokká alakul, amelyek elősegíthetik az alvást, beleértve a szerotonint és a melatonint.
Hiányoznak azok a vizsgálatok, amelyek összehasonlítják az alvás előtti tejfogyasztás hatását az alvás javítására.
Kivéve, ha valaki laktóz-intoleráns vagy tejallergiás, akkor érdemes lefekvés előtt megpróbálnia meleg tejet inni.
10. Mandulatej
A mandulatejben magas lehet a triptofán és a melatonin tartalma is. A mandula magnéziumot is tartalmaz.
Egyes kutatások bebizonyították, hogy a magnézium és a magnólia kéreg kivonata előnyös az emberek normális alvás-ébrenlét ciklusának fenntartásában. A mandulában található magnézium biztosíthatja az alvás jobb minőségét.
További vizsgálatokra van szükség annak megerősítésére, hogy a mandulában található magnézium segíthet az emberek elaludásában.
Tudjon meg többet a mandulatej előnyeiről itt.
Kerülendő italok
Egyes italok segíthetik az embereket az alvásban, de mások stimulánsként működhetnek és ébren tarthatják az embereket. Ezek a következők lehetnek:
- kávé
- koffeintartalmú teák (zöld tea, fekete tea)
- cukros italok
A kutatók a rövid alvást a cukrozott, koffeintartalmú italok nagyobb bevitelével társították.
A kutatók nem biztosak abban, hogy az alváshiány növeli-e a cukorfogyasztást, vagy a több cukor fogyasztása rossz alvást okoz-e.
Legjobb idő inni lefekvés előtt
Az urológusok azt javasolják, hogy a gyermekek 1 vagy 2 órával kerüljék el a folyadékfekvést lefekvés előtt. Közvetlenül lefekvés előtt iszogathatja az embereket az alvás közepén, hogy vizelhessen.
Összegzés
Az emberek néha italokat használnak az elalváshoz. A kamilla és a valerian népszerű teák, amelyeket az emberek lefekvés előtt isznak, de más anyagok is segíthetnek. Ide tartozhat a mandulatej és a meggylé.
Bár egyes italok triptofánt vagy melatonint tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy javítják az alvást, a kutatók nem tisztázottak, hogy más italok hogyan segítik az embereket az elalvásban. További bizonyítékok szükségesek annak megerősítésére, hogy ezek az italok hatékonyak-e és biztonságosak-e az alvás javításában.
Az ebben a cikkben felsorolt termékek a legtöbb élelmiszer- vagy egészséges élelmiszerboltban és az interneten elérhetők:
- Vásároljon kamilla teát.
- Vásároljon valerian teát.
- Vásároljon citromfű tea.
- Vásároljon levendulás teát.
- Vásároljon passióvirág teát.
- Vásároljon magnóliakéreg teát.
- Vásároljon koffeinmentes zöld teát.
- Vásároljon cseresznye levet.
- Vásároljon mandulatejet.
