Hogyan védheti meg szellemi közérzetét ebben az ünnepi szezonban
A tökéletes világ az ünnepeket szeretettel, melegséggel és boldogsággal tölti el. Azonban gyakrabban feszül a stressz, a kimerültség és a pánik. Itt adunk néhány tanácsot arról, hogyan lehet egy kis nyugalmat visszahozni az ünnepi szezonba.
Tudom, hogy nehéz elhinni, de ismételten közeledünk az ünnepi szezonhoz.
Noha emberek milliói várják az Egyesült Államokban és azon túl is az ünnepeket, ez néha elkeseredettnek és kimerültnek érezheti az embereket.
Vannak megvásárolható ajándékok, meglátogatható családok, főzhető ételek, valamint események, amelyeken meg lehet tervezni és részt venni. Az idő korlátozott, a pénz szűk, és a gyerekek nem hagyják abba a sírást.
Sok ember stresszes életet él az ünnepi szezon további nyomásai előtt; néha a megnövekedett kognitív súly megcsattanhatja őket.
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség felmérése szerint az Egyesült Államokban az emberek valószínűleg inkább stresszben vannak, mint kevésbé.
Ebben a reflektorfényben hét egyszerű tippet ismertetünk, amelyek segíthetnek az embereknek abban, hogy mentális jólétüket érintetlenül tartsák az idei ünnepi szezonban.
1. Családi ügy
Ha családjának kihívást jelent a közelében lenni, akkor nem vagy egyedül. Győződjön meg róla, hogy korán határozza meg a határokat - maradjon például két vagy három helyett 1 éjszakát.
Ahelyett, hogy tönkretenné a beleket, és megpróbál meglátogatni minden hozzátartozót több államban, korlátozza azt, akit meglátogat. Előre is kérjen bocsánatot azoktól, akiknek hiányozhat, és mentse meg magát a 12 órás oda-vissza útból.
Tavasszal meglátogathatja Gordon nagybácsit Alaszkában; az időjárás egyébként is inkább klement.
Ez vonatkozik az üdüléstervezés minden aspektusára: legyen reális. Ne vállaljon többet, mint kényelmes. Még egy szuperhős sem tudta megtervezni az irodai bulit, a családi bulit és az iskolai karácsonyi játékot; majd főzzön hálaadás vacsorát és karácsonyi vacsorát, vásároljon ajándékokat mindenkinek, és továbbra is mosolyogjon.
Ne féljen „nemet” mondani néhány embernek; valószínűleg nem bánják - akár megkönnyebbülhetnek is.
Ha mégis nagy távolságokat kell megtennie, akkor építsen valami harci helyiséget az időzítéssel - ha késésekre számít, akkor azok nem tűnnek annyira megterhelőnek abban a valószínű eseményben, hogy megnőnek.
2. A cash flow tervezése
Nagyon nehéz elkerülni a túl sok pénz elköltését a hálaadás és karácsonykor. Ajándékok, étel, ital, kirándulások, vendégek, több étel, több ajándék; gyorsan feláll.
Bár sokan tudják, hogy az ünnepi időszakban valószínűleg túlköltekezik, nagyon kevesen terveznek előre értelmes terveket.
Idén próbáljon elfogadható költségvetést meghatározni, amelyhez úgy gondolja, hogy ragaszkodni tud. Ahol csak lehetséges, csak készpénzt költeni vagy betéti kártyát használni. A hitelkártyák jó ötletnek tűnhetnek, amikor teljes ünnepi áramlat van, de mindannyian tudjuk, hogy visszatérhetnek a kísértésbe január havában.
3. Alkohol túlterhelés
Az ünnepek alatt sok lehetőség van alkoholfogyasztásra. Az ünnepségek megkezdése előtt emlékeztesse magát arra, hogy nem kell minden egyes rendezvényen alkoholt fogyasztania.
Próbáljon megtervezni, mielőtt megérkezik; döntse el, mit és mikor fog inni, és ragaszkodjon hozzá.
Talán úgy dönt, hogy minden más italt alkoholmentes italként készít el. Pace magát. Ez lehet nehezebb, mint amilyennek hangzik, de megéri.
A túlzott alkohol gyakran olyan interperszonális problémákat okoz, amelyek egyébként nem merültek volna fel, különösen akkor, ha az emberek a szokásosnál nagyobb stresszt éreznek.
Egy éjszakai mulatság alatt a rokonokkal való foglalkozás vagy a tervek készítése sokkal nagyobb kihívást és stresszt okozhat, mint másként.
