Meddig ébren tart egy csésze kávé?
A koffein egy ismert gyógyszer, amely stimulálja az idegrendszert. Amikor bejut a szervezetbe, a koffein megemeli a pulzusszámot és a vérnyomást, emeli az energiaszintet és javítja a hangulatot.
A koffein gyorsan hat, és sokan perceken belül észreveszik a hatásokat. Addig tartanak, amíg a szervezet teljes mértékben metabolizálja a gyógyszert. Ez az időtartam több tényezőtől függ.
Minden ember másképp fogja érezni a hatásokat, és egyesek hosszabb ideig is tarthatnak, mint mások. Terhes vagy alvási nehézségekkel küzdő embereknek körültekintően kell megvizsgálniuk a koffeinbevitel időzítését, és érdemes lehet teljesen elkerülniük.
Mennyi ideig tart a koffein metabolizálása?
A koffein felezési ideje körülbelül 5 óra.
Valaki, aki 40 milligramm (mg) koffeint fogyaszt, 20 óra marad a rendszerében 5 óra elteltével.
Mikor érnek el csúcsot a hatások?
A koffein szintje a vérben a fogyasztás után kb. 15–45 perc alatt csúcsosodik ki.
Ezután gyorsan metabolizálódnak a májban.
A legtöbb ember ekkor veszi észre a legerősebb hatásokat, és sokan szerintük idegesség, vizelési igény és hirtelen energiarepedések vannak. Ezek a tünetek általában elmúlnak, amikor a koffein bomlani kezd.
Felépíthet-e egy ember toleranciát?
Amint a test rezisztenssé válik a gyógyszerrel szemben, azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak koffeint, alig veszik észre annak hatásait.
Azonban annak, aki nagyon érzékeny a koffeinre, a hatás órákig vagy másnapig fennmaradhat.
Meddig tartanak a hatások?
Nincs meghatározott határidő. A gyógyszer hatásának időtartama az adagolástól és a személyes tényezőktől függ, beleértve az életkort, a testtömeget és azt, hogy az ember mennyire érzékeny a koffeinre.
Koffeint tartalmazó ételek és italok
A koffein általában megtalálható az italokban, beleértve:
- kávé és italok, például eszpresszó, tejeskávé és cappuccino
- fekete, zöld és fehér tea
- yerba maté
- sok üdítő
- energiaitalok
Még a koffeinmentes kávé is tartalmaz koffeint, és a koffeinre nagyon érzékeny embereknek kerülniük kell.
A koffein megtalálható olyan élelmiszerekben is, mint például:
- csokoládé és az azt tartalmazó termékek, például forró kakaó
- kávé- vagy mokafagylaltok
- guarana magok és italok
- néhány fehérje- és energiadarab
- edzés előtti italok és porok
A koffein a fogyókúrás tabletták és a vény nélkül kapható fejfájás elleni gyógyszerek - köztük az Excedrin - gyakori összetevője is.
Mennyi koffein van az egyes termékekben?
A koffein mennyisége olyan termékekben, mint a kávé és a tea, változó, de az American Academy of Sleep Medicine a következő becsléseket sorolta fel:
- 8 uncia (oz) főzött kávé - 95 mg
- 1 oz eszpresszó - 64 mg
- 8 oz főzött tea - 47 mg
- 16 oz átlagos energiaital - 158 mg
- 12 oz átlagos koffeintartalmú szóda - 45 mg
- 1,55 oz tejcsokoládé cukorka - 9 mg
A koffeint tartalmazó gyógyszerek pontos mennyiségeket jelenítenek meg a címkéken.
Koffein és szoptatás
Az embereket általában arra figyelmeztetik, hogy terhesség alatt ne fogyasszanak koffeint, mivel ez kockázatot jelenthet az anyára és a gyermekre. Míg ezek a kockázatok születés után csökkennek, a koffein hatással lehet a szoptatott babára.
Kis mennyiségű koffein átvihető az anyatejbe, ezért aki szoptat, az etetés előtt korlátozza a koffein bevitelét. A legtöbb 3 hónaposnál idősebb csecsemő elviseli ezeket a viszonylag kis mennyiségeket. Egy tanulmány megállapította, hogy az ápoló nők rendszeres koffein-fogyasztása csekély mértékben vagy egyáltalán nem befolyásolta a csecsemők és a 3 hónaposnál idősebb gyermekek alvási szokásait.