Az alkohol úgy érzi, hogy csökkenti az akkori stresszt, de hosszú távon ronthatja a helyzetet.
4. Kalória túlterhelés
Nincs értelme úgy tenni, mintha a tiszta és egészséges étkezési rendszerhez ragaszkodnánk az egész ünnepi időszakra. Aki képes fenntartani az étrendi célokat az egész szezonban, arany csillagot kap, de a legtöbb ember számára ez nem ésszerű kérdés.
Ne gyakoroljon túl nagy nyomást arra, hogy egészségesen táplálkozzon az ünnepek idejére. Ezzel egyidejűleg hajtson végre komoly kísérleteket a mérsékelésre. Válassza most és újra az egészségesebb lehetőséget, és ne térjen vissza a második segítségért.
A kocsiról való leesés bűntudata valóban rombolhatja boldogságunkat és magabiztosságunkat. Ennek a bűntudatnak a minimalizálása megkísérli a mentális jólét érzését mind az ünnepek alatt, mind az azt követő napokban és hetekben.
5. Ne hagyja, hogy az egész elcsúszik
A testgyakorlási rutinok is inkább kijönnek az ablakon. Ez bizonyos mértékig érthető és elfogadható.
Mindannyiunknak le kell vennünk a lábunkat a gázról az év során, így az is előfordulhat, hogy szörnyű az idő, és rengeteg jó film van a televízióban.
Ez azt jelenti, hogy a testmozgás remek módszer az elme élesítésére és az ember hangulatának felemelésére.
Ez az évszak, amikor leginkább szükségünk van egy lendületre, mégis a legtöbben teljesen kivágják a fizikai tevékenységeket.
Ügyeljen arra, hogy lazítson magának, de ügyeljen arra is, hogy gyakoroljon valamikor, amikor csak tud. Még az enyhe testmozgás, például a séta is elegendő lehet az ünnepi kékek elrettentéséhez.
Ha teheti, menjen ki a természetbe; kimutatták, hogy az úgynevezett zöld testmozgás fokozza az önbecsülést és javítja a hangulatot.
6. A magány és a veszteség megközelítése
Nem mindenki küzd túlzottan elfoglalt naptárral az ünnepek alatt. Néhány ember számára ez magányos, elszigetelt idő lehet.
Ennek legyőzéséhez tervezésre van szükség. Rengeteg tennivaló van; csak körülnézés és búvárkodás kérdése. Csatlakozhat egy csoporthoz, új hobbival kezdhet, vagy ami még jobb, önként jelentkezhet egy helyi jótékonysági szervezetben.
Sokunk számára az ünnepi időszak emlékeztethet az elvesztett szeretteinkre. Az új hagyományok megkezdése hasznos módja lehet ennek pozitívumgá változtatására. Lehet, hogy fontolja meg annak a bizonyos szeretteknek az érdeklődését az új hagyományban, hogy segítsen életben tartani emléküket.
Célszerű olyan embereket is felkutatni, akik hasonló tapasztalatokon mennek keresztül; megértik és képesek lehetnek tanácsokat, vagy egyszerűen csak hallgató füleket felajánlani.
7. Kezelje elvárásait
Amikor az ünnepi időről álmodozunk, elképzelhetünk egy harmonikus, jól öltözött, vidám családot, amely egy gyönyörű tölgyfa asztalnál, egy hatalmas karácsonyfánál és egy zúgó nyílt tűznél ül. Sajnos ez valószínűleg nem felel meg a valóságnak.
Az ünnepségek megkezdése előtt legyél reális. A mentális jólét jelentős sikert érhet el, ha a valóság nem egyezik meg az előzetes elképzeléseinkkel. Ha azonban reális elvárásaink vannak, akkor sokkal valószínűbb, hogy elégedettek leszünk az eredményekkel.
Nem filmben élünk; a való világban lakunk - rendetlen, kiszámíthatatlan világban; kevesebbre számíts és tekerj az ütésekkel.
Hazavitel üzenet
Sajnos, mint gyakran, a mértékletesség kulcsfontosságú. Ha közeledik az ételhez és italhoz, gyakoroljon némi tartalékot; amikor az emberek túl sokat várnak el tőled, tolj vissza; ha a családdal való tartózkodás kényszeríti Önt, korlátozza a velük töltött időt.
A fentiek mindegyike elméletileg egyszerű, de a gyakorlatban nehéz lehet. Előre kitűzve néhány iránymutatást, az jó világot jelenthet. Kellemes Ünnepeket!