Nagy mennyiségű koffein azonban a csecsemőket nyűgössé és ingerlékenyé teheti. Ez a rendszeres alvási szokások kialakulásához és egyéb negatív hatásokhoz is vezethet.
Az orvos konkrét ajánlásokat adhat, de a koffeinfogyasztás és az ápolás között általában 1-2 órás különbségnek kell lennie.
Hogyan befolyásolja a koffein az alvást?
A koffein általános hatása egész nap kitarthat. A gyógyszer elidőzhet a testben, és finom következményekkel járhat, még akkor is, ha az észrevehető hatások elmúltak.
A koffein gyengébb minőségű alváshoz vezethet, sőt megzavarhatja az alvási szokásokat, attól függően, hogy az ember mennyire érzékeny és mennyit fogyasztott.
A legtöbb felnőtt napi 200-300 mg-ot fogyaszthat biztonságosan, és ennek meghaladása alvásproblémákhoz vezethet.
Mi a teendő, ha a túl sok koffein megzavarja az alvást?
Ha valaki azt gyanítja, hogy koffeinbevitele álmatlan éjszakákat okoz, akkor csökkentenie kell a fogyasztását, amíg meg nem határozza a megfelelő határt.
Segíthet a lefekvés előtti relaxációs technikák, például a szelíd jóga vagy a légzési gyakorlatok gyakorlása is.
A koffein hasznos stimuláns lehet, de a túlzott fogyasztás elfedheti az alvási rendellenességeket. Azok az emberek, akiknek minden reggelre kávéra vagy teára van szükségük, akaratlanul is kompenzálhatják az alvási problémákat.
Készítsen rendszeres alvási menetrendet úgy, hogy lefekszik és naponta körülbelül ugyanabban az időben ébred. Ez segíthet a testnek a szabályozásban, és csökkentheti az olyan stimulánsok iránti igényt, mint a koffein.
A koffein mellékhatásai
Az emberek gyorsan rájönnek, ha túl sok koffeint fogyasztottak. Ügyeljen a következő tünetekre:
- idegesség
- hasfájás
- hasmenés
- gyors vagy szabálytalan szívverés
- megnövekedett légzési sebesség
- álmatlanság
- fideszes vagy nyugtalan érzés
- izzadó
- ingerlékenység
- szorongásos rohamok
A vese- vagy májproblémákban szenvedők egészségük rosszabbodhat, ha koffeint tartalmaznak.
Bizonyos esetekben a koffein súlyosbíthatja a fáradtságot. Ha valaki kimerült, többet profitálhat, ha a tevékenység folytatása előtt szundít vagy relaxációs technikát gyakorol.
Mint más gyógyszerek, lehetséges, hogy a koffeintől függővé válnak, és anélkül, hogy enni mennének, elvonási tünetekhez vezethetnek.
A koffein megvonásának tünetei
Azok az emberek, akik abbahagyják a koffein fogyasztását, gyakran panaszkodnak visszavonásról. A tünetek a következők:
- általános fáradtság
- pergõség vagy ingerlékenység
- izom fájdalom
- hányinger vagy gyomorrontás
- az összpontosítás hiánya
- fejfájás vagy migrén
Ezek a tünetek megszűnhetnek, ha egy személy ismét koffeint fogyaszt. Ha egy személy elhatározza, hogy abbahagyja, az elvonási tünetek gyakran néhány napon belül elmúlnak.
Amikor egy rendszeresen nagy mennyiségű koffeint fogyasztó ember hirtelen leáll, súlyosabb elvonási tüneteket tapasztalhat.
Ahelyett, hogy hirtelen abbahagyná, jobb lehet a koffeinbevitel fokozatos csökkentése, amíg tünetek nélkül megszüntethető.
Elvitel
A koffein hatása általában néhány óráig tart, hacsak valaki nem fogyasztott nagy mennyiséget, vagy különösen érzékeny a gyógyszerre.
A koffein elidőzik a testben, és megzavarhatja az alvási szokásokat, még akkor is, ha az észrevehető hatások elmúltak.
Bár általában biztonságosnak tekintik a koffein fogyasztását szoptatás alatt, jó ötlet lehet a fogyasztás leállítása 1-2 órával a takarmányozás előtt.
Akinek rendszeresen problémái vannak az alvással vagy az ébredéssel, beszélje meg orvosával az alvás rendellenességeit.
Jó ötlet lehet felfedezni az energiaszint növelésének természetes módjait.
